Comment vivre avec la fibromyalgie ou d'autres douleurs chroniques?

Vous pouvez être plus fort plus longtemps si vous savez qu'à un moment donné, vous n'avez pas besoin d'être «sur».

La douleur. Vous êtes rarement ou jamais sans elle. Parfois, il semble que cela prend une personnalité qui dépasse la vôtre. Avec elle vient la dépression et la fatigue. La lumière au sommet de la fosse dans laquelle vous vous trouvez semble toujours plus éloignée, mais il est possible d'apprendre à vivre avec votre douleur et à mener une vie heureuse, pleine et épanouissante avec la fibromyalgie.

Pas

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Faites un vœu personnel. Exprimez-le d'une manière qui a du sens pour vous. Soyez déterminé à vivre une vie pleine et heureuse. La survie ne suffit pas. Vous devrez peut-être renouveler vos vœux chaque jour, mais rendez chaque jour aussi productif que possible. Vous ne pouvez accomplir qu'une seule chose, mais vous l'avez accomplie!
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Comprenez et acceptez que vous aurez de mauvais jours et que ce n'est pas abandonner ou être vaincu. Demain ne sera pas nécessairement aussi mauvais, mais même si c'est le cas, faites ce que vous pouvez et recherchez de la beauté et du succès chaque jour et passez à autre chose.
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Comprenez et acceptez que vous devrez peut-être apporter des changements importants à votre mode de vie. Ne pas vous y engager vous conduira à tomber dans un mode de comportement non fonctionnel.
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Utilisez TOUTES vos ressources. Médecins, guérisseurs, médecine, modifications diététiques* (voir conseils), thérapies alternatives, famille, amis, patrons, collègues. Ils ont tous des rôles précieux à jouer dans votre vie pleinement fonctionnelle.
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Trouvez un bon groupe de soutien, si vous n'avez pas de réseau familial/d'amis qui vous soutient, qui vous encouragera à faire les choses dont vous avez besoin, mais qui ne trouve pas la motivation pour le faire par vous-même. *(voir avertissements)

Comprenez et acceptez que vous aurez de mauvais jours et que ce n'est pas abandonner ou être vaincu.
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Comprenez que fonctionnel est un terme relatif. Vous pourrez en faire plus certains jours que d'autres, mais il est de VOTRE responsabilité de tirer le meilleur parti de chaque journée.
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Exercice régulier. L'exercice libère des endorphines et favorise la production de neurotransmetteurs. Cela peut être aussi simple que de faire une marche rapide pendant 20 minutes, un cours de yoga ou de Tai Chi, d'aérobic aquatique, de Pilates de base, tout ce que vous pouvez faire. Il devrait être à faible impact et non basé sur l'endurance. *(voir conseils)
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Attention à ne pas en faire trop les bons jours car vous le paierez généralement plus tard. Votre rythme.
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Dormez au moins 8 heures par nuit. Si vous sentez que vous ne dormez pas bien, parlez-en à votre médecin. Il existe des médicaments/traitements qui peuvent aider. Un sommeil profond et ininterrompu est nécessaire pour reconstituer les neurotransmetteurs et autres éléments nécessaires que vous utilisez pendant la journée. *(voir conseils)
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Ne ruminez pas sur ce que vous ne pouvez pas faire, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire. Si vos mains vous font mal ou sont trop faibles pour ouvrir un bocal, trouvez un outil ou un autre moyen de le faire. Il existe TOUJOURS des alternatives.
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Accordez-vous du temps pour être faible/fatigué/tout simplement douloureux. Vous pouvez être plus fort plus longtemps si vous savez qu'à un moment donné, vous n'avez pas besoin d'être «sur». Que vous puissiez simplement végéter ou faire une sieste pendant une courte période.
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Gardez votre sens du point de vue. Certaines choses ont tendance à sembler plus accablantes qu'elles ne le sont réellement lorsque vous souffrez beaucoup ou que vous êtes simplement épuisé. Essayez de prendre du recul mentalement lorsque vous vous sentez ainsi. Ne vous concentrez pas sur le problème, cherchez la solution. Ou laissez-le de côté pendant un moment et revenez-y plus tard.
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'Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez! Vous pouvez vous sentir moche, mais vous gardez le sourire et saluez tout le monde avec enthousiasme. Ils répondent avec un sourire et peut-être même un rire à votre réponse joyeuse. Vous vous autorisez à rire en retour. Cela vous fait vous sentir bien. Après que quelques personnes aient été surprises de vous accueillir avec un sourire, vous vous sentez un peu mieux. Plus vous faites cela longtemps, plus cela devient vrai, jusqu'à ce que cela fasse partie intégrante de votre journée. (Cela fonctionne vraiment si vous le permettez.)

