Comment soulever un objet lourd en toute sécurité?
Il est important que vous souleviez des objets lourds en toute sécurité afin de ne pas vous blesser au dos. Tout d'abord, placez-vous devant l'objet, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, pliez les genoux tout en gardant le dos droit. Tenez l'objet à deux mains et soulevez-le avec vos jambes et non votre dos. Marchez lentement et faites de petits pas tout en tenant l'objet pour ne pas perdre le contrôle. Si vous avez besoin de le transporter sur une longue distance, faites une courte pause pour vous reposer et réajuster votre prise. N'oubliez pas de garder le dos droit et de plier les jambes lorsque vous le reposez. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec le poids, demandez à quelqu'un d'autre de vous aider. Pour plus de conseils de notre co-auteur de Personal Training, y compris comment utiliser un chariot mobile pour déplacer des objets lourds, lisez la suite!
Il est important que vous souleviez des objets lourds en toute sécurité afin de ne pas vous blesser au dos.
Soulever des objets lourds par vous-même peut sembler impressionnant, mais cela peut causer des blessures et des tensions graves à moins que cela ne soit fait en toute sécurité. Avant de soulever un objet, testez toujours son poids avant de le soulever. Selon le poids de l'objet, vous pouvez le soulever à la main ou avoir besoin d'un équipement pour transporter l'objet sur de plus longues distances. Si vous avez un travail qui nécessite constamment de soulever des charges lourdes ou que vous ne faites que déplacer des meubles, la pratique de techniques sûres peut aider à alléger la charge.
Méthode 1 sur 2: soulever des objets avec la forme appropriée
- 1Déterminez si la charge est solide ou contient du liquide. Bien que les solides ne bougent pas lorsque vous les transportez, le poids peut changer si vous transportez un récipient contenant du liquide. Si vous ne pouvez pas voir dans le conteneur que vous transportez, bousculez-le légèrement et écoutez s'il y a du liquide à l'intérieur. S'il s'agit d'un contenant de liquide, veillez à ne pas basculer ou pencher l'objet pendant que vous le transportez.
- Vérifiez que les objets solides ne contiennent pas de pièces détachées ou mobiles avant de les soulever. Ceux-ci peuvent tomber ou modifier la répartition du poids.
- 2Essayez de prendre 1 coin de l'objet pour avoir une idée de son poids. Agenouillez-vous au sol à côté de votre objet et saisissez le coin à deux mains. Essayez de soulever l'objet pour qu'un coin soit complètement hors du sol. En soulevant un coin, vous pouvez supposer quel est le poids total de l'objet et déterminer si vous pouvez le soulever vous-même.
- Si vous ne pouvez pas soulever le coin par vous-même, n'essayez pas de soulever tout l'objet.
- Si vous essayez de soulever un objet haut, comme une étagère, inclinez-le d'abord sur son côté le plus long afin que le poids soit plus facile à transporter.
- 3Tenez-vous debout devant l'objet, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez-vous debout à environ 30 cm (1 pi) de l'objet. Gardez vos pieds égaux ou légèrement plus larges que la largeur des épaules. Placez un pied légèrement devant l'autre de sorte qu'il soit le long du côté de l'objet que vous soulevez.
- Si vous soulevez un objet oblong comme une table, tenez-vous debout sur l'un des côtés longs pour que le poids soit facilement réparti.
- Évitez de porter des vêtements moulants en essayant de soulever quelque chose du sol.
Si vous ne pouvez pas soulever le coin par vous-même, n'essayez pas de soulever tout l'objet. - 4Pliez les genoux et gardez le dos droit pendant que vous vous abaissez. Gardez les genoux pliés pendant que vous abaissez lentement votre corps au sol. Serrez vos abdominaux pendant que vous vous accroupissez pour aider à garder votre corps droit et à soutenir le bas du dos.
- Gardez toujours vos genoux pliés tout au long de l'ascenseur pour aider à maintenir votre centre d'équilibre.
- Si l'objet n'est pas au sol, penchez-vous aussi loin que nécessaire pour saisir la meilleure prise.
Conseil: si vous avez des antécédents médicaux de mal de dos ou de douleurs, demandez à un partenaire de vous aider à porter la charge.
- 5Saisissez la charge pour que le poids soit réparti uniformément entre vos mains. Trouvez des poignées robustes auxquelles vous pouvez facilement vous accrocher. Essayez de tenir l'objet près du fond ou par son point le plus lourd afin de pouvoir facilement contrôler le poids. Assurez-vous d'avoir une prise ferme afin que l'objet ne glisse pas hors de vos mains.
