Comment préparer son corps au jeûne?
Vous pouvez préparer votre jeûne en buvant beaucoup d'eau, ce qui vous gardera hydraté et réduira vos fringales pendant que vous vous préparez à arrêter de manger. Vous devriez également commencer à manger de plus petits repas dans les jours et les semaines qui précèdent votre jeûne, car manger de gros repas agrandira votre estomac et ne fera que vous rendre plus affamé. De plus, essayez d'arrêter de grignoter autant que vous le pouvez, ce qui est un bon moyen de pratiquer la retenue pour votre jeûne. En plus de changer votre alimentation, vous devez dormir suffisamment avant et pendant votre jeûne pour éviter la faim excessive causée par le manque de sommeil. Enfin, assurez-vous d'éviter de faire quoi que ce soit d'épuisant pendant que vous vous calmez dans votre jeûne afin de ne pas vous blesser ou de tomber malade. Pour apprendre à préparer vos repas pour votre jeûne, lisez plus de notre co-auteur médical!
Selon le jeûne, vous pouvez être autorisé à consommer certains aliments ou à manger à des moments précis de la journée.
Le jeûne est une pratique spirituelle importante dans de nombreuses religions qui met l'accent sur la purification du corps et de l'esprit. Il est également utilisé par beaucoup comme moyen de perte de poids malgré le manque de preuves démontrant son efficacité. Cependant, s'il n'est pas mis en œuvre correctement et en toute sécurité, il peut être préjudiciable à votre santé. Afin d'éviter tout effet secondaire négatif, vous devez planifier votre jeûne à l'avance, modifier vos habitudes quotidiennes et modifier votre alimentation à l'avance. Ces préparatifs feront du jeûne une expérience plus sûre et plus agréable.
Méthode 1 sur 3: organiser le jeûne
- 1Comprendre les exigences d'un jeûne religieux. Avant de commencer votre jeûne confessionnel, il est important de comprendre quelles sont les exigences alimentaires et de temps. De nombreux jeûnes religieux ont des directives diététiques spécifiques et des limites quant au moment où vous pouvez manger. Sachez combien de temps durera le jeûne et étudiez ses exigences. Selon le jeûne, vous pouvez être autorisé à consommer certains aliments ou à manger à des moments précis de la journée.
- Par exemple, pendant le Ramadan, les musulmans sont tenus de jeûner de l'aube au coucher du soleil.
- Pendant Yom Kippour, les Juifs jeûnent pendant près de vingt-six heures.
- 2Faites des recherches sur les exigences d'un jeûne diététique. Il existe de nombreux types de jeûnes conçus pour vous aider à perdre du poids et à être en bonne santé, ce qui n'est pas toujours vrai. Si le jeûne semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Ceux - ci comprennent divers types de jeûnes de jus, jeûnes de nettoyage et jeûnes d'eau. Tout comme les jeûnes religieux, ces différents jeûnes diététiques ont des durées et des exigences de jeûne variables. Assurez-vous de comprendre ce que l'on attend de vous avant de commencer.
Avant de commencer votre jeûne confessionnel, il est important de comprendre quelles sont les exigences alimentaires et de temps. - 3Consultez votre médecin. Une fois que vous avez compris les exigences de votre jeûne, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé physique pour participer. Une maladie chronique ou grave, comme le diabète ou une maladie cardiaque, peut vous empêcher de jeûner. Vous devriez également consulter votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez et si vous envisagez un jeûne.
- La plupart des jeûnes confessionnels ont tendance à avoir des exemptions liées à la santé si vous ne pouvez pas participer.
- 4Prenez toutes les dispositions de travail nécessaires. Selon la durée et l'intensité de votre jeûne, vous devrez peut-être prendre des dispositions particulières pour votre travail. Pendant le jeûne, vous pouvez vous fatiguer facilement et avoir besoin de repos fréquents. Si le jeûne va durer plusieurs jours, vous voudrez peut-être informer votre superviseur et vos collègues que vous jeûnez et leur expliquer que la qualité de votre travail peut être affectée.
- Si votre travail implique un travail physique, vous devrez peut-être prendre un congé pendant votre jeûne.
- 5Planifiez vos repas à l'avance. Si vous pouvez consommer certains aliments ou manger à certaines heures, vous voudrez peut-être envisager de planifier vos repas rapidement à l'avance. Faites vos courses avant le jeûne pendant que vous avez encore beaucoup d'énergie. Si vous manquez de quelque chose, une visite à l'épicerie peut être un exercice tortueux pendant le jeûne.
- Si vous participez à un jeûne de jus, pensez à faire le plein de fruits et légumes dont vous aurez besoin avant de commencer.
- Par exemple, si vous participez au jeûne du Ramadan, pensez à acheter à l'avance vos fournitures pour le Suhoor (le repas avant l'aube) et l'Iftar (le repas après le coucher du soleil).
Afin d'éviter ces effets secondaires négatifs, assurez-vous de vous détendre et de minimiser toute activité intense pendant que vous vous préparez pour le jeûne.
