Comment effectuer un jeûne à l'eau?
Pour réussir un jeûne hydrique, buvez 9 à 13 tasses d'eau réparties chaque jour. Pour votre premier jeûne, commencez par un jour de jeûne à la fois et ne jeûnez jamais plus de 3 jours. Si vous avez de fortes douleurs de faim pendant le jeûne, buvez un verre d'eau et allongez-vous pour vous reposer jusqu'à ce que la faim disparaisse. Au moment de rompre le jeûne, buvez un petit verre de jus d'orange ou de citron et commencez lentement en mangeant de petites quantités de nourriture toutes les 2 heures. Si vous envisagez de faire un jeûne à l'eau, consultez votre médecin pour confirmer que c'est sans danger pour vous. Pour plus d'informations sur les activités à éviter et les effets secondaires courants pendant votre jeûne, continuez à lire!
Pour réussir un jeûne hydrique, buvez 9 à 13 tasses d'eau réparties chaque jour.
Il n'y a pas de régime de jeûne ou de nettoyage plus épuisant qu'un jeûne à l'eau pure. Un jeûne hydrique ne coûte rien à faire et peut être utilisé pour perdre du poids, se concentrer sur votre vie spirituelle intérieure et éventuellement aider votre corps à éliminer les toxines. Une restriction calorique à court terme peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé si elle est effectuée correctement, mais le jeûne peut également être dangereux. Quel que soit votre objectif, approchez-vous du jeûne hydrique en toute sécurité - mettez-vous à l' aise, travaillez avec un professionnel de la santé expérimenté, reconnaissez les signes d'arrêt et revenez lentement à la nourriture.
Partie 1 sur 3: planifier votre eau rapidement
- 1Ne jeûnez pas si vous avez certaines conditions médicales. Certaines conditions médicales peuvent être aggravées par le jeûne et peuvent entraîner de graves conséquences pour la santé. Ne faites pas de jeûne hydrique si vous présentez l'un des symptômes suivants, à moins que votre médecin ne l'ait spécifiquement approuvé:
- Tout trouble de l'alimentation comme l'anorexie ou la boulimie
- Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) ou diabète
- Carence enzymatique
- Maladie rénale ou hépatique à un stade avancé
- Alcoolisme
- Dysfonctionnement thyroïdien
- Sida, tuberculose ou maladie infectieuse
- Cancer de stade avancé
- Lupus
- Maladie vasculaire ou mauvaise circulation
- Maladie cardiaque, y compris insuffisance cardiaque, arythmies (en particulier fibrillation auriculaire), antécédents de crise cardiaque, problèmes valvulaires ou cardiomyopathie
- La maladie d'Alzheimer ou syndrome cérébral organique
- Post-greffe
- Paralysie
- Enceinte ou allaitante
- Prendre des médicaments que vous ne pouvez pas arrêter de prendre
- 2Sélectionnez une durée pour faire votre eau rapidement. Envisagez de commencer par un jeûne hydrique d'une journée. Limitez votre jeûne hydrique à 3 jours si vous le faites vous-même. Certaines preuves suggèrent qu'un jeûne à court terme de 1 à 3 jours peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Si vous avez l'intention de jeûner plus longtemps, ne le faites que sous surveillance médicale, comme lors d'une retraite de jeûne où vous êtes supervisé par un professionnel de la santé.
- Il est probablement plus sûr et peut offrir plus de bienfaits pour la santé de jeûner périodiquement pendant de courtes périodes, plutôt que de faire un jeûne long (plus de 3 jours). Pensez à faire un jeûne hydrique un jour par semaine au maximum.
- 3Jeûnez pendant une période de faible stress. Planifiez votre consommation d'eau rapidement lorsque vous ne subirez pas beaucoup de stress et lorsque le jeûne n'interférera pas avec votre routine quotidienne. Dans la mesure du possible, évitez de travailler à jeun. Gardez votre jeûne pour une journée de repos.
- 4Préparez-vous mentalement. L'idée de jeûner pendant plusieurs jours peut être intimidante. Parlez-en à votre médecin, lisez des livres sur le sujet d'auteurs réputés et discutez avec d'autres qui ont jeûné. Considérez le jeûne comme une aventure.