- Par exemple, saisissez une table du côté le plus long et tenez le dessus de table ou le tablier de la boîte en dessous. Gardez vos bras à la largeur des épaules pour supporter le poids.
- Si l'objet a des poignées, utilisez-les si possible.
- Portez des gants de travail si vous souhaitez avoir une meilleure adhérence sur votre objet.
- N'essayez pas de porter l'objet d'une seule main.
- 6Gardez le dos droit pendant que vous soulevez la charge avec vos jambes. Serrez fermement l'objet contre votre poitrine pendant que vous redressez vos jambes. Soutenez autant de poids que possible en utilisant simplement vos jambes. Ne cambrez pas et ne pliez pas le dos lorsque vous soulevez l'objet, car cela peut causer de la douleur. Continuez à soulever l'objet jusqu'à ce que vous soyez en position debout.
- Si vous commencez à soulever l'objet mais que vous ne pouvez pas vous remettre en position debout, posez-le et demandez de l'aide. Ne portez pas l'objet si vous vous efforcez de le soulever.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, soulevez toujours en utilisant vos jambes. Si vous faites de la musculation, essayez de ne pas arrondir votre dos pendant que vous ramassez les poids en dessous de vous. Aussi, gardez votre cœur serré en imaginant que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- 7Marchez lentement pour transporter l'objet. Gardez vos jambes légèrement pliées pour garder votre équilibre. Faites de petits pas pour ne pas perdre le contrôle de l'objet. Gardez vos yeux devant vous plutôt que de regarder l'objet. Lorsque vous devez effectuer un virage, mélangez vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans la bonne direction.
- Évitez de vous tordre le corps pendant que vous soulevez l'objet.
- Si vous avez besoin de transporter l'objet sur une longue distance, faites une courte pause à mi-chemin pour pouvoir vous reposer et réajuster votre prise. Placez l'objet au niveau de la taille si vous le pouvez afin de pouvoir le ramasser facilement.
N'essayez pas de soulever des objets lourds au-dessus de votre tête, car ils pourraient tomber sur vous. - 8Pliez les genoux pour poser l'objet. Lorsque vous atteignez la zone où vous devez placer l'objet, gardez le dos droit et pliez les genoux en position accroupie. Assurez-vous que le bas de l'objet est en contact total avec le sol avant de le lâcher.
- Si vous soulevez et transportez des boîtes, placez-les au niveau de la taille pour ne pas avoir à vous baisser lorsque vous les ouvrez.
- 9Demandez aux autres de vous aider à porter l'objet si vous ne vous sentez pas à l'aise avec le poids. Si vous ne savez pas si vous pouvez porter l'objet après avoir testé le poids, n'essayez pas de le soulever vous-même. Au lieu de cela, demandez à quelques assistants de porter l'objet avec vous afin de répartir uniformément le poids entre vous.
- S'il n'y a personne pour vous aider, recherchez un chariot manuel ou une autre assistance mécanique.
Conseil: si l'objet a une forme inconfortable sur laquelle vous ne pouvez pas saisir, comme un long canapé, n'essayez pas de le soulever vous-même.
Méthode 2 sur 2: utiliser un équipement de levage au travail
- 1Suivez toutes les politiques de levage lourdes que votre travail a mises en place. Vérifiez auprès de votre superviseur quelles sont les politiques relatives au transport d'objets lourds pendant que vous êtes au travail. Passez en revue les règles et les politiques afin de ne pas vous blesser ni à personne d'autre pendant que vous travaillez.
- Par exemple, si vous avez besoin de déplacer quelque chose dans une usine et que vous ne savez pas comment faire, demandez à quelqu'un d'autre ce qu'il faut faire au lieu de le soulever vous-même.
- N'essayez pas de soulever quelque chose si vous n'êtes pas correctement formé avec l'équipement.
- 2Utilisez un chariot mobile si vous devez déplacer de gros appareils électroménagers. Les chariots mobiles vous permettent de déplacer vous-même de gros appareils électroménagers sur une surface plane. Placez la lèvre de votre chariot mobile sous l'objet. Attachez l'objet en place sur le chariot pour qu'il ne tombe pas. Inclinez le chariot vers vous pour soulever l'objet. Faites rouler l'objet vers la zone où vous souhaitez le poser et tirez le bas vers l'extérieur.
