Comment soulager rapidement la fatigue oculaire?

Détendez vos yeux. Étant donné que la fatigue oculaire signifie que vos yeux sont fatigués, un moyen rapide et facile de soulager les symptômes de la fatigue oculaire est de détendre vos yeux. Commencez par fermer les yeux. Cela fait que le film lacrymal naturel de votre œil se propage uniformément sur votre œil, aidant à les lubrifier rapidement. Cela aidera également à reposer votre vision, ce qui aidera à soulager vos yeux.

• Laissez vos yeux fermés pendant au moins cinq à 10 minutes. Essayez de ne pas trop bouger vos yeux sous vos paupières pour que les muscles de vos yeux reposent également.
• Si vous avez du mal à garder les yeux fermés, essayez de placer doucement vos mains dessus pendant que vous les détendez. Cela peut vous forcer à garder les yeux fermés et à les détendre.

Essayez de palmer. Palming est une technique simple pour aider à détendre vos yeux. Commencez par vous asseoir confortablement et droit sur une chaise. Mettez vos coudes sur une table pour les garder de niveau. Frottez vos paumes l'une contre l'autre pour les réchauffer, fermez les yeux et placez chaque main sur vos yeux. Laissez-y vos mains pendant cinq à dix minutes.

• Assurez-vous de ne pas appuyer trop fort sur vos yeux. Vous voulez que ce soit relaxant pour vos yeux.
• Si vos yeux sont encore fatigués, recommencez cet exercice pendant cinq minutes supplémentaires jusqu'à ce qu'ils se sentent détendus.

Utilisez une compresse froide. Pour aider à détendre vos yeux, vous pouvez utiliser une compresse froide. Faites couler de l'eau froide sur un gant de toilette et essorez-le. Pliez-le deux fois en deux pour que le chiffon s'adapte parfaitement à vos yeux. Laissez le chiffon sur vos yeux pendant cinq à 10 minutes.

• Vous pouvez également utiliser de la glace enveloppée dans un chiffon. Ne mettez jamais de glace froide directement sur vos yeux. Cela pourrait entraîner des problèmes de vision et de circulation sanguine.
• Vous voudrez peut-être vous allonger pendant que vous laissez la compresse.
• Certaines personnes préfèrent une compresse chaude à une compresse froide. Chacun a des qualités bénéfiques qui peuvent aider à détendre vos yeux, alors choisissez celle que vous préférez.

Essayez des remèdes maison. Il existe quelques remèdes maison qui peuvent aider à détendre les yeux fatigués. Essayez de vous couvrir les yeux avec un sachet de thé usagé. Ceux-ci contiennent des tanins, qui peuvent aider à resserrer les vaisseaux sanguins et à diminuer les poches causées par la fatigue oculaire. Le thé à la camomille peut aider à soulager rapidement le stress de vos yeux.

• L'eau de rose ou l'huile de lavande peuvent également être utilisées pour améliorer l'effet relaxant. Utilisez un compte-gouttes pour appliquer l'huile ou l'eau de rose sur la compresse oculaire. Vous pouvez également les masser directement sur les paupières avant d'appliquer la compresse. masquer. Veillez à ne pas faire pénétrer l'huile directement dans vos yeux.

Utilisez des gouttes lubrifiantes. La sécheresse oculaire peut être traitée avec des gouttes lubrifiantes. Les gouttes lubrifiantes, également appelées larmes artificielles, peuvent aider à atténuer la sécheresse en remplaçant la couche de film lacrymal qui aide à garder les yeux humides. Cela peut également aider à répandre les larmes uniformément sur la surface de votre œil. Les larmes artificielles sont disponibles en vente libre et dans de nombreuses marques différentes, telles que Clear Eyes et Visine. Ces gouttes en vente libre peuvent être utilisées quatre à six fois par jour, ou au besoin.

• Essayez de nombreuses marques différentes pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vos yeux. Dans certains cas, une combinaison de quelques marques peut même être nécessaire.
• Les personnes souffrant de sécheresse oculaire chronique devraient parler à leur médecin. Si vous souffrez toujours de sécheresse oculaire, de fatigue oculaire, de yeux fatigués ou de maux de tête, vous pouvez être une victime chronique de la sécheresse oculaire.

