Comment dormir avant un événement passionnant?

Comment puis-je dormir avant un événement si je suis nerveux?

Si vous avez un grand événement à venir et que vous êtes stressé pour dormir suffisamment, ne vous inquiétez pas! Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil. Quelques changements dans votre alimentation, vos activités et votre routine nocturne vous aideront à vous reposer afin que vous ayez toute l'énergie dont vous avez besoin pour votre grand événement. En prenant le temps de développer une stratégie de sommeil, vous pouvez également vous aider à éviter les obstacles courants au sommeil.

Méthode 1 sur 4: changer votre alimentation

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Réduisez votre consommation de caféine. La caféine peut rester dans votre circulation sanguine pendant 4 à 6 heures. Cela signifie que si vous buvez de la caféine dans les 4 à 6 heures avant le coucher, la caféine vous tiendra éveillé pendant que vous essayez de vous endormir. Évitez de boire quoi que ce soit avec de la caféine au moins 6 heures avant le coucher. Certaines études suggèrent de couper la caféine au moins douze heures avant d'aller dormir.
- La caféine est également un diurétique, ce qui signifie que la boire avant d'aller au lit entraînera plus de sorties aux toilettes pendant la nuit.
- La caféine est l'une des causes les plus courantes de troubles du sommeil.
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Évitez de boire de l'alcool. Bien que l'alcool puisse vous endormir plus rapidement, il perturbe le sommeil à long terme. L'alcool vous réveillera toutes les 90 minutes environ, empêchant un sommeil long et réparateur. Se réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit vous rendra groggy pour votre grand événement.
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Mangez léger. Essayez d'éviter de manger quelque chose de lourd ou de riche dans les deux heures suivant le coucher. Votre corps travaille dur pour digérer les bons gras, et cela peut vous tenir éveillé. Il en va de même pour les aliments épicés ou acides car ils peuvent provoquer des brûlures d'estomac ou des douleurs à l'estomac.
- Si vous avez faim au moment de vous coucher, envisagez de prendre une collation légère. Les bananes ou la moitié d'un sandwich à la dinde font de bonnes collations.
- Le lait chaud peut également vous aider à vous sentir plus rassasié, tout en contribuant à votre somnolence.

La veille de cet événement annuel — J'ai tout essayé, mais chaque année, la veille de cet événement annuel, je n'arrive pas à dormir.