- 5Transition vers votre jeûne. Plutôt que de sauter directement dans votre eau rapidement, commencez petit. Commencez à éliminer le sucre, les aliments transformés et la caféine de votre alimentation au moins 2 à 3 jours avant votre jeûne et mangez principalement des fruits et des légumes. Pensez également à réduire la taille de vos repas pendant plusieurs semaines avant votre jeûne. Cela peut aider à préparer votre corps à ce qui va arriver et faciliter mentalement la transition vers l'eau. Envisagez d'utiliser le jeûne intermittent pour vous diriger rapidement dans votre eau. Un tel plan pourrait s'étaler sur un mois:
- Semaine 1: Ne prenez pas de petit-déjeuner
- Semaine 2: sautez le petit-déjeuner et le déjeuner
- Semaine 3: Sautez le petit-déjeuner et le déjeuner et diminuez votre portion pour le dîner
- Semaine 4: Commencez votre eau rapidement
Vous pouvez vous en tenir à la quantité d'eau quotidienne recommandée pendant votre jeûne hydrique.
Partie 2 sur 3: accomplir votre jeûne
- 1Buvez 9 à 13 verres d'eau par jour. En général, les hommes devraient boire environ 13 tasses d'eau et d'autres liquides par jour (environ 3 litres), et les femmes devraient viser 9 tasses (2,2 litres). Vous pouvez vous en tenir à la quantité d'eau quotidienne recommandée pendant votre jeûne hydrique. Choisissez l'eau la plus pure possible ou buvez de l'eau distillée.
- Ne buvez pas toute cette eau à la fois! Répartissez votre consommation d'eau tout au long de la journée. Essayez de préparer trois cruches de 1 litre chaque jour, afin de voir la quantité d'eau que vous devez boire.
- Ne buvez pas plus d'eau que la quantité recommandée, car cela peut perturber l'équilibre du sel et des minéraux dans votre corps et causer des problèmes de santé.
- Il est important de boire suffisamment d'eau pendant que vous jeûnez pour ne pas vous déshydrater.
- 2Combattre les accès de faim. Si vous ressentez une forte sensation de faim, résolvez-la en buvant 1 à 2 verres d'eau. Ensuite, allongez-vous et reposez-vous. L'envie passera généralement. Vous pouvez également essayer de vous distraire en lisant ou en méditant.
- 3Brisez votre jeûne lentement et progressivement. Brisez d'abord votre jeûne avec du jus d'orange ou de citron. Ensuite, ajoutez progressivement des aliments à votre alimentation. Mangez de petites quantités environ toutes les 2 heures, au début. Procédez par étapes, des aliments faciles à digérer aux aliments plus difficiles à digérer. Selon la durée de votre jeûne, vous pouvez étaler ce processus sur une journée ou plusieurs jours:
- Jus de fruit
- Jus de légumes
- Fruits crus et légumes à feuilles vertes
- Yaourt
- Soupe de légumes et légumes cuits
- Céréales et haricots cuits
- Lait, produits laitiers et œufs
- Viande, poisson et volaille
- Tout le reste
- 4Adoptez une alimentation saine régulièrement. Le jeûne n'aidera pas beaucoup votre santé si vous recommencez à manger des aliments riches en graisses et en sucre par la suite. Suivez un régime riche en fruits, légumes et grains entiers, et pauvre en mauvaises graisses et en sucre raffiné. Faites de l'exercice pendant 30 minutes cinq jours par semaine. Adoptez un mode de vie sain pour améliorer votre santé et votre bien-être, et laissez le jeûne n'en être qu'une petite partie.
Il n'y a pas de régime de jeûne ou de nettoyage plus épuisant qu'un jeûne à l'eau pure.
Partie 3 sur 3: rester en sécurité pendant votre jeûne dans l'eau
- 1Consultez votre médecin avant le jeûne hydrique. Si vous envisagez de faire un jeûne hydrique, consultez votre fournisseur de soins de santé. Bien que le jeûne puisse offrir des avantages pour la santé de certaines personnes, d'autres devraient l'éviter. Assurez-vous de discuter de vos médicaments et de vos conditions médicales avec votre médecin pour déterminer si le jeûne hydrique est sans danger pour vous. Ils effectueront probablement un examen physique et éventuellement des analyses de sang.
- Si vous prenez des médicaments, vous devrez discuter avec votre médecin si vous devez continuer à prendre vos médicaments pendant le jeûne ou si des changements de dose doivent être apportés.
