Comment éviter les fuites urinaires pendant la course?

C'est le type de procédure chirurgicale le plus courant que vous pouvez obtenir pour éviter une vessie qui fuit pendant la course.

De nombreuses personnes font face à des vessies qui fuient lorsqu'elles courent. La condition - incontinence urinaire d'effort - peut être causée par l'accouchement, l'obésité, une carence hormonale, la consommation de tabac ou d'alcool, ou d'autres conditions. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'éviter les fuites urinaires pendant la course. Cet article se concentre sur les femmes, mais si vous êtes un homme aux prises avec l'incontinence pendant l'exercice, vous devriez consulter Empêcher l'incontinence masculine.

Méthode 1 sur 4: prévenir les fuites grâce à des changements de style de vie

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Réglez vos niveaux de liquide. Bien qu'il soit important de rester hydraté pendant une course, si vous constatez que votre vessie fuit pendant la course, vous devriez chercher des moyens d'ajuster votre apport hydrique pour réduire vos niveaux de fuite. Par exemple, si boire de l'eau 30 minutes avant votre course entraîne une fuite de la vessie une fois que vous courez, essayez de boire de l'eau plus près de l'heure à laquelle vous commencez à courir. Vous pouvez également essayer de repousser votre dernière tasse d'eau avant votre course à une heure avant de lacer.
- Si vous avez besoin de faire pipi après un certain temps passé à faire du jogging - disons toutes les 50 minutes - limitez vos courses à une période pendant laquelle votre vessie ne fuira pas (30 minutes par exemple). Si vous le souhaitez, vous pouvez aller aux toilettes, puis repartir pour une autre course.
- Enfin, faites pipi avant d'aller courir. Cela videra tout excès de liquide dans votre vessie et évitera d'éventuelles fuites.
- Évitez de boire des boissons contenant de la caféine. Ceux-ci peuvent irriter votre vessie. Évitez le café et le soda si vous prévoyez de courir.
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Faites des exercices de Kegel. Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer votre plancher pelvien, votre sphincter urinaire, votre rectum, votre vessie et votre intestin grêle. En renforçant ces parties de votre corps grâce à Kegels, vous réduisez le risque d'avoir une vessie qui fuit pendant la course.
- Tout d'abord, trouvez vos muscles du plancher pelvien. Ce sont les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux de pipi lorsque vous urinez. Pendant la miction, essayez d'arrêter et de recommencer. Faites-le chaque fois que vous urinez jusqu'à ce que vous soyez familier avec leur emplacement et ce que vous ressentez lorsque ces muscles sont spécifiquement engagés.
- Resserrer les muscles de votre plancher pelvien ne nécessite pas de resserrer vos abdominaux, vos fesses ou vos cuisses. Faites attention à votre corps pour découvrir la différence entre ces groupes musculaires et les muscles de votre plancher pelvien.
- Une fois que vous savez où se trouvent les muscles du plancher pelvien, allongez-vous sur une moquette ou un tapis (un tapis de yoga fonctionne bien). Serrez et maintenez les muscles tendus pendant au moins cinq secondes. Ensuite, détendez les muscles pendant cinq secondes (mais ne vous détendez pas tellement que vous urinez). Répétez quatre à cinq fois.
- Travaillez jusqu'à contracter vos muscles pelviens pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes.
- Essayez de faire ces exercices trois fois par jour.
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Maintenez un poids santé. Si vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible de souffrir de fuites urinaires pendant la course. Pour perdre du poids, faites de l'exercice régulièrement et mangez sainement. Vous perdrez du poids lorsque votre apport calorique total est inférieur à votre dépense calorique totale chaque jour.
- Une alimentation saine repose sur une base de grains entiers, de légumes et de fruits, ainsi que de produits laitiers et de protéines sans gras ou faibles en gras tels que la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix. Parmi les autres aliments sains que vous pourriez apprécier, citons les fraises, les myrtilles, la pastèque, le brocoli, le chou-fleur, les carottes, les noix, les graines et les haricots de soja.
- Utilisez l'indice de masse corporelle (IMC) de l'Institut national de la santé à l'adresse http://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. La calculatrice vous aidera à déterminer ce qu'est un poids santé pour vous.
- Une fois que vous avez atteint votre poids cible, ajustez votre régime alimentaire et votre programme d'exercice afin que votre apport calorique soit au même niveau que vos dépenses caloriques chaque jour. Vous pouvez le faire en réduisant vos niveaux d'exercice ou en augmentant le volume de nourriture que vous mangez.
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Essayez d'autres options d'entraînement en plus de la course à pied. Gardez à l'esprit que la course à pied n'est qu'une forme d'exercice pour vous garder en forme. Il est avantageux de mélanger un peu votre programme d'exercice, d'autant plus que la course à haute intensité peut aggraver votre vessie qui fuit. Faire du vélo, soulever des poids et nager peut également vous aider à rester en bonne santé et en forme, et vous donner le temps de travailler sur le renforcement de vos muscles pelviens.
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Ne fumez pas et ne buvez pas. Si vous fumez des cigarettes ou buvez de l'alcool, vous pourriez être plus à risque d'avoir une vessie qui fuit. Pour arrêter de fumer ou de boire, fixez une date de fin au plus tard dans deux semaines.
- Une méthode consiste à réduire légèrement votre consommation d'alcool ou de cigarettes chaque jour à un rythme proportionnel à votre date de fin. Par exemple, si vous prévoyez d'arrêter dans deux semaines, votre consommation de cigarettes ou d'alcool devrait être divisée par deux après une semaine et réduite de 75% après environ 10 jours.
- L'utilisation d'une thérapie de remplacement de la nicotine en vente libre, telle que la gomme à la nicotine et / ou un timbre à la nicotine, peut être une méthode efficace pour freiner les envies de fumer.
- Lorsque vous décidez d'arrêter de fumer ou de boire, obtenez le soutien de personnes qui vous aiment et se soucient de vous. Partagez votre décision d'adopter un mode de vie sain avec eux.
- Si vous êtes entouré de personnes qui fument et boivent, vous pourriez ressentir le besoin de le faire également. Passez du temps avec vos amis et votre famille qui ne fument pas et ne boivent pas pour éviter cette envie.

