Comment se préparer au jeûne?
Pour vous préparer au jeûne, essayez de supprimer les substances, comme l'alcool ou la caféine, 1 à 2 semaines avant de commencer, ce qui vous aidera à vous habituer à ne pas en avoir. Dans le même temps, réduisez progressivement la taille de vos portions de repas afin que votre corps s'habitue à fonctionner avec moins de calories. En particulier, réduisez la consommation de viande et de produits laitiers, qui sont plus difficiles à digérer pour votre corps. Environ un jour ou deux avant de commencer le jeûne, changez votre alimentation en fruits et légumes uniquement, ce qui aidera à nettoyer votre système avant votre jeûne. Buvez beaucoup de liquides, y compris de l'eau et des jus de fruits ou de légumes purs, afin que votre corps soit bien hydraté. Outre ces changements alimentaires, assurez-vous de dormir 8 heures par nuit afin que votre corps soit bien reposé. Faites des exercices modérés, comme du yoga lent ou une marche rapide,pour brûler les restes d'aliments gras sans fatiguer votre corps. Pour obtenir des conseils sur la façon de maintenir votre motivation à jeûner, lisez la suite!
Comment puis-je me préparer au jeûne hydrique?
Le jeûne est une méthode dans laquelle les gens éliminent tous les aliments et boissons de leur alimentation pendant une période spécifique. Les gens jeûnent pour nettoyer leur système digestif, pour perdre du poids et, dans certains cas, à des fins spirituelles ou religieuses. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour bien préparer votre corps au changement soudain et drastique de régime alimentaire pendant un jeûne. Voir l'étape 1 pour commencer à préparer votre jeûne.
Partie 1 sur 3: apprendre à jeûner
- 1Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de jeûner. Il existe de nombreuses bonnes raisons de jeûner, même si vous n'avez pas de problème de santé, mais il existe des risques potentiels pour la santé et vous devriez en discuter avec un professionnel agréé avant de vous lancer dans le jeûne.
- Certains médicaments que vous prenez peuvent avoir des effets dangereux sur votre corps pendant le jeûne en raison de changements dans la chimie de votre sang.
- Le jeûne peut ne pas être idéal pour les personnes souffrant de problèmes de santé tels que la grossesse, le cancer avancé, l'hypotension artérielle et plus encore. Si vous avez un problème de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de jeûner.
- Votre médecin voudra peut-être effectuer un test d'urine ou un test sanguin avant la période de jeûne.
- 2Déterminez le type et la durée du jeûne que vous souhaitez pratiquer. Il existe des centaines de pratiques de jeûne différentes. Certains incluent uniquement de l'eau potable, d'autres des jus de fruits (ou des liquides clairs), d'autres sont destinés à des raisons spirituelles, à des raisons de perte de poids ou à un problème médical. Vous devrez déterminer quel est le meilleur choix pour vous.
- Le jeûne à l'eau est un type de jeûne plus agressif et l'un des types les plus difficiles. Vous pouvez le faire de 1 à 40 jours (bien que 40 jours le poussent définitivement et ne soient pas recommandés sans l'approbation d'un médecin). 10 jours est le nombre de jours recommandé pour un jeûne hydrique. Vous devrez commencer et terminer par un régime de jus de quelques jours. L'eau distillée est la meilleure eau à boire pour un jeûne hydrique.
- Le jeûne au jus est l'un des paris les plus sûrs pour le jeûne, car vous obtenez toujours les nutriments des jus que vous buvez, il n'est donc pas aussi agressif que le jeûne à l'eau et est plus recommandé. 30 jours est la norme pour un jeûne de jus. Vous aurez envie de boire des jus de légumes et de fruits (ne mélangez pas les deux) et vous pouvez également prendre des tisanes et du bouillon de légumes. Assurez-vous de filtrer les jus pour éviter les fibres qui feront travailler votre système digestif plus fort.
