Comment se débarrasser d'un pied «endormi»?

Pour vous débarrasser d'un pied «endormi», essayez d'abord de changer la position de vos jambes en décroisant vos jambes ou simplement en vous levant pour laisser plus de sang circuler vers votre pied.

La diminution de l'apport sanguin (mauvaise circulation) est probablement la raison la plus courante pour laquelle vos pieds «s'endorment», bien qu'une compression nerveuse temporaire à la cheville ou même près du genou puisse également entraîner cette sensation de «fourmillement». La paresthésie temporaire du pied - son nom médical - n'est généralement pas un sujet de préoccupation et est généralement assez simple à corriger. Cependant, si votre pied ou vos pieds sont constamment endormis ou engourdis, cela pourrait représenter une maladie plus grave comme le diabète, donc une évaluation médicale est une bonne idée.

Partie 1 sur 3: s'en débarrasser soi-même

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Changez la position de vos jambes. Dans la plupart des cas, couper la circulation de votre pied en croisant vos jambes est la raison pour laquelle il s'engourdit. Les vaisseaux sanguins autour de votre genou peuvent être comprimés avec le croisement des jambes ou d'autres positions déformées. De plus, les nerfs qui innervent les muscles de votre pied sont positionnés à côté des vaisseaux sanguins, de sorte qu'un piégeage ou une compression des nerfs n'est pas inhabituel non plus. En tant que tel, changez simplement de position en décroisant vos jambes afin que votre pied reçoive son apport sanguin et nerveux approprié.
- Le pied que vous traversez est généralement celui qui «s'endort».
- Au fur et à mesure que le sang recommence à circuler correctement dans votre pied, il devrait être un peu plus chaud et un peu piquant pendant quelques minutes.
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Se lever. En plus de changer la position de vos jambes (si le croisement des jambes a causé des épingles et des aiguilles dans vos pieds), levez-vous de votre chaise afin de favoriser une meilleure circulation. Lorsque vous vous levez, vous sollicitez l'aide de la gravité, qui aide à tirer le sang du haut de la jambe vers le pied. Les artères ont des fibres musculaires lisses qui se contractent et poussent le sang vers le bas en corrélation avec les battements de votre cœur, mais se lever peut accélérer le processus.
- Déplacer votre pied dans toutes les directions (mouvements circulaires pendant 15 à 20 secondes) aidera probablement également à la circulation et réduira un peu plus rapidement la sensation d'engourdissement ou de fourmillement.
- En position debout, un léger étirement des jambes (comme se pencher au niveau de la taille et essayer de toucher vos orteils) peut également aider à «réveiller» vos pieds.
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Éloignez-vous. Après avoir changé de position et déplié les vaisseaux sanguins et/ou les nerfs de la partie inférieure de votre jambe, pensez à marcher pour favoriser une meilleure circulation. La principale mise en garde ici est de vous assurer d'avoir une sensation et une force normale dans votre pied, sinon vous risquez de trébucher ou de vous effondrer et de vous blesser.
- Une fois que vous changez de position, les épingles et les aiguilles dans les pieds ne durent pas plus de quelques minutes.
- Des dommages permanents aux pieds peuvent survenir si la circulation sanguine est restreinte et les nerfs comprimés pendant plusieurs heures.
- Secouer simplement votre pied endormi peut être une alternative plus sûre à la marche si vous ressentez toujours un engourdissement important ou des fourmillements.
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Portez des chaussures bien ajustées. Les épingles et les aiguilles et/ou l'engourdissement du pied sont parfois causés par des chaussures mal ajustées. Enfoncer vos pieds dans une chaussure étroite n'est pas bon pour la circulation ou le flux nerveux et peut entraîner l'endormissement de vos pieds, en particulier si vous marchez ou restez debout beaucoup. En tant que tel, choisissez des chaussures qui tiennent fermement votre talon, soutiennent vos arches, offrent suffisamment d'espace pour bouger vos orteils et sont faites de matériaux respirants (comme une semelle intérieure en cuir).
- Évitez de porter des talons hauts à bout étroit.
- Si les symptômes de votre pied se situent principalement sur la partie supérieure de votre pied, essayez de desserrer vos lacets.
- Faites ajuster vos chaussures par un vendeur de chaussures plus tard dans la journée, car c'est à ce moment-là que vos pieds sont les plus grands, généralement en raison d'un gonflement et d'une légère compression de vos voûtes plantaires.
- Lorsque vous êtes à votre bureau au travail, pensez à enlever vos chaussures pour que vos pieds soient moins serrés et puissent respirer.
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Prenez un bain de pieds chaud. Dans certains cas, les épingles et les aiguilles dans vos pieds peuvent être causées par des muscles tendus ou tendus de la partie inférieure de la jambe, tels que vos mollets. Tremper vos pieds et le bas des jambes dans un bain chaud au sel d'Epsom peut stimuler la circulation et réduire considérablement la douleur et la tension musculaire. Le magnésium contenu dans le sel aide les muscles à se détendre. Si l'inflammation et l'enflure sont un problème pour vous, suivez le bain de sel chaud avec un bain de glace jusqu'à ce que vos pieds soient engourdis (environ 15 minutes).
- Séchez toujours soigneusement vos pieds avant de vous lever et de vous éloigner de votre bain de pieds afin d'éviter les glissades et les chutes.
- Un manque alimentaire de minéraux (comme le calcium ou le magnésium) ou de vitamines (comme B6 ou B12) peut contribuer à des symptômes inconfortables dans vos pieds et vos jambes.

