Comment éviter la solitude quand on n'a pas d'amis?

La solitude est une situation temporaire. Ce n'est pas un fait, mais un sentiment. Il est facile de supposer que si vous n'avez pas d'amis, vous devez être un perdant ou un être peu sympathique. Ce n'est pas vrai. La solitude est simplement un signal que votre corps envoie lorsque vous ne recevez pas de connexion sociale satisfaisante. Vous pouvez éviter ces sentiments en vous divertissant et/ou en maximisant les occasions de vous connecter avec les autres. Améliorer votre santé émotionnelle vous donnera également les compétences nécessaires pour gérer vos sentiments de solitude.

Méthode 1 sur 3: établir des liens sociaux

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Rejoignez un gymnase ou un centre de fitness communautaire. Utilisez le besoin d'activité physique de votre corps pour interagir avec les autres. Inscrivez-vous à votre salle de gym locale pour un cours de groupe stimulant. Au début, vous vous sentirez énervé en participant à un cours rempli d'étrangers (et en vous ridiculisant potentiellement). Persévérez et vous constaterez que l'exercice en groupe peut apporter motivation, responsabilité et camaraderie.
- Invitez la personne à côté de vous pour un café ou un smoothie après. Ou, après plusieurs séances, proposez un covoiturage pour mieux connaître certaines personnes de la classe.
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Donne un coup de main. Peu importe qui vous êtes, vous pouvez offrir quelque chose de précieux aux autres. Si vous jouez d'un instrument de musique, offrez vos services pour enseigner aux autres. Aidez votre voisine enceinte à transporter ses courses à l'intérieur. Proposez de promener le chien d' une personne âgée. Pour des opportunités d'aide plus structurées, devenez bénévole.
- Offrir de l'aide aux autres peut vous aider à vous sentir plus en confiance, augmentant ainsi la probabilité que vous tentiez de forger des liens sociaux avec les personnes que vous rencontrez.
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Appelez vos proches. C'est un plus quand les personnes qui vous sont liées sont aussi des amis. Que vous soyez jeune ou vieux, contactez frères et sœurs, cousins, oncles, tantes et grands-parents. Qui a dit que les amis devaient avoir ton âge? Rester en contact avec vos proches peut vous aider à établir des liens sociaux et à améliorer votre humeur.
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Prendre un passe-temps. Inscrivez-vous à un nouveau cours ou à une nouvelle activité pour apprendre et faire quelque chose que vous aimez (ou qui vous intéresse). L'un des moyens les plus naturels de nouer de nouvelles amitiés est de partager des intérêts. Trouvez d'autres personnes qui aiment les mêmes choses que vous, puis essayez de trouver un deuxième point commun pour renforcer davantage votre lien avec cette personne.
- Par exemple, rejoignez un Meetup pour les écrivains. Lorsque vous rencontrez le groupe, recherchez des membres qui partagent d'autres passions avec vous, par exemple pour un type d'écriture spécifique, pour les animaux ou pour les films d'horreur.

Si vous ressentez de l'anxiété à cause de votre solitude, la musique peut même vous aider à vous calmer et à vous détendre.

Méthode 2 sur 3: vous divertir

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Écouter de la musique. Tirez certains de vos morceaux préférés sur votre téléphone portable, MP3, radio ou YouTube et écoutez. Des études associent fortement la musique à l'influence de l'humeur - la musique grunge provoque l'hostilité et la colère tandis que des genres comme les classiques, les oldies, le rock et la pop rendent les gens plus heureux et plus amicaux. Si vous ressentez de l'anxiété à cause de votre solitude, la musique peut même vous aider à vous calmer et à vous détendre.
- Utilisez votre amour de la musique pour vous connecter avec les autres. Visitez un endroit qui propose de la musique live que vous pouvez apprécier en groupe. Ou, arrêtez-vous dans un magasin de disques local et engagez une conversation avec le vendeur au sujet de la musique que vous aimez le plus.
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Jouez à des jeux en solo. Si vous possédez un ordinateur ou une console de jeux, vous pouvez jouer à de nombreux jeux en solo. Les jeux vidéo vous enseignent naturellement en fournissant un renforcement immédiat (gagner des pièces, de l'argent ou des vies) ou une punition (perdre la partie ou perdre la vie d'un joueur). Les actions répétitives impliquées dans le jeu stimulent les voies neuronales dans le cerveau, ce qui améliore la mémoire, le temps de réaction, la prise de décision et les capacités visuelles.
- Les mondes de jeu comme Fantage, Webkinz et Wizard101 sont d'excellents sites pour se faire des amis en ligne. Faites juste attention à ne pas partager d'informations personnelles sur vous-même sur les forums, car tout le monde connecté n'est pas exactement qui ils prétendent être.
- Attention, un temps excessif passé sur des ordinateurs ou des consoles peut évoluer vers une dépendance au jeu. Certaines recherches montrent également que les jeux vidéo peuvent favoriser l'agressivité et désensibiliser les gens à la violence.
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Développer une passion pour la lecture. La lecture est un passe-temps gratifiant et sain pour beaucoup. Que vous feuilletiez un magazine de divertissement ou que vous imaginiez les personnages d'un roman de fiction, la lecture peut vous occuper et détourner votre esprit de la solitude.
- La lecture peut en fait se sentir plus connectée socialement lorsque vous vous identifiez à des personnages ou à des expériences de vie particuliers. Au-delà de cela, la lecture stimule le fonctionnement cognitif, réduit le stress, élargit le vocabulaire et vous aide à développer une plus grande empathie.
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Regardez une émission de télévision ou un film captivant. Si vous vivez avec d'autres personnes, vous pouvez les inviter à vous rejoindre pendant que vous regardez afin que vous vous sentiez moins seul. Regarder la télévision n'est pas si mal. Certains programmes ou films peuvent être des expériences d'apprentissage, vous faisant découvrir de nouveaux mondes et de nouvelles idées.
- De plus, s'asseoir devant le tube en famille peut être bénéfique pour les enfants. Les liens et l'interaction peuvent résulter de l'écoute d'une émission de télévision ou d'un film préféré avec vos proches.

