Comment éviter les excès pendant les vacances?
Il peut être difficile d'éviter de trop en abuser, car vous vous retrouverez continuellement à grignoter tout au long de la journée.
Les vacances peuvent être un moment merveilleux, mais il est facile de trop se gaver de friandises et de boissons. Si vous voulez éviter les excès pendant les vacances, il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser. Planifier à l'avance. Donnez-vous des limites saines et ayez un plan d'exercice en place. Optez pour des portions saines et consommez des aliments avec modération lors des fêtes. Ne vous affamez pas, cependant. Participer à un événement l'estomac vide peut en fait encourager les excès.
Méthode 1 sur 3: planifier à l'avance
- 1Donnez-vous des limites saines. Il n'est pas réaliste d'éviter complètement de se faire plaisir pendant les vacances. Les vacances sont une période spéciale et vous méritez d'assouplir les restrictions concernant la nourriture de temps en temps. Au lieu de décider que vous ne participerez pas du tout, fixez-vous une série de limites saines et réalistes.
- Essayez de définir des limites quotidiennes ou hebdomadaires. Par exemple, vous pouvez avoir une ou deux friandises par jour. Vous pouvez également décider de ne manger qu'une petite quantité de friandises certains jours de la semaine.
- Fixez vos limites avant de sortir. Si vous allez, par exemple, à la fête de Noël de votre entreprise, fixez une limite raisonnable à la quantité que vous pouvez consommer. Vous pouvez accepter de ne prendre que quelques cocktails et une à deux collations ce soir-là.
- 2Gardez les collations hors de portée dans votre maison. Vous êtes susceptible de recevoir beaucoup de collations et de friandises en cadeau pendant les vacances. Il peut être difficile d'éviter de trop en abuser, car vous vous retrouverez continuellement à grignoter tout au long de la journée. Un bon moyen de lutter contre cela est de simplement garder ces objets hors de portée.
- Si vous devez travailler pour obtenir un article, cela vous ralentira. Vous pourrez vous demander si vous avez vraiment besoin de ce cookie ou brownie supplémentaire avant de vous coucher.
- Faites quelque chose, comme ranger des produits de boulangerie et d'autres collations dans un tiroir que vous devez vous tenir debout sur une chaise pour l'ouvrir.
- Vous pouvez également repousser les produits de boulangerie loin dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger.
- Essayez de congeler les produits de boulangerie. Vous ne pourrez pas les manger de manière impulsive, car ils ont besoin de décongeler, mais vous pourrez les déguster plus tard pour une fête ou pour vous retrouver.
- 3Prévoyez de rester au top de l'activité physique. Très peu de gens évitent complètement l'indulgence pendant les vacances. Négliger l'exercice régulier peut aggraver l'impact de l'indulgence, mais cela peut aussi vous encourager à aller trop loin en affectant votre humeur. Vous serez peut-être moins susceptible de savoir que vous mangez si vous ne suivez plus une routine régulière. Avoir une routine d'exercice cohérente peut aider avec d'autres aspects de votre vie.
- Faites des plans pour faire de l'exercice pendant les vacances. Bien qu'il soit acceptable de sauter les grands jours, comme Thanksgiving et Noël, efforcez-vous de maintenir votre forme physique habituelle pendant des mois comme décembre et novembre.
- Si vous voyagez, essayez de faire des plans qui vous permettront de suivre vos objectifs de mise en forme. Voyez si vous pouvez réserver un hôtel avec une salle de sport. Si vous séjournez en famille, trouvez une salle de sport locale qui vous accordera un laissez-passer d'invité.
Vous êtes susceptible de recevoir beaucoup de collations et de friandises en cadeau pendant les vacances.
Méthode 2 sur 3: se livrer à la modération
- 1Optez pour des portions saines. Le contrôle des portions est un excellent moyen d'éviter les excès. Vous n'êtes pas obligé de dire «non» à un repas-partage ou à une fête de Noël. Soyez juste consciencieux sur les portions que vous consommez.
- Lorsque vous remplissez votre assiette lors d'événements des Fêtes, essayez de la remplir à moitié avec des fruits et des légumes. Vous devriez également opter pour des choix sains de blé entier, comme des petits pains de blé entier.
- Pour des options moins saines, tenez-vous-en à une petite portion. Remplissez un quart de votre assiette avec quelque chose comme de la purée de pommes de terre ou de la sauce aux canneberges et ne prenez que quelques tranches de viande comme la dinde et le jambon.
- 2Remplacez-le par des ingrédients plus sains lorsque cela est possible. Si vous préparez un dîner des Fêtes, essayez de remplacer certains ingrédients par des options plus saines. Cela peut vous permettre de profiter des traditions des fêtes sans avoir l'impression d'en abuser.
