Comment gérer votre excitation?
Pour gérer votre excitation, essayez de prendre de grandes respirations pour vous recentrer et calmer vos émotions. Vous pouvez également vous distraire avec quelque chose que vous aimez, comme jouer à un jeu vidéo stimulant, faire une balade à vélo ou regarder des vidéos YouTube amusantes. Sinon, concentrez-vous sur les tâches ménagères, comme ratisser, tondre la pelouse ou laver la voiture pour vous occuper. Si vous avez toujours du mal à gérer votre excitation, essayez de marcher ou de courir pour brûler l'excès d'énergie. Pour apprendre à contrôler votre excitation par la méditation, continuez à lire!
Comment gérer mon enthousiasme pour une expérience continue pendant une semaine de vacances?
Êtes-vous hors de vous d'excitation? Il peut être merveilleux de se sentir enthousiasmé par quelque chose qui se passe dans votre vie, qu'il s'agisse d'être invité à un grand bal par votre béguin ou d'être embauché pour un emploi pour lequel vous avez récemment postulé. Peu importe ce qui vous a tellement énervé, apprenez des choses utiles que vous pouvez faire pour gérer votre excitation.
Partie 1 sur 3: vous distraire de l'excitation
- 1Amusez-vous à oublier l'excitation. Plongez dans un jeu vidéo stimulant. Lancez une balle à votre chien. Partez en balade à vélo avec votre ou vos jeunes frères et sœurs. Regardez tout un tas de vidéos YouTube amusantes. Regardez cette nouvelle émission en frénésie sur Netflix. Amusez-vous bien à l'ancienne.
- Canaliser votre excitation vers un comportement positif et amusant peut être efficace pour vous calmer et vous distraire de ce qui vous a tous énervé.
- Ceux qui ne s'amusent pas souvent sont en fait plus susceptibles d'être victimes de criminalité, d'obésité et de perte de créativité, selon les chercheurs. Même pendant les périodes où vous ne cherchez pas seulement une distraction, vous devez prendre votre temps de jeu aussi au sérieux que votre temps de travail.
- 2Soyez artistique pour vous distraire de ce qui vous passionne. Il existe un large éventail de façons de se distraire, à la fois saines et non. Utiliser votre enthousiasme à des fins créatives est une façon productive et saine de passer votre temps.
- Vos options pour être créatif sont fondamentalement infinies. Tu pourrais prendre un cours de poterie. Écrivez une nouvelle, un poème ou une chanson. Dessiner. Achetez une boîte de crayons et un livre de coloriage de votre choix. Peignez une image de votre maison. Prenez votre appareil photo et essayez de prendre des photos intéressantes d'articles ménagers courants.
- L'art vous permet de libérer ou de canaliser l'énergie nerveuse de votre corps. Certaines personnes ont du mal à exprimer verbalement leur enthousiasme, mais faire de l'art vous donne un moyen de reproduire ces sentiments sous une forme physique.
Comment gérer mon excitation pour mon prochain anniversaire? - 3Effectuez quelques corvées. Profitez-en pour oublier momentanément ce qui vous rend si excité en vous salissant les mains et en bougeant. Rentrez chez vous et dressez une liste des tâches ménagères ou des courses qui doivent être effectuées, et lancez-vous.
- Ramassez les feuilles, tondez la pelouse, lavez la voiture, faites la lessive, époussetez les ventilateurs de plafond - occupez-vous simplement et bougez pour ne pas vous laisser emporter par votre excitation.
- Les tâches ménagères ne figurent probablement pas en haut de votre liste de choses distrayantes à faire. Ils ne sont pas si amusants que ça. Pourtant, de nombreuses recherches ont été menées sur les avantages des corvées. Des études ont montré que les adolescents qui effectuent un ensemble de tâches ont tendance à avoir un plus grand sens des responsabilités, une meilleure estime de soi et sont plus capables de gérer la frustration.
- 4Rendez votre enthousiasme contagieux en faisant du bénévolat. Lorsque nous sommes de bonne humeur, nous avons le pouvoir de remonter le moral de ceux qui nous entourent. Vous pouvez utiliser votre énergie supplémentaire pour avoir une influence positive dans la vie de quelqu'un d'autre.
