Comment surmonter l'épuisement?

Personne ne peut travailler toute la journée et ne pas se sentir épuisé.

Épuisement physique et émotionnel général résultant d'un surmenage. L'épuisement professionnel est répandu si vous êtes souvent multi-tâches et qu'on vous demande d'en faire trop. Les signes d'épuisement comprennent le sentiment de désespoir, la fatigue chronique, la diminution des soins personnels (comme l'hygiène de base ou l'alimentation), le fait d'avoir de mauvaises limites, le fait de devenir cynique et de s'isoler. Si vous vous sentez épuisé, essayez d'apporter des changements à votre style de vie. Essayez de trouver un sens à votre vie et à vos relations. Modifiez votre routine pour permettre plus de temps d'arrêt. Si vous trouvez que vous devez apporter des changements, comme changer de carrière, faites-le pour réduire l'épuisement professionnel.

Partie 1 sur 3: changer votre mentalité

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Cherchez du sens dans votre travail. Si vous souffrez d'épuisement professionnel, vous pourriez commencer à perdre de vue les raisons pour lesquelles votre travail est important pour vous. Même si vous étiez autrefois passionné par votre travail, vous surpasser constamment peut épuiser cette passion. Accordez-vous un peu de temps pour réfléchir à ce qui est significatif dans votre travail. Cela peut vous donner un coup de pouce temporaire pour passer les prochains jours.
- Si vous ne trouvez pas votre travail ou projet actuel significatif, réfléchissez à la façon dont il se rapporte à un objectif plus large qui est important pour vous. Par exemple, vous ne vous sentez peut-être pas passionné par le travail dans la salle du courrier d'une grande entreprise, mais vous savez que c'est la première étape vers la progression pour obtenir l'emploi que vous voulez vraiment.
- Essayez de parler à un supérieur au travail pour voir si vous pouvez entreprendre des projets qui vous intéressent. Vous pourriez vous sentir moins épuisé si vos passions et vos compétences correspondent mieux à vos engagements.
- Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur tous les aspects de votre travail, même les petites choses, que vous aimez. Même les emplois banals ont un sens. Si vous ne faites que saisir des données pour une organisation, par exemple, pensez aux objectifs plus larges de cette organisation et à la manière dont vous contribuez à la cause.
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Trouvez un meilleur équilibre travail / vie personnelle. Si vous sentez que votre vie n'est rien d'autre que du travail, essayez de vous épanouir ailleurs. Personne ne peut travailler toute la journée et ne pas se sentir épuisé. Si vous ne trouvez pas de sens à votre travail, regardez les rôles que vous remplissez en dehors du bureau.
- Où pouvez-vous trouver un sens et une satisfaction si vous êtes frustré par votre travail? Pensez à vos relations avec vos amis et les membres de votre famille. Pensez à tous les passe-temps que vous avez personnellement appréciés et épanouissants.
- Il est important d'avoir un certain équilibre dans la vie. Tout le monde a besoin de plusieurs points de vente pour se sentir épanoui et heureux, alors soyez ouvert à vous rappeler tout ce dont vous êtes fier, pas seulement votre vie professionnelle.
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Arrêtez de vous comparer aux autres. Souvent, l'épuisement professionnel est le résultat d'être trop dur avec vous-même. Cela se manifeste souvent en vous comparant aux autres sur un chemin de vie similaire ou dans un domaine similaire. Essayez d'éviter de vous comparer aux autres.
- Les comparaisons peuvent parfois être utiles si vous comparez qui vous êtes aujourd'hui avec une ancienne version de vous-même pour voir où vous en êtes. Ensuite, vous pouvez vous demander quels changements vous aimeriez apporter et comment vous aimeriez continuer à grandir à l'avenir.
Si vous vous sentez épuisé, essayez d'apporter des changements à votre style de vie.
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Rejoignez un groupe de soutien. Si vous vous sentez très épuisé et que vous avez du mal à rester confiant, cherchez un soutien extérieur. De nombreux groupes de soutien se concentrent sur les techniques de réduction du stress. Vous n'êtes pas non plus obligé de rejoindre un groupe de soutien officiel. Vous pouvez trouver un groupe d'amis et accepter de vous réunir et de vous évacuer une fois par mois.
- Si vous voulez un groupe de soutien pour des problèmes tels que le stress et l'anxiété, qui peuvent causer l'épuisement professionnel, consultez un centre de conseil et un hôpital locaux. S'il n'y a pas de groupes de soutien dans votre région, vous pouvez demander de l'aide en ligne via des forums.

