Comment faire de l'entraînement de la vessie pour les envies soudaines de faire pipi?

Gardez une trace. Tenez une sorte de journal, ou un journal, pour juste un jour ou deux, enregistrez les heures de la journée et attrapez le liquide, mesurez et enregistrez la quantité que vous urinez, et enregistrez chaque fois que vous avez une «fuite» accidentelle d'urine chacun journée. Enregistrez également votre consommation de liquide. Votre médecin peut suggérer de prendre un médicament et de limiter les liquides à un maximum de 6 à 8 tasses par jour de toutes les sources pendant que vous apprenez à mieux contrôler votre vessie.

Calculez le modèle. En moyenne, le nombre d'heures que vous passez entre les voyages aux toilettes pendant votre journée?

Choisissez une durée définie (intervalle). En utilisant votre intervalle moyen de temps entre le besoin d'uriner, définissez votre intervalle pour commencer votre entraînement avec un intervalle de 15 minutes de plus que la moyenne. Donc, si vous l'aviez généralement fait pendant une heure avant d'utiliser la salle de bain, ajoutez maintenant 15 minutes pour que votre intervalle d'entraînement soit d'une heure et 15 minutes.

Retiens. Chaque jour pendant votre entraînement, videz votre vessie dès le matin, puis ne recommencez pas jusqu'à ce que vous atteigniez l'intervalle de temps souhaité. Si l'heure ciblée vient avant que vous ressentiez le besoin de partir, allez quand même vider votre vessie. Cela comprend l'apprentissage d'uriner selon un horaire.

• Si l'envie vous frappe trop tôt, rappelez-vous que votre vessie n'est vraiment pas pleine et utilisez toutes les techniques que vous pouvez, comme vous asseoir ou vous allonger pour retarder le départ. La mauvaise envie d'uriner devrait diminuer après environ une minute. Essayez d'attendre cinq minutes ou plus avant de marcher lentement vers la salle de bain.

Renforcez vos muscles. Essayez de faire des exercices du plancher pelvien (muscles) (également appelés Kegels). Ceci en resserrant / contractant le muscle qui retient l'écoulement de l'urine, muscles que vous pouvez trouver en essayant d'arrêter ou en arrêtant l'écoulement de l'urine ou le passage de gaz. Faites 6 à 10 contractions dans une session, en tenant chaque exercice - tendre et serrer pendant environ 3 secondes à chaque fois et se détendre pendant environ 3 secondes entre (tenir le Kegel serré semble étrange, mais faites-le pour obtenir des résultats). Faites ceci une ou deux fois par jour. Il faut des semaines pour développer du muscle et des mois pour devenir beaucoup plus fort.

Augmentez votre temps. Une fois que vous avez réussi votre intervalle initial entre les urines, essayez de l'augmenter de 15 minutes. Sur plusieurs semaines ou mois, vous constaterez peut-être que vous pouvez attendre beaucoup plus longtemps et ressentir l'envie moins souvent.