Comment se libérer du passé?
Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas abandonner quelque chose de votre passé, essayez d'en parler dans un journal ou un blog privé afin de donner un sens à vos sentiments et d'avancer dans votre vie. Vous voudrez peut-être aussi partager votre expérience avec un ami proche, un membre de la famille ou un conseiller pour avoir une perspective et vous en débarrasser. S'il y a des choses que vous regrettez dans votre passé, envisagez de vous excuser pour vos erreurs si cela vous amènera, à vous et à l'autre personne, la fermeture. Ensuite, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire dans le présent pour vous améliorer. Par exemple, si vous regrettez d'avoir été infidèle dans une relation passée, essayez de mieux traiter votre prochain partenaire. Pour plus de conseils, y compris comment abandonner les vieilles rancunes, lisez la suite!
Si vous voulez vous vider la conscience, laisser tomber le passé et aller de l'avant, vous devrez faire amende honorable.
L'envie de s'accrocher au passé peut être irrésistible, surtout si une douleur intense, un traumatisme ou une gêne vous hante. Lâcher prise de votre passé est sain pour vous, cependant, et c'est crucial si vous voulez tirer le meilleur parti de votre vie. Pour avancer réellement, il s'agira de trouver la bonne attitude et, selon les situations, de s'accepter et/ou de pardonner aux autres.
Méthode 1 sur 4: construire une attitude positive
- 1Prendre du recul. Pour affronter le passé et le lâcher, vous devrez y penser d'un point de vue objectif. Réfléchissez à votre passé et essayez de déterminer exactement ce qui vous retient. Les détracteurs courants peuvent prendre plusieurs formes:
- Sensuel (obsession ou honte pour les questions sexuelles ou matérielles, par exemple)
- Aversion (la douleur du passé vous fait éviter une personne ou une opportunité, par exemple)
- Mauvaise volonté (souhaiter du mal ou des ennuis aux autres)
- Agitation/agitation
- Manque de motivation ou d'énergie
- Doute
- 2Débarrassez-vous des croyances erronées. Des croyances profondément enracinées motivent souvent nos actions et nos pensées de manière puissante. Lorsque vous avez du mal à vous débarrasser du passé, une croyance consciente ou inconsciente peut en être la cause. Remettre en question et changer ces croyances peut vous aider à aller de l'avant.
- Par exemple, vous vous êtes peut-être dit toute votre vie que vous vouliez atteindre un certain niveau de revenu pour être heureux. Cependant, vos activités vous ont peut-être empêché de faire des choses que vous aimez vraiment, comme des passe-temps ou passer du temps avec votre famille. Remettez en question vos convictions, décidez de consacrer plus de temps à d'autres domaines de la vie et réévaluez ce que vous ressentez.
- Il peut être difficile de changer des croyances profondes, surtout lorsqu'elles sont influencées par de puissantes influences comme la culture, la famille et la religion. Donnez-vous du temps pour analyser vos croyances et parlez à un ami ou à un conseiller si vous avez besoin d'aide.
- 3Acceptez le changement. Avancer dans la vie peut être une chose effrayante. Au lieu de craindre l'inconnu, cependant, acceptez le changement comme faisant partie de la vie et de qui vous êtes. Concentrez-vous sur la conception du changement comme une force positive:
- Par exemple, si vous perdez votre emploi, restez positif en y pensant comme une opportunité de trouver de nouvelles compétences et expériences dans un poste ou une carrière différente.
- 4Méditez ou priez. Les fortes réactions émotionnelles causées par la douleur, les regrets et d'autres facteurs de stress passés peuvent laisser des effets persistants dans l'esprit. Un esprit calme et équilibré est une nécessité absolue pour abandonner le passé. La méditation et/ou la prière peuvent aider à mettre votre esprit dans un endroit plus stable et centré.
- La méditation de pleine conscience aide à se concentrer sur l'ici et maintenant. En règle générale, cela implique de vous concentrer sur votre respiration pendant que vous essayez de vider votre esprit des pensées distrayantes.
- Si vous avez ou êtes ouvert à une foi personnelle ou à une croyance religieuse, la prière peut être très bénéfique. Si vous suivez une certaine pratique, vous pouvez suivre des prières définies. Alternativement, vous pouvez prier en utilisant vos propres mots, en silence ou à haute voix.
- 5Écrivez sur votre passé. La tenue d'un journal et d'autres formes d'écriture (comme un blog privé) peuvent être un excellent moyen d'accepter votre passé et d'aller de l'avant. Essayez d'écrire sur les choses qui vous dérangent, vous ont blessé ou qui, selon vous, vous retiennent. L'expérience de s'exprimer peut être cathartique. Puisque vous n'écrivez que pour vous-même, vous n'avez pas non plus à craindre ce que les autres vont penser ou dire, ce qui peut renforcer la confiance.
Un changement de décor peut faciliter l'abandon du passé.
Méthode 2 sur 4: vous accepter
- 1Pardonnez-vous. Il peut être tentant de cacher un passé douloureux et de faire comme s'il n'existait pas. Cependant, combattre votre histoire dans ce passé épuisera votre énergie. Au lieu de cela, commencez par vous pardonner plutôt que de vous juger consciemment ou inconsciemment.
