Comment retenir son pipi quand on ne peut pas aller aux toilettes?
Si vous avez besoin de retenir votre pipi lorsque vous ne pouvez pas aller aux toilettes, essayez de vous réchauffer le plus possible en vous couvrant avec une couverture ou en vous asseyant près d'un radiateur, car vous ressentirez moins le besoin de faire pipi lorsque vous aurez chaud. Vous devez également rester aussi immobile que possible, car les mouvements peuvent exercer une pression sur votre vessie. Au lieu de penser à combien vous devez aller aux toilettes, essayez de vous concentrer sur votre respiration, ce qui vous aidera à vous distraire. Vous pouvez également répéter un mantra dans votre tête ou compter à rebours à partir de 99 pour garder votre attention loin de votre vessie. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment entraîner votre vessie afin que vous puissiez faire pipi moins souvent, lisez la suite!
Comment retenir mon pipi la nuit pour ne pas mouiller le lit ou me réveiller pour faire pipi?
Nous connaissons tous l'inconfort d'avoir à faire pipi quand il n'y a pas de salle de bain disponible. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre «le retenir» un peu moins désagréable. Vous pouvez essayer de vous distraire et de recentrer votre esprit, et vous pouvez faire plusieurs ajustements physiques pour aider à réduire vos sensations d'inconfort. Vous pouvez également, au fil du temps, rééduquer votre vessie pour mieux retenir l'urine pendant de plus longues périodes. Cependant, même avec une vessie entraînée, ne vous forcez pas à la retenir lorsque vous en avez vraiment, vraiment besoin, cela peut être mauvais pour la santé de votre vessie et de vos reins.
Méthode 1 sur 3: faire des ajustements physiques
- 1Restez assez immobile pour éviter de secouer ou de secouer votre corps. Trop bouger peut exercer une pression sur votre vessie et vous mettre mal à l'aise. Ce n'est pas le moment d'aller faire du jogging ou de pratiquer vos pas de danse!
- Restez assis si vous êtes déjà assis. Si vous vous trouvez dans une position confortable, restez-y jusqu'à ce que cela devienne inconfortable et que vous ayez besoin de vous repositionner.
- Évitez de changer de position trop brusquement ou de faire des mouvements brusques ou brusques.
- Gardez vos mouvements aussi fluides et gracieux que possible lorsque vous marchez ou effectuez d'autres activités.
- 2Limitez la quantité que vous buvez lorsque vous avez besoin de faire pipi. Buvez suffisamment pour maintenir une hydratation normale, mais évitez tout ce qui est inutile. Sinon, vous ne ferez qu'ajouter à votre surcharge vésicale!
- La vessie adulte moyenne ne peut contenir qu'environ 350 à 470 ml d'urine confortablement.
- N'évitez pas de boire dans le but d'empêcher votre vessie de se remplir en premier lieu. La déshydratation est une condition très réelle et dangereuse.
- 3Repositionnez votre corps de façon à ne pas appuyer sur votre vessie. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois tout en retenant l'urine. Différentes positions peuvent soulager une partie de la pression sur votre vessie, ce qui facilite la rétention d'urine. Essayez ce qui suit:
- Asseyez-vous droit ou penchez-vous en arrière en position assise. Se pencher en avant, surtout si votre pantalon est bien ajusté, mettra plus de pression sur votre vessie.
- Croisez les jambes en position debout. Cela peut vous aider à avoir l'impression de fermer votre urètre.
- Croisez et décroisez vos jambes en vous asseyant. Ces changements de position peuvent atténuer la pression sur la vessie.
- Soulevez le haut de votre corps et laissez votre dos se cambrer, mais n'étirez pas votre abdomen, car cela pourrait exercer une pression sur votre vessie.
Comment puis-je le retenir lorsque je suis en voiture? - 4Passez l'essence, si vous le devez. L'accumulation de gaz dans vos intestins peut exercer une pression supplémentaire sur votre vessie. Soulager cette pression en faisant passer du gaz peut vous mettre plus à l'aise et vous permettre de retenir l'urine plus longtemps.