- Les gens ont tendance à imiter inconsciemment les humeurs de ceux qui les entourent. Par conséquent, vous pouvez partager votre énergie positive en lisant ou en faisant du bricolage avec des résidents d'une maison de soins infirmiers, des patients à l'hôpital ou avec des enfants dans un groupe de mentorat. Ils bénéficieront de votre bonne humeur et vous aurez une méthode positive pour libérer l'excitation.
- 5Donnez-vous un avant-goût de ce qui vous passionne. Parfois, la meilleure façon de libérer de l'énergie supplémentaire est d'aller faire ce qui nous a tous énervés. Si vous êtes enthousiasmé par un nouvel emploi ou des vacances, vous ne pouvez pas accélérer le temps pour que le grand jour arrive plus vite. Mais, il y a certaines choses que vous pouvez faire.
- Par exemple, si vous êtes enthousiaste à l'idée de commencer un nouvel emploi, vous pouvez vous aider à surmonter cet enthousiasme en vous préparant. Vous pouvez rechercher le poste en ligne pour en savoir plus à ce sujet. Vous pouvez également aller faire du shopping pour récupérer des vêtements adaptés à votre nouveau poste.
- Si de futures vacances vous font vibrer d'excitation, vous pouvez également vous y préparer. Commencez à planifier votre voyage ou à planifier différentes activités sur votre itinéraire. Vous pouvez effectuer une recherche rapide sur Google pour en savoir plus sur l'emplacement. Vous pouvez également faire des listes d'articles dont vous aurez besoin avant votre départ.
Peu importe ce qui vous a tellement énervé, apprenez des choses utiles que vous pouvez faire pour gérer votre excitation.
Partie 2 sur 3: pratiquer des techniques d'apaisement
- 1Respirez profondément pour aider à calmer vos émotions. La respiration profonde peut être un moyen efficace de vous recentrer et de vous calmer. Cet exercice vous aide à déclencher la réponse de relaxation naturelle de votre corps. Vous pouvez effectuer cet exercice assis, debout ou allongé.
- Commencez par respirer naturellement. Ensuite, inspirez profondément l'air par le nez pendant 4 temps. Retenez le souffle pendant environ 2 chefs d'accusation. Ensuite, libérez l'air de votre bouche pendant 4 temps. Répétez cet exercice pendant plusieurs minutes pour favoriser le calme.
- Vous pouvez également ajouter un mantra à votre activité respiratoire. Essayez de penser à vous-même quelque chose comme «Je suis l'image du calme» encore et encore pendant que vous respirez.
- 2Méditez pour contrôler consciemment votre excitation. La méditation de pleine conscience peut vous aider à calmer votre esprit et à contrer la surexcitation. Vous pouvez penser que la méditation semble ennuyeuse ou qu'il sera impossible de rester assis avec toute votre excitation. La méditation peut être un peu difficile pour les débutants, mais les avantages sont répandus. La pratique de cette activité peut réduire votre stress, améliorer votre capacité de concentration, améliorer votre pleine conscience dans les activités quotidiennes et minimiser le bavardage mental qui vous empêche d'être productif.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un coussin. Respirez lentement et profondément. Orientez-vous vers le moment présent en focalisant votre attention sur les différentes sensations de l'environnement qui vous entoure.
- Pendant que vous respirez, réfléchissez aux sons que vous entendez, à la sensation de votre corps sur la chaise ou concentrez-vous sur un espace sur le mur devant vous. Au fur et à mesure que votre attention vagabonde, redirigez-la simplement vers votre point focal.
- 3Visualisez-vous dans un état calme ou détendu. La visualisation nécessite que vous concentriez votre attention sur un endroit relaxant pour apporter le calme. Comme beaucoup de ces techniques apaisantes, l'avantage de la visualisation est que ses bienfaits ne s'arrêtent pas à la relaxation. Cette pratique mentale peut également améliorer votre motivation, améliorer vos performances physiques, renforcer votre confiance en vous et préparer votre cerveau à réussir. Voici comment procéder:
- Installez-vous confortablement dans une pièce calme. Inspirez et expirez profondément. Fermez les yeux et pensez à un endroit apaisant. Cela peut être un lieu réel ou un lieu imaginaire comme une plage exotique ou un ruisseau paisible.