- 2Rapide sous la supervision d'un professionnel qualifié. Il est préférable de ne jeûner qu'avec la supervision et l'avis d'un médecin, surtout si vous jeûnez pendant 3 jours ou si vous avez des problèmes de santé. Trouvez un médecin formé au jeûne et demandez-lui de vous guider et de surveiller votre état pendant le jeûne. Demandez à votre médecin traitant de vous superviser ou suggérez un autre professionnel qui peut le faire.
- 3Évitez les vertiges. Après 2-3 jours de jeûne hydrique, vous pouvez ressentir des étourdissements si vous vous levez trop vite. Évitez cela en vous levant lentement et en respirant profondément avant de vous lever. Si vous avez des vertiges, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement jusqu'à ce que cela passe. Vous pouvez également essayer de mettre votre tête entre vos genoux.
- Si vous avez des vertiges au point de perdre connaissance, arrêtez de jeûner et consultez votre médecin.
- 4Différencier les effets secondaires normaux des effets secondaires anormaux. Il n'est pas rare de ressentir des étourdissements, un peu de faiblesse, des nausées ou des battements cardiaques sautés occasionnels pendant le jeûne. Cependant, arrêtez de jeûner et consultez un médecin si vous perdez connaissance, si vous vous sentez confus, si vous avez plus de palpitations cardiaques qu'une ou deux par jour, si vous avez de graves maux d'estomac ou des maux de tête, ou tout autre symptôme qui vous semble alarmant.
- 5Reposez-vous suffisamment pendant votre jeûne hydrique. Vous pouvez ressentir une baisse d'endurance et d'énergie pendant cette période. Ne vous surmenez pas. Maintenez des habitudes de sommeil saines. Le jeûne est une question de repos - physique, émotionnel, sensoriel et physiologique.
- Si vous avez envie de faire la sieste, faites une sieste. Lisez du matériel édifiant. Écoutez votre corps et ne vous forcez pas physiquement.
- Si vous vous sentez fatigué et «épuisé», ne conduisez pas de véhicule.
- 6Évitez les exercices intenses pendant cette période. Votre énergie peut fluctuer entre une sensation de faiblesse et de fatigue et une sensation d'énergie. Même lorsque vous avez beaucoup d'énergie, ne vous exercez pas. Essayez plutôt un yoga doux et réparateur. Le yoga est un moyen apaisant d'étirer vos muscles et de faire de l'exercice léger.
- Le yoga et les étirements légers peuvent être agréables pour certaines personnes et trop vigoureux pour d'autres. Écoutez votre corps et ne faites que ce qui vous semble confortable.
- Évitez les activités intenses pendant votre jeûne car elles peuvent mettre votre corps à rude épreuve lorsque vous ne consommez pas de calories.
Si vous envisagez de faire un jeûne à l'eau, consultez votre médecin pour confirmer que c'est sans danger pour vous.
- Si vous cherchez une alternative plus simple, essayez un jus vert rapide. Évitez les fruits sucrés et utilisez un mélange de chou frisé biologique, de céleri, de concombre, de coriandre et d'épinards pour un jus vert rapide.
- Même si vous perdez du poids en jeûnant, il est important de mener une vie active et de manger sainement, sinon vous reprendrez du poids.
- Arrêtez votre jeûne et consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une gêne gastrique grave, un évanouissement ou une confusion.
- Les jeûnes hydriques ne doivent être pratiqués que par des adultes avertis après avoir consulté un médecin. Il ne convient pas aux personnes de moins de 18 ans.
- Ne faites pas un nettoyage du côlon (lavement) avant ou pendant votre jeûne. Malgré le mythe selon lequel cela est nécessaire, la science moderne n'a trouvé aucune preuve que cela aide, et cela peut même être préjudiciable à votre santé. Les lavements peuvent provoquer des crampes, des ballonnements, des nausées et des vomissements.
Lisez aussi: Comment s'hydrater?
Questions et réponses
- Que faire si je dois conduire ou aller travailler pendant le jeûne hydrique?Vous pouvez mais ne vous forcez pas. Si cela affecte votre capacité à conduire, alors un jeûne à l'eau n'est pas pour vous. Cela n'a pas de sens de vous mettre en danger physiquement pour un jeûne.