Essayez des gouttes médicamenteuses. Certaines gouttes nécessitent une prescription de votre ophtalmologiste. Ils se composent de larmes artificielles et d'autres médicaments et substances qui lubrifient les yeux. Les substituts de larmes sur ordonnance, tels que la restase, sont généralement administrés trois à quatre fois par jour. Ces gouttes soulagent les symptômes, mais doivent généralement être réappliquées fréquemment. Vous pouvez les utiliser jusqu'à six fois par jour, ou au besoin.

• L'hydroxypropylméthylcellulose et la carboxyméthylcellulose sont les deux médicaments les plus couramment utilisés.
• Si vous n'êtes pas sûr des doses requises pour vos gouttes, appelez votre médecin ou parlez à votre pharmacien pour clarifier la posologie.
• Les contacts doivent être retirés avant les gouttes que vous administrez des gouttes et doivent rester à l'extérieur au moins 30 minutes après leur mise en place. Vous pouvez également être en mesure d'obtenir des gouttes spécifiquement pour les utilisateurs contact.

Utilisez d'autres produits pour les yeux. Il existe d'autres gouttes oculaires qui pourraient être utiles pour vos yeux secs. Certaines de ces gouttes contiennent des agents lubrifiants tels que l'hydroxypropylméthylcellulose (HPMC). D'autres gouttes peuvent contenir de la glycérine et du polysorbate. Ces ingrédients sont capables d'imiter les larmes car ils ont des tensions de surface similaires, ce qui permet aux gouttes d'adhérer à la surface de vos yeux.

• Lorsqu'elles sont utilisées, ces gouttes augmentent la concentration de CMC ou HPMC, ce qui provoque la formation d'un gel comme une déchirure comme un joint lubrifiant à travers votre œil.
• Ces gouttes réduisent le risque d'allergie ou de sensibilité des yeux déjà secs.
• Vous pouvez également utiliser des pommades pour les yeux, qui peuvent réconforter vos yeux en raison de leur effet lubrifiant. Ceux-ci sont particulièrement utiles si vous ne pouvez pas utiliser de larmes artificielles pendant une période prolongée.

Essayez des exercices d'adaptation. L'accommodation est un type d'exercice qui aide vos yeux à se concentrer sur de longues distances. En vous concentrant sur des objets à différentes distances, vous pouvez soulager la fatigue et la fatigue oculaires. Souvent, la fatigue oculaire survient lorsque l'on se concentre sur une chose, comme un moniteur, pendant de longues périodes. Pour effectuer cet exercice, essayez la convergence stylo-œil. Tenez un stylo à bout de bras. Concentrez-vous sur la pointe du stylo devant votre visage. Pointez le stylo près de votre nez à un rythme régulier et lent. Répétez cinq à dix fois.

• Cela aide vos yeux à détendre leur concentration intense sur un seul endroit et à soulager la fatigue de regarder la même chose pendant si longtemps.

Faites un exercice de concentration. Une autre façon d'aider à détendre la fatigue oculaire est de changer la focalisation de vos yeux. Commencez par regarder le bout de votre nez. Ensuite, changez la mise au point de vos yeux et regardez un objet éloigné, qui devrait être à environ 20 mètres. Après vous être concentré sur cet objet pendant quelques secondes, regardez le bout de votre nez. Répétez 10 fois avec cet objet.

• Faites de nombreuses répétitions consécutives. Changez votre point focal à chaque fois, en choisissant différents objets à plusieurs distances différentes sur lesquels vous concentrer.

Faites des étirements latéraux et médiaux. Une autre façon de soulager la fatigue oculaire consiste à exercer des muscles spécifiques de vos yeux. Regarder vers la droite travaille votre droit latéral de votre œil droit et le droit médial de votre œil gauche. Pour les exercer, asseyez-vous dans une position détendue, mais gardez le dos droit. Regardez d'abord la position la plus à gauche. Tenez pendant cinq chefs d'accusation. Ensuite, déplacez votre regard vers la position la plus appropriée et maintenez chacun pendant cinq temps.

• Répétez cet exercice trois fois de chaque côté. Clignez des yeux plusieurs fois entre les deux pour garder vos yeux lubrifiés. Répétez quatre fois par semaine.
• Essayez de travailler jusqu'à dix répétitions chaque jour.

Effectuer des massages oculaires. Parfois, masser doucement vos yeux fermés, également appelé méthode de compression, peut aider à réduire la fatigue. Fermez les yeux et tenez votre index, votre majeur et votre annulaire. Poussez doucement l'œil avec vos doigts joints, en faisant tourner vos doigts autour du cercle de l'œil. '' 'Ne pas' '' pousser trop longtemps ou trop fort tout en exerçant la pression de frottement.