- Essayez de vous dire quelque chose comme: «Je sais que je n'ai pas été à la hauteur de ce que je veux être à cause de X. Je le reconnais et je veux me concentrer sur l'avenir.»
- Donnez-vous le temps de guérir. Au lieu de vous dire: «Mon cœur ne guérira jamais», dites-vous: «Toute douleur s'atténue et passe avec le temps.
- Vous pouvez ne jamais vous remettre complètement de certaines choses, comme la perte d'un être cher ou la douleur de la trahison, mais tant que vous acceptez l'idée que vous êtes autorisé à aller de l'avant, un certain niveau de guérison peut toujours se produire.
- 2Avouer. Souvent, le simple fait de retirer quelque chose de votre poitrine procure le soulagement dont vous avez besoin pour commencer à avancer. Si vous avez blessé quelqu'un, si vous avez été victime d'une manière ou d'une autre, si vous avez fait quelque chose que vous regrettez ou dont vous avez honte, ou si vous êtes aux prises avec une autre sorte de douleur, parlez-en à un ami de confiance, un conseiller ou un conseiller spirituel.
- 3S'excuser. Blesser les autres peut provoquer un sentiment de culpabilité ou de honte. Prendre le temps de s'excuser auprès de quelqu'un que vous avez blessé reconnaît sa douleur et offre l'occasion de soulager la vôtre. Soyez sincère et précis lorsque vous vous excusez auprès des autres et proposez de corriger la situation.
- Par exemple, si vous vous en prenez à votre partenaire, prenez le temps de dire quelque chose comme «Je sais que je t'ai blessé quand j'ai fait/dit X. J'ai eu tort, tu ne le méritais pas et je suis sincèrement désolé.. Comment puis-je améliorer les choses?"
- 4Réparer les dommages. Avoir des affaires inachevées, avoir des dettes et d'autres types de situations peuvent être un lourd bagage émotionnel. Si vous voulez vous vider la conscience, laisser tomber le passé et aller de l'avant, vous devrez faire amende honorable.
- Si vous avez des problèmes financiers causés par des dettes persistantes, des factures impayées ou d'autres problèmes, demandez l'aide d'un planificateur financier. Il peut être effrayant ou embarrassant de faire le premier pas, mais vous vous sentirez mieux une fois que vous le ferez.
- Si vous avez blessé quelqu'un il y a longtemps et que vous y pensez toujours, contactez la personne et essayez de vous racheter.
- Si vous voulez éviter de nouvelles confrontations, vous pouvez même vous sentir mieux en réparant anonymement les dommages. Par exemple, si vous avez volé de l'argent à quelqu'un, renvoyez-le-lui dans une enveloppe non marquée.
- 5Ne craignez pas l'échec. Personne ne réussit à tout tout le temps. Si votre passé a créé une sorte de peur à propos d'une certaine circonstance ou d'une partie de la vie, travaillez activement à affronter cette peur et à la repousser.
- Rappelez-vous que même lorsque vous avez échoué, vous pouvez apprendre de l'expérience et utiliser les connaissances à l'avenir.
Une fois que vous pouvez reconnaître votre passé, vous pouvez commencer à vous en débarrasser.
Méthode 3 sur 4: accepter les autres
- 1Pardonnez aux autres. Il peut être très facile de retenir sa colère si quelqu'un vous a fait du mal dans le passé. Cependant, il y a d'énormes avantages psychologiques à pardonner aux autres.
- Dire spécifiquement aux gens que vous leur pardonnez peut aider. Si quelqu'un vous a dit quelque chose de cruel, essayez de dire à cette personne: «J'ai été blessé lorsque vous avez dit X, mais je veux que vous sachiez que je laisse tomber parce que je veux passer à autre chose. Je vous pardonne».
- 2Ne blâmez pas. Même si dire qu'un problème est la faute de quelqu'un d'autre peut sembler être un moyen facile de s'en débarrasser, les choses ne fonctionnent pas de cette façon. Lorsque vous rejetez le blâme sur les autres, vous pouvez avoir une attente inconsciente qu'ils corrigent les choses. Cependant, il est plus efficace de reconnaître un problème et de se concentrer sur son évolution.
- Par exemple, si les habitudes de dépenses d'un partenaire ont créé des problèmes financiers, ne vous contentez pas de dire «Vous avez tout gâché!» Essayez plutôt d'être plus constructif: «Nous avons des problèmes financiers et devons modifier nos habitudes de consommation».
- 3Abandonnez les rancunes. Une rancune est un type spécifique de bagage émotionnel qui peut faire qu'un problème passé vous tire vraiment vers le bas. Si quelqu'un vous a fait du mal ou vous a fait du mal dans le passé, ne vous concentrez pas sur les représailles. Même si vous pensez peut-être que ce serait très satisfaisant de voir la personne se blesser, vous vous sentirez mieux si vous passez à autre chose.