- Demandez de l'aide si vous ne pouvez pas renverser l'objet par vous-même.
- Les chariots de déménagement peuvent être loués dans la plupart des quincailleries.
Si vous ne savez pas si vous pouvez porter l'objet après avoir testé le poids, n'essayez pas de le soulever vous-même. - 3Soulevez des objets lourds avec un chariot d'épaule si vous êtes avec un partenaire. Les chariots d'épaule sont des harnais portés par 2 personnes afin qu'elles puissent transporter un objet lourd entre elles. Glissez le harnais au-dessus de votre tête pour qu'il forme un X au milieu de votre dos et que la boucle en métal soit au niveau de la taille. Demandez à une personne de se tenir debout de chaque côté de l'objet et placez la sangle de levage en dessous. Tenez-vous de chaque côté de l'objet et soulevez-le avec vos jambes en même temps.
- Les chariots d'épaule peuvent être achetés en ligne.
- Les chariots d'épaule fonctionnent bien pour les meubles volumineux et volumineux, tels que les bibliothèques ou les bureaux.
Conseil: assurez-vous que chaque personne a une prise ferme sur l'objet afin qu'il ne tombe pas de la sangle. Pour un objet particulièrement volumineux, comme un sommier tapissier ou une grande armoire, demandez à une autre personne de se tenir sur le côté pour aider à soutenir le milieu.
- 4Utilisez un chariot élévateur ou un cric manuel si vous soulevez des palettes. De nombreux entrepôts ou entreprises qui nécessitent du levage de charges lourdes disposent de chariots élévateurs ou de transpalettes pour transporter des charges plus lourdes. Alignez les dents de votre chariot élévateur ou transpalette avec les ouvertures sur les côtés de la palette. Soit tirer le levier du chariot élévateur qui soulève la charge, soit abaisser la poignée d'un transpalette manuel pour soulever la charge.
- Vérifiez si votre entreprise ou votre région a besoin d'un permis pour conduire un chariot élévateur.
- Assurez-vous que le poids est uniformément réparti sur la palette afin que rien ne tombe ou ne bascule.
- Portez des chaussures qui adhèrent fermement au sol, comme des bottes ou des chaussures de tennis.
- N'essayez pas de soulever des objets lourds au-dessus de votre tête, car ils pourraient tomber sur vous.
- N'essayez jamais de soulever plus que ce que vous pouvez porter. Si vous doutez de pouvoir transporter l'objet en toute sécurité, demandez de l'aide.
Lisez aussi: Comment se débarrasser d'un pied «endormi»?
Questions et réponses
- Est-ce que ça fait mal de marcher sur quelque chose en tenant quelque chose de lourd?Cela dépend de vos limites personnelles, car cela varie d'une personne à l'autre.
- Comment puis-je soulever des caisses du sol en toute sécurité?Tenez-vous près des boîtes. Pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'aux boîtes. S'il y a des poignées, agrippez-vous aux poignées, sinon ramassez sous les boîtes. Lorsque vous vous levez, roulez à travers vos talons, gardez le dos droit et respirez.
- Puis-je pousser, faire glisser ou tirer des objets lourds plutôt que de les soulever?Vous pouvez acheter des roues spéciales destinées à déplacer des caisses lourdes. Vous pouvez également acheter des objets à placer sous des objets lourds qui les aident à glisser sur le sol avec un minimum d'effort, tout en protégeant votre sol.
- Quelle est la bonne façon de s'accroupir et de porter une boîte?C'est le même principe que lorsque vous vous accroupissez au gymnase (si vous y allez). Gardez le dos droit, n'inclinez pas la tête et (cela a été mal fait dans le gif ci-dessus) ne laissez pas vos genoux passer le niveau de vos orteils, car cela pourrait les endommager.
- Quelles sont les aides de levage mécaniques?Transpalette / transpalette motorisé, chariot élévateur, grue mobile, chariot élévateur à ciseaux, palan, etc. Il existe de nombreuses formes d'aides de levage mécaniques, chacune avec ses avantages et ses inconvénients, et où elles peuvent et ne peuvent pas être utilisées.
Questions sans réponse
- Comment puis-je soulever moi-même ma table de salle à manger en marbre pour mettre un tapis en dessous?
Les commentaires (1)
- Informations très utiles et détaillées. Ce sera bien d'élargir vos catégories.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
