Comment rester calme dans une dispute?
Rire pendant une dispute semble contre-intuitif, mais cela peut en fait vous aider à vous calmer et à garder le contrôle.
Rester calme pendant une dispute est peut-être l'un des défis les plus difficiles auxquels une personne puisse faire face. Garder votre sang-froid lorsque vous vous sentez passionné par quelque chose est souvent plus facile à dire qu'à faire. Non seulement vous voulez faire valoir votre point de vue, mais l'autre personne peut appuyer sur vos boutons, vous incitant à répondre défavorablement. Gardez votre sang-froid en utilisant des stratégies pour dissiper la colère et la tension, en abordant la discussion avec la bonne attitude et en relaxant votre corps.
Méthode 1 sur 3: diffusion de la tension
- 1Soyez attentif à votre langage corporel. Votre adversaire peut avoir une mauvaise impression de vous si vous montrez un langage corporel agressif. Vous pourriez paraître fou ou même snob si vous ne faites pas attention à ce que vous faites.
- Croiser les bras, pincer les lèvres et s'affaisser peut vous donner une apparence en colère, même si vous ne l'êtes pas. Au lieu de cela, tenez-vous droit, placez vos bras dans une position neutre et gardez votre visage détendu.
- 2Faire une blague. Rire pendant une dispute semble contre-intuitif, mais cela peut en fait vous aider à vous calmer et à garder le contrôle. De plus, le fait de craquer libère des hormones dans le corps qui vous empêchent de vous sentir encore plus stressé.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Whoa, la tension ici est si intense que je pourrais l'étaler sur mon pain grillé».
- Considérez avec qui vous vous disputez avant de sortir la routine comique. Votre objectif n'est pas d'énerver davantage qui que ce soit. Il s'agit plutôt de calmer une situation tendue.
- 3Parle moins fort. Vous sentez votre niveau de stress augmenter et vous voulez être entendu, mais résistez à l'envie de parler fort. Crier vous énerve, vous et la personne avec qui vous n'êtes pas d'accord, potentiellement inutilement.
- Au lieu de cela, réfléchissez à la façon dont vous voudriez que l'opposition vous parle. Ensuite, faites de votre mieux pour communiquer de cette manière, même si la personne vous crie dessus.
Comment puis-je me calmer quand je suis en colère? - 4Utilisez des déclarations "i". Il est naturel de se sentir attaqué lorsque quelqu'un semble vous blâmer. Votre premier réflexe est de devenir défensif et instantanément stressé. Empêchez cela de se produire et restez calme en choisissant des mots qui diminuent le sentiment d'être accusé.
- Par exemple, dites «Je me suis senti irrespectueux par ce que vous avez dit» au lieu de «Vous me manquez toujours de respect». L'utilisation de déclarations «je» vous permet de vous débarrasser de quelque chose sans rejeter directement la faute sur quelqu'un.
- 5Gardez la perspective. Demandez-vous si le désaccord vaut vraiment la peine d'être contrarié. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. Gardez cela à l'esprit lorsque vous commencez à sentir votre colère monter. Cela peut vous aider à éviter que la situation ne dégénère.
- Par exemple, si cet argument ne va pas vraiment changer ce que vous ressentez pour l'autre personne, ne le laissez pas faire. Rappelez-vous que vous vous souciez d'eux, et ce n'est qu'un malentendu.
Méthode 2 sur 3: commencer en bons termes
- 1Préparez-vous mentalement. Essayez d'entrer dans le bon espace de tête si vous savez qu'une dispute est sur le point de s'ensuivre. Vous pouvez entraîner votre cerveau à rester calme dans à peu près n'importe quelle situation, que vous soyez confronté au patron à propos de problèmes de travail ou que vous rentriez chez vous pour une discussion animée.
- Recherchez en ligne des jeux et des puzzles qui encouragent et entraînent la flexibilité mentale. S'engager régulièrement dans ces activités peut vous aider à rester calme sous la pression.
- Par exemple, si vous avez eu une discussion animée avec votre partenaire au déjeuner et que vous avez promis de terminer la discussion plus tard, vous pouvez anticiper un désaccord plus tard. Utilisez le temps entre les deux pour vous préparer à la discussion.
