Comment compter les calories en utilisant le poids total?

Procurez-vous une balance diététique du type cellule de charge, elle est précise. Cette balance peut également être utilisée pour peser des enveloppes et des colis, les incréments de poids doivent donc être plus détaillés pour ces autres fins. Vérifiez le type de pile utilisé par la balance: les piles en forme de pièce ne durent pas longtemps. Achetez un deuxième pèse-personne pour mesurer le poids corporel.

Sélectionnez une variété de dîners surgelés, de différentes marques et types d'aliments, qui reflètent un régime alimentaire normal.

Choisissez au moins 5 dîners, additionnez le total des calories de chaque produit et divisez-le par la somme du poids net des produits. Le résultat est le nombre de calories rapides et le nombre moyen de calories par gramme.

Utilisez le nombre de calories rapides de 36. Ce nombre est une constante, mais peut être ajusté à 34 pour un repas faible en calories ou 38 pour un repas riche en calories. Le nombre de comptage rapide (calories moyennes par gramme) doit être proche de 36.

Prenez le poids total des aliments et multipliez-le par 36. Un repas peut contenir 13 oz x 36 ou 468 calories. Le reste du repas peut être composé de boissons, de salades, de soupes ou de fruits et ceux-ci doivent être mesurés et comptés individuellement. Utilisez le décompte rapide des calories pour les aliments similaires à ceux des dîners surgelés qui représentent la majorité des aliments d'un repas. Peser une assiette de nourriture est beaucoup plus facile (et avec moins de vaisselle à laver) que de peser les parties du tout.

Incluez des collations entre les repas. Compter les calories est facile pour les collations et parce qu'il est simple de déterminer les calories d'une barre chocolatée, d'un fruit ou d'un verre de lait.

Comptez les calories et notez-les avec votre poids corporel sur un calendrier. Le contrôle des portions est utile sans balance. Cette méthode de comptage des calories est également efficace, mais elle nécessite une préparation, par exemple un jeu de cartes pourrait indiquer la quantité de protéines autorisée à chaque repas.

Avec une alimentation planifiée, saine sur le plan nutritionnel et concentré sur le comptage des calories, ayez pour objectif de perdre 0,5, 0,75 ou 1,0 kg par semaine pour une personne de poids moyen. Pensez à long terme et calculez les résultats d'une perte de 0,2 kg/semaine pendant un an. Avoir de la patience.

Réduisez progressivement l'apport calorique afin que la résistance du corps reste élevée. Gardez une trace des grammes d'apport en protéines et prenez une multivitamine quotidiennement.