- Le Master Cleanse est un jeûne qui est un mélange entre le jeûne à l'eau et un jeûne au jus. Vous buvez un mélange de citrons fraîchement pressés, d'eau et de sirop d'érable pendant environ 10 jours. C'est un jeûne plus facile parce que vous aurez toujours des calories (mais pas autant que vous en avez l'habitude).
- Les périodes de jeûne peuvent durer de 1 à 40 jours, selon votre objectif spécifique et le type de jeûne que vous faites (jus rapide, eau rapide, liquide clair rapide, etc.) car cela déterminera comment votre corps fait face à la plupart des ses calories emportées.
- 3Préparez-vous aux changements qui peuvent survenir dans votre corps. Le jeûne consiste à éliminer les toxines qui se sont accumulées dans votre corps (il le fera même si vous jeûnez pour des raisons religieuses ou spirituelles), vous devrez donc vous préparer à vous sentir malade et faible, surtout au début.
- Le jeûne peut provoquer des effets secondaires tels que diarrhée, fatigue et faiblesse, augmentation des odeurs corporelles, maux de tête et plus encore en raison du processus de désintoxication.
- Envisagez de vous absenter du travail ou de vous détendre davantage tout au long de la journée pour tenir compte des effets du jeûne sur votre corps.
Quelle quantité d'eau dois-je prendre pendant le jeûne?
Partie 2 sur 3: se préparer à jeûner
- 1Réduisez votre consommation de toutes les substances habituelles et addictives 1 à 2 semaines avant le jeûne. Plus vous réduisez les déchets que vous consommez, plus le jeûne sera facile pour vous et votre corps. Alors arrêtez progressivement de boire de l'alcool et essayez de réduire ou d'arrêter complètement de fumer.
- Cette procédure réduira les symptômes de sevrage potentiels que vous pourriez ressentir pendant le processus de jeûne, ainsi que les toxines dans votre corps que le jeûne va travailler à éliminer.
- Les substances habituelles et addictives comprennent l'alcool; les boissons caféinées telles que le café, le thé et les sodas; cigarettes ou cigares.
- 2Modifiez votre alimentation 1 à 2 semaines avant le jeûne. Comme pour éliminer les substances addictives, vous devrez modifier votre alimentation afin que votre corps n'ait pas à travailler aussi dur pour se débarrasser des toxines et des mauvaises substances qui sont si éloignées de l'alimentation de nos jours.
- Un bon moyen de se détendre est d'éliminer quelques choses par jour (les produits sucrés raffinés les premiers jours, la viande les deux jours suivants, puis les produits laitiers, etc.).
- Réduisez votre consommation de chocolat et d'autres aliments contenant du sucre raffiné et riches en matières grasses, comme les sodas, le chocolat, les bonbons et les produits de boulangerie.
- Mangez de plus petites portions de repas pour que votre système digestif n'ait pas à travailler aussi dur et pour que votre corps commence à s'habituer à fonctionner avec moins de calories qu'il ne le fait habituellement.
- Réduisez votre consommation de viandes et de produits laitiers, car ceux-ci peuvent obstruer votre système et sont plus difficiles à digérer pour votre corps.
- Mangez des portions accrues de fruits et légumes cuits ou crus. Ceux-ci aideront votre processus à mieux et auront moins de toxines dont il veut se débarrasser.
- 3Limitez votre alimentation 1 à 2 jours avant le jeûne. C'est à ce moment-là que vous voulez vraiment vous assurer que votre corps est préparé et c'est pourquoi les gens ne peuvent pas simplement sauter dans un jeûne sans se préparer à l'avance (ou s'ils le font, ils ont beaucoup plus de mal pendant le jeûne lui-même).
- Ne mangez que des fruits et légumes, car ils nettoieront et détoxifieront votre corps en vue de la période de jeûne.