- Est-ce que je devrai beaucoup utiliser la salle de bain au début?Oui, car cela videra votre système, ce qui signifie des mictions fréquentes et éventuellement des diarrhées.
- J'ai des calculs rénaux, est-il prudent de jeûner? C'est ma seule condition médicale. J'ai 20 ans, 5'9" et 200 livres.Oui, vous pouvez jeûner en toute sécurité. En fait, boire uniquement de l'eau pourrait probablement aider vos calculs rénaux.
- J'ai 18 ans, environ 6'5 et pèse environ 300 livres. Combien de temps un jeûne doit-il durer pour que je perde une quantité décente de poids?Vous devez alterner entre jeûner 5 jours et manger sainement les 5 jours suivants. Faites cela pendant 2-3 mois pour des résultats ultimes.
- Quelle est la meilleure façon de perdre du poids efficacement sans régime draconien?Vous pouvez simplement commencer par boire du thé vert au lieu du soda et faire quelque chose d'actif. Si vous n'aimez pas l'exercice, essayez la danse, la natation, le patin à roulettes, etc. Au lieu de la malbouffe, faites-vous griller du poulet ou du poisson. Consommez beaucoup d'ananas, de céleri et de pamplemousse. Détox régulièrement avec de l'eau citronnée et concombre. Motivez-vous en achetant une jolie paire de jeans d'une ou deux petites tailles et essayez de vous y glisser.
- Si je jeûne en tant qu'étudiant, cela affectera-t-il mes études?Cela pourrait dépendre de la réaction de votre corps, mais cela s'améliore généralement après quelques jours. Cependant, si vous révisez pour des examens, etc., ne faites pas de jeûne - vous avez besoin de votre énergie et de votre pleine concentration, ce qu'un jeûne ne permettra pas.
- Est-ce une bonne idée de faire un jeûne à l'eau si je suis anémique?Non! Si vous souffrez d'anémie, vous devez manger sainement et bien et rester hydraté. Vous devez vous fournir les nutriments nécessaires jusqu'à ce que vous guérissiez de votre anémie. Faire un jeûne hydrique ne pourrait qu'augmenter la fatigue, les nausées, les maux de tête, etc. que vous ressentez déjà.
- Est-ce que je mange quelque chose pendant le jeûne hydrique?Non. Vous ne buvez que de l'eau. Mangez des aliments naturels et sains lorsque vous arrêtez votre jeûne.
- Comment puis-je maintenir ma détermination à jeûner?Considérez le jeûne comme un moment excitant, un temps de repos et de récupération. Considérez-le comme faisant partie d'un changement de style de vie. Allez-y avec une attitude positive et réussie et entourez-vous de personnes positives. Connaissez votre intention (votre pourquoi). Rejoignez un groupe de soutien au jeûne hydrique. Renseignez-vous sur certaines des choses auxquelles vous pouvez vous attendre, bonnes et mauvaises. Visualisez-vous en train de suivre le processus, de profiter du processus et de vous sentir comme une nouvelle personne. Écoutez et regardez les histoires de réussite du jeûne.
- Ce type de jeûne est-il acceptable pendant l'allaitement?Absolument pas. Votre bébé en pleine croissance a besoin des nutriments que votre corps lui fournit. Si votre corps n'a pas les nutriments, cela peut nuire à la croissance et au développement de votre bébé. Vous devez toujours vous assurer d'avoir une alimentation variée et saine pendant l'allaitement.
Les commentaires (30)
- Commencez petit en sautant certains repas, selon la semaine. Cela m'a vraiment surpris, comme d'autres que je connais ne m'en ont pas parlé, merci! Je serais allé directement dans cette eau rapidement.
- Le repos est le plus important! Je mange normalement cinq jours - plus de sucre, c'est extrêmement difficile! Tout devient sucre! - et je me repose et jeûne pendant mes deux jours de congé. Bonne chance et reprenez votre corps et votre santé.
- Cela a beaucoup aidé ma vie à s'améliorer. J'ai toujours eu du mal à perdre du poids jusqu'à ce qu'un de mes amis m'en parle. J'ai parlé à mon médecin et il m'a dit que j'étais en bonne santé, mais si je commence à avoir des nausées ou des étourdissements, je dois aller voir avec lui. après 25 jours de jeûne hydrique, j'ai l'air incroyable. Tous mes amis me demandent comment j'ai fait et je leur explique. Maintenant, je n'ai plus à me soucier de ma taille, je me sens libre, détendue et renaît. Merci.
