Comment se sentir détendu avant un grand test à l'école?

L'élaboration d'un plan d'étude peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et préparé à l'approche du jour du test.

La veille d'un grand examen peut faire peur. Vous pourriez vous sentir anxieux, trop inquiet ou même paniqué à mesure que vous vous rapprochez du test - c'est tout à fait normal! Se détendre avant un examen majeur peut sembler impossible, mais il existe de nombreuses façons de se sentir plus confiant et en sécurité avant le grand jour. Certains d'entre eux vous permettent même de vous éloigner des études pendant un certain temps!

Partie 1 sur 4: Préparation de votre matériel de test

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Nettoyez votre espace d'étude. Vous vous sentirez plus détendu et concentré dans un espace propre et organisé. Débarrassez-vous des ordures, de la vaisselle usagée ou des articles similaires et organisez les choses que vous voulez garder.
- Organisez le papier en vrac en catégories pour le papier vierge, les notes et les documents.
- Mettez tous vos stylos, crayons et surligneurs dans un support. Les tasses sont parfaites pour cela!
- Empilez vos livres et dossiers dans l'ordre dans lequel vous prévoyez de les utiliser.
- Déplacez les câbles de l'ordinateur et les autres cordons de manière à ce qu'ils passent derrière votre bureau et non en travers.
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Relisez les exigences du test. Savoir à quoi vous attendre lors de votre test vous aidera à vous détendre. Jetez un autre coup d'œil à vos notes, au programme ou à tout examen d'examen que vous pourriez avoir reçu. Gardez un œil sur les informations telles que le format du test, l'échelle de notation, le pourcentage de note globale et toute possibilité de crédit supplémentaire. Si vous ne trouvez aucune information sur le test dans vos notes de cours ou vos documents, envoyez un e-mail à votre enseignant ou à un camarade de classe pour obtenir de l'aide.
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Organisez votre matériel de test. Assurez-vous d'avoir toutes vos notes, vos outils d'écriture, du papier vierge et toutes les autres fournitures dont vous aurez besoin pendant le test. Mettez-les tous ensemble pour qu'ils soient prêts à partir au moment de partir pour l'examen. Vous vous sentirez beaucoup plus détendu le jour du test si vous n'avez pas à vous soucier d'oublier quoi que ce soit!

Partie 2 sur 4: étudier efficacement

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Commencer de bonne heure! Ne restez pas éveillé toute la nuit avant l'examen en étudiant tout pour la première fois - vous augmenterez votre stress et il vous sera difficile de comprendre le matériel. Au lieu de cela, après chaque cours, relisez ce que vous avez appris ce jour-là. Au moment du test, vous saurez déjà tout ce que vous devez savoir!
- L'élaboration d'un plan d'étude peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et à vous préparer à l'approche du jour du test.
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Gardez votre temps d'étude sans distraction. Lorsque vous étudiez, éliminez autant de distractions que possible. Cela vous permettra de vous concentrer entièrement sur le matériel de test, vous aidant à l'apprendre plus rapidement - ce qui signifie que vous serez moins stressé par le test!
- Fermez la porte de votre chambre et demandez à toute personne à proximité de vous donner un peu d'intimité.
- Éteignez votre musique et votre télévision. Le son en arrière-plan peut être très gênant!
- Mettez votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous étudiez.
- Si vous avez du mal à résister à la tentation de consulter vos SMS ou vos réseaux sociaux, installez des extensions de blocage comme StayFocusd ou YouMail. Celles-ci vous empêcheront de consulter les réseaux sociaux pendant que vous êtes censé étudier.
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Faites-vous des tests. Si vous savez quels types de questions seront sur le test, essayez d'en inventer vous-même et d'y répondre. La plupart des manuels comportent également des questions à la fin du livre ou à la fin de chaque chapitre. Si vous pouvez répondre à ces questions, vous êtes sur la bonne voie pour l'examen!
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Faites des pauses fréquentes. Vous pourriez être tenté de consacrer des heures à ne rien faire d'autre qu'étudier, mais ne le faites pas! Il est préférable d'étudier pendant une demi-heure environ, puis accordez-vous une courte pause de cinq à dix minutes. Faire une pause aide votre esprit à se recentrer et vous empêche de vous soucier de la même chose à plusieurs reprises.

Ils peuvent également vous aider à développer des stratégies d'étude efficaces pour que vous vous sentiez plus en confiance le jour du test.