Méthode 2 sur 4: faire des activités

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Faites de l'exercice tôt. L'exercice vous aidera à vous endormir, mais vous devez le faire au moins six heures avant le coucher. Étant donné que l'exercice augmente la température de votre corps pendant 5 à 6 heures, il peut vous tenir éveillé. La température de votre corps doit baisser pour que vous puissiez dormir.
- L'exercice vous aidera à vous épuiser davantage, vous aidant ainsi à vous endormir.
- Essayez de faire du jogging.
- La musculation peut également aider.
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Lisez un livre relaxant. Essayez de lire pendant trente minutes à une heure avant d'aller vous coucher. Évitez de lire un livre passionnant car cela pourrait vous stimuler et vous tenir éveillé. Lisez sous une lumière tamisée pour que votre esprit se détende.
- Évitez de lire à partir d'un appareil rétro-éclairé. Si vous lisez un livre électronique, essayez de le lire sur un appareil nécessitant un éclairage supplémentaire.
- Si vous vous endormez, laissez-vous aller.
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Écoutez de la musique apaisante et relaxante. Assurez-vous que la musique a un tempo lent et qu'elle est instrumentale. Évitez d'écouter quelque chose de fort, car cela vous réveillera. Écoutez la musique dans une autre pièce pour ne pas avoir à vous soucier de vous lever pour l'éteindre. Cela fonctionne comme une berceuse.
- Essayez d'utiliser les "sons de la nature". Achetez ou téléchargez un CD ou un MP3 contenant plusieurs heures d'orages, de bruits océaniques, de vent impétueux ou d'oiseaux.
- Ce que vous considérez comme relaxant peut varier. Certaines personnes trouvent le death metal relaxant et sont très ennuyées par le smooth jazz ou les appels de baleine. Assurez-vous de choisir quelque chose qui vous convient.
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Prévoyez du temps pour penser à la journée. Prévoyez une quinzaine de minutes avant d'aller vous coucher pour laisser votre esprit passer en revue tout ce qui s'est passé pendant la journée. Assurez-vous de le faire avant d'aller vous coucher pour éviter de vous retourner ces pensées pendant que vous essayez de vous endormir. Si vous avez encore des choses en tête à la fin de cette période, écrivez-les.
- Si vous avez du mal à dormir parce que votre esprit se penche sur le grand événement ou quelque chose de stressant, notez ce que vous devez faire. Gardez un bloc-notes à côté de votre lit et, lorsque vous vous réveillez, notez ce qui doit être fait. Cela vous aidera à vous rassurer.
- Parfois, cela peut être fait sous la forme d'une prière. Parlez tout au long de votre journée à la manière de votre transmission religieuse habituelle. La prière varie considérablement d'une religion à l'autre. Si vous ne savez pas comment prier dans votre religion, parlez-en aux dirigeants de votre communauté.
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Étirez vos muscles. Cela aidera vos muscles à se détendre, ce qui vous aidera à dormir plus rapidement. Il vous suffit de faire quelques étirements de base pour qu'il ait un effet optimal. Les étirements permettront également d'éviter les crampes musculaires, qui peuvent vous réveiller au milieu de la nuit.
- Essayez de faire des étirements de type yoga. Recherchez des poses en ligne.
- Étirez-vous comme un chat. Cela signifie étirer au hasard les parties de votre corps qui vous semblent tendues. Pensez à la façon dont les chats s'étirent lorsque vous essayez.
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Prenez un bain chaud. Prendre un long bain aidera à détendre les muscles et à soulager la douleur. Évitez les douches car elles vous réveillent au lieu de vous aider à dormir. Cela peut être dû en partie au fait que de nombreuses personnes associent la douche au fait de se lever le matin. L'ajout de quelques gouttes d'huiles essentielles, comme la lavande, peut vous aider à vous détendre.
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Utilisez des exercices de respiration. Pendant que vous êtes allongé sur le lit, mettez vos bras à vos côtés. Surveillez votre respiration et regardez votre abdomen monter et descendre pendant que vous respirez. Lorsque vous inspirez, contractez une partie de votre corps, comme les muscles de vos jambes. Lorsque vous expirez, détendez cette partie de votre corps. Faites-le de la tête aux pieds.
- Prenez un cours de méditation pour apprendre des techniques de respiration ésotérique.
- Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute pour apprendre des exercices de respiration.
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Obtenez plus de soleil pendant la journée. L'horloge interne de votre corps réagit à la lumière naturelle. Dès votre réveil, cherchez la lumière du soleil. Vous pouvez ouvrir vos rideaux ou faire une petite promenade à l'extérieur. Tout au long de la journée, faites une pause et trouvez un peu de soleil. Cela aidera votre corps à commencer une routine pour se détendre lorsqu'il fait noir dehors.
- Si la lumière du soleil est une ressource limitée, pensez à vous procurer une lampe solaire. Ceux-ci sont disponibles en ligne et peuvent aider à compléter la lumière naturelle du soleil.
- Laissez les volets de votre chambre ouverts lorsque vous vous endormez. Cela peut vous aider à vous réveiller après une exposition à la lumière.

Que vous êtes stressé pour dormir suffisamment — Si vous avez un grand événement à venir et que vous êtes stressé pour dormir suffisamment, ne vous inquiétez pas!

Méthode 3 sur 4: changer votre environnement

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Éteignez les appareils à lumière bleue. Les appareils à lumière bleue les plus couramment utilisés sont les téléphones portables, les tablettes et les écrans d'ordinateur. Ces appareils bloquent votre production de mélatonine, ce qui peut rendre l'endormissement beaucoup plus difficile. Éteignez ces appareils 2 à 3 heures avant de vous coucher.
- Attention aux veilleuses.
- Les lampadaires peuvent également y contribuer.
2