- Je veux essayer le jeûne hydrique mais je ne veux pas me blesser ou endommager mon corps, ce sont donc de bonnes instructions sur la façon de le faire.
- Je suis sur le point de subir une opération au genou mais je dois perdre 18 kg. Cette information m'a aidé parce que je ne savais pas qu'il était si crucial de consulter un médecin.
- Cet article m'a aidé à comprendre les étapes pour réussir un jeûne à l'eau. Je suis en surpoids et je cherche à recommencer une nouvelle vie en étant à nouveau en forme et actif tout en mangeant beaucoup plus sainement.
- Je suis au troisième jour de mon jeûne hydrique dans l'espoir de me débarrasser des migraines chroniques. Je suis tombé sur votre site après de nombreuses recherches à ce sujet. J'ai lu plusieurs articles mais votre approche lente est la plus logique.:)
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- Je voulais essayer le jeûne hydrique mais je voulais m'assurer de le faire correctement pour ne pas tomber malade. Cela m'a vraiment beaucoup aidé.
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- Je ne savais pas quand commencer le jeûne hydrique, mais vous avez donné la préparation initiale pour que je puisse commencer maintenant. Merci!
- Un jeûne hydrique est très difficile et demande beaucoup de force mentale. Si vous avez des crampes d'estomac à cause de l'acide dans votre estomac, enfoncez votre doigt dans votre gorge et vomissez. Assurez-vous de le faire dans un bassin avec de l'eau courante.
- Je cherchais un moyen de nettoyer mon corps et cet article m'a aidé à comprendre par où commencer et de quoi se méfier. Excellent pour un débutant, comme moi.
- Parce que votre style d'écriture est clair, facile à comprendre pour tous et détaillé sans être trop verbeux.
- Expliqué en termes simples sans le battage médiatique. Merci, cela m'a donné beaucoup de choses à penser et à planifier. Appréciez-le.
- J'avais l'intention de faire un jeûne à l'eau, mais je ne croyais pas en moi-même pouvoir le faire jusqu'à ce que je lis cet article.
- Les étapes ont partagé des informations utiles alors que je commence mon jeûne spirituel de 30 jours.
- Des informations très équilibrées dans cet article. C'est bien de connaître les effets secondaires possibles et donc d'être préparé.
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- Cet article m'a donné des instructions détaillées étape par étape.
- Simple et informatif. J'ai essayé mon premier jeûne d'eau demain et cet article m'a fait me sentir bien informé et confiant que je peux le faire.
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- Cet article m'a fait réaliser que je peux réellement réussir à perdre du poids grâce à la cohérence. Je vais l'essayer. Dieu aide moi.
- Je n'ai pas commencé, mais ça a l'air super et j'ai 19 jours avant la rentrée. Je prévois de perdre beaucoup de poids, il me reste donc 2 semaines et quelques jours.
- J'étais heureux d'apprendre que je peux aussi faire un jus rapidement et me reposer beaucoup et faire des exercices simples comme le yoga. La dernière fois que j'ai essayé un jeûne à l'eau, j'ai abandonné la nuit du deuxième jour. Maintenant, je pense que je suis encouragé à y aller pendant 3 ou 4 jours. Merci de votre aide.
- J'adore la façon dont cet article a été écrit pour que tout le monde puisse le comprendre! Je commence aujourd'hui mon deuxième nettoyage à l'eau de 30 jours. Je le fais une fois par an, et bien que la journée d'entrée et de sortie puisse être plus que certains pourraient supporter, le résultat en vaut la peine.
- Je suis nouveau dans l'idée du jeûne hydrique, donc c'était bien d'avoir parcouru ce résumé concis de la façon de procéder.
- J'ai trouvé utile d'avoir votre objectif en tête et d'en avoir un vraiment bon sur lequel vous pouvez compter, lorsque vous ressentez le besoin ou le désir de manger avant la fin de votre jeûne.
- Je fais un jeûne hydrique de 7 jours à la maison. Cet article a beaucoup aidé à me rassurer et à me signaler certaines des choses à surveiller. Très reconnaissant.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