- Par exemple, si vous êtes en colère parce que vous pensez que quelqu'un vous a enlevé un ex, approchez-vous de cette personne et dites quelque chose comme: «J'étais contrarié au début, mais je veux que tout le monde soit heureux et passe à autre chose. sachez que j'accepte votre relation."
- 4Concentrez-vous sur vous-même, pas sur les autres. Apporter des changements pour surmonter un problème passé est difficile. Il est déjà assez difficile de changer soi-même, sans parler de quelqu'un d'autre. Si vous laissez les autres se soucier de s'occuper de leurs propres problèmes, vous aurez plus d'énergie et d'attention à consacrer à la correction des vôtres.
- 5Donnez un peu d'espace si besoin est. Si vous avez essayé sans succès de réparer une relation personnelle passée qui vous retient, il peut être utile de vous donner un peu de répit. Le temps de réfléchir peut faire des merveilles.
- Vous pourriez passer un accord avec quelqu'un pour revenir sur un problème à une date ultérieure. Par exemple, si vous rencontrez des problèmes relationnels, vous pourriez envisager de faire une pause les uns avec les autres.
Pour affronter le passé et le lâcher, vous devrez y penser d'un point de vue objectif.
Méthode 4 sur 4: passer à autre chose
- 1Concentrez-vous sur le présent et le futur. Une fois que vous pouvez reconnaître votre passé, vous pouvez commencer à vous en débarrasser. Concentrez-vous sur le fait de vivre votre présent au mieux de vos capacités et pensez à l'avenir comme une motivation pour aller de l'avant.
- Se fixer des objectifs concrets augmentera vos chances de réussite. Cela peut signifier des choses comme l'obtention d'un diplôme, la recherche d'un nouvel emploi ou la pratique et l'amélioration de vos compétences dans un domaine particulier.
- Faites du présent quelque chose dans lequel vous pouvez vous impliquer. Adoptez un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité bénévole que vous trouvez gratifiant, par exemple.
- Commencer petit. Si un accident de voiture majeur vous a rendu anxieux à l'idée d'être dans une voiture, commencez lentement en vous asseyant dans la voiture pendant qu'elle est garée pendant un certain temps. Après cela, faites un court trajet vers un endroit à proximité. Progressez lentement de cette manière jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de rester dans la voiture pour un long trajet quelque part.
- 2Changer de comportement. Si vous faites les choses de la même manière encore et encore, il semblera que le passé refait surface. Si vous voulez vraiment oublier le passé et aller de l'avant, vous devrez peut-être apporter des changements conscients et spécifiques à votre comportement. Changer votre façon de faire les choses peut être difficile, mais si vous le faites, il est plus facile de vous rappeler que vous essayez d'améliorer une situation. Par exemple:
- Si vous continuez à rencontrer un ex (ou des rappels de lui), vous pouvez changer consciemment les endroits où vous mangez, magasinez, sortez, etc. Un changement de décor peut vous aider à vous débarrasser plus facilement du passé.
- Si vous avez du mal à dépenser trop, prenez des «vacances à dépenser». Ne faites pas d'achats non essentiels pendant une certaine période (par exemple quelques semaines) et dites-vous que vous utiliserez ce temps pour vous concentrer sur l'utilisation ou le nettoyage des choses que vous avez déjà.
- 3Utilisez le regret ou la perte comme carburant pour l'avenir. Vous surmontez les malheurs du passé lorsque vous êtes déterminé à les utiliser comme motivation pour le succès futur. Si des regrets ou des pertes vous viennent à l'esprit, pensez à des façons dont vous pouvez les utiliser pour vous faire avancer:
- Les erreurs peuvent être des expériences d'apprentissage. Si vous échouez dans un travail, vous pouvez utiliser ces connaissances pour faire mieux à l'avenir ou pour vous aider à décider si une nouvelle carrière est meilleure pour vous.
- Si vous avez blessé quelqu'un qui vous est cher, excusez-vous et dites-vous que vous ne le laisserez plus jamais tomber.
- Si quelqu'un vous critique, reconnaissez que vous avez été blessé, mais soyez déterminé à vous améliorer plutôt qu'à faire plaisir aux autres.
Questions et réponses
- Et si je blessais quelqu'un que j'aime et qu'il me le rappelle continuellement?Discutez avec lui. Dites-lui que vous vous êtes excusé (en supposant que vous l'ayez fait) et que vous devez tous les deux surmonter cela si possible. Dites-lui à quel point cela vous fait mal d'en parler fréquemment. J'espère que vous arriverez à une sorte de compréhension, mais si ce n'est pas le cas, il vous faudra peut-être tous les deux passer à autre chose.
- Dois-je faire toutes ces choses différentes?Non, vous n'êtes pas obligé de faire tout ce qui est mentionné dans l'article. Utilisez simplement ce qui s'applique à votre situation ou ce que vous trouvez le plus utile.
Les commentaires (3)
- Cela m'a aidé à revoir mes pensées et mes sentiments négatifs actuels à propos de la vie.
- Le conseil de me pardonner et de m'avouer les choses qui m'ont blessé m'a aidé à voir un avenir meilleur. Je peux voir que mon passé ne me retiendra plus!
- Très bon article. Cela m'aide vraiment, merci.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