Il existe de nombreuses façons d'éviter les fuites urinaires pendant la course — Heureusement, il existe de nombreuses façons d'éviter les fuites urinaires pendant la course.

Méthode 2 sur 4: utiliser des dispositifs médicaux pour éviter les fuites urinaires

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Obtenez un insert urétral. Il s'agit d'un petit dispositif jetable en forme de tampon inséré dans l'urètre qui agit comme une barrière pour empêcher les fuites. Il est généralement utilisé pour prévenir l'incontinence lors d'une activité spécifique. Un type d'insert urétral est FemSoft, un tube en silicone étroit que vous pouvez insérer dans votre urètre pour créer un joint au col de votre vessie, empêchant ainsi les fuites d'urine. Il est important de suivre attentivement les instructions d'utilisation fournies par votre professionnel de la santé et fournies avec le produit. Si vous rencontrez des problèmes ou avez des inquiétudes, appelez votre médecin.
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Essayez un pessaire vaginal. Un pessaire vaginal est un dispositif en latex ou en silicone qui s'insère dans votre vagin pour aider à soutenir votre utérus, votre vagin, votre vessie ou votre rectum. Un pessaire vaginal peut aider à gérer votre incontinence urinaire d'effort. Votre médecin déterminera le type de pessaire et la taille et la forme qui vous conviennent.
- Il est important de faire un suivi auprès de votre professionnel de la santé tel que recommandé pour assurer un bon ajustement. Si vous rencontrez des problèmes ou avez des inquiétudes, contactez toujours votre médecin immédiatement.

Vous êtes plus susceptible de souffrir de fuites urinaires pendant la course — Si vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible de souffrir de fuites urinaires pendant la course.

Méthode 3 sur 4: se faire opérer

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Discutez des options avec votre médecin. Votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour gérer votre incontinence urinaire d'effort. Ces interventions visent à améliorer la fermeture du sphincter ou à soutenir le col de la vessie. La chirurgie doit toujours être le dernier plan d'action. N'utilisez la chirurgie que si les exercices de Kegel, les changements de mode de vie et d'autres interventions médicales ne fonctionnent pas pour vous. Parlez à votre médecin pour déterminer si vous êtes un bon candidat pour l'une de ces procédures et pour discuter des risques associés.
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Faites exécuter une procédure d'élingue. C'est le type de procédure chirurgicale le plus courant que vous pouvez obtenir pour éviter une vessie qui fuit pendant la course. Dans cette procédure, un médecin utilisera certains de vos propres tissus (ou, occasionnellement, des tissus animaux ou artificiels) pour créer un petit «hamac» sous votre vessie. Le support supplémentaire vous donnera plus de contrôle sur la fonction de votre vessie et réduira les fuites pendant la course.
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Obtenez des agents gonflants injectables. Dans ce processus, des gels ou d'autres agents gonflants synthétiques sont injectés dans l'urètre pour vous aider à reprendre le contrôle de votre capacité à fermer votre sphincter. Ce n'est pas une solution permanente, mais elle est relativement non invasive, ce qui en fait un traitement préféré pour de nombreuses femmes.
- Vous devrez peut-être deux ou trois injections afin de produire l'effet désiré. Chaque procédure dure environ 30 minutes.
- Cette procédure est la meilleure pour les femmes qui souffrent d'une déficience intrinsèque de la vessie, un sous-type d'incontinence urinaire à l'effort. Le gonflement ne sera probablement pas efficace si le col de votre vessie tombe ou n'est pas bien soutenu, ou si vous avez simplement une vessie hyperactive. Parlez à votre médecin pour déterminer si vous êtes un bon candidat pour cette procédure.
- Vous ne pourrez rien manger ni boire pendant 6 à 12 heures avant l'intervention.
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Essayez une colposuspension rétropubienne. Cette procédure offre un soulèvement et un soutien supplémentaires au col de la vessie et à l'urètre. Cette procédure peut être réalisée par voie laparoscopique ou par incision abdominale. Un chirurgien suture les tissus de soutien du col de la vessie, du vagin et de l'urètre aux ligaments ou aux os de votre bassin.
- Vous aurez besoin d'une anesthésie avant de subir la chirurgie.
- Cette procédure est généralement utilisée pour l'incontinence causée par un col vésical faible ou mal soutenu.
- La colposuspension rétropubienne s'est avérée efficace pour résoudre l'incontinence urinaire dans 70% des cas et convient à de nombreuses femmes.

