Comment accepter les compliments quand on a une faible estime de soi?
Il est difficile mais possible de renforcer votre estime de soi à l'avenir, de sorte que des choses comme accepter les compliments viendront plus facilement.
Les compliments vous font grincer des dents? Détestez-vous quand les gens vous louent? La façon dont les gens réagissent aux éloges est souvent le reflet de leur estime de soi. Ceux qui ont une faible estime de soi n'aiment pas entendre des compliments parce qu'ils contredisent leurs propres sentiments d'estime de soi. Si vous avez une faible estime de vous-même, mais que vous voulez recevoir un compliment, essayez de laisser le compliment subsister, de l'accepter gracieusement et de renforcer votre estime de vous-même.
Partie 1 sur 3: laisser le compliment tenir
- 1Supposons que le compliment est sincère. Les compliments sont choquants pour les personnes ayant une faible estime de soi, car ils se heurtent à des croyances personnelles profondément ancrées. Si vous vous sentez peu attirant et stupide, un compliment sur votre apparence ou votre intelligence semblera automatiquement peu sincère. Reconnaissez que cette pensée est erronée, tout d'abord.
- Essayez de donner à vos pairs le bénéfice du doute. Résistez à l'envie de supposer qu'un compliment est ignorant, malveillant ou cherche quelque chose.
- Inversez votre façon de penser. Au lieu de vous demander pourquoi quelqu'un vous ferait un compliment, essayez de vous demander pourquoi il voudrait vous tromper, vous narguer ou vous manipuler. Il n'y a généralement pas de bonne raison.
- Considérez qui fait le compliment si vous les connaissez. Si vous savez que cette personne est une personne sincère et de bonne humeur, il est peu probable qu'elle ait une intention malveillante avec son compliment.
- 2Résistez à l'envie de vous couvrir ou de refuser. Votre réaction initiale en entendant un compliment pourrait être quelque chose du genre «C'est une blague, n'est-ce pas?» ou "Est-ce que ce type est sérieux?" Le problème avec une faible estime de soi est que vous-même ne croyez pas au compliment. Pour en accepter un, vous devez donc supprimer extérieurement cette réaction.
- Évitez de nier le compliment en disant quelque chose comme «Ce n'est pas vraiment vrai», «Non, je ne le suis pas» ou «Vous le sauriez mieux si vous me connaissiez». Les gens peuvent interpréter ce genre de réaction comme un rejet personnel.
- Essayez également d'éviter de couvrir les commentaires qui minimisent le compliment, comme dire: «Ce n'est rien» ou «Ce n'est vraiment pas grave». Exprimer votre incrédulité trop ouvertement peut également être impoli: «Ouais, c'est vrai».
- Laissez le compliment rester et s'installer. Vous n'avez rien à dire. Si vous ne pouvez absolument pas rester silencieux, dites quelque chose de neutre ou sous forme de question comme, par exemple, «Oh, le pensez-vous vraiment?»
Ceux qui ont une faible estime de soi n'aiment pas entendre des compliments parce qu'ils contredisent leurs propres sentiments d'estime de soi. - 3Défiez votre critique intérieur. Une partie de laisser un compliment est de confronter et de calmer votre critique intérieur, du moins pour le moment. Vous remarquerez peut-être cette voix dans votre tête chaque fois que vous recevez un compliment, ce qui sape ce qui a été dit. Le fait est que votre critique intérieur est trop sévère, généralise et peut être illogique. Défiez cette voix.
- Essayez de reconnaître vos points forts. Par exemple, essayez de remplacer «Sam m'a complimenté sur ma présentation. Pourquoi? C'était horrible!» avec "Sam a aimé ma présentation. Je ne me sens pas bien à ce sujet, mais peut-être que j'ai bien compris certaines choses!"
- Remarquez quand votre critique intérieur fait des sauts illogiques, comme "Alex a complimenté ma chemise et a souri - elle doit se moquer de moi dans mon dos." Pensez plutôt: «OK, Alex a souri. Les gens sourient généralement lorsqu'ils sont amicaux. Peut-être qu'elle le pensait vraiment.»
Partie 2 sur 3: accepter le compliment gracieusement
- 1Acceptez le compliment avec les «mots magiques». Vous devriez essayer d'être courtois lorsque vous acceptez un compliment, même si vous ne vous sentez pas à l'aise ou si vous n'y croyez pas totalement. Passez par les formalités habituelles. Cela commence par une reconnaissance verbale. En d'autres termes, dites «merci».
- Dans la plupart des situations, un simple «merci» ou «merci» suffit pour accepter poliment un compliment.
- Cependant, vous pouvez également vous appuyer sur un simple remerciement avec quelque chose comme «Merci, j'apprécie le compliment», «Merci, c'est très gentil de votre part de dire» ou «Merci, je suis content que cela vous ait plu.»
- 2Confirmez le compliment avec des indices non verbaux. Il existe d'autres moyens que de simplement dire merci pour exprimer votre acceptation d'un compliment. Le langage corporel montre à certains égards ce que vous ressentez plus directement et plus immédiatement que le langage. Assurez-vous de toujours recevoir des compliments avec des indices non verbaux polis.
- Gardez un contact visuel direct et constant, par exemple. Penchez-vous légèrement vers le complimenteur et essayez de sourire et de garder une expression faciale intéressée.
- En même temps, évitez les langages corporels hostiles. Essayez de ne pas croiser les bras, de vous pencher en arrière ou de vous éloigner du haut-parleur.
- Regardez votre expression faciale. Un froncement de sourcils ou un air agacé indiquera que vous n'êtes pas impatient d'accepter le compliment. Vous ne devez pas non plus lever les yeux au ciel.
