Comment retenir les larmes?
Pour retenir les larmes, distrayez-vous avec une sensation physique. Si vous sentez des larmes couler, essayez de vous concentrer sur la sensation de respirer dans votre nez ou votre abdomen. Vous pouvez également faire quelque chose sur votre téléphone, comme faire défiler un site Web ou regarder une vidéo amusante. Si cela ne fonctionne pas, essayez de vous pincer à un endroit sensible, comme l'arête de votre nez, la chair entre vos doigts ou l'intérieur de votre bras. La douleur doit détourner votre attention de tout ce qui vous énerve. Si vous pouvez quitter la pièce, faites une courte promenade jusqu'à la salle de bain ou à la fontaine à eau. Le changement de décor et de mouvement devrait vous empêcher de pleurer. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment utiliser le monologue intérieur pour rester positif lorsque vous avez envie de pleurer, lisez la suite!
Si vous sentez des larmes couler à cause du stress émotionnel, il peut parfois être utile de prendre du recul par rapport à la situation.
Bien que les larmes soient un moyen parfaitement naturel de relâcher la tension, d'exprimer des émotions et de surmonter une situation difficile, il y a des moments où pleurer semble être la dernière chose que vous voulez faire. Quelle que soit la raison pour laquelle vous ne voulez pas pleurer, retenir vos larmes est souvent difficile. Cependant, il existe certaines astuces que vous pouvez utiliser pour vous distraire des larmes.
Méthode 1 sur 3: en utilisant des méthodes physiques
- 1Pincez-vous. Utiliser une petite quantité de douleur physique pour détourner l'attention de la douleur émotionnelle peut aider à prévenir les larmes. Pincez-vous dans une zone sensible, comme l'arête de votre nez, la chair entre vos doigts ou l'intérieur de la partie supérieure de votre bras. C'est très efficace pour de nombreuses personnes lorsqu'il s'agit de prévenir les pleurs.
- 2Concentrez-vous sur votre respiration. Prêter attention aux modes de respiration naturels de votre corps peut également servir à prévenir les larmes. Concentrez-vous sur la façon dont vos respirations vont et viennent. Vous pouvez également pratiquer la respiration profonde en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, en canalisant l'air dans votre abdomen. Cela peut être apaisant et vous calmer, vous faisant vous sentir mieux face à la situation bouleversante.
- 3Utilisez les sensations de froid comme distraction. Changer les sensations peut également vous aider à éviter les larmes. Placez une bouteille d'eau froide ou un glaçon sur votre poignet. Versez de l'eau glacée sur votre visage. Tout ce que vous pouvez faire discrètement pour créer une sensation physique peut vous empêcher de pleurer.
Mettre une certaine distance entre vous et un facteur de stress peut vous aider à retenir vos larmes. - 4Chercher. Pour certaines personnes, regarder vers le haut peut aider à éviter de pleurer. Cela empêchera les larmes de s'échapper. Cependant, le principal inconvénient est que cela peut s'avérer gênant et que le taux de réussite n'est pas aussi élevé que les autres options. Les larmes tomberont généralement une fois que vous aurez remis la tête dans une position normale.
- 5Changez de décor. Entrez dans une autre pièce ou sortez. "The Doorway Effect" décrit la situation dans laquelle l'oubli est lié au franchissement d'une porte. C'est parce qu'entrer dans un nouvel environnement vous aide à construire une nouvelle situation, en effaçant l'ancienne situation. Cela peut réduire votre anxiété et vous distraire, même si vous n'oublierez pas complètement le problème.
- 6Faire une sieste. Dormir régénère et guérit le cerveau. Il vous permet d'accéder à la grande quantité d'informations et de connaissances dans votre cerveau qui ne vous viennent pas immédiatement à l'esprit lorsque vous êtes éveillé. C'est ce qu'on appelle "l'activation étalée", qui permet à votre cerveau de rechercher des associations qui pourraient aider à résoudre le problème.
Méthode 2 sur 3: recherche de solutions à long terme
- 1Renseignez-vous sur les avantages de pleurer à l'occasion. C'est normal et sain de pleurer. Vous ne devriez pas toujours retenir vos larmes. Si possible, donnez-vous une chance de pleurer une fois par semaine. Regardez un film ou une émission de télévision triste dans l'intimité de votre foyer. Permettez-vous d'éprouver des sentiments de tristesse.