Vous réduisez le risque d'avoir une vessie qui fuit pendant la course — En renforçant ces parties de votre corps grâce à Kegels, vous réduisez le risque d'avoir une vessie qui fuit pendant la course.

Méthode 4 sur 4: faire face aux fuites urinaires

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Utilisez des serviettes pour incontinence ou des sous-vêtements spéciaux. Il existe plusieurs marques de sous-vêtements (comme Thinx ou Fannypants) qui sont conçus pour absorber les fuites. Ils sont même disponibles dans des versions sportives afin que vous puissiez les porter pendant que vous courez. Visitez votre magasin de sous-vêtements local ou recherchez en ligne le site Web d'une marque spécifique pour essayer cette option.
- Si vous êtes trop gêné pour parler de votre incontinence et de votre besoin de sous-vêtements spéciaux, commandez simplement en ligne.
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Videz votre vessie. Si vous sentez que votre vessie commence à fuir et ne peut pas la contenir, cherchez une zone hors de la piste de jogging pour vous soulager. Regardez devant vous et derrière vous pour vous assurer que vous aurez une intimité adéquate. Quittez le sentier sur environ 20 mètres (6 m) (sept mètres) et évitez les épines, les broussailles ou les racines qui pourraient vous faire trébucher. Ne négligez pas votre sécurité dans votre précipitation.
- Essayez de vous situer derrière de grands arbres ou buissons pour être caché de tous ceux qui passent sur le sentier. Essayez un appareil de miction pour femmes comme GoGirl ou Shewee pour faciliter la miction en dehors des sentiers. Vous pouvez emballer ces petits appareils dans un sac banane lorsque vous allez courir.
- Si vous portez un gilet de sécurité, retirez-le lorsque vous vous dirigez vers les bois. De cette façon, même si quelqu'un passe à côté de vous pendant que vous urinez, vous serez plus difficile à repérer.
- Si vous courez dans un environnement urbain, votre situation est beaucoup plus facile. Cherchez simplement un restaurant ou une salle de bains publique dans laquelle faire vos affaires.
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Apportez un pantalon de rechange. Si vous participez à une course, amenez quelqu'un avec vous. Non seulement ils peuvent vous encourager et vous offrir un soutien moral, mais ils peuvent également contenir une paire de bas de rechange pour vous. De cette façon, si vous finissez par faire pipi, vous pouvez changer une fois votre course terminée.
- Vous ne pourrez probablement pas changer de short ou de pantalon propre pendant la course. La meilleure option est que quelqu'un vous rencontre à la fin de votre course avec une paire de bas propres.
- N'oubliez pas d'emporter également des sous-vêtements.
- Si vous êtes seul sur la piste pendant que vous courez, vous n'aurez probablement pas de short ou de pantalon de rechange à portée de main. Votre meilleur choix est de rentrer à la maison, de vous rafraîchir et de vous y changer. Vous pouvez également garder des vêtements de rechange dans votre voiture si vous vous rendez sur un sentier ou une piste.
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Emportez des lingettes hygiéniques. Les lingettes hygiéniques sont un produit d'hygiène pour nettoyer et hydrater votre peau. Ils sont utilisés pour maintenir une peau saine et propre et éviter les irritations causées par des substances corporelles. Si vous courez, mettez un petit paquet de lingettes hygiéniques dans un sac banane.
- Ils sont généralement utilisés par les femmes pendant les règles ou par les parents qui changent les couches de leur bébé.
- Si vous vous mouillez pendant une course, retirez simplement une lingette hygiénique de l'emballage. Utilisez-le comme vous pourriez utiliser une serviette ou un mouchoir jetable pour nettoyer un déversement. Essuyez l'urine sur vos jambes et jetez la lingette hygiénique dans une poubelle.

Conseils

Utilisez toujours les appareils médicaux comme indiqué.

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