Comment jeûner une journée?
Pour jeûner une journée, buvez au moins 2 litres d'eau, mangez de petits repas sains et dormez suffisamment la veille pour préparer votre corps. Le jour du jeûne, occupez-vous, car l'inactivité et l'ennui peuvent vous amener à penser à manger. Assurez-vous de vous distraire avec des tâches qui ne sont pas physiquement éprouvantes, comme lire, écrire, méditer ou regarder la télévision. Lorsque vous rompez votre jeûne, commencez lentement avec des demi-portions pour que votre corps puisse se réajuster. Pour obtenir des conseils pour rester fort pendant le jeûne, lisez la suite!
Pour jeûner une journée, buvez au moins 2 litres d'eau, mangez de petits repas sains et dormez suffisamment la veille pour préparer votre corps.
Le jeûne est le fait de s'abstenir intentionnellement de manger pendant un certain temps. Certaines personnes jeûnent pour suivre un régime et perdre du poids, tandis que d'autres jeûnent pour une clarté religieuse ou spirituelle. L'intention est la clé ici: le jeûne va à l'encontre de la volonté naturelle de votre corps de se nourrir, vous devrez donc être clair sur la raison pour laquelle vous faites cela si vous voulez vous y tenir. Avant le jeûne, buvez beaucoup d'eau, mangez des fruits et des légumes et dormez beaucoup. Vous pouvez trouver plus de clarté dans l'expérience si vous traitez bien votre corps avant, pendant et après.
Partie 1 sur 3: définir une intention
- 1Clarifiez votre objectif dans le jeûne. Demandez-vous ce que vous souhaitez apprendre de l'expérience et utilisez cet objectif pour définir une intention pour la journée. Vous constaterez peut-être que vous obtenez beaucoup plus du jeûne s'il y a une motivation derrière votre discipline. Demandez-vous si vous avez des objectifs de développement spirituel ou mental, ou si vous essayez simplement de profiter des avantages physiques. Méditez sur un thème, une question ou un objectif.
- Rapide pour détoxifier votre système. S'abstenir de nourriture pendant une journée peut aider votre corps à filtrer les toxines, les obstructions solides et d'autres contaminants qui vous alourdissent.
- Rapide pour atteindre une percée. Peut-être avez-vous besoin de répondre à un problème, de comprendre une situation ou de proposer une idée ou un aperçu. Le jeûne peut mettre votre esprit dans un état de simplification qui facilite la définition de vos problèmes.
- Jeûnez en conjonction avec la méditation profonde, le yoga ou la privation sensorielle pour explorer les profondeurs de votre esprit. Transcendez les distractions de la faim avec discipline et concentration.
- 2Définissez le début et la fin de votre jeûne. De nombreux jeûnes religieux traditionnels exigent seulement que vous vous absteniez de manger jusqu'à ce que le soleil se couche. Si vous jeûnez pour un rite islamique, par exemple, le jeûne commence environ 1 heure et 0,5 à 2 heures avant le lever du soleil et vous pouvez manger après le coucher du soleil. Cependant, un jeûne complet de 24 heures est devenu un moyen populaire de maintenir la santé et la vigueur, en particulier dans les cercles de yoga. L'objectif d'un jeûne de 24 heures est de ne rien manger après le repas du soir et de s'abstenir de manger jusqu'au repas du lendemain.
- 3Évitez de jeûner uniquement pour perdre du poids. Le jeûne peut aider les toxines à sortir de votre corps, et il peut vous aider à digérer les aliments plus efficacement, surtout si vous en faites une habitude. Cependant, le jeûne ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids. Si vous jeûnez toute la journée, mais que vous vous gavez ensuite d'un gros repas riche en glucides, votre métabolisme ne se mettra en marche qu'après le repas. Vous ne brûlerez pas plus de graisse que si vous ne jeûniez pas.
- Si vous essayez seulement de perdre du poids, essayez de consommer une très petite quantité de calories le matin plutôt que de jeûner carrément. Ce morceau va activer votre métabolisme pour que votre estomac se nourrisse des graisses stockées.
- Envisagez de faire un jeûne d'une journée avec du jus seulement une fois par semaine. Avec un régime à base de jus, vous pouvez fournir à votre corps suffisamment de nutriments pour ne pas avoir à épuiser les réserves de sucre dans votre foie et vos muscles. De cette façon, vous vous détoxifierez sans dégrader les tissus musculaires.