Une meilleure façon de penser pourrait ressembler à: "Ce sera difficile de se faire de nouveaux amis, mais je peux faire de mon mieux.".

Méthode 3 sur 3: améliorer la santé émotionnelle

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Reconnaître les bienfaits de la solitude. L'une des principales raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir incroyablement seul est que vous supposez que vous devriez toujours être avec les autres. Il est impossible d'être toujours avec quelqu'un d'autre, et être seul peut être une expérience positive. Vous devez changer votre point de vue sur le temps passé seul et le voir comme une opportunité de croissance personnelle, émotionnelle et mentale. Voici quelques-uns des avantages de passer du temps seul:
- Vous êtes capable de vous ressourcer et de trouver un équilibre dans votre vie
- Vous pouvez réfléchir sur des actions ou des événements qui se sont produits
- Vous pouvez réfléchir aux décisions avant de les prendre
- Vous pouvez découvrir votre voix et vos sentiments sur certains sujets
- Vous pouvez travailler sans distractions
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Journal. Prendre du temps pour écrire régulièrement dans un journal peut être une expérience enrichissante et émotionnellement expressive. Souvent, nous ne connaissons pas nos pensées ou nos réactions à certaines situations sans les dire à voix haute ou les écrire. La journalisation vous offre une opportunité de trouver votre voix. De plus, cette activité soulage également le stress et combat la dépression, qui est généralement associée à la solitude.
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Méditer. Il a été démontré que la méditation régulière améliore le sommeil, ralentit le processus de vieillissement, augmente la concentration et l'attention, améliore le fonctionnement du cerveau et vous rend plus heureux. Il semble que cette pratique vieille de plusieurs siècles puisse également contribuer à guérir les sentiments de solitude. La méditation enseigne la pleine conscience centrée sur le présent, qui contrecarre les inquiétudes du passé ou du futur au sujet de la solitude.
- Pour apprendre la méditation pour les débutants, cliquez ici.
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Apprivoisez vos pensées négatives. Parfois, la solution pour se sentir mieux face à une situation consiste à changer de perspective. Nous pouvons entrer dans des ornières de schémas de pensée négatifs sur notre dignité envers les autres, et ces pensées horribles ne font que nous faire nous sentir pire. Les pensées, les émotions et le comportement sont tous liés. Par conséquent, pour ressentir différemment et agir différemment, vous devez changer votre façon de penser.
- La première étape pour apprivoiser les pensées négatives est d'en prendre conscience. Prenez note des discours autodestructeurs ou négatifs au fur et à mesure qu'ils se produisent. Qu'est-ce que tu te dis? Comment vous sentez-vous dans ce discours intérieur?
- Ensuite, reformulez ces pensées en un discours intérieur plus réaliste et plus utile.
- Par exemple, vous pouvez penser «Je ne me ferai jamais de nouveaux amis». Cette pensée pourrait vous faire vous sentir désespéré et honteux. Pour le recadrer, vous devez le contester. Pouvez-vous prédire l'avenir? Non. Il n'y a donc aucun moyen infaillible de savoir si vous vous ferez un jour de nouveaux amis. Une meilleure façon de penser pourrait ressembler à: "Ce sera difficile de se faire de nouveaux amis, mais je peux faire de mon mieux."

Vous vous sentirez énervé en participant à un cours rempli d'étrangers — Au début, vous vous sentirez énervé en participant à un cours rempli d'étrangers (et en vous ridiculisant potentiellement).

Conseils

Faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant.
Soyez gentil et bavard.
Penser positivement.
Soyez confiant.
Allez en ligne pour rencontrer des amis intéressants.
Aller au restaurant peut aider, car vous pouvez tous les deux avoir une certaine interaction avec les serveurs affectés à votre table et vous pouvez entendre la musique fournie ainsi que le bavardage des tables voisines. Il y a certains restaurants qui peuvent vous asseoir avec quelqu'un d'autre en raison à la fois de leur coutume et de la présence de nombreux clients; et vous pourriez vous retrouver à avoir une belle conversation.

Mises en garde

Si vous rencontrez quelqu'un en ligne, n'oubliez pas qu'il n'est peut-être pas celui qu'il prétend être. Ne donnez aucune information personnelle et ne prenez pas les dispositions nécessaires pour les rencontrer en personne.

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