- Cependant, émettre des gaz peut également vous faire perdre temporairement le contrôle de votre vessie, alors n'essayez pas si vous pensez que vous ne pouvez pas retenir votre pipi tout en laissant sortir votre pet!
- 5Réchauffez votre corps et évitez d'entrer dans l'eau. Réchauffez-vous autant que possible en vous couvrant avec des couvertures, en augmentant le chauffage ou en vous blottissant avec votre partenaire. Bien que le raisonnement exact ne soit pas tout à fait clair, de nombreuses personnes semblent avoir une plus grande envie d'uriner lorsqu'elles ont froid.
- Ce phénomène est appelé diurèse froide. Il existe également une condition similaire appelée diurèse par immersion (ou diurèse par immersion froide) qui décrit une forte envie d'uriner après être entré dans de l'eau fraîche ou froide.
- Alors que l'eau froide est le pire coupable, prendre un bain chaud ou sauter dans un bain à remous peut également déclencher une diurèse par immersion, alors évitez complètement de vous baigner!
Méthode 2 sur 3: se recentrer ou se distraire
- 1Pratiquez la pleine conscience en vous concentrant sur d'autres aspects du présent. Au lieu de rester assis là à penser à combien vous avez besoin de faire pipi, concentrez-vous sur votre respiration ou la sensation du soleil sur votre visage ou le sol sous vos pieds. Dirigez votre esprit vers le son des enfants qui jouent dans la pièce voisine, ou la vue et le bruit des abeilles bourdonnant parmi les fleurs printanières.
- Méditez, répétez un mantra ou essayez des exercices de respiration profonde.
- Certaines personnes ont intérêt à se concentrer consciemment sur la sensation de contracter les muscles qui entourent leur urètre, l'ouverture par laquelle l'urine sort de votre corps. Pour d'autres, ce type de pleine conscience peut se retourner contre vous!
- 2Distrayez-vous en pensant à des choses sans rapport avec la miction. Faites tout ce qu'il faut pour vider votre esprit des pensées de pipi ou d'aller aux toilettes! Des distractions simples et même stupides peuvent faire l'affaire. Essayez des choses comme:
- Compte à rebours à partir de 99 à plusieurs reprises.
- Réciter des poèmes et des paroles de chansons que vous connaissez depuis votre enfance.
- Réciter les noms complets de toutes les personnes que vous connaissez dans la pièce et inventer des noms pour celles que vous ne connaissez pas.
- Se donner des directives pour se rendre à son domicile, au bureau, à l'épicerie, etc.
- 3Évitez de penser à l'eau, aux chutes d'eau ou à la pluie. Ce ne sont pas de bons choix pour les distractions lorsque vous devez y aller! À moins que vous ne soyez très doué pour garder votre esprit complètement concentré sur quelque chose comme un robinet qui goutte, vous trouverez inévitablement votre esprit vagabonder jusqu'à quel point vous aimeriez vider votre vessie.
- Vos amis peuvent penser qu'il est hilarant de décrire des cascades, des rivières et des toilettes à chasse d'eau alors qu'ils savent que vous devez y aller. Essayez de dire «OK les gars, très drôle. J'ai compris», puis changez de sujet. S'ils continuent, retirez-vous calmement de la zone.
Puis-je me blesser si je retiens mon pipi trop longtemps? - 4Ne pensez pas à des choses amusantes qui vous feront rire. En riant, vous pourriez contracter davantage vos muscles et exercer plus de pression sur votre vessie. Alternativement, le rire peut vous faire relâcher votre tension musculaire et libérer de l'urine.
- Évitez les amis et les situations qui peuvent vous faire rire. Regardez un drame lourd au lieu d'une comédie tumultueuse à la télévision!
- Si vous urinez fréquemment lorsque vous riez, même lorsque votre vessie n'est pas pleine, parlez-en à votre médecin. Vous souffrez peut-être d'une maladie parfois appelée «incontinence du rire».