Partie 3 sur 4: faire une pause dans ses études

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Exercer. L'exercice aide votre esprit à se concentrer et détend votre corps. Cela peut sembler contre-productif, mais prendre une pause dans vos études pour vous déplacer un peu vous aidera à vous sentir mieux. Lorsque vous reprendrez vos études, vous vous sentirez reposé, calme et prêt à passer le test!
- Faites une série de dix sauts.
- Faites le tour du pâté de maisons. Vous pouvez également faire du jogging sur place à l'intérieur!
- Apprenez à faire des exercices d'étirement de base.
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Profitez d'une chanson ou d'une émission préférée. Éloignez-vous des études et écoutez votre chanson préférée, regardez un épisode de votre émission préférée ou passez une demi- heure à jouer à votre jeu vidéo préféré. Attention à ne pas être trop distrait - regarder un épisode d'une émission vous aidera à vous vider l'esprit, mais regarder une saison entière vous empêchera d'étudier!
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Mangez une collation saine. Il peut être tentant de boire beaucoup de café pour vous garder éveillé et de manger des collations rapidement transformées pour gagner du temps, mais une surcharge en caféine ou en sucre peut augmenter l'anxiété et vous laisser étourdi pendant que vous étudiez - ou pire encore, pendant le test. Des collations saines comme des fruits, des légumes et des grains entiers vous garderont sous tension et augmenteront votre capacité à vous concentrer sur l'examen.

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Partie 4 sur 4: Détendez votre esprit et votre corps

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Respirer profondément. Lorsque vous reprenez la préparation de votre examen, prenez quelques minutes pour inspirer et expirer profondément. Cela aide votre corps à se sentir plus détendu et permet à votre esprit de se concentrer pour bien réussir l'examen plutôt que de se sentir anxieux à ce sujet.
- Expirez aussi profondément que possible, jusqu'à ce que vous sentiez vos entrailles se comprimer.
- Inspirez lentement, en remplissant chaque espace disponible dans vos poumons avec de l'air. Soulevez la tête pendant que vous inspirez.
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Cela aide à calmer vos nerfs!
- Expirez lentement et profondément. Répétez autant de fois que nécessaire.
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Asseyez-vous dans une position confortable. S'asseoir dans une position inconfortable peut augmenter l'anxiété et la distraction - si votre corps n'est pas à l'aise, il est très difficile pour votre esprit de se détendre! Passez quelques minutes à trouver une position confortable pour vous asseoir. Si possible, essayez de trouver une position que vous pouvez également utiliser pendant l'examen proprement dit.
- Essayez de vous asseoir avec un pied sous vous - beaucoup de gens trouvent cela relaxant.
- Penchez-vous en arrière dans la chaise jusqu'à ce que votre colonne vertébrale repose contre le dos de la chaise - cela évite les tensions au dos qui peuvent nuire à votre concentration.
- Utilisez des oreillers ou des coussins pour vous asseoir ou vous appuyer sur votre chaise. Pendant le test réel, essayez d'utiliser une veste pliée dans la même position.
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Regarder le bon côté des choses. Gardez une attitude positive envers vous-même et vos habitudes d'étude même si le test ne se déroule pas parfaitement. Une note ne définit pas vous ou vos capacités. Fixez-vous des objectifs réalistes pendant que vous vous préparez pour le test et essayez d'apprendre quelque chose de nouveau. Étudier peut être enrichissant en soi.
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Pensez à des projets d'avenir amusants. Prenez quelques instants pour réfléchir à quelque chose d'amusant que vous avez prévu pour les jours et les semaines après le test: des vacances, une soirée entre amis, un nouveau film que vous voulez voir. Réfléchissez au fait que quelle que soit la façon dont vous faites le test, vous pourrez toujours profiter des événements à l'avenir. Si vous êtes capable de regarder au-delà de l'examen, vous vous sentirez moins anxieux à ce sujet - rappelez-vous, ce n'est qu'un test et votre vie continuera!

Vous vous sentirez beaucoup plus détendu le jour du test si vous n'avez pas à vous soucier d'oublier quoi que ce soit!

Conseils

Demandez des adaptations pour tout trouble d'apprentissage que vous pourriez avoir. Une zone de test calme peut vous aider si vous souffrez de TDA ou de dyslexie, par exemple.
Dormez bien la nuit avant le test.
Assurez-vous de manger quelque chose de sain avant le test.
Pensez à des pensées positives pendant l'examen.

Mais il existe de nombreuses façons de se sentir plus confiant — Se détendre avant un examen majeur peut sembler impossible, mais il existe de nombreuses façons de se sentir plus confiant et en sécurité avant le grand jour.

Mises en garde

Bien que la plupart du temps, il faut s'attendre à des nerfs avant un test, si vous vous sentez envahi par une inquiétude ou un doute extrême, vous pouvez avoir une anxiété liée au test. L'anxiété liée au test est un type de trouble anxieux où vos sentiments sont si intenses qu'ils interfèrent avec votre capacité à performer. Les sentiments peuvent être causés par une peur de l'échec ou des expériences de test négatives passées.
Si vous pensez avoir de l'anxiété liée au test, parlez-en à un conseiller professionnel afin que vous puissiez surmonter vos pensées et vos sentiments gênants. Ils peuvent également vous aider à développer des stratégies d'étude efficaces pour que vous vous sentiez plus en confiance le jour du test.