Comment faire un jeûne sec?
Pour faire un jeûne sec, ne mangez ni ne buvez rien pendant 16 à 24 heures. Gardez à l'esprit qu'un jeûne sec peut choquer votre système et provoquer un épuisement et une déshydratation, c'est donc une bonne idée d'essayer d'abord un jeûne à base d'eau ou de jus plus facile pour voir comment votre corps réagit. Aussi, évitez de faire un jeûne sec pendant plus de 24 heures et buvez de l'eau si vous vous sentez étourdi ou étourdi. Pour plus de conseils, comme comment être en sécurité pendant votre jeûne sec, continuez à lire!
Dans le jeûne sec et dur, tout contact avec l'eau est interdit, mais dans un jeûne sec et doux, le contact avec l'eau comme le bain est OK. Pourquoi étais-je faible le lendemain d'un jeûne sec?
Le jeûne sec élimine toute nourriture et eau de votre alimentation pour aider à nettoyer votre corps. Un jeûne sec qui dure 1 jour vous fait éliminer la même quantité d'eau et de toxines dans votre corps qu'un jeûne hydrique de 3 jours. Cependant, il est potentiellement dangereux de supprimer la nourriture et l'eau de votre alimentation, car cela peut provoquer un épuisement et une déshydratation. Consultez votre médecin pour vous assurer que c'est sans danger pour vous avant de commencer!
Partie 1 sur 3: planifier un jeûne sec
- 1Essayez d'abord un jeûne à l' eau ou au jus pour obtenir un jeûne sec. Cela peut choquer votre système si vous essayez de démarrer immédiatement avec un jeûne sec. Un jeûne à l'eau vous permet de boire de l'eau tout au long de la journée, tandis qu'un jeûne à jus vous permet de boire des jus de fruits et de légumes. Choisissez 1 jour pour vous engager dans un jeûne de jus ou d'eau pour voir comment votre corps le gère, suivi d'un jour où vous mangez normalement. Vous pouvez alterner les jours où vous mangez normalement avec les jours de jeûne. Après avoir fait 4 à 5 jeûnes à l'eau ou au jus, vous pouvez commencer un jeûne sec si vous vous sentez à l'aise.
- Consultez votre médecin avant de commencer à jeûner pour voir si cela affectera d'autres conditions médicales que vous pourriez avoir.
- 2Choisissez un séchage doux et rapide si c'est votre première fois. Un séchage rapide et doux vous permet d'entrer en contact avec l'eau, comme prendre une douche, se laver les mains et se brosser les dents. Commencez par un jeûne sec doux si vous n'avez jamais fait d'autres jeûnes secs auparavant. De cette façon, vous êtes moins susceptible de vous déshydrater puisque votre peau absorbe l'humidité.
- Si vous avez déjà fait des jeûnes secs doux auparavant, vous pouvez essayer un jeûne sec dur où vous ne laissez pas d'eau entrer ou sur vous. Ne faites un séchage rapide que si vous vous sentez à l'aise avec.
- 3Mangez un repas avec des acides gras oméga 3 et du sel avant de commencer. Choisissez des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 sains, comme le maquereau, le saumon et les avocats. Ces aliments se décomposent lentement afin que vous n'ayez pas faim lorsque vous commencez à jeûner. Ajoutez 1 cuillère à café supplémentaire (5 g) de sel au dernier repas avant votre jeûne pour aider votre corps à retenir les vitamines et les minéraux qui favorisent des fonctions saines. Sinon, votre corps peut naturellement s'en débarrasser pendant que vous jeûnez.
- Vous pouvez également essayer un supplément d'huile de poisson juste avant de commencer votre jeûne afin que votre corps puisse le décomposer au début.
Astuce: commencez votre jeûne après le dîner pour pouvoir passer les premières heures de votre sommeil rapide.
Pour un jeûne sec de 24 heures - si j'ai mon dernier aliment et mon dernier liquide à 20h, comment dois-je rompre mon jeûne?
Partie 2 sur 3: terminer le jeûne sec
- 1Arrêtez de manger et de boire pendant 16 à 24 heures. Le jeûne sec peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps car il ne tire aucune énergie de la nourriture ou des boissons. Si vous voulez faire un jeûne sec, essayez-le seulement un jour à la fois avec au moins 2 jours de repas réguliers après. Cela vous aide à fixer un objectif facilement atteignable et protège votre corps contre une trop grande déshydratation.
- Alors que d'autres ont jeûné à sec pendant 3 jours ou plus, évitez de jeûner plus de 24 heures car cela pourrait entraîner une déshydratation.
- 2Faites des activités à faible énergie pendant votre jeûne. Étant donné que vous ne buvez pas de liquides ou ne mangez pas de nourriture, vous pouvez vous sentir moins énergique que d'habitude. Tenez-vous-en à des activités apaisantes, telles que le yoga, la méditation ou simplement vous détendre à la maison pour vous distraire de votre faim et de votre soif. Si vous en ressentez le besoin, faites des exercices légers, comme marcher autour du bloc ou faire des boucles d'haltères avec des poids légers.