- Les larmes fournissent une libération émotionnelle puissante et nécessaire. Ils éliminent également certaines toxines du corps, ce qui peut aider à renforcer le système immunitaire. Vous permettre de pleurer occasionnellement peut être bon pour votre bien-être physique et émotionnel.
- Pleurer à l'occasion peut en fait vous rendre plus fort. Il stimule les sentiments de résilience et renforce la capacité d'empathie. Cela est peut-être dû au fait que pleurer est une forme de gestion du stress. Les gens se sentent généralement mieux après un bon cri cathartique.
Si vous sentez des larmes couler, essayez de vous concentrer sur la sensation de respirer dans votre nez ou votre abdomen. - 2Cherchez une thérapie de modification du comportement. La thérapie de modification du comportement est une forme de thérapie où vous reconnaissez les schémas comportementaux négatifs et travaillez à changer consciemment votre comportement. Si vous pleurez fréquemment, la thérapie de modification du comportement peut vous aider à trouver de meilleures façons de faire face à la détresse émotionnelle. Certaines personnes pleurent lorsqu'elles sont en colère, pas seulement lorsqu'elles sont tristes.
- Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous orienter vers un thérapeute qui pratique la modification du comportement.
- Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits par l'intermédiaire de votre collège ou université.
- 3Soyez franc au sujet de vos besoins émotionnels. Souvent, les pleurs fréquents sont dus à une incapacité à exprimer des besoins émotionnels à ceux qui vous entourent. Discutez avec vos proches de quand et pourquoi vous avez besoin d'un soutien émotionnel. N'ayez pas honte de demander à quelqu'un de prendre le temps de vous écouter, de vous tenir la main et de vous apporter un réconfort émotionnel.
Méthode 3 sur 3: prévenir les larmes émotionnellement
- 1Prenez du recul par rapport à la situation. Si vous sentez des larmes couler à cause du stress émotionnel, prendre du recul par rapport à la situation peut parfois vous aider. Mettre une certaine distance entre vous et un facteur de stress peut vous aider à retenir vos larmes.
- Si vous pleurez à cause d'une dispute, vous devez montrer à la personne impliquée que vous en êtes bouleversée. Dites-leur si vous avez besoin de vous calmer. Dites quelque chose comme «J'ai besoin d'une minute» et quittez la pièce. Aller se promener. Lire un livre. Faites tout ce que vous pouvez pour vous distraire de la croissance émotionnelle.
- Si vous êtes au travail ou à l'école, quittez une réunion ou un cours pour aller aux toilettes. Faites une pause rapide de cinq minutes si possible. Retournez dans votre bureau ou votre cabine et respirez simplement quelques instants.
- 2Cherchez des distractions. Vous ne pouvez pas toujours simplement partir lorsque vous sentez les larmes couler. Si vous ne pouvez pas vous retirer d'une réunion ou d'une salle de classe, essayez de vous distraire de la détresse émotionnelle.
- Prendre des notes. Ils n'ont pas besoin d'être pertinents par rapport à ce qui se passe. Vous pouvez écrire des paroles de chansons, de la poésie, simplement des griffonnages, n'importe quoi pour sortir votre esprit du moment présent.
- Utilisez votre téléphone. Si vous êtes dans une situation où cela est approprié, essayez d'utiliser votre téléphone pour vous distraire de la situation. Allez sur une page Web amusante. Vérifiez votre profil Facebook. Envoyez un SMS à un ami.
Comment essayer d'avoir l'air calme quand j'ai la gorge nouée et que je sens déjà les larmes au fond des yeux? - 3Pratiquez l'auto-parler. Si vous apprenez à utiliser le monologue intérieur pour vous ancrer émotionnellement, vous pouvez éviter de pleurer lorsque des situations bouleversantes surviennent. Vous pouvez penser à une citation positive ou à des paroles de chanson applicables pour vous calmer.
- Par exemple, vous pourriez penser à une phrase que votre grand-mère disait souvent, telle que «Quand la vie vous donne des citrons, faites de la limonade».