- 2Considérez le point de vue de l'autre personne. Il est important de connaître votre public avant d'entrer dans un débat. Pour réfléchir à la manière de leur présenter votre point de vue le plus efficacement possible, pensez à qui ils sont - votre patron, collègue, parent, ami - et basez votre argumentation à partir de là.
- Par exemple, vous voudrez peut-être agir de manière plus formelle avec votre patron que vous ne le feriez avec vos parents. D'un autre côté, votre ami peut réagir à une approche plus douce et plus personnelle.
Rester calme pendant une dispute est peut-être l'un des défis les plus difficiles auxquels une personne puisse faire face. - 3Décidez de ce que vous allez dire. Créez la conversation potentielle dans votre tête et demandez-vous comment la personne réagira probablement. Préparer vos retours à l'avance peut vous aider à vous sentir plus confiant et moins stressé à l'entrée.
- Proposez également quelques déclarations factuelles qui peuvent aider votre argumentation à se terminer sur une note positive.
- Par exemple, vous pourriez choisir de dire: «Nous sommes du même côté ici». ou "Nous nous aimons, donc je sais que nous pouvons parvenir à un accord."
- 4Commencez avec une résolution en tête. L'un des avantages de se lancer dans une dispute à laquelle vous savez que vous êtes sur le point d'être confronté est de pouvoir réfléchir à l'avance à la manière de résoudre le problème. Suggérez des moyens d'explorer des solutions, si vous ne trouvez rien de solide par vous-même.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Pourquoi ne prenons-nous pas tous les deux 20 minutes pour noter quelques solutions possibles? Nous pouvons nous revoir et revoir ce que nous avons proposé. Qu'est-ce que ça sonne?»
Méthode 3 sur 3: maintenir votre sang-froid
- 1Prendre des respirations profondes. En plus de vous donner un moment pour faire une pause, les respirations profondes aident votre corps à se décompresser. Respirer profondément apporte plus d'oxygène dans les poumons, ce qui active la réponse de relaxation naturelle du corps.
- Faites attention à vos respirations pendant que vous les prenez. Concentrez-vous sur la façon dont les respirations font ressentir votre corps plutôt que sur l'argument lui-même.
- 2Reconnaissez ce que vous ressentez. Refouler vos émotions au milieu d'un combat entraîne généralement des explosions que vous pourriez bientôt regretter. Au lieu de cela, reconnaissez ce que vous ressentez. Ensuite, vous pouvez supprimer les émotions intenses que vous vivez et penser plus rationnellement et clairement.
- Par exemple, vous pouvez vous dire: «Oui, je suis en colère. Mais ça va bientôt disparaître et j'arrêterai de me sentir si bouleversée.» Dire cela peut vous aider à vous sentir plus à l'aise en sachant que cette émotion va bientôt disparaître.
- Si vous ne parvenez pas à maîtriser votre colère, attendez plus tard pour avoir la conversation.
Par exemple, si cet argument ne va pas vraiment changer ce que vous ressentez pour l'autre personne, ne le laissez pas faire. - 3Utilisez vos sens. Toucher et regarder des objets pendant une dispute peut vous aider à rester calme. Le fait de remarquer les sensations que vous ressentez peut vous aider à arrêter de penser à quel point vous êtes bouleversé, ce qui vous permet de vous concentrer sur ce qui se passe plutôt que sur vos émotions.
- Par exemple, touchez une table ou une chaise autour de vous et faites attention à ce que vous ressentez. Regardez une image sur le mur au loin pour vous aider à sentir que vous avez plus d'espace que ce que vous faites réellement. Cela peut vous aider à vous sentir moins coincé et sous pression.
- 4Le sourire. Afficher un sourire sincère pendant le désaccord peut vous aider à vous mettre à l'aise, vous et l'autre personne. Prenez un moment pour sourire lorsque la dispute se calme. Cela peut vous détendre tous les deux et votre gentillesse peut aider à résoudre la situation.