- 4Boire beaucoup de liquides. Ne buvez que de l'eau, des jus de fruits et de légumes à base de fruits ou de légumes frais et crus. Vous devrez augmenter votre consommation de liquide pendant le pré-jeûne pour aider à garder votre système hydraté et le préparer à ne consommer que du liquide pendant un certain temps.
- 5Faites de l'exercice modéré. Vous ne voulez pas faire trop d'exercice, mais vous devrez certainement en faire pour vous assurer que le liquide lymphatique continue de bouger et que le système vasculaire fonctionne correctement. Faites du yoga lent ou faites une marche modérée.
- Vous allez vous sentir fatigué, même avec le régime pré-jeûne, alors soyez-en conscient, mais ne vous en souciez pas. Ajustez simplement vos niveaux d'activité normaux pour tenir compte de cette fatigue.
- 6Obtenir beaucoup de repos. Le fait de dormir et de vous reposer suffisamment déterminera si vous vous débrouillez bien pendant le jeûne et dans quelle mesure vous récupérez par la suite. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit et de vous détendre pendant la journée.
- C'est pourquoi il est préférable de planifier à l'avance pour un rapide, au lieu de sauter la tête la première. Vous aurez besoin de temps pour récupérer et vous reposer et vous devrez donc vous assurer que votre emploi du temps n'est pas très chargé.
Le jeûne à l'eau est un type de jeûne plus agressif et l'un des types les plus difficiles.
Partie 3 sur 3: savoir à quoi s'attendre
- 1Assurez-vous de connaître les effets physiques que vous ressentirez. Le jeûne a tendance à être le plus inconfortable et difficile au cours des deux premiers jours et ce sont généralement les jours où les gens abandonnent, mais si vous les dépassez, vous commencerez probablement à vous sentir mieux à partir du jour 3, avec des accès occasionnels à l'inconfort comme votre corps guérit et purge.
- Au cours de la première étape (généralement les jours 1 et 2) du jeûne, vous pouvez ressentir des maux de tête, des étourdissements, des nausées, une mauvaise haleine et une langue fortement enduite. Ce ne sont que les signes que votre corps nettoie votre système des toxines. Vous aurez probablement aussi incroyablement faim pendant cette étape.
- Au stade 2 (environ jours 3 à 7, selon le jeûne)), votre peau peut devenir grasse et vous pourriez commencer à avoir des éruptions cutanées un peu, mais votre corps devrait commencer à s'adapter au jeûne. Vos sinus peuvent passer de obstrués à dégagés plusieurs fois.
- Finalement, dans les stades ultérieurs, vos intestins relâcheront leur charge, qui peut se présenter sous forme de diarrhée ou de selles molles et peut contenir beaucoup de mucus, d'autant plus que vous ne mettez rien dans votre corps pendant plusieurs jours. Votre haleine continuera à sentir mauvais jusqu'à ce que votre corps se débarrasse des toxines. Vous continuerez également probablement à ressentir une faible énergie, car votre corps a moins (ou pas) de calories pour le maintenir.
- 2Maintenez votre jeûne. Souvent, les gens abandonnent au cours des deux premiers jours, à cause de l'inconfort et ils pensent que cela ne s'améliorera pas. À moins que vous n'ayez un problème médical grave (dont vous devrez parler à votre médecin), rompre votre jeûne avant la fin ne profitera pas du tout à votre corps. Il y a quelques choses à faire pour vous assurer que vous terminez votre jeûne.
- Fixez votre objectif. Avant de commencer à jeûner, expliquez clairement pourquoi vous faites cela rapidement. Est-ce pour des raisons de santé? Est-ce pour des raisons religieuses? Essayez-vous de vider votre système? Faites-en une déclaration claire et rappelez-vous votre objectif dans les moments difficiles de votre jeûne.
- S'engager. Parfois, il peut être utile de demander à un ami ou à un membre de la famille de confiance de vous tenir à votre engagement rapide. Il est plus difficile de rompre le jeûne lorsque quelqu'un vous surveille.