Tant que vous fixez une heure pour commencer votre jeûne et restez en sécurité, manger avant de commencer le jeûne est acceptable. - 4Faites du jeûne une pratique. Envisagez de jeûner pendant 24 heures environ une fois par mois. Certaines recherches suggèrent qu'effectuer un jeûne de 24 heures peut améliorer la santé cardiovasculaire et la mémoire. Cependant, la plupart des preuves de cela sont encore d'observation ou basées sur des études animales, et le jeûne régulier ne doit pas être tenté si vous avez ou avez eu un trouble de l'alimentation ou des difficultés à réguler votre glycémie.
- Il est possible qu'un jeûne régulier améliore la capacité de votre corps à métaboliser le sucre et diminue votre cholestérol LDL, améliorant ainsi votre santé cardiaque.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine de jeûne régulière.
Partie 2 sur 3: se préparer à jeûner
- 1Buvez au moins 2 litres (0,5 US gal) d'eau la veille du jeûne. L'eau aide à équilibrer les fluides corporels qui facilitent la digestion, l'absorption et le transport des nutriments; la circulation du sang; la production de salive; et le maintien de la température corporelle. Cela ne signifie pas que vous devez boire une tonne d'eau juste avant le jeûne. Tout cela ne fera que vous faire uriner beaucoup quelques heures plus tard. Au lieu de cela, augmentez votre consommation d'eau en commençant 72 heures avant le jeûne.
- Jus, lait, thé, Gatorade et autres boissons hydratantes vous aideront également à préparer votre jeûne. Essayez de manger beaucoup d'aliments riches en eau, en particulier des fruits et des légumes.
- 2Mangez bien et nourrissez votre corps la veille de votre jeûne. Ne mangez pas trop! En effet, essayez de manger des portions plus petites que d'habitude. Si possible, mangez principalement des fruits et légumes pour équilibrer votre système. Les aliments riches en nutriments et riches en eau aideront votre corps à se préparer au jeûne. Évitez les produits de boulangerie, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de sel et de sucre.
- Évitez de manger des aliments sucrés et hautement transformés la veille de votre jeûne. Votre corps ne fonctionnera pas correctement s'il fonctionne principalement avec du sucre. De plus, les aliments transformés peuvent mettre plus de temps à quitter votre système, ce qui rend plus difficile un jeûne «propre».
- Si vous êtes diabétique, consultez votre médecin avant de consommer beaucoup de fruits.
- 3Dormez suffisamment la nuit avant de jeûner. Votre corps ne fonctionnera pas avec son carburant calorique habituel et vous ne pourrez pas surmonter la fatigue avec une bouffée d'énergie alimentaire. Si vous vous donnez une base de repos, il sera beaucoup plus facile de fonctionner tout au long de la journée - et vous pourrez tirer le meilleur parti de votre jeûne.
Le jour du jeûne, occupez-vous, car l'inactivité et l'ennui peuvent vous amener à penser à manger.
Partie 3 sur 3: jeûne
- 1Concentrez-vous sur votre intention. Fixez votre attention sur les thèmes ou les questions auxquels vous souhaitez répondre. Concentrez-vous sur vous-même, explorez une idée, touchez la base de votre spiritualité ou perdez-vous simplement dans un état de discipline canalisée. Si votre intention est de détoxifier votre système, utilisez ce but pour vous tenir fermement contre les supplications de la faim.
- 2Restez hydraté si vous effectuez un jeûne avec de l'eau uniquement. Buvez au moins un demi-litre d'eau toutes les deux heures. L'eau remplira votre estomac, restaurera votre énergie et diluera les acides gastriques qui vous donnent faim. Cependant, ne buvez pas tellement d'eau que vous vous sentez malade.
- Certaines pratiques, comme le jeûne islamique traditionnel, vous interdisent de boire de l'eau entre le lever et le coucher du soleil. Dans ce cas, il est extrêmement important que vous nourrissiez votre système avec de l'eau avant et après le jeûne.
- 3Tenez-vous occupé. L'inactivité et l'ennui peuvent vous amener à penser à manger. Au lieu de cela, occupez-vous de quelque chose qui est captivant, mais pas physiquement éprouvant. Lire, écrire, méditer, faire des mouvements de yoga lents, travailler sur son ordinateur, marcher dans les bois, regarder la télévision et conduire sur de courtes distances sont autant de bons moyens de s'occuper pendant un jeûne. Évitez les activités à haute énergie comme les exercices lourds, aller à la salle de sport, soulever des poids lourds ou courir sur de longues distances: un effort intense brûlera beaucoup de calories et vous donnera inutilement faim.