Vous devrez peut-être renouveler vos vœux chaque jour, mais rendez chaque jour aussi productif que possible.
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Diminuez votre niveau de stress. La vie est faite de stress, sinon nous serions encore en train de nous vautrer dans la boue quelque part et de ne faire aucun progrès. Cependant, vous devez apprendre à le minimiser. Nous avons tendance à créer beaucoup de notre propre stress.* (voir conseils) Apprenez des méthodes de déstressage telles que la méditation, le yoga, l'écoute de musique apaisante, l'aromathérapie, etc.
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Utilisez l'humour comme analgésique naturel et réducteur de stress. Trouvez des façons d'introduire de l'humour dans votre journée. Plus vous souriez et riez, plus votre corps produira d'endorphines naturelles et de neurotransmetteurs sains.
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Renseignez-vous. Trouvez des informations sur votre état auprès de médecins, de guérisseurs, d'amis, de sites Web et de groupes de soutien. La connaissance est le pouvoir. Le pouvoir est le contrôle de votre propre vie. Ce contrôle fait la différence entre vivre et simplement survivre. *(voir avertissements)
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Éduquez ceux qui vous entourent. Si une tape amicale sur l'épaule vous donne envie de sauter par le toit, faites savoir à vos amis et collègues que vous préféreriez un câlin, ou un high five, ou simplement un «super de vous voir!». Faites savoir à vos amis et collègues que vous ne voulez pas qu'ils vous demandent comment vous vous sentez. Dites-lui que vous appréciez qu'il se soucie de vous, mais que vous ne voulez pas vous concentrer sur cet aspect de votre vie. *(voir conseils)
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Trouvez quelque chose d'inspirant qui vous aidera à vous motiver en cas de besoin. Il peut s'agir d'une chanson, d'un court poème, d'une citation, d'une combinaison de ceux-ci ou de tout ce qui a un sens pour vous.

Conseils

Pour un sommeil réparateur, les bouchons d'oreilles et les couvre-œil peuvent également aider à maintenir le cycle du sommeil, cependant, ceux-ci ne sont pas réalisables pour certaines personnes (parents de jeunes enfants, par exemple). Les personnes qui ont des interruptions de sommeil dues à l'apnée du sommeil peuvent bénéficier de certains des appareils pour aider à respirer la nuit.
Sélectionnez quelques personnes qui sont prêtes à être des exutoires pour vous lorsque vous avez besoin de vous exprimer sur votre douleur/fatigue/incapacité à accomplir ce que vous voulez, etc. Dites-leur que vous irez les voir quand vous en aurez besoin. Faites un effort conscient pour le faire rarement afin que cela ne devienne pas une routine.
Rendez-vous sur des sites Web bien établis et crédibles et évaluez soigneusement toutes les informations recueillies avant d'essayer de les intégrer ou de lancer de nouveaux schémas thérapeutiques.

Certaines choses ont tendance à sembler plus accablantes qu'elles ne le sont réellement lorsque vous souffrez beaucoup ou que vous êtes simplement épuisé.
Comment créer son propre stress? Par exemple, vous ne pouvez pas faire face à l'ouverture de votre courrier parce que ce sont toutes les factures qui sont en retard parce que vous avez manqué tellement de travail à cause de la douleur et de la fatigue. Vous devenez alors plus stressé lorsque vous recevez des avis de fermeture et des appels répétés de collecteurs de factures. Vous vous sentez de plus en plus comme un talon sans valeur. Au lieu de cela, la plupart des entreprises de services publics, des cabinets médicaux, des agences, etc. ne sont que trop disposés à vous aider lorsque vous expliquez votre situation et sont prêts à effectuer des paiements de bonne foi. Beaucoup d'entre eux renonceront aux frais d'intérêt, différeront les paiements, etc.
Démarrez votre propre groupe de soutien. Vous pouvez en créer un sur Facebook et Instagram.
De nombreuses personnes trouvent que l'élimination de certaines choses de leur alimentation (« aliments déclencheurs») et l'ajout d'autres aliments peuvent les aider à se sentir mieux, à avoir plus d'énergie et moins de douleur.
- Les aliments déclencheurs courants (n'oubliez pas que tout le monde n'a pas les mêmes réactions à certains aliments) à éviter ou à éliminer sont: le maïs, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les sucres concentrés ou raffinés, la farine raffinée (blanche) et autres céréales raffinées, les poivrons verts, les conservateurs alimentaires (comme dans les aliments préemballés), les graisses saturées et la caféine.
- Les aliments à utiliser comprennent: les grains entiers tels que le riz brun, le blé d'épeautre, les pâtes de riz de blé entier/épeautre/de grains entiers, les produits à base de soja, les fruits frais, les poivrons rouges/jaunes, l'huile d'olive, le miel, le gingembre, le romarin, le thym et cannelle.
L'exercice doit être fait sur une base régulière; sinon quotidiennement, au moins 3 à 5 jours par semaine.
- Vous n'en aurez pas toujours envie, surtout si vous êtes un travailleur à temps plein, un parent ou les deux. Mais vous devez faire ce que vous pouvez. Si vous ne pouvez marcher que 10 minutes aujourd'hui, c'est mieux que rien. Vous pouvez tirer pendant 20 minutes demain.
- Obtenez un copain d'exercice. Quelqu'un qui peut vous aider à rester motivé et qui a besoin que vous les gardiez également motivés.
- Ne choisissez pas un copain qui sert de facilitateur (quelqu'un qui vous permettra de rationaliser ou de trouver des excuses).

Mises en garde

Méfiez-vous des sites qui prétendent à des remèdes miraculeux, surtout s'ils sont «révolutionnaires», s'ils ont été développés par un seul «médecin» ou «guérisseur», et s'ils ne sont pas étayés par plusieurs études de sources différentes.
Sélectionnez les groupes de soutien avec soin. Beaucoup de ces soi- disant groupes de soutien ne sont que des endroits où les gens peuvent se plaindre et sont contre-productifs pour votre bien-être.

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