Questions et réponses
- Comment puis-je me calmer pendant un combat?Si vous êtes au milieu d'une bagarre et que vous voulez vous calmer avant de continuer à parler, essayez de vous excuser de la conversation (par exemple, dites «Je me sens très en colère/énervé/frustré et j'ai besoin de quelques minutes pour me calmer avant Je suis prêt à continuer à parler, je serai de retour dans 10 minutes") et à aller dans une autre pièce, ou sortir pour une promenade. Il est utile d'indiquer à la personne un délai pour qu'elle ne pense pas que vous vous éloignez de la dispute. Cela vous donne également le temps de réfléchir à ce que vous voulez dire et de réfléchir à la conversation.
- Et si les gens qui se disputent ne veulent pas se parler?Dans ce cas, rappelez-vous que parfois les actions peuvent parler plus fort que les mots. Au fil du temps, vous pouvez tous les deux apprendre à pardonner, oublier et aimer inconditionnellement.
- J'ai du mal à comprendre d'où viennent les autres dans une dispute. Comment comprendre cela sans être frustré ou en colère?Si vous ne comprenez pas ce qu'ils disent et d'où ils viennent, demandez-leur simplement de clarifier. Il n'y a aucune raison de se mettre en colère simplement parce que vous ne comprenez pas.
- Comment puis-je me calmer quand je suis en colère?Essayez de vous concentrer à nouveau sur votre respiration - en faisant une respiration abdominale profonde. Concentrez votre attention sur votre respiration plutôt que sur le problème qui vous a mis en colère. Rappelez-vous que lorsque vous serez plus calme, vous serez mieux à même de gérer la situation. Il est difficile d'être productif en étant en colère.
- Et si la personne qui se dispute était aussi calme? Je me mets en colère et mon ami reste calme, alors comment résolvons-nous les choses de manière à ce que nous soyons tous les deux heureux et calmes à la fin?J'y suis déjà allé, mais si votre ami est si calme que cela vous met en colère, posez-vous la question suivante: "Pourquoi suis-je en colère?" Parfois, cela m'aide à réaliser que non seulement mes actions étaient inutiles, mais que tout l'argument l'était. Si cela ne fonctionne pas, ce qui n'est pas toujours le cas, essayez autre chose. Mettez vos sentiments de côté et essayez de parvenir à un accord pacifique. Le fait d'être amis, c'est que vous allez devoir faire des compromis. Si vous êtes au milieu de la dispute et que vous commencez à réaliser que vous êtes en colère, éloignez-vous et calmez-vous par vous-même. Ensuite, asseyez-vous à nouveau avec cet ami lorsque vous êtes tous les deux calmes et faites une sorte de compromis où vous pouvez tous les deux être heureux.
- Chaque fois que j'ai une dispute avec mes parents, avec qui j'ai une relation toxique, je me mets toujours à pleurer sans le vouloir. Comment arrêter ça?Faites une pause dans la dispute (si possible) lorsque les émotions commencent à vous submerger. Prenez un moment pour vous calmer.
- Comment gérez-vous l'affrontement?Essayez de vous détacher de la confrontation réelle. C'est-à-dire, prenez du recul et écoutez. Voyez d'où ils viennent avant de vous faire une opinion. Y a-t-il une partie de ce qui est dit qui sonne vrai pour vous? Si c'est le cas, répondez à cette pièce et laissez le reste mentir. Essayez de ne pas réagir sur la défensive. Rappelez-vous que ce n'est pas la fin du monde.
- Comment rester calme dans des situations stressantes?Essayez quelques exercices d'ancrage très simples comme la respiration profonde, debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et en équilibrant votre poids également entre vos deux jambes. Vous pouvez également utiliser une affirmation comme «ça ira.» En d'autres termes, occupez-vous d'abord de vous-même, puis passez au problème.
- Et si j'ai une dispute avec ma mère et que je suis trop nerveux pour m'excuser ou lui écrire une lettre? Que fais-je?Surmontez vos nerfs et excusez-vous. Votre relation avec votre mère est trop importante.
- Est-il bon de relier le sujet avec des exemples dans un débat?Bien sûr. Avoir des preuves pour étayer votre argument le rend plus fort. Assurez-vous simplement que vos exemples sont véridiques et liés au sujet débattu.
Les commentaires (2)
- Cet article m'a beaucoup aidé et c'était mon premier concours de débat inter-écoles aujourd'hui. Merci beaucoup guide!!!
- Cela m'a aidé à me calmer et m'a donné de nombreux outils que je pourrai utiliser à l'avenir.
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