• Ne le faites pas plus de 10 secondes à la fois.
• Cela a également l'avantage supplémentaire d'augmenter la production de larmes, ce qui peut également aider si vous avez les yeux secs.

N'oubliez pas de cligner des yeux. Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose pendant trop longtemps, il peut être difficile de se souvenir de cligner des yeux. Le clignotement aide à empêcher vos yeux de se dessécher et à les rafraîchir en étalant uniformément le film lacrymal sur la surface. Cela les aidera à ne pas se fatiguer aussi rapidement. Assurez-vous de cligner des yeux chaque fois que vous y pensez. Si vous oubliez souvent de cligner des yeux, laissez-vous une note quelque part toujours visible qui vous rappelle de cligner des yeux.

• Le taux de clignotement normal diminue de 66% lorsque vous vous concentrez sur un écran d'ordinateur ou un moniteur, alors soyez très prudent si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée.

Prendre des pauses. La fatigue oculaire peut être causée par le fait que vous travaillez trop fort vos yeux pendant une période trop longue. Chaque fois que vos yeux sont fatigués, faites une pause de quelques minutes et concentrez-vous sur autre chose. Évitez de regarder quoi que ce soit en particulier. Il suffit de regarder autour de la pièce ou de se lever pour aller aux toilettes ou prendre un verre d'eau. Cela aidera vos yeux à cesser de se concentrer sur la même chose et leur donnera une pause.

Changez votre éclairage. La puissance de votre éclairage peut être efficace pour vos yeux. Si votre éclairage est trop faible ou trop faible, cela peut provoquer une fatigue oculaire. Éteignez toutes les lumières intenses, ce qui peut faciliter la mise au point de vos yeux et réduire la fatigue oculaire à la mise au point.

• Retirez également les ampoules fluorescentes et les ampoules excessives qui causent un éclairage inapproprié.
• Changez vos ampoules pour les variétés douces ou chaudes, essayez d'ajouter des gradateurs et ajustez l'éclairage à ce qui convient le mieux à vos yeux.
• Même l'éclairage naturel peut causer des problèmes, car il provoque un éblouissement sur un ordinateur ou sur d'autres objets. De plus, il est difficile de contrôler et de surveiller. Essayez de réduire l'éblouissement ou l'abondance de lumière avec des rideaux ou des stores.

Ajustez votre moniteur. Si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée ou si vous étudiez souvent sur un ordinateur, votre moniteur peut provoquer une fatigue oculaire. Assurez-vous que votre moniteur est à la bonne distance de votre visage. Ajustez également la luminosité et le contraste de votre moniteur pour qu'il ne soit pas trop sévère. Continuez à ajuster les paramètres jusqu'à ce que vous visualisiez confortablement l'écran, quel que soit l'environnement dans lequel vous vous trouvez.

Mangez des aliments pour vos yeux. Les recherches médicales actuelles montrent que les vitamines jouent un rôle dans la santé oculaire. Une utilisation excessive des yeux signifie que vous avez besoin de plus de vitamines et de minéraux. Si vous souffrez de fatigue oculaire, essayez d'équilibrer votre alimentation avec plus d'aliments qui aideront vos yeux. Mangez plus de céréales secondaires, de céréales, de légumes verts, de carottes, de courges et autres courges, de pommes de terre, de haricots et de fruits. Ces aliments sont riches en vitamines, protéines et cellulose, qui aident à renforcer les yeux. Mangez plus d'aliments contenant des vitamines A, B, C et E, ainsi que du zinc, de la lutéine, de la zéaxanthine et du bêta-carotène.

• Les aliments riches en vitamine C, tels que le brocoli, le cantaloup, le chou-fleur, la goyave, les poivrons, les raisins, les oranges, les baies, les litchis et les courges
• Les aliments riches en vitamine E, tels que les amandes, les graines de tournesol, le germe de blé, les épinards, le beurre d'arachide, le chou vert, les avocats, la mangue, les noisettes et la bette à carde
• Plus de sources de vitamine B, comme le saumon sauvage, la dinde sans peau, les bananes, les pommes de terre, les lentilles, le flétan, le thon, la morue, le lait de soja et le fromage
• Les aliments riches en lutéine et en zéaxanthine, comme les légumes verts à feuilles.