Méthode 3 sur 3: entraîner votre vessie
- 1Tenez un «journal de pipi» pendant environ 1 semaine pour noter vos habitudes. Pendant 3 à 7 jours, surveillez quand, quoi et combien vous buvez, et quand et combien vous urinez. Après plusieurs jours, vous commencerez probablement à remarquer des tendances claires dans vos habitudes de miction.
- Idéalement, vous devriez utiliser une tasse de collecte pour enregistrer combien vous urinez à chaque fois. Alternativement, vous pouvez simplement estimer le montant comme "beaucoup", "moyen" et "un peu".
- 2Fixez-vous un horaire de miction confortable. Une fois que vous avez suivi le moment où vous urinez habituellement, établissez un calendrier autour de ces données. Pour commencer, essayez de configurer le programme de manière à uriner toutes les 2 à 2,5 heures pendant la journée.
- Par exemple, prévoyez une «pause pipi» au réveil (6h30), puis à votre arrivée au travail (9h00), puis juste avant votre pause déjeuner (11h30), et ainsi de suite.
- Faites de votre mieux pour respecter votre emploi du temps. Attendre 5 à 15 minutes peut aider à étirer votre vessie afin qu'avec le temps, elle puisse retenir plus d'urine. Si vous avez vraiment besoin d'y aller, allez-y.
- 3Prolongez lentement l'intervalle de temps entre les pauses pipi. Si vous commencez votre horaire en urinant toutes les 2 heures, passez à 2,25 heures entre les visites aux toilettes la semaine suivante, puis à 2,5 heures la semaine suivante. Votre objectif final devrait être d'uriner toutes les 3-4 heures.
- Alors que l'adulte moyen urine toutes les 3-4 heures, cela peut ne pas être gérable pour vous. Étendez lentement vos pauses pipi et arrêtez-vous lorsque vous semblez avoir atteint votre limite.
- 4Faites des exercices de Kegel pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Pour vous entraîner, commencez à uriner, puis arrêtez le jet d'urine en contractant vos muscles. Ce sont les muscles de votre plancher pelvien. Une fois que vous savez ce que c'est que de contracter les muscles du plancher pelvien, vous pouvez faire des exercices de Kegel à d'autres moments de la journée.
- Essayez de faire des exercices de Kegel pendant les publicités tout en regardant votre émission préférée, en étant assis à votre bureau, en vous allongeant ou en remplissant votre voiture d'essence - vous pouvez les faire à presque tout moment, vraiment.
- Essayez de faire ces exercices au moins 3 fois par jour et au moins 3 à 4 jours par semaine.
Différentes positions peuvent soulager une partie de la pression sur votre vessie, ce qui facilite la rétention d'urine. - 5Parlez à votre médecin de tout problème de contrôle de la vessie. Si vous continuez à avoir besoin d'uriner fréquemment malgré vos efforts pour recycler votre vessie, consultez votre médecin pour un examen. Si vous devez faire pipi fréquemment et de toute urgence, vous pouvez avoir une vessie hyperactive (OAB), qui est une condition médicale assez vaguement définie qui devrait être diagnostiquée par votre médecin.
- L'OAB peut souvent être traitée en apportant des changements de mode de vie sains, comme améliorer votre alimentation, faire de l'exercice régulièrement, perdre du poids en excès et arrêter de fumer, et éventuellement en prenant des médicaments.
- Parlez également à votre médecin si vous avez des problèmes d'incontinence, c'est-à-dire si vous libérez de l'urine lorsque vous n'en avez pas l'intention.
- Si vous avez souvent envie d'y aller ou si vous souffrez d'incontinence, consultez votre professionnel de la santé. Il existe des médicaments, des exercices et des changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour aider à contrôler votre vessie.
- Retenir votre pipi peut provoquer un reflux (le pipi remonte dans vos reins). Cela peut provoquer des infections urinaires et endommager vos reins.
Lisez aussi: Comment lire une jauge d'urine?