- Si vous préparez une purée de pommes de terre, vous pouvez utiliser du bouillon de poulet à la place du beurre pour ajouter de la texture et de la saveur.
- Utilisez des amandes grillées au lieu d'oignons frits dans une casserole de haricots verts.
- Lorsque vous préparez des trempettes, choisissez du yogourt grec au lieu de la crème sure.
- Utilisez des croûtes à tarte de blé entier dans les tartes.
- 3Faites de petits ajustements pour éviter de trop manger. De petits changements dans votre routine peuvent être étonnamment efficaces pour lutter contre la suralimentation. Changer votre garde-robe et vos habitudes peut réduire vos chances d'en faire trop lors d'événements de vacances.
- Portez des vêtements serrés. Si vous ressentez une gêne physique après avoir trop mangé, cela vous aidera à ralentir.
- Chewing gum. Les gens mangent souvent de façon habituelle, sans se rendre compte qu'ils abusent. Avoir quelque chose à mâcher peut aider.
- 4Buvez de l'eau et marchez après avoir mangé. Buvez de l'eau entre les bouchées et buvez un verre d'eau pour chaque verre d'alcool. Cela vous remplira, vous empêchant de trop en abuser. Lorsque vous avez terminé avec le dîner, faites une marche rapide pour éliminer certains des excès de calories.
- Versez-vous toujours un verre d'eau avant un repas ou avant de commencer à grignoter. Essayez de boire un grand verre d'eau avant de manger et prenez de petites gorgées d'eau tout au long de votre repas.
Si vous voulez éviter les excès pendant les vacances, il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser. - 5Buvez avec modération, voire pas du tout. Si vous assistez à une réunion de vacances, de l'alcool sera souvent servi. L'alcool est riche en calories et peut être une source majeure d'abus pendant les mois de vacances. Lors des fêtes, efforcez-vous de boire avec modération ou évitez complètement l'alcool.
- Mangez avant d'assister à une fête avec de l'alcool. Si vous ne mangez pas en premier, vous ressentirez plus rapidement un bourdonnement plus fort. Comme l'alcool diminue vos inhibitions, cela peut vous inciter à aller trop loin. Manger d'abord peut vous aider à garder le contrôle.
- Comptez vos consommations pendant la nuit, en vous fixant une limite raisonnable. Vous devez également rythmer vos boissons, pour éviter d'en abuser en raison d'inhibitions réduites. Efforcez-vous de boire un verre par heure.
- Si vous choisissez de ne pas boire du tout, prenez plutôt une petite gâterie. Vous pouvez, par exemple, avoir un biscuit supplémentaire ou une boisson de vacances non alcoolisée au lieu de consommer trop d'alcool.
Méthode 3 sur 3: éviter les erreurs courantes
- 1Ne vous affamez pas. Beaucoup de gens pensent que c'est une bonne idée de sauter des repas ou de manger très léger avant un grand événement. L'idée est que vous économisez des calories et que vous pourrez en profiter davantage lors d'une fête. Cependant, si vous participez à une fête affamé, vous êtes plus susceptible de trop manger, en particulier d'aliments malsains.
- Au lieu de vous affamer, prenez un repas sain riche en fruits, légumes, blé entier et protéines maigres avant d'assister à une fête. De cette façon, vous serez rassasié d'aliments sains et vous n'aurez pas autant de nourriture et d'alcool.
- Faites très attention à ne pas manger avant les fêtes qui servent de l'alcool. Il est très dangereux de boire de l'alcool à jeun.
- 2Surveillez vos calories liquides. Il peut être facile de perdre la trace des calories liquides. Beaucoup de gens ne tiennent pas compte des calories liquides ou n'y pensent pas lorsqu'il s'agit de se faire plaisir pendant les vacances. Soyez conscient de la quantité que vous buvez et de la quantité de calories, de sucres et d'autres additifs malsains que vous consommez.
- De nombreuses boissons préférées des Fêtes, comme le lait de poule et le chocolat chaud, sont riches en calories, en matières grasses et en sucre. Consommez ces articles comme une gâterie à l'occasion et non quelque chose que vous buvez tous les jours.
- Soyez conscient des calories de l'alcool. Si vous êtes à une fête, optez pour des options faibles en calories, comme le vin rouge, plutôt que pour des options plus riches en calories.
Les vacances sont une période spéciale et vous méritez d'assouplir les restrictions concernant la nourriture de temps en temps. - 3Autorisez-vous un dessert à l'occasion. Vous ne devriez pas essayer d'éviter les friandises pendant toute la saison des vacances. Ce n'est pas réaliste et vous fera juste sentir que vous manquez quelque chose. Au lieu d'éviter complètement les friandises, prenez un dessert complet une ou deux fois par semaine, sans vous soucier des calories.