Éliminez les distractions. Arrêtez de vérifier vos e-mails, vos réseaux sociaux et vos SMS une heure et demie avant d'aller vous coucher. Cela vous aidera à calmer votre esprit avant d'aller vous coucher. La désactivation de ces distractions donne à votre esprit le temps de décompresser et de vous concentrer sur votre sommeil.
3
Gardez votre chambre aussi sombre et fraîche. Vous êtes plus susceptible de faire des cauchemars si vous dormez dans une chambre chaude, ce qui entraînera une nuit agitée. Essayez de maintenir la température de la chambre à environ 65 degrés car c'est la température de sommeil idéale pour votre corps. Des températures plus fraîches aident à induire le sommeil. Gardez votre chambre aussi sombre que possible car même un peu de lumière peut vous garder éveillé.
- Pensez à installer des rideaux occultants s'il y a trop de lumière venant de l'extérieur dans votre chambre.
- Achetez un climatiseur séparé pour rafraîchir la pièce. Cela peut vous aider à réduire considérablement la température.
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Calmez votre environnement. Éteignez tous les appareils bruyants ou allez dans une pièce calme. Si vous avez du mal à éliminer le bruit (s'il vient de l'extérieur de votre maison par exemple), pensez à utiliser un ventilateur ou un bruit blanc pour masquer les sons.
- Utilisez une radio pour créer du bruit blanc. Placez le cadran entre les stations de radio et baissez le volume à un niveau de fond.
- Obtenez des écouteurs antibruit en visitant le site Web d'un détaillant et en les commandant en ligne.
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Portez un masque pour les yeux et une paire de bouchons d'oreilles. Si vous ne pouvez pas changer votre environnement pour qu'il soit plus calme et plus sombre, utilisez-les pour tout bloquer. Les bouchons d'oreilles et les masques pour les yeux bon marché peuvent ne pas être aussi confortables que ceux de meilleure qualité. Certaines personnes peuvent trouver qu'il est difficile de dormir avec ces articles. Cela peut être dû au fait que les matériaux ou la conception bon marché sont inconfortables.

Méthode 4 sur 4: mettre en place une routine

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Prévoyez de dormir à la même heure tous les jours. Si vous avez un horaire fixe, votre corps est beaucoup plus susceptible de dormir même avec le stress d'un grand événement. Une routine normale permet à votre corps de savoir quand il doit s'endormir. Une partie de cela peut être conditionnée, une partie peut être une inclination naturelle.
- Évitez d'essayer de dormir lorsque vous n'êtes pas fatigué. Si vous êtes allongé au lit complètement éveillé, vous vous retournerez et vous vous retournerez, ce qui pourrait vous causer beaucoup plus de stress. Si vous êtes encore éveillé après quinze minutes, levez-vous et trouvez une activité relaxante à faire comme la lecture légère.
- Soyez rigide. La variabilité peut être préjudiciable au développement de routines.
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Planifiez ce dont vous avez besoin pour votre grand événement. Il est préférable d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour le grand événement, comme des vêtements ou des objets, prêt bien avant d'aller vous coucher. Évitez de vous coucher tard pour rassembler ce dont vous avez besoin, car cela vous stressera et vous empêchera de dormir.
- Ecrivez tout.
- Évitez cela si vous savez que vous avez tendance à être obsessionnel.
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Créez un horaire de coucher. Un rituel aidera à dire à votre corps qu'il est temps d'aller au lit. Cela vous aidera également à vous vider la tête pour vous endormir plus rapidement. Créez un horaire pour les deux heures avant le coucher. Dans cet horaire, réservez des blocs de 30 minutes pour des activités de détente.
- Par exemple, si vous vous êtes couché à 22 heures, assurez-vous que l'heure à laquelle vous éteignez les appareils électroniques ou à écran bleu est à 20 heures.
- A 20h, prenez un bain chaud.
- À 8h30, prenez le temps de réfléchir à la journée et aux pensées pressantes.
- À 9h00, faites une activité relaxante comme lire un livre ou vous étirer.
- Au cours des trente dernières minutes, écrivez tout ce qui trouble encore vos pensées. Écrivez des solutions ou des résultats possibles à ce problème au lieu de réitérer le problème.

Vous pouvez également vous aider à éviter les obstacles courants au sommeil — En prenant le temps de développer une stratégie de sommeil, vous pouvez également vous aider à éviter les obstacles courants au sommeil.

Conseils

Soyez prudent lorsque vous utilisez des médicaments. Cela peut affecter votre performance de manière négative et vous rendre groggy tout au long de votre grand événement.
Si vous avez du mal à rester endormi, levez-vous et marchez jusqu'à un endroit calme. Détendez-vous et laissez votre esprit vagabonder.
Évitez de boire des liquides près de l'heure du coucher, car ils peuvent causer de nombreux voyages aux toilettes tout au long de la nuit.
Désactivez toutes les alarmes pour que votre cerveau sache que rien ne vous réveillera. Éteignez tous les appareils électroniques et placez-les de l'autre côté de la maison/en bas.
Respirez et sachez qu'il est temps de vous installer. Ne pensez pas à l'événement, pensez à quelque chose d'ennuyeux comme l'école ou peut-être le travail. Pensez au livre que vous lisez pour vous changer les idées.
Ne prenez aucun médicament. Vous voulez que cela vienne naturellement pour que vous puissiez le faire d'autres nuits.
Certains sprays/diffuseurs sont bons pour la détente.

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