Questions et réponses
- Et si j'ai peur de réveiller tout le monde en allant aux toilettes?Ne t'en fais pas! Il est tout à fait normal d'aller aux toilettes la nuit, et votre famille le fait probablement aussi parfois sans que vous vous en rendiez compte. Il est peu probable que vous réveilliez quelqu'un, et même si vous le faites, ce n'est pas grave - quand vous devez y aller, vous devez y aller. Pour minimiser les risques de réveiller les gens, marchez et ouvrez/fermez les portes silencieusement, fermez la porte de la salle de bain avant d'allumer la lumière, éteignez la lumière avant d'ouvrir la porte pour sortir et fermez doucement le couvercle du siège des toilettes avant rinçage, pour étouffer le bruit.
- Pourquoi quand tu vas faire pipi c'est jaune foncé ou jaune clair?La couleur de votre urine dépend du niveau d'hydratation, ainsi que de la fonction de votre vessie et de vos reins. Si votre vessie et vos reins fonctionnent correctement et que vous êtes bien hydraté, votre urine sera de couleur plus claire. Visez 8 à 10 verres d'eau par jour pour un niveau d'activité moyen et la couleur de votre urine doit être de couleur paille claire, qui est considérée comme la couleur "normale" de l'urine.
- Est-ce que je peux secouer mes jambes quand je le tiens?Plus vous faites de mouvements pendant que vous tenez votre vessie, plus votre envie de faire pipi augmentera. Essayez de rester immobile, à moins que vous ne changiez de position.
- Comment puis-je le retenir lorsque je suis en voiture?Ne croisez pas vos jambes, car cela exerce plus de pression sur votre vessie. Au lieu de cela, laissez vos jambes ouvertes. Essayez de vous distraire en écoutant de la musique, en lisant un livre, en faisant une sieste ou en jouant à un jeu de route, comme compter les voitures rouges. Si vous ne pouvez plus tenir votre vessie plus longtemps, arrêtez-vous ou demandez au conducteur de s'arrêter. S'il n'y a pas de toilettes là où vous vous trouvez, trouvez un buisson ou un champ pour vous accroupir.
- Puis-je me blesser si je retiens mon pipi trop longtemps?Si vous retenez l'urine pendant plus de 30 minutes, cela peut commencer à faire mal et peut même entraîner des crampes ou d'autres douleurs. Il est préférable d'uriner le plus tôt possible, pour soulager les éventuelles douleurs.
- Et si je suis seul à la maison la nuit et que j'ai trop peur d'aller aux toilettes?Allumez toutes les lumières de votre chambre. Courez jusqu'à la salle de bain et verrouillez la porte derrière vous. Faites vos affaires. Retournez dans votre chambre et éteignez toutes les lumières.
- Est-ce plus difficile pour les garçons ou les filles de le retenir?Dans des conditions normales, il est légèrement plus difficile pour les filles de le retenir, car leur vessie est plus petite. Cependant, dans certains contextes, les garçons iront plus souvent que les filles.
- Je voyage en voiture avec des personnes que je ne connais pas depuis 6 heures. J'ai tellement peur de continuer à leur demander d'arrêter pour que je fasse pipi, que puis-je faire?Ne vous inquiétez pas de demander aux personnes avec qui vous roulez de s'arrêter fréquemment pour que vous puissiez utiliser les toilettes. Votre santé et votre bien-être doivent être votre priorité numéro un.
- Comment retenir mon pipi la nuit pour ne pas mouiller le lit ou me réveiller pour faire pipi?Uriner avant de s'endormir. Si vous ne pouvez pas, vous n'avez probablement pas besoin de faire pipi. Ne buvez pas avant de vous coucher. Il n'y a rien que vous puissiez faire pour vous réveiller la nuit pour faire pipi si votre corps doit vraiment partir.
- Combien de temps une personne normale peut-elle la retenir?La personne moyenne tient sa vessie pendant 2 à 5 heures, mais certaines peuvent y aller jusqu'à 10 heures sans même avoir une envie extrême d'aller aux toilettes.
Les commentaires (30)
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