- Essayez de noter ce que ressent votre corps pour consigner vos expériences avec le jeûne pour vous aider comme distraction.
Astuce: évitez les exercices intenses car vous perdrez beaucoup d'eau en transpirant et vous pourriez vous déshydrater facilement.
- 3Reposez-vous si vous vous sentez fatigué. Il est naturel que votre corps se sente fatigué pendant un jeûne sec, alors dormez pour passer le temps. Dormir peut aider à freiner les fringales que vous avez et à conserver votre énergie. Lorsque vous sortez du lit, essayez de faire de légers étirements et de marcher dans votre maison pour vous réveiller davantage. Faites des siestes périodiques tout au long de la journée si vous vous sentez trop épuisé.CONSEIL D'EXPERT
N'oubliez pas de faire de votre santé une priorité. Votre cerveau a besoin du carburant qu'il tire des aliments, surtout si vous vivez une vie trépidante et stressante. Si vous essayez un jeûne sec et remarquez que vous vous sentez fatigué ou que vous ne vous sentez pas bien, faites une pause avant de continuer.
- 4Buvez de l'eau si vous ressentez des étourdissements ou des étourdissements. Les étourdissements et les étourdissements sont 2 signes courants de déshydratation, qui peuvent nuire à vos fonctions corporelles au fil du temps. Si vous constatez une perte d'équilibre ou que vous êtes désorienté lors de tâches simples, arrêtez de sécher rapidement et buvez immédiatement de l'eau pour vous réhydrater.
- Les autres symptômes de déshydratation incluent, sans s'y limiter, des mictions moins fréquentes, une peau sèche, une pression artérielle basse et une fréquence cardiaque rapide. Arrêtez votre jeûne immédiatement si vous ressentez l'un de ces symptômes.
Aussi, évitez de faire un jeûne sec pendant plus de 24 heures et buvez de l'eau si vous vous sentez étourdi ou étourdi.
Partie 3 sur 3: rompre votre jeûne
- 1Buvez 1 pt US (470 ml) d'eau immédiatement après votre jeûne. Dès que vous avez terminé votre jeûne, buvez lentement 1 pt US (470 ml) d'eau. Prenez de petites gorgées de votre verre pour ne pas submerger votre système. Agitez-le autour de votre bouche pour l'enrober complètement avant de l'avaler. Une fois que vous avez terminé le verre d'eau, évitez toute autre nourriture ou boisson pendant une heure.
- Boire de l’eau rapidement après votre jeûne peut entraîner des ballonnements.
- 2Consommez 1 pt US (470 ml) d'eau toutes les heures après la rupture du jeûne. Réintroduisez progressivement de l'eau dans votre alimentation pour vous réhydrater avec le temps et éviter les ballonnements. Prenez de petites gorgées et savourez l'eau pendant que vous la buvez. Continuez à avoir 1 pt US (470 ml) d'eau pendant les premières heures après votre jeûne. En buvant, vous recommencerez à vous sentir plus énergique.
- Après 3-4 heures, buvez de l'eau comme vous le feriez normalement si vous n'étiez pas à jeun.
- 3Essayez de petites quantités d'aliments sains le premier jour après votre jeûne. Choisissez des fruits secs, comme des raisins secs, des figues et des abricots, pour une collation légère. Assurez-vous d'avoir la taille des portions indiquée sur l'emballage afin de ne pas trop manger lorsque votre jeûne est terminé. Continuez à ne manger que des collations légères, comme des noix non salées ou un fruit, pour le reste de la journée.
- Après environ 1 jour, vous pouvez commencer à manger normalement.
- 4Évitez les aliments riches en glucides et en sodium pendant au moins 2 jours. Le sodium et les glucides peuvent retenir l'eau et inverser rapidement la perte de poids due à votre jeûne sec. Ne mangez pas de charcuterie, de soupe, de sucreries ou de céréales. Choisissez des aliments faibles en sodium, en glucides et en matières grasses pour vos premiers repas. N'utilisez qu'un assaisonnement léger ou pas d'assaisonnement du tout une fois que vous commencez à manger normalement.
- Par exemple, une poitrine de poulet cuite nature avec des légumes verts est un excellent repas après votre jeûne.
Un jeûne sec qui dure 1 jour vous fait éliminer la même quantité d'eau et de toxines dans votre corps qu'un jeûne hydrique de 3 jours.
- Consultez toujours un médecin avant de commencer un jeûne sec pour voir si vous pouvez le terminer en toute sécurité.
- Si vous commencez à ressentir des symptômes de déshydratation, tels que des étourdissements, des étourdissements ou de la fièvre, arrêtez immédiatement le jeûne sec et buvez de l'eau.
- N'essayez pas de sécher rapidement pendant plus de 24 heures.
- Le jeûne sec n'est pas recommandé comme solution de perte de poids à long terme car il élimine uniquement le poids de l'eau.
Lisez aussi: Comment préparer son corps au jeûne?