Pratiquer l'auto-compassion peut aider à renforcer votre estime de soi et peut également faciliter l'acceptation des compliments. - 3Combattez l'envie de détourner l'attention. Attendez-vous à vous sentir mal à l'aise au début lorsque vous acceptez des compliments. Vouloir renier le commentaire ou détourner l'attention de vous-même est naturel. Cependant, il n'est pas gracieux et peut-être même impoli de céder à cette envie. Résistez et essayez d'accepter le compliment.
- Comme dit précédemment, ne niez pas, ne rabaissez pas ou ne refusez pas de reconnaître le compliment. Ce genre de comportement vous semblera grossier.
- Ne soyez pas non plus tenté de détourner l'attention de vous-même. Cela peut inclure complimenter le complimenteur ou diminuer votre propre rôle, comme dire "Eh bien, je suppose, mais Bob a travaillé encore plus dur!" ou "Je suis content que tu aimes mes cheveux, mais c'est tout le styliste."
Partie 3 sur 3: augmenter votre estime de soi
- 1Identifiez vos traits positifs. Il est difficile mais possible de renforcer votre estime de soi à l'avenir, de sorte que des choses comme accepter les compliments viendront plus facilement. N'abandonnez pas! L'une des étapes les plus importantes est de vous donner une base solide. Tout le monde a des forces et des qualités positives - il suffit de découvrir quelles sont les vôtres.
- Pensez à rédiger une liste de vos qualités personnelles. Que faites-vous bien? Quels sont vos talents? Quelles sont vos réalisations particulières? Réfléchissez bien et trouvez-en autant que vous le pouvez.
- Rappelez-vous ces traits tous les jours. Si cela peut vous aider, placez votre liste où vous pouvez la vérifier en cas de doute. Vous pouvez par exemple l'accrocher à votre tableau d'affichage ou à votre miroir de salle de bain.
- Vous pouvez également envisager de tenir un journal et d'enregistrer les bonnes choses qui vous arrivent chaque jour. Soulignez cinq ou dix points positifs chaque jour - des choses que vous avez accomplies, bien faites ou pour lesquelles vous vous êtes senti bien.
- 2Pardonnez-vous. Les personnes qui ont une faible estime de soi ont souvent du mal à penser tout ou rien. Quand quelque chose ne va pas, ce n'est pas seulement une erreur, mais un échec personnel complet de leur part. Il n'y a pas de juste milieu. Ce n'est vraiment pas juste pour vous, cependant. Apprenez à vous pardonner.
- Lorsque vous faites une erreur, rappelez-vous que c'était une erreur à un moment donné. Essayez de dire: «Oui, j'ai fait une erreur, mais cela ne fait pas de moi une mauvaise personne ou ne signifie pas que je ne vaux rien.»
- Concentrez-vous également sur vos efforts plutôt que sur la perfection. Supprimez les mots «devrait» ou «doit» de votre réflexion et vous serez en mesure de définir des attentes plus réalistes - celles que vous pouvez rencontrer.
- Dans le même ordre d'idées, essayez d'éviter de confondre les sentiments avec les faits. Vous n'êtes pas stupide ou peu attrayant ou un échec simplement parce que vous vous sentez de cette façon. Nous doutons tous de nous-mêmes de temps en temps et personne n'est parfait.
Si vous avez une faible estime de vous-même, mais que vous voulez recevoir un compliment, essayez de laisser le compliment subsister, de l'accepter gracieusement et de renforcer votre estime de vous-même. - 3Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Essayez de remplacer toute pensée du tout ou rien par des attentes raisonnables. Cela signifie en partie accepter que vous pouvez changer et contrôler certaines choses dans la vie et pas d'autres. Cela signifie également se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. Pourquoi devrions-nous nous sentir mal quand nous ne réussissons pas l'impossible?
- Si vous n'êtes pas satisfait de quelque chose que vous pouvez changer, comme vos faibles compétences en mathématiques, commencez dès aujourd'hui à le réparer et à l'améliorer. Donnez-vous du crédit lorsque vous voyez un changement.
- Si vous n'êtes pas satisfait de quelque chose que vous ne pouvez pas changer, comme la taille de vos oreilles, essayez de l'accepter. Il n'y a aucune bonne raison de s'inquiéter de ce genre de choses. Ils ne feront que vous rendre frustré et malheureux.
- 4Pratiquez l'auto-compassion. Pratiquer l'auto-compassion peut aider à renforcer votre estime de soi et peut également faciliter l'acceptation des compliments. Essayez de développer votre auto-compassion chaque fois que vous en avez l'occasion.
- Essayez de vous rappeler d'être du CHARBON. COAL signifie curieux, ouvert, acceptant et aimant. En adoptant cette attitude envers vous-même, il vous sera peut-être plus facile de pratiquer l'auto-compassion. Si vous vous retrouvez à vous battre pour quelque chose, alors rappelez-vous d'être du CHARBON.
- Imaginez comment vous pourriez traiter un ami. Chaque fois que vous vous sentez en colère contre vous-même ou simplement en colère en général, essayez d'imaginer comment vous pourriez traiter un ami qui a vécu la même chose. Voudriez-vous réprimander votre ami ou lui donner une tape dans le dos? Vous moqueriez-vous de votre ami, ou fourniriez-vous des mots encourageants? Essayez de vous traiter comme vous traiteriez un ami aux prises avec le même problème.
- Reconnaissez vos besoins. Une autre partie importante de la pratique de l'auto-compassion consiste à reconnaître vos besoins et à vous accorder une pause de temps en temps. Si vous vous sentez accablé ou stressé, permettez-vous de vous éloigner de ce que vous êtes en train de faire et faites quelque chose de relaxant pendant un moment, comme faire une promenade, lire un livre ou simplement vous détendre dans un fauteuil confortable.
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