- Connectez-vous rapidement. Pendant que vous vous préparez pour votre jeûne, notez chaque jour ce que vous mangez, ce que vous ressentez et quel est votre objectif. Faites-le pendant le jeûne, afin de voir comment votre corps change et traite le changement et de rester concentré sur la raison pour laquelle vous faites cela.
- Préparez-vous physiquement. Cela signifie suivre les conseils de votre médecin et suivre spécifiquement les règles de pré-jeûne et de jeûne pour votre jeûne préféré. S'en écarter peut rendre votre temps de jeûne beaucoup plus difficile et inconfortable.
- 3Assurez-vous de connaître les problèmes de santé et les avantages. Bien qu'il puisse y avoir de bonnes raisons de santé pour le jeûne, ce n'est pas un bon outil de perte de poids, car très souvent, vous reprenez simplement du poids une fois que vous avez terminé de jeûner et vous ne pouvez pas ajouter l'exercice sain.
- Le jeûne peut éliminer les toxines, en particulier pour les personnes qui ont un régime pauvre en bons nutriments, comme les aliments transformés. Le jeûne brûle les graisses, c'est là que le corps stocke beaucoup de toxines. Le jeûne, lorsqu'il est associé à une alimentation améliorée, peut éliminer le lupus, l'arthrite et les affections cutanées chroniques comme le psoriasis et l'eczéma et peut aider à guérir les voies digestives des personnes atteintes de colite ulcéreuse et de la maladie de Crohn, et aider à abaisser la tension artérielle
- Certaines choses à surveiller sont les brûlures d'estomac (l'estomac produira plus d'acide pendant un jeûne lorsque vous penserez à la nourriture ou sentirez la nourriture), donc si vous prenez des médicaments contre l'indigestion, vous devez continuer à les prendre. Vous pouvez également avoir des problèmes de déshydratation pendant un jeûne, alors assurez-vous de boire plus d'eau et de liquides. La constipation peut également être gênante, car vous ne ferez pas de l'exercice aussi régulièrement (ou ne mangerez pas des aliments qui aident à la constipation).
- Les personnes qui ne devraient pas jeûner sont celles dont le système immunitaire est affaibli, qui souffrent de diabète, de problèmes rénaux, qui sont enceintes, qui souffrent d'arythmie cardiaque, etc.
- Modifiez progressivement le type et la quantité de nourriture dans votre alimentation au fur et à mesure que vous vous rapprochez du début de votre jeûne.
- Modifiez votre horaire de repas 1 à 2 semaines avant le jeûne pour aider à soulager les sensations de faim.
- Remplacez les aliments plus durs par des aliments et des fruits plus mous et faciles à digérer.
- N'exagérez pas vos préparatifs de jeûne. Si votre durée de jeûne est de trois jours, faites trois jours de préparation, etc.
Certains médicaments que vous prenez peuvent avoir des effets dangereux sur votre corps pendant le jeûne en raison de changements dans la chimie de votre sang.
- Si vous souffrez de diabète, NE jeûnez PAS. Le jeûne peut provoquer des baisses et des pics dangereux de votre glycémie.
- Vous devez vraiment faire un jeûne sous la surveillance d'un médecin, surtout si vous allez faire un jeûne plus long ou si vous avez des problèmes de santé.
- Ne jeûnez PAS si vous le faites uniquement pour perdre du poids et pour aucune autre raison
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Questions et réponses
- Comment puis-je me préparer au jeûne hydrique?Mangez moins de calories et de glucides pendant quelques jours avant votre jeûne et augmentez votre consommation de liquide.
- Puis-je jeûner si je prends des médicaments?Cela dépend du type de médicament que vous prenez. Habituellement, vous pouvez jeûner si votre médicament n'a rien à voir avec le diabète, la tension artérielle ou toute autre condition qui est altérée par la consommation de nourriture, de liquide ou la quantité d'exercice que vous effectuez. Certains médicaments tels que les pilules à base de fibres, les pilules antiallergiques, les antidépresseurs et autres sont très bien, et vous ne devriez pas arrêter de les prendre pendant le jeûne. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin.