- Activez vos sens pour remarquer les odeurs, les goûts, les sons et le toucher physique associés à votre lieu apaisant.
- Vous pouvez également écouter des exercices de visualisation guidés où un orateur vous guide à travers les étapes d'imagerie. Il est assez simple de rechercher des exercices de visualisation sur YouTube ou de les télécharger à partir d'un site Web de santé ou de gestion du stress.
Pour gérer votre excitation, essayez de prendre de grandes respirations pour vous recentrer et calmer vos émotions.
Partie 3 sur 3: brûler l'énergie excédentaire
- 1Faites de l'exercice pour brûler l'énergie nerveuse et vous calmer. Même une excitation heureuse peut provoquer un stress mental et physique. S'engager dans une sorte d'activité physique engage à la fois l'esprit et le corps tout en produisant un état apaisant par la suite. Si vous êtes trop excité, faire de l'exercice peut vous aider à brûler l'excitation supplémentaire et à vous détendre.
- Essayez d'aller marcher ou courir pendant environ 20 minutes. Cela peut sembler court, mais peu d'exercice est nécessaire pour atténuer le stress.
- Vous pouvez combattre le bavardage mental extrême en faisant un entraînement plus intensif, comme faire du sport, participer à un entraînement par intervalles à haute intensité ou faire du power yoga.
- 2Sortez et prenez l'air pour changer de perspective. Être enfermé à l'intérieur vous empêchera de penser à ce qui vous passionne. Faites une pause dans ce que vous faites et sortez dans la nature.
- Les dépenses en plein air de temps en fait juste rend l' homme plus heureux. La science révèle que même de courtes promenades dans la nature peuvent réduire les sentiments dépressifs, améliorer votre vision de la vie, améliorer la capacité de votre corps à repousser la maladie et améliorer la concentration (ce que vous pourriez certainement utiliser dès maintenant).
- Vous pouvez choisir de sortir seul ou d'inviter un ami pour une distraction encore meilleure. Vous pouvez vous promener tous les deux dans le parc ou lancer une balle dans votre jardin.
- 3Écoutez de la musique et dansez sur ce qui vous passionne. Vous pouvez écouter de la musique apaisante pour soulager votre excitation pendant que vous effectuez une autre tâche. Ou, vous pouvez activer quelque chose d'amusant et vous lever. Sautez, applaudissez, criez ou dansez.
- Faire bouger votre corps en dansant sur de la musique générera ces endorphines de bien-être qui accompagnent l'exercice.
- Mais, vous en bénéficierez également en vous fatiguant physiquement pour lutter contre la surexcitation. Peut-être qu'après une séance de danse amusante, vous voudrez peut-être faire une petite sieste.
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine avant de vous coucher.
- Essayez de canaliser votre énergie vers quelque chose de productif qui profitera à votre famille, un ami, votre quartier, votre école, etc.
- Essaye de te calmer! Prenez un bon bain chaud et allumez des bougies. Câlinez-vous également avec vos animaux de compagnie doux et moelleux (si vous en avez).
- Ne laissez pas votre excitation devenir incontrôlable au point d'annuler ou de nuire à tout ce qui vous a excité en premier lieu.
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Questions et réponses
- Maman me dit que je dois m'installer. Ces étapes m'aideront-elles à m'installer?Cela dépend de sa définition de «s'installer». Si elle parle de s'installer dans le sens d'avoir une maison, de rester dans un endroit semi-constant et d'avoir une famille, alors les techniques ci-dessus ne seront pas d'une grande utilité. Si elle veut dire que vous devez vous calmer, les techniques ci-dessus devraient vous aider.
- Est-ce que le fait d'écrire mon excitation puis de déchirer le papier m'aide?Oui, pour moi c'est le cas.