Questions et réponses
- Serait-il prudent pour un adolescent d'essayer de jeûner?Cela dépend de sa composition corporelle, de sa santé et de sa consommation d'aliments et de boissons avant de commencer le jeûne sec. Les mormons de tous âges sèchent rapidement pendant 24 heures au moins une fois par mois, donc c'est faisable. Si vous avez un excès de graisse que votre corps peut utiliser pour stocker de l'énergie et de l'eau, vous vous en tirerez mieux que si vous avez la peau et les os. Buvez de l'eau de coco, du sel rose ou de l'eau potassique (crème de tartre) avant votre jeûne sec, et vous éviterez ainsi les maux de tête et autres effets secondaires de la déshydratation.
- Comment puis-je sécher rapidement pendant neuf heures sans avoir faim ni soif?Il faut avoir de la motivation et de la volonté. Essayez de vous concentrer sur autre chose. Vous pouvez lire un livre, faire une sieste, jouer à des jeux vidéo, etc. pour vous distraire.
- Pour un jeûne sec de 24 heures - si j'ai mon dernier aliment et mon dernier liquide à 20h, comment dois-je rompre mon jeûne? c'est-à-dire à 20h le lendemain dois-je dîner? Un dîner léger? Des recommandations?Commencez lentement en buvant quelques verres d'eau avant d'essayer des collations légères comme des fruits secs ou des noix.
- Prendre un bain affectera-t-il le jeûne?Votre peau absorbe une partie de l'eau du bain et peut affecter vos résultats. Dans le jeûne sec et dur, tout contact avec l'eau est interdit, mais dans un jeûne sec et doux, le contact avec l'eau comme le bain est OK.
- Puis-je me brosser les dents pendant le jeûne hydrique?Oui, vous pouvez.
- Puis-je mâcher du chewing-gum?Non, vous ne pouvez pas mâcher de gomme à jeun.
- Je jeûne par intermittence tous les jours depuis trois semaines et en cétose depuis quatre semaines. Je veux essayer un séchage rapide. Ai-je assez d'expérience pour essayer un séchage rapide? Et combien de temps est sûr?Vous devriez avoir assez d'expérience, oui. Il est préférable pour les débutants de ne pas dépasser vingt-quatre heures de jeûne sec. Les gens arrivent souvent à trois jours sans trop de problèmes, mais c'est très épuisant physiquement et mentalement. Au lieu de cela, un excellent moyen de profiter des avantages d'un jeûne sec prolongé est de boire toutes les 24 heures, en évitant les liquides entre les deux. Vous pourriez avoir de l'eau à l'heure du dîner, par exemple.
- Lorsque je jeûne de 6h00 à 18h00, puis-je consommer de la nourriture ou de l'eau, ou dois-je m'abstenir pendant le nombre de jours de jeûne?Lorsque vous jeûnez, vous n'êtes pas autorisé à manger quoi que ce soit. Si vous utilisez la méthode de jeûne simple, vous ne mangez pas pendant la période de jeûne, mais vous êtes autorisé à boire de l'eau. Pas de thé, pas de café, pas de jus. Juste de l'eau. Après cette période, vous pouvez manger. Si vous choisissez le jeûne sec, vous ne buvez ni ne mangez rien pendant la période de jeûne.
- Pourquoi étais-je faible le lendemain d'un jeûne sec?Eh bien, ne pas manger ni boire pendant 24 heures vous laisserait affamé et déshydraté, ce qui vous rendrait naturellement faible.
- Puis-je fumer en faisant du jeûne?Il vaut mieux ne rien consommer pendant un jeûne. Fumer n'est pas bon pour vous de toute façon.
Les commentaires (9)
- Cela m'a beaucoup aidé. Cela m'a appris la différence entre le jeûne sec et le jeûne hydrique.
- J'essaie de perdre du poids et j'avais entendu parler du jeûne sec. Ce mode d'emploi est complet mais rapide. Merci.
- La lecture de cet article et des commentaires m'a davantage motivée. J'aime toujours le jeûne; si je reste trop longtemps sans prier, je fais face à de nombreuses épreuves! C'est la première fois que j'entends parler du jeûne sec et dur, et c'est clair pour moi maintenant. Merci.
- Les 16 heures de jeûne sec sont ce que j'aime vraiment!
- Cela m'a beaucoup aidé. En fait, j'étais un peu confus au sujet des jeûnes secs, mais tout est devenu clair après avoir lu votre article. J'ai appris à rester engagé par tous les moyens.
- J'ai plus de connaissances sur le jeûne et comment commencer et finir. Comme une première fois plus rapide, je sais maintenant que le jeûne sec ne fonctionnera pas pour moi. Je suis content de l'article. Merci.
- J'essaie constamment de m'améliorer physiquement, mentalement, spirituellement et professionnellement. Il existe de nombreuses informations et astuces, à tel point que cela peut devenir dangereux. Ainsi, je «guide» chaque conseil/astuce que je prends tout au long de mon voyage.
- Cela m'a beaucoup aidé. Merci à l'écrivain et à l'éditeur.
- Merci pour le tuto détaillé. Très apprécié.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