Comment se débarrasser d'un pied endormi en position assise?

Partie 2 sur 3: obtenir une thérapie alternative

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Faites-vous masser les pieds/jambes. Demandez à un massothérapeute ou à un ami sympathique de vous faire un massage des pieds et des mollets. Le massage réduit les tensions musculaires et favorise une meilleure circulation sanguine. Commencez à frotter à partir des orteils et travaillez vers le mollet pour aider le sang veineux à retourner vers le cœur. Permettez au thérapeute (ou à un ami) d'aller aussi loin que vous le pouvez sans grimacer.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Ne pas le faire peut provoquer des maux de tête ou de légères nausées.
- Pensez également à appliquer une lotion de massage à la menthe poivrée sur vos pieds, car elle les picotera et les revigorera dans le bon sens.
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Rejoignez un cours de yoga. Le yoga est un aspect de la culture indienne traditionnelle qui encourage la santé en respirant correctement, en méditant et en plaçant le corps dans diverses poses difficiles. En plus de stimuler le flux d'énergie, les postures corporelles agissent pour étirer et renforcer vos muscles et améliorer votre posture globale. Augmenter votre flexibilité, en particulier au niveau de vos jambes, peut empêcher vos pieds de s'endormir lorsque vous croisez les jambes ou que vous les placez dans d'autres positions contorsionnées.
- En tant que débutant, les poses de yoga peuvent créer des douleurs dans les muscles de vos jambes et d'autres zones - elles devraient disparaître en quelques jours.
- Si certaines poses de yoga augmentent le nombre d'épingles et d'aiguilles dans vos pieds, arrêtez-vous immédiatement et demandez à votre instructeur de vous donner son avis sur votre technique.
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Pensez à l'acupuncture. L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau et/ou des muscles afin de réduire la douleur et l'inflammation et de favoriser une meilleure circulation. L'acupuncture pour une mauvaise circulation chronique dans les jambes et les symptômes associés peut être efficace, bien qu'elle ne soit généralement pas recommandée par les médecins. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant une variété de substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire l'inconfort.
- Les points d'acupuncture qui peuvent aider vos symptômes de pied et de jambe ne sont pas tous situés près de l'endroit où vous ressentez les symptômes - certains peuvent être dans des parties éloignées du corps.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, notamment des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes - celui que vous choisissez doit être certifié par le NCCAOM.

Essayez de tremper vos pieds dans un bain chaud au sel d'Epsom ou de masser le pied «endormi» — Si cela ne fonctionne pas, essayez de tremper vos pieds dans un bain chaud au sel d'Epsom ou de masser le pied «endormi».