- Évitez de penser à la nourriture. Essayez de ne pas passer du temps avec de la nourriture, des photos de nourriture ou des odeurs de nourriture.
- 4Reste fort. Si vous avez soudain envie d'abandonner, rappelez-vous pourquoi vous faites cela rapidement. Exercez la discipline. Assurez-vous que votre faim ne durera pas éternellement. Et en plus: si vous restez fort maintenant, les récompenses peuvent être bien plus importantes que si vous cédiez.
- Vers la fin du jeûne, vous vous sentirez probablement tendu et épuisé. C'est là qu'il faudra faire sortir les réserves. Faites une sieste, si possible, ou laissez les médias visuels envahir votre cerveau. Un film d'action ou un jeu vidéo absorbant peut faire des merveilles dans cette situation.
Si vous jeûnez toute la journée, mais que vous vous gavez ensuite d'un gros repas riche en glucides, votre métabolisme ne se mettra en marche qu'après le repas. - 5Rompez votre jeûne à l'heure que vous avez désignée. Allez-y doucement et faites très attention à la quantité que vous mangez. La moitié de vos portions: il est absolument impératif que vous ne mangiez pas autant que vous le feriez régulièrement au moment des repas. Votre système digestif est en mode basse consommation et il n'est pas en mesure de gérer un énorme hamburger pour le moment. Au lieu de cela, mangez des aliments légers comme des fruits, des légumes et de la soupe. L'eau et les jus de fruits sont également importants.
- Rappelez-vous de ne pas manger et boire trop, trop vite. Prenez d'abord une pomme et un verre d'eau et attendez dix minutes. Ensuite, prenez un bol de soupe avec un verre de jus d'orange.
- Espacez le processus de 30 minutes à une heure. Manger une tonne tout de suite peut vous faire rester longtemps dans la salle de bain accompagné de douleurs considérables - et cela peut même être dangereux pour votre santé. Vas-y doucement.
- Si vous commencez à vous sentir faible et fatigué, arrêtez de jeûner. Cela pourrait être un signe de mauvaise santé ou que vous ne vous êtes pas correctement préparé à ce jeûne.
- Évitez de jeûner si vous êtes enceinte, malade ou si vous prenez des médicaments. Votre système immunitaire est déjà plus fragile, donc vous priver de nutrition peut ralentir votre récupération.
Lisez aussi: Comment manger lentement?
Questions et réponses
- Puis-je jeûner deux jours par semaine?Oui, mais si vous commencez à ressentir des effets secondaires négatifs du jeûne (comme des évanouissements, un rythme cardiaque rapide, etc.), arrêtez immédiatement et consultez un médecin.
- Combien de temps puis-je jeûner?Vous pouvez faire un jeûne hydrique en toute sécurité (ce qui signifie boire de l'eau mais ne pas consommer de calories ni de nutriments) jusqu'à 3 jours, mais cela dépend vraiment du type de jeûne que vous faites.
- Faut-il éviter les médicaments et les vitamines pendant un jour de jeûne?Non, vous pouvez prendre des médicaments et des vitamines. Ce n'est pas considéré comme de la nourriture, et vous ne devriez certainement pas éviter de prendre des médicaments si vous en avez besoin.
- J'ai l'estomac lourd et gonflé à force de manger trop de malbouffe. Quel jeûne serait le mieux pour nettoyer mon corps?Je me concentrerais sur la consommation de légumes, de jus, de bouillons, etc. pendant un jour ou deux jusqu'à ce que les ballonnements disparaissent.
- Comment puis-je sentir que le temps passe plus vite?Faites des choses que vous aimez, comme regarder la télévision, jouer à des jeux, faire du yoga et prier notre Seigneur et Sauveur!
- Dois-je boire du thé pendant mon jeûne?Le thé n'est pas nécessaire pendant le jeûne. Certaines personnes boivent du thé pendant le jeûne car il ne contient généralement aucune calorie.
- Est-il bien de manger le matin avant de jeûner?Oui c'est bien. Tant que vous fixez une heure pour commencer votre jeûne et restez en sécurité, manger avant de commencer le jeûne est acceptable.