- 4Mangez plus léger tout au long de la journée. Vous pouvez vous retrouver à grignoter sans réfléchir pendant les vacances, ce qui peut facilement conduire à des excès. Essayez d'être conscient de ce que vous mangez tout au long de la journée et mangez plus léger.
- Soyez conscient de la quantité que vous grignotez. Un cookie au travail, une gorgée de lait de poule à la maison, un brownie de la taille d'un échantillon à l'épicerie et d'autres petites indulgences ne semblent pas beaucoup. Cependant, ils s'additionnent à la fin de la journée.
- Lorsque vous vous sentez en quête d'une petite gâterie, revoyez vos habitudes alimentaires tout au long de la journée. Si vous avez déjà mangé quelques friandises, ce peut être une bonne idée de passer ce temps.
- Vous voudrez peut-être essayer des repas plus sains et moins caloriques pendant la période des fêtes comme aliment de base de votre alimentation. De cette façon, les petites collations que vous consommez n'ajouteront pas autant de calories à votre total quotidien.
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Questions et réponses
- Ma fille, qui a quatorze ans, s'inquiète de la nourriture qu'elle peut manger parce qu'elle essaie de devenir "plus mince". S'il vous plaît, donnez-moi des conseils sur les limites que je devrais/ne devrais pas lui donner!Elle peut manger ce qu'elle veut, dans les quantités que vous devez tous les deux connaître. Découvrez combien de calories sont une quantité appropriée pour elle à manger en une journée, en fonction de sa corpulence et de son niveau d'activité. C'est probablement environ 1500 à 2000 calories par jour. Fixez-lui une limite pour ne pas dépasser le nombre de calories sur lequel vous êtes d'accord, mais ne limitez aucun aliment. Si elle choisit, par exemple, deux petits chocolats sur une grande portion de salade de fruits frais, alors c'est son choix. De même, fixez un minimum de calories pour vous assurer qu'elle a suffisamment d'énergie et qu'elle ne développe pas de trouble alimentaire.
- Je suis végétalien, c'est-à-dire que je ne mange pas de produits d'origine animale, donc en ce qui concerne les réunions de famille, j'ai l'intention d'être exclu à cause de mon alimentation. Alors, que puis-je faire pour être végétalien et faire toujours partie de ma famille?Apportez des friandises festives que tout le monde peut apprécier aux réunions de famille. Regardez les aliments de fête populaires du monde entier s'il n'y a pas d'aliments traditionnels de Noël que les végétaliens peuvent apprécier là où vous vivez. Par exemple, les mandarines et les noix entières telles que les noix, les amandes et les noisettes sont très populaires au Royaume-Uni à Noël. Une salade de fruits aux fruits tropicaux peut être sympa à Noël, alors pourquoi ne pas en faire une à partager en famille?
- Je ne mange pas assez! Comment je gagne du poids?Un manque d'appétit peut être un signe de maladie. Parlez à un professionnel de la santé. Vous devez manger des aliments nutritifs, vous n'aurez peut-être pas besoin physiquement de prendre du poids. Essayez de manger des céréales pour petit-déjeuner enrichies en fibres avec du lait entier si vous savez que cela ne vous rendra pas malade. Les céréales pour petit-déjeuner sont faciles à préparer et à manger et constituent une bonne option pour ceux qui ont du mal à bien manger. Vous n'avez besoin que de petites portions.
- J'ai pris du poids pendant les vacances et je ne sais pas comment le faire bouger. Peux-tu aider s'il te plait?Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de faire de l'exercice régulièrement. Vous n'avez pas besoin de supprimer toute la malbouffe, mais mettez des limites saines comme les plats à emporter une fois par semaine ou le dessert des mardis et jeudis. Remplacez toutes les boissons sucrées comme les sodas par de l'eau, et buvez une tasse pleine et sirotez pendant vos repas. Cela aidera votre corps à décider quand il est plein. De plus, déterminez une routine d'entraînement et faites-la tous les jours ou presque, en même temps que vous courez et marchez autant que vous le pouvez. Si vous avez un vélo, je vous recommande de l'utiliser à certains endroits, car il brûle plus de calories et est meilleur pour vous.
- Quelqu'un mange ma collation préférée et j'en ai tellement envie aussi!Si vous le pouvez, essayez de quitter la pièce. Peut-être, s'il s'agit de chips par exemple, n'en demandez que quelques-uns. Cela peut être risqué, car votre corps en voudra plus. Si vous le pouvez, évitez-le au mieux de vos capacités ou occupez-vous s'il est dans la pièce. Mâchez de la gomme sans sucre, car cela gardera votre bouche occupée et manger quelque chose vous semblera moins attrayant. Si vous êtes à la maison, essayez de vous brosser les dents. Votre appétit diminuera car vous venez de vous brosser les dents et ne voulez plus manger après.
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