Méthode 2 sur 3: changer votre alimentation
- 1Boire beaucoup d'eau. Avant de commencer votre jeûne, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Il est non seulement nécessaire de boire suffisamment d'eau pour rester en bonne santé, mais cela peut également aider à réduire votre appétit. Les hommes devraient boire environ 13 tasses (3 litres) et les femmes devraient boire 9 tasses (2,2 litres) par jour. Boire suffisamment d'eau vous aidera à réduire vos fringales et à faciliter votre jeûne.
- 2Facilité dans le jeûne. Dans les jours ou les semaines qui précèdent le jeûne, essayez de vous y introduire progressivement. Si le jeûne dure quelques semaines, envisagez d'adopter un horaire de repas où vous ne mangez que certains jours de la semaine. Pour les jeûnes plus courts, vous voudrez peut-être réduire lentement la quantité que vous mangez à l'approche de la période de jeûne. Quoi qu'il en soit, si vous commencez à limiter la quantité que vous mangez avant le jeûne, il sera beaucoup plus facile de le maintenir une fois que vous aurez commencé.
- Avant de commencer votre jeûne, vous devez également arrêter de grignoter. C'est aussi une bonne pratique pour contrôler votre faim et cela vous aidera à pratiquer la retenue.
- Évitez de manger un gros repas avant votre jeûne. Cela agrandira momentanément votre estomac et augmentera votre appétit lorsque vous commencerez votre jeûne.
- 3Mangez des aliments sains avant de jeûner. À l'approche de votre date de jeûne, envisagez de manger plus d'aliments entiers et de sauter les aliments transformés, en particulier les aliments sucrés. Manger des aliments riches en sucre peut provoquer une chute de votre glycémie, ce qui augmente votre appétit. Si vous cherchez à réduire votre appétit avant de jeûner, essayez de manger des fruits, des légumes et des grains entiers. Ces aliments maintiendront votre appétit stable et vous permettront de commencer plus facilement votre jeûne.
- Vous pouvez également envisager de manger des viandes maigres et d'autres protéines. Les aliments riches en protéines vous aideront à rester rassasié plus longtemps.
- Évitez les aliments riches en graisses, qui peuvent également augmenter votre faim.
Vous pouvez préparer votre jeûne en buvant beaucoup d'eau, ce qui vous gardera hydraté et réduira vos fringales pendant que vous vous préparez à arrêter de manger.
Méthode 3 sur 3: modifier vos habitudes
- 1Régulez votre sommeil. Essayez de maintenir un horaire de sommeil normal et sain avant le jeûne. La privation de sommeil stimule la faim, ce qui peut rendre les choses problématiques dans les semaines qui précèdent votre jeûne lorsque vous essayez de limiter votre consommation. Si vous pouvez maintenir un horaire de sommeil approprié, vous devriez avoir plus de facilité à contrôler vos envies de jeûner.
- Ceci est particulièrement important si vous jeûnez pour le Ramadan lorsque vos seules occasions de manger sont tôt le matin et tard le soir. Pensez à vous adapter à ces heures de repas extrêmes à l'avance.
- 2Limitez les substances addictives ou habituelles. Selon votre jeûne, vous devrez peut-être abandonner certaines substances pendant une période prolongée. S'abstenir de certaines substances addictives peut vous amener à subir des sevrages, ce qui vous rendra plus difficile de maintenir votre jeûne. Afin d'éviter les sevrages, essayez de vous débarrasser de ces substances addictives avant le jeûne.
- Certaines substances addictives courantes sont les boissons caféinées ou sucrées, comme le café et les sodas, et les produits du tabac, comme les cigarettes et le tabac à chiquer.
- 3Allez-y doucement. Si vous vous frayez un chemin vers votre jeûne, vous remarquerez peut-être que vous vous fatiguez plus facilement. Parce que vous limitez votre apport calorique, votre corps devient plus léthargique. Pendant cette période de faible énergie, vous pouvez facilement vous surmener et tomber malade ou vous blesser. Afin d'éviter ces effets secondaires négatifs, assurez-vous de vous détendre et de minimiser toute activité intense pendant que vous vous préparez pour le jeûne.
- Essayez d'éviter toute routine d'exercice intense ou tout travail physique.
- Gardez à l'esprit que le jeûne n'a pas fait ses preuves en tant qu'outil de perte de poids et qu'il peut également avoir des effets négatifs sur votre santé.
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Questions et réponses
- Combien de jours par mois puis-je jeûner?Cela dépend de votre santé et du type de jeûne. Vous devriez parler à votre médecin pour déterminer quel est le meilleur programme de jeûne pour vous.
- Est-ce que je prie et médite pendant le jeûne?Vous pouvez le faire, mais ce n'est pas obligatoire. Si vous êtes musulman, prier est un peu plus important que méditer, car prier est lié à Allah.
- Si je fais le jeûne de jus, dois-je boire les jus le matin, le soir ou au milieu de la journée?Chaque fois que vous avez faim, prenez simplement un verre de jus.
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