- 4Autorisez-vous à éprouver de la colère. Souvent, les gens utilisent les pleurs pour exprimer leur frustration et leur détresse. Ce n'est pas nécessairement une décision consciente. Les produits chimiques libérés dans les larmes étouffent souvent l'agression, alors pleurer est parfois un moyen de défense évolutif. Cependant, il est parfois plus efficace d'exprimer sa colère lorsqu'on lui manque de respect.
- Par exemple, disons que vous arrivez à un rendez-vous chez le médecin pour constater que votre médecin n'est pas là. Vous avez un emploi du temps très chargé et aujourd'hui est le seul jour où vous avez du temps pour votre examen médical annuel. A votre arrivée, le médecin n'est pas là et la réceptionniste vous dit sans vergogne qu'il a oublié d'annuler le rendez-vous. Dans une telle situation, vous pourriez être tenté de pleurer de frustration. Cependant, exprimez plutôt que vous êtes en colère.
- Exprimez votre colère de manière ferme mais non agressive. Ne maudissez pas la réceptionniste et ne commencez pas à crier et à faire une scène dans le bureau. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «C'est incroyablement grossier et je n'apprécie vraiment pas. J'ai besoin que vous me fixiez un autre rendez-vous.» Vous avez exprimé votre mécontentement de la situation d'une manière directe plutôt que d'essayer de désamorcer la situation avec des larmes.
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Questions et réponses
- Que faire si mon visage est rouge après avoir pleuré?Pendant que vous pleurez, essayez de prendre des respirations profondes et régulières. Cela évitera une partie des rougeurs. Après avoir pleuré, aspergez votre visage d'eau froide, en particulier sur les yeux gonflés. Si votre visage et vos yeux deviennent très rouges, emportez un anti-cernes et un collyre décongestionnant. N'utilisez les gouttes oculaires qu'occasionnellement, car une utilisation excessive peut rendre vos yeux rouges et secs.
- Et si j'ai déjà commencé à pleurer et que je veux arrêter?La plupart des gens trouvent cela difficile. Certaines personnes réussissent en buvant un verre d'eau ou en se pinçant.
- Pourquoi est-ce que je me sens mal quand je pleure? Comme si j'avais fait quelque chose de mal mais je ne l'ai pas fait?Pleurer est une forme de libération des émotions et c'est aussi épuisant. Vous vous sentez probablement mal parce que cela vous fatigue et libère beaucoup de crasse émotionnelle. Vous pouvez également avoir du mal à penser que pleurer n'est pas bien, auquel cas vous aurez l'impression qu'avoir pleuré est mal. Le fait est qu'il n'est pas mal de pleurer, alors n'ayez pas l'impression d'avoir fait quelque chose de mal en pleurant.
- Et si je vais pleurer en classe et que je ne veux pas que les autres élèves voient?Essayez de demander au professeur si vous pouvez partir parce que vous ne vous sentez pas bien. Ou, vous pouvez demander à aller aux toilettes, ou simplement essayer d'être honnête et d'assumer vos larmes. Tout le monde pleure, et plus il y a de gens qui embrassent cette réalité, mieux c'est pour tout le monde.
- Pourquoi je pleure quand je suis en colère?Beaucoup de gens pleurent quand ils sont en colère. C'est une façon de désamorcer la situation.
- Comment éviter d'avoir l'air étouffé pendant que vous retenez vos larmes?La sensation de "gorge dans la gorge" est en partie due au stress et en partie au manque d'air. Tirez vos épaules en arrière, détendez-les et respirez profondément. C'est plus facile si vous identifiez les situations qui pourraient vous faire pleurer et commencez à vous préparer avant que le sentiment ne vous submerge.
- Comment puis-je faire en sorte que les gens arrêtent de me faire du mal?Ne laissez pas les taquineries, les insultes et les railleries des autres vous déranger. La raison pour laquelle les gens vous blessent, c'est parce que vous montrez de l'émotion sous forme de larmes, ce qui est une réaction souhaitée de leur part. Si vous ne montrez pas d'émotion, ils s'arrêteront parce qu'ils savent que vous n'êtes pas dérangé par eux. Mais le plus important est d'apprendre en interne à ne pas être dérangé, afin que leurs insultes ne vous affectent vraiment pas parce que vous comprenez qu'ils projettent leurs propres insécurités plutôt que de faire valoir des arguments valables à votre sujet. Vous êtes le créateur et le nourricier de votre propre estime de soi et personne ne peut la détruire à moins que vous ne le lui permettiez.