Partie 2 sur 3: changer votre routine

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Faites plus de pauses. Personne ne peut passer toute la journée sans se sentir épuisé. Si vous souffrez d'épuisement professionnel grave, forcez-vous à faire plus de pauses tout au long de la journée. Cela vous rendra plus énergique et productif.
- Si vous êtes du genre à surmenage, il peut être difficile de vous forcer à faire des pauses. Cependant, travailler pour vous souvenir des pauses est nécessaire à votre bien-être émotionnel et entraînera en fait une productivité accrue.
- Lorsque vous commencez à vous sentir frustré ou épuisé, forcez-vous à vous éloigner. Allez vous promener, prenez une collation, écoutez de la musique ou faites tout ce dont vous avez besoin pour vous ressourcer. Ensuite, retournez au travail avec un état mental rafraîchi.
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Limitez le temps d'utilisation des appareils électroniques. Les appareils électroniques peuvent être parfaits pour se détendre ou socialiser, mais peuvent parfois contribuer à l'épuisement professionnel si vous sentez que vous n'êtes jamais vraiment loin de votre travail. Si vous recevez des e-mails liés au travail sur votre smartphone, il sera difficile de vous désengager et de vous détendre. Essayez de vous éloigner de votre téléphone pendant environ une heure chaque nuit pour vous concentrer sur la détente et la relaxation.
- Si vous utilisez votre téléphone pour des activités relaxantes, comme écouter de la musique, essayez de désactiver les notifications pour la nuit ou de déconnecter votre messagerie.
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Impliquez-vous dans votre communauté. Si vous ressentez un manque d'énergie et d'excitation, vous devrez peut-être ajouter quelque chose de nouveau à votre routine pour vous sentir plus épanoui. Se connecter avec quelque chose qui est personnellement significatif pour vous peut vous aider. Examinez votre communauté locale et voyez où et comment vous pouvez vous impliquer.
- Pensez à ce que vous trouvez personnellement significatif. Vous pouvez faire du bénévolat pour un organisme de bienfaisance, une église, une organisation à but non lucratif ou toute autre organisation qui vous tient à cœur.
Si vous sentez que votre vie n'est rien d'autre que du travail, essayez de vous épanouir ailleurs.
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Prenez plus de vacances. Si vous avez des jours de maladie ou de vacances, utilisez-les. Prendre une pause du travail lorsque cela est possible peut aider à réduire l'épuisement professionnel. Tout le monde a besoin d'une pause de temps en temps, alors assurez-vous de prendre des vacances tous les quelques mois.
- Si vous avez un budget limité, gardez à l'esprit que les vacances ne doivent pas nécessairement coûter cher. Vous pouvez faire un séjour, où vous restez à la maison et profitez de votre communauté locale. Vous pouvez également faire quelque chose comme une excursion d'une journée dans une ville voisine.
- Si votre entreprise propose des journées personnelles, utilisez-les pour passer une journée libre à la maison ou pour vous occuper de vos besoins personnels ou de vos tâches que vous n'avez pas été en mesure de faire.
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Prévoyez du temps pour vous détendre. Le temps de se détendre est aussi important pour votre bien-être que de consacrer du temps à la productivité. Ajustez votre emploi du temps pour vous donner le temps de faire des pauses et de vous détendre. Cherchez des poches de temps où vous n'avez rien à faire.
- Utilisez ce temps pour vous détendre sans vous sentir coupable. Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de remplir chaque minute de travail. Vous pouvez vous donner une heure par jour pour lire un livre ou regarder la télévision par exemple.

Partie 3 sur 3: apporter les modifications nécessaires

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Faites l'inventaire de vos facteurs de stress. Si vous vous sentez épuisé, il peut être utile de déterminer pourquoi. Quels sont les plus grands facteurs de stress dans votre vie qui mènent à cet état émotionnel? Identifier les principales causes de votre stress peut vous aider à voir quels domaines de votre vie vous devez changer.
- Notez tout ce qui vous cause du stress au quotidien. Le travail, la famille, les amis, est-ce une vie sociale?
- Pensez aux domaines qui vous causent le plus de stress et pourquoi. Peut-être êtes-vous extrêmement stressé au travail parce que votre travail est très exigeant mais peu rémunéré.
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Passez en revue vos intérêts, vos compétences et vos talents. Pensez à ce que vous pouvez faire. Passez en revue tous les atouts et talents que vous pourriez apporter à une organisation. Si le travail est un facteur de stress majeur dans votre vie, il est peut-être temps de changer de cap en ce qui concerne votre carrière. Pensez aux compétences que vous possédez actuellement et à la manière dont elles pourraient s'appliquer à une carrière plus épanouissante.

Vous pourriez vous sentir moins épuisé si vos passions et vos compétences correspondent mieux à vos engagements.
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Apprenez à dire «non.» Burnout est souvent causée parengagement excessif. Si vous en avez trop dans votre assiette, évitez de nouvelles responsabilités.
- Vous n'avez pas à vous sentir coupable d'avoir dit «non». Parfois, il est important pour votre santé émotionnelle de se désengager et de se détendre. Ce n'est pas parce que vous pouvez faire quelque chose que vous êtes obligé de le faire.
- La prochaine fois qu'une opportunité se présente, vérifiez si vous avez vraiment le temps. Vous aimeriez peut-être aider à organiser la vente de pâtisseries avec la PTA, mais si vous êtes déjà engagé dans le travail, élever vos enfants et d'autres obligations, ce n'est pas le moment de faire du bénévolat.
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Tendez la main aux autres. Souvent, l'épuisement professionnel est le résultat de ne pas vous accorder suffisamment de vie personnelle. Si vous vous sentez épuisé, essayez d'investir dans vos relations. Avoir un groupe de soutien solide peut aider à lutter contre l'épuisement professionnel.
- Passez du temps à travailler sur vos relations étroites actuelles. Passez plus de temps avec les membres de votre famille et vos amis proches pour lutter contre l'épuisement professionnel.
- Vous pouvez également essayer de vous faire de nouveaux amis. Contactez les gens au travail ou les lieux où vous faites du bénévolat.

Conseils

Dormir suffisamment et manger sainement peut également vous donner plus d'énergie et éviter l'épuisement professionnel.
Augmentez vos pratiques de spiritualité. Quelles que soient celles-ci, de telles pratiques, tirez-en le meilleur parti pour vous centrer et vous donner un sentiment d'objectif personnel et de lien avec la communauté.

Mises en garde

Si vous ressentez un stress extrême ou de la tristesse à cause de l'épuisement professionnel, demandez l'aide d'un thérapeute.

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