- Quel jour de la semaine est le meilleur pour jeûner?Cela dépend de votre routine quotidienne. En règle générale, n'importe quel jour convient au jeûne, mais si vous avez un horaire variable, essayez de choisir un jour où vous pouvez avoir plus d'activités ou de tâches à faire car cela détournera votre attention du jeûne et vous permettra de vous amuser sans avoir trop envie. pour l'alimentation.
- Est-il vrai qu'un jeûne hydrique peut abaisser la tension artérielle? Est-ce qu'un jour de jeûne par semaine m'aiderait?Cela peut aider, oui, mais vous ne devriez pas le faire trop souvent sans surveillance médicale. Il existe de nombreuses autres façons plus saines d'abaisser la tension artérielle. Réduire le sel dans votre alimentation et peut-être avoir un jour par semaine sans sel peut vous aider. Réduire le sucre et les aliments transformés et manger sainement en général est également bon. Prendre des suppléments d'huile de poisson et/ou de curcumine devrait également aider à abaisser la tension artérielle. Voir Comment réduire l'hypertension artérielle sans utiliser de médicaments pour plus de conseils.
- Que se passe-t-il si je jeûne sans prendre d'eau?Vous pourriez devenir déshydraté et vous évanouir, ou devoir aller à l'hôpital pour des liquides. Assurez-vous de boire de l'eau.
Questions sans réponse
- Puis-je manger une heure avant de jeûner?
- Quelle quantité de temps serait idéale pour un bon jeûne?
Les commentaires (22)
- Merci, cet article m'a beaucoup aidé. Que Dieu te bénisse.
- L'article donnait des instructions claires. Il peut être utilisé par diverses personnes dans diverses situations, comme un jeûne religieux ou lié à la santé.
- Je pense que l'article l'a décomposé et a couvert presque tout ce que quelqu'un aurait besoin de savoir sur le jeûne de la bonne manière sans se blesser.
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- Cela m'a vraiment aidé! Merci.
- Très instructif. Cela a répondu à de nombreuses questions et m'a aidé à me préparer pour un jeûne.
- Je me suis penché sur le jeûne à des fins de désintoxication. Je ne l'ai jamais fait auparavant, et cet article est très utile.
- L'article m'a rassuré de manière claire et concise sur le fait qu'une grande partie de ce que je pratique déjà est bien et cela m'a rappelé quelques bons points que j'avais presque oubliés.
- Cet article est utile. Il y a un mois et demi, j'ai fait un jeûne à l'eau de 7 jours, mais je sentais que j'avais besoin d'au moins un jour à nouveau, alors je finis lentement. ça ce soir.
- Tout dans cet article a aidé. Cela m'a donné un aperçu de la façon de jeûner et de ce que je devrais faire pendant le jeûne. Je n'avais littéralement aucune idée de comment jeûner et je ne savais pas si tout le monde jeûnait de la même manière ou non.
- Notre pasteur a prêché un sermon sur le jeûne pendant le Carême et nous a tous encouragés à le rejoindre dans le jeûne. Plusieurs personnes âgées, âgées et de santé fragile, dont moi-même, sont tombées malades pendant le jeûne. Je savais que je n'avais pas suffisamment préparé mon corps et mon esprit, alors cet article m'a été extrêmement utile et je le partagerai.
- Clarté sur les choses à faire et à ne pas faire concernant la prière pendant le jeûne.
- Très instructif pour quelqu'un qui s'intéresse au jeûne pour la première fois.
- Merci. La partie préparatoire est très importante pour tout jeûne réussi. Je me suis senti plus fatigué le 2ème jour alors que je viens de commencer brutalement un jeûne de 2 jours sans préparation à l'avance, ce qui m'a fait arrêter au bout de 40h. Je suivrai vos conseils pour un jeûne religieux réussi. Soyez béni.
- Il m'a donné les directives pour le jeûne. Amen.
- Il a appris à jeûner.
- Tout était clair du pourquoi au comment. Je suis prêt à commencer.:)
- Je ne savais pas à quel point il est important de boire beaucoup d'eau avant de jeûner. Lundi sera mon premier jeûne. Souhaitez-moi la bénédiction!
- J'ai appris à ne pas me sentir coupable de ne pas jeûner longtemps ou pas du tout si vous souffrez de fatigue chronique ou de maladie. Je serais enclin à ne pas jeûner de nourriture si j'étais diabétique.
- Très instructif et facile à comprendre.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