- Faut-il utiliser des suppléments vitaminiques pendant un jeûne?Cela dépend de la vitesse à laquelle vous faites et des suppléments que vous utilisez. Consultez votre médecin pour être sûr.
- J'ai jeûné aujourd'hui mais ce matin j'ai oublié donc j'ai pris peu de café. Est-ce que c'est OK de le faire quand même?Si vous l'avez fait exprès, vous avez rompu votre jeûne. Mais si vous l'avez fait par inadvertance, vous pouvez toujours continuer.
- Est-ce qu'un jeûne hydrique de deux jours fera du bien, ou s'agira-t-il simplement de deux jours de tourments inutiles sans qu'il y ait de désintoxication? Mes objectifs sont de réinitialiser mon alimentation, d'arrêter de manger du sucre et de me désintoxiquer un peu.Il est recommandé de jeûner pendant un minimum de 7 jours et un maximum de 14 jours pour réussir à débarrasser votre corps des toxines. Un jeûne de 2 jours aurait soit l'effet inverse, soit aucun effet. Comme tu l'as dit, ce serait un tourment inutile. D'après mon expérience personnelle, je peux vous dire qu'un jeûne hydrique de 7 à 10 jours aide beaucoup lorsque vous essayez de réinitialiser votre régime alimentaire et d'arrêter de manger du sucre. Consultez votre médecin pour être en sécurité.
- Pouvez-vous énumérer certaines des toxines dont le corps essaie de se débarrasser pendant un jeûne?Certaines des toxines immédiates seront des sous-produits de cellules bactériennes dans votre intestin qui mourront inévitablement de faim. Les toxines libérées plus tard seront ces produits chimiques liposolubles stockés dans vos cellules adipeuses, qui pourraient être de nombreux produits chimiques différents en fonction de votre exposition passée. Certains d'entre eux peuvent inclure des résidus d'herbicides et de pesticides, des composés organiques volatils et divers plastiques.
- Puis-je jeûner si je prends des médicaments? Puis-je jeûner en toute sécurité si j'ai une pression artérielle élevée?Cette question ne doit être répondue que par votre médecin, car lui seul connaît votre état.
- Est-il bénéfique de se muscler avant un long jeûne?Lorsque vous jeûnez pendant une longue période, vous allez perdre du muscle de toute façon, mais c'est une très petite quantité. La seule fois où votre corps va commencer à manger vos muscles, c'est lorsqu'il a épuisé toute votre graisse corporelle et qu'il n'a rien d'autre à en tirer. Si vous avez un poids normal, vous pouvez jeûner pendant environ 30 jours et tout ira bien. Veuillez également consulter votre médecin pour plus de sécurité.
Questions sans réponse
- Puis-je avoir de l'huile MCT ou BOT pendant le jeûne?
- Je fais un jeûne hydrique pendant 15 jours à la fois comme cure de désintoxication et comme coup de fouet pour perdre du poids. Dans quelle mesure ce délai serait-il efficace pour ces objectifs?
- Quelle quantité d'eau dois-je prendre pendant le jeûne?
Les commentaires (5)
- Vraiment simple, utile et informatif! Je me sens beaucoup plus confiant pour le jeûne. Merci!
- M'a concentré sur les réalités de la préparation à un jeûne sérieux et m'a orienté vers l'évaluation de mon engagement dans le processus!
- C'est une très bonne information. Je voulais jeûner pour des raisons religieuses. Je sais maintenant que je dois me préparer physiquement et mentalement.
- Cet article m'a aidé à me préparer à l'avance pour mon jeûne de trois jours en expliquant comment y mettre mon corps et mon âme.
- Très pratique, sage et sain d'esprit. Informé et confiant pour commencer mon jeûne.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