- Comment essayer d'avoir l'air calme quand j'ai la gorge nouée et que je sens déjà les larmes au fond des yeux?Respirez profondément à plusieurs reprises, environ cinq à dix fois de suite. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez aller parler à votre professeur ou vous pouvez demander à être excusé de la classe. Vous pouvez toujours boire de l'eau ou même vous asperger légèrement le visage avec de l'eau.
- Et si nous étions à l'école et que nous commencions à pleurer. Comment s'arrêter?Pleurer est une réponse émotionnelle. Si vous pouvez changer votre émotion, vous arrêterez de pleurer. Si vous n'y parvenez pas, essayez de vous asperger le visage d'eau froide et de respirer profondément.
- Comment puis-je éviter de pleurer lorsque je rencontre la personne qui m'a blessé?Essayez d'utiliser un discours intérieur positif pour vous calmer. Pratiquez cela à la maison pour être prêt à avoir des pensées positives lorsque vous voyez la personne. Il vous élèvera et vous soutiendra lorsque vous en aurez le plus besoin.
Les commentaires (26)
- Je pleure souvent quand je me fâche, mais ce qui m'a vraiment aidé, c'est de me pincer, ce qui m'a choqué et m'a donné le temps de réfléchir et de mettre de l'ordre dans mes pensées.
- C'est vraiment difficile de retenir ses larmes à l'école et je déteste ça. Cela a vraiment aidé, merci.
- Me pincer m'a beaucoup aidé.
- J'ai tout essayé pour retenir mes larmes et ça a marché. Merci de votre aide.
- Ce guide est bien, il m'a aidé à voir comment arrêter de pleurer quand j'ai la gorge nouée. Merci pour votre aide.
- Cela va beaucoup m'aider! Je m'attends peut-être à de mauvaises nouvelles à l'école, alors je dois savoir comment retenir mes larmes.
- Le commentaire qui disait de reculer les épaules, en parlant spécifiquement de la façon de se débarrasser de la boule dans la gorge, a aidé.
- Mon père est décédé le 27 mai 2014 et sa date de décès approche à grands pas, j'ai donc fait un peu de dépression. Ces conseils m'ont beaucoup aidé.
- Merci pour ça, ça m'a aidé!!
- Je suis très sensible et beaucoup de gens sont très durs avec moi. Cet article m'a aidé à me calmer, et maintenant si j'ai envie de pleurer dans un lieu public, je sais exactement quoi faire.
- Après m'être pincé, je me sens mieux.
- Cela m'a vraiment aidé!
- Pour le retenir instantanément.
- Le pincement de la toile entre mes doigts a surtout fonctionné. Mais maintenant j'ai une cicatrice là-bas. Longue histoire. Le pincement n'a fait couler aucune larme, ce qui est génial. J'utilise cette méthode tout le temps.
- Pour me parler de moi-même et me pincer aidé, merci pour l'aide!!
- Je pense que travailler et faire du yoga vous aide, et penser à quelque chose de joyeux est très joyeux.
- Je voulais pleurer, mais maintenant je ne le fais plus. Merci, c'était très utile.
- Cela m'a vraiment aidé. Merci!
- M'a aidé à arrêter de retenir les choses et m'a aussi aidé à m'ouvrir aux autres.
- Cet article était incroyable, il n'y a rien à améliorer. Vous êtes déjà trop bons.
- J'aime beaucoup la partie "Physical", et je l'essaierai quand j'aurai besoin de pleurer (j'espère que ça n'arrivera pas de sitôt). Merci.
- Cet article m'a tellement aidé que maintenant je ne ressens plus le besoin de pleurer pendant les cours ou de vouloir mourir à l'intérieur.:)
- Cet article m'a certainement beaucoup aidé.
- Quand je relève la tête pour que les larmes reprennent, ça aide.
- Je pleure parfois et j'essaie de le cacher. L'essuyage ne fonctionne pas. Cela a beaucoup aidé.
- Mon lapin est mort récemment. Ces conseils m'ont vraiment aidé à gérer la tristesse à l'école. Merci!
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