Partie 3 sur 3: savoir quand consulter un médecin

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Consultez votre médecin de famille. Si vos pieds semblent constamment endormis et présentent d'autres symptômes tels que douleur, faiblesse, changements de température ou décoloration, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin examinera vos pieds et vos jambes et vous posera des questions sur vos antécédents familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et peut-être même vous fera passer un test sanguin (pour vérifier la glycémie et écarter la possibilité d'un diabète).
- Votre médecin de famille n'est pas un spécialiste neurologique ou circulatoire, vous pourriez donc avoir besoin d'être référé à un autre médecin ayant une formation plus spécialisée.
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Obtenez une référence à un spécialiste. Les pieds qui s'endorment à l'occasion ne sont pas considérés comme un problème médical grave, mais plutôt comme une gêne, mais certaines affections graves peuvent provoquer des symptômes similaires, telles que la neuropathie diabétique, l'insuffisance veineuse (valves veineuses du bas de la jambe qui fuient), le compartiment chronique syndrome (gonflement des muscles de la jambe inférieure) ou maladie artérielle périphérique (MAP). En tant que tel, un spécialiste médical peut être nécessaire pour diagnostiquer correctement votre état, comme un chirurgien vasculaire, un neurologue ou un orthopédiste (spécialiste musculo-squelettique).
- Les symptômes du pied liés à la neuropathie diabétique comprennent: engourdissement et picotements, capacité réduite à ressentir la douleur ou les changements de température, crampes musculaires, sensation de brûlure, faiblesse musculaire, ulcères douloureux qui ne guérissent pas, douleur au toucher, changements aux ongles des pieds.
- Les facteurs de risque de développer une neuropathie comprennent le diabète de type 1 et de type 2, la dyslipidémie, le tabagisme et l'hypertension. Les maladies cardiovasculaires au départ sont associées à un risque double de neuropathie.
- Les symptômes courants de l'insuffisance veineuse comprennent: gonflement du bas des jambes et des chevilles, douleur ou fatigue dans les jambes, peau décolorée d'apparence coriace sur les pieds et le bas des jambes, engourdissement et picotements, ulcères de stase. Le diagnostic est fait à l'échographie veineuse à flux inversé.
- Les facteurs de risque d'insuffisance veineuse comprennent: l'âge, les antécédents familiaux, la station debout prolongée, l'augmentation de l'IMC, le tabagisme, la sédentarité et les traumatismes des membres inférieurs.
- L'échographie vasculaire est une procédure indolore qui permet à un médecin d'évaluer la fonction des veines et des artères de la partie inférieure de la jambe.
- La MAP est une maladie des artères des membres inférieurs et se caractérise par des crampes musculaires douloureuses dans les hanches, les cuisses ou les mollets lors de la marche, de la montée des escaliers ou de l'exercice; cette douleur se dissipera lorsque vous vous reposerez. La douleur est une indication que vos jambes et vos pieds ne reçoivent pas suffisamment de sang. La MAP augmente votre risque de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
- Les facteurs de risque de MAP comprennent: un âge supérieur à 70 ans, des antécédents de tabagisme ou de diabète, un pouls anormal et une athérosclérose connue.
- Les neurologues peuvent demander une étude de conduction nerveuse (NCS) et/ou une électromyélographie (EMG) pour tester la capacité des nerfs de vos pieds et de vos jambes à transmettre des messages électriques.
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Voir un podologue. Un podiatre est un spécialiste du pied qui peut vous donner un autre avis éclairé sur votre problème de pied s'il persiste et devient un problème chronique. Un podiatre examinera votre pied pour tout traumatisme pouvant avoir endommagé des nerfs ou des excroissances bénignes ou des tumeurs irritant et/ou comprimant les nerfs ou les vaisseaux sanguins. Un podiatre peut également prescrire des chaussures ou des orthèses sur mesure (inserts de chaussures) pour vos pieds afin d'augmenter le confort et la protection.
- Un névrome est une croissance bénigne du tissu nerveux souvent présente entre le troisième et le quatrième orteil, qui peut provoquer des douleurs et des fourmillements dans les pieds.

Secouer simplement votre pied endormi peut être une alternative plus sûre à la marche si vous ressentez toujours un engourdissement important ou des fourmillements.

Conseils

Évitez de croiser vos jambes ou vos chevilles lorsque vous êtes assis, car cela semble déclencher l'endormissement des pieds.
Ne restez pas assis ou debout trop longtemps au même endroit. Déplacez-vous souvent, surtout si vous êtes lié à un bureau pour gagner votre vie.
Arrêtez de fumer car cela a un impact négatif sur la pression artérielle et la circulation.
Ne buvez pas de quantités excessives d'alcool car l'éthanol est toxique pour votre corps, en particulier pour les petits vaisseaux sanguins et les nerfs qui alimentent les pieds.
Environ 0,67 des personnes atteintes de diabète souffrent de formes légères à graves de lésions nerveuses, ce qui peut entraîner une sensation de fourmillement dans les pieds.
Essayez de remuer chaque orteil individuellement, puis les différents muscles du pied, puis toute la jambe. Cela peut être douloureux, mais cela vous aidera à vous sentir mieux rapidement.
Bougez beaucoup.
Faites couler de l'eau chaude sur votre pied; il stimulera et aidera la circulation sanguine.
Remuez vos orteils et vos pieds.
Si vous êtes à l'école toute la journée ou si vous travaillez dans un bureau, essayez différentes positions et bougez ou tapez du pied.
Si vous êtes assis par terre en position «compote de pommes entrecroisée», ne rentrez pas vos pieds sous vos cuisses.
Consultez un médecin si le problème persiste constamment pendant une longue période. Cela peut être le symptôme d'un problème de santé grave.

Mises en garde

Consultez immédiatement votre médecin si vous présentez l'un des signes ou symptômes suivants: douleur et gonflement du pied qui s'aggravent rapidement, faiblesse du pied ou de la jambe, fièvre élevée, décoloration rapide du pied, perte de poids soudaine et inexpliquée.

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Comment se débarrasser d'un pied «endormi»?

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Partie 2 sur 3: obtenir une thérapie alternative

Partie 3 sur 3: savoir quand consulter un médecin

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