- Comment gérer mon enthousiasme pour une expérience continue pendant une semaine de vacances?Assurez-vous simplement que vous y êtes préparé et canalisez votre enthousiasme pour planifier ce que vous voulez faire pendant vos vacances. Faites une liste des activités et des choses à voir et rassemblez des informations sur chacune d'entre elles, telles que les lieux, les heures et les coûts.
- Comment puis-je contrôler mon excitation pour les vacances à venir?Écrivez dans un journal ou un journal intime ce qui vous passionne. Vous pouvez également dresser une liste de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous préparer pour les vacances et travailler sur la liste lorsque vous en avez le temps. Ou, vous pourriez vous occuper avec d'autres choses comme faire de l'exercice ou faire des travaux scolaires.
- Comment puis-je empêcher mon excitation de ralentir ma vie?Restez calme et ne vous inquiétez pas. Tu n'es pas seul. Peut-être que vous pourriez peindre, jouer ou faire des corvées. Si vous êtes excité au travail, essayez simplement de faire votre travail.
- Comment gérer mon excitation pour mon prochain anniversaire?Suivre les étapes décrites dans l'article est un bon début. Bon anniversaire!
- Et si ça ne marche pas ou si je n'ai pas le temps de les faire?Laissez sortir votre excitation par petites rafales qui ne dérangent pas les autres. Ne le laissez pas s'accumuler trop longtemps.
- Je vais à Jaipur le mois prochain avec mon école et j'en suis très excité. Comment contrôler mon excitation et me concentrer sur mes études?Les étapes décrites ci-dessus sont un bon point de départ. Concentrez-vous sur la détente et profitez de l'anticipation du voyage à venir.
- Comment puis-je dormir quand je suis excité pour un événement à venir?La rêverie est une bonne idée, mais si ce n'est pas lire un livre pour dormir. Cela vous donnera autre chose à penser et vous finirez par dormir.
- Comment ne pas être excité pour mes vacances d'été alors que c'est la seule chose à laquelle j'attends avec impatience?Essayez de trouver plus de choses pour lesquelles vous êtes excité. De plus, les étapes ci-dessus sont utiles. Les vacances d'été ne sont probablement pas la seule chose à espérer, alors attendez-vous peut-être à de plus petites choses dans la vie plutôt qu'à de plus grandes choses.
Les commentaires (11)
- J'aime les conseils que cet article donne. Ils ont beaucoup aidé. Merci pour les étapes pour apprivoiser mon excitation!
- Je suis super excité pour le dernier jour d'école, pas seulement parce qu'il n'y a plus d'école, mais parce que je suis en train de terminer mes études primaires et que je serai dans un avion pour l'Illinois ce jour-là. J'avais besoin d'aide. Cet article était incroyable!
- J'étais beaucoup trop excité et j'ai réussi à me calmer.
- Je pars en croisière Disney cette année mais je cherchais des manières amusantes.
- Cela m'a vraiment aidé! Maintenant, je peux contrôler ma surexcitation.
- Cela m'aide beaucoup et je suis tellement excité de retourner dans ma ville natale avec tous mes amis!!
- Wow, cela a vraiment aidé. Merci beaucoup! Je suis vraiment excité à l'idée d'aller dans un parc à thème que j'ai dans quelques jours.
- Je devenais Overwatch, tellement excité que je sautais partout. Ma mère m'a dit de respirer, et j'ai suivi cela.
- Les exercices de respiration sont parfaits si vous ne pouvez pas dormir, sortir pour prendre l'air et bouger est également très utile. Super article, j'espère pouvoir m'endormir bientôt après un peu de pleine conscience maintenant, je vais aussi essayer les visualisations;)
- Cet article est bon. Cela m'a aidé à calmer mon niveau d'excitation. Je peux même être excité de faire des tâches ménagères. Parfois, c'est vraiment ennuyeux pour les autres.
- Je suis très excité pour mon grand voyage de demain, mais je n'arrivais pas à me concentrer à l'école. Cet article m'a aidé à me calmer plus que vous ne le pensez.
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