Comment combattre la dépression en faisant du sport?

Quelques-uns sont particulièrement connus pour soulager la dépression — Bien que tous les exercices aident à lutter contre la dépression, quelques-uns sont particulièrement connus pour soulager la dépression: le yoga, les arts martiaux, la marche, la danse, l'équitation et la promenade de chiens.

Pour de nombreuses personnes, l'exercice est un facteur clé pour soulager la dépression. L'exercice améliore l'humeur, chasse les schémas de pensée négatifs et aide à former des habitudes comme prendre le temps de s'amuser et de réfléchir. Cependant, la dépression peut rendre très difficile l'exercice. Mais avec un peu de patience et un plan, l'exercice est un excellent outil pour lutter contre la dépression.

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Consultez votre médecin et votre thérapeute. Si vous avez des problèmes particuliers, comme un mauvais genou ou de l'asthme, il ou elle devrait vous conseiller sur vos limites, vos modifications et vos objectifs. Votre thérapeute peut également vous aider à élaborer un plan et vous aider à l'exécuter.
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Identifiez vos exercices préférés. L'exercice doit être quelque chose que vous attendez avec impatience, pas une corvée. Même si vous n'avez jamais été athlétique et que vous pensez détester faire de l'exercice, il y a probablement quelque chose que vous aimez si vous vous arrêtez vraiment pour réfléchir. Voici quelques idées pour vous guider:
- Qu'est-ce que vous aimiez quand vous étiez plus jeune, comme la natation, la danse, le football ou le vélo?
- Qu'avez-vous toujours voulu apprendre à faire, comme le karaté, l'escalade ou l'équitation?
- Qu'est-ce que vos amis ou votre famille aiment faire? Vous êtes plus susceptible de trouver du soutien dans votre programme de randonnée si vous le faites en famille ou si vos amis se réunissent chaque semaine pour faire du jardinage. Bien sûr, vous ne pouvez pas profiter des mêmes choses que vos amis et votre famille. Mais c'est quelque chose à considérer!
- Faites de l'exercice à quelqu'un d'autre. Parfois, s'engager à faire de l'exercice à quelqu'un d'autre est plus facile que vous-même. Par exemple, vous pouvez peut-être promener votre chien de famille après le dîner chaque soir. S'il n'y avait que vous, vous ne vous sentiriez peut-être pas d'accord, mais vous ne pouvez tout simplement pas dire non à une queue qui remue.
- Faire un travail manuel utile. Beaucoup de gens préfèrent les exercices utiles à soi ou aux autres: tondre la pelouse, promener sa petite sœur dehors dans la poussette, nettoyer une stalle de cheval, ou ramasser les ordures à la plage. Il peut être agréable d'être utile, et cela peut soulager la dépression.
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S'engager. Cela peut être un véritable défi pour les personnes souffrant de dépression! Il peut sembler certains jours que vous ne pouvez pas vous engager à quitter la maison, encore moins une routine d'exercice. Mais faire une routine qui comprend l'exercice gardera souvent la dépression maîtrisée.
- Choisissez le niveau d'engagement qui vous convient. Si vous n'êtes pas sûr d'aller régulièrement au gymnase, ce n'est peut-être pas une bonne idée d'investir dans un abonnement à un club de santé. Cependant, vous pouvez vous sentir à l'aise de promener votre chien dans le quartier tous les jours. Une personne est le genre de personne qui est plus susceptible d'assister à un cours de yoga programmé pour lequel elle a payé votre argent durement gagné, tandis qu'une autre peut se sentir coupable s'il ne peut pas assister régulièrement et finir par abandonner complètement.
- Certaines personnes préfèrent la flexibilité plutôt qu'un rendez-vous. Par exemple, vous pouvez peut-être vous engager à marcher pour vous rendre au travail et revenir trois fois par semaine. Ou, peut-être que vous pouvez investir dans une "carte perforée" de classe d'exercices de 10 séances au YMCA, et y aller quand vous le pouvez.
- N'oubliez pas que vous êtes responsable d'un engagement - ce n'est pas quelque chose à vous reprocher si vous ne pouvez pas suivre ou si votre choix ne fonctionne pas tout à fait. Modifiez simplement vos plans en fonction de vos besoins.
- Vous avez également le droit de changer d'avis. Vous pourriez vous inscrire à une ligue de softball mais découvrir que vous ne l'aimez pas. Vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à quelque chose qui n'est pas agréable, surtout si vous souffrez de dépression - trouvez simplement autre chose.
Mais faire une routine qui comprend l'exercice gardera souvent la dépression maîtrisée.
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Si vous le souhaitez, trouvez un partenaire d'exercice, un sport d'équipe ou un groupe d'exercice. Établir de bonnes habitudes d'exercice est souvent beaucoup plus facile avec quelqu'un d'autre, ou un groupe avec d'autres personnes peut être très favorable et fournir une structure et une interaction sociale. Consultez votre journal local, votre centre communautaire et des sites Web comme Craigslist pour connaître les opportunités. Quelques exemples:
- Pratique du Tai Chi dans un parc local
- Un club de randonnée
- Ligue de basket-ball au YMCA local
- Un studio d'arts martiaux / "dojo"
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S'engager sur un calendrier. L'une des choses les plus difficiles pour ceux qui souffrent de dépression est de développer et de maintenir une routine. Faire de l'exercice à des heures fixes (par exemple, quotidiennement, hebdomadairement, etc.) peut aider à surmonter cet état d'esprit.
- Veillez à éviter l'approche noir et blanc ou «tout ou rien». Si vous manquez une séance de Pilates, allez-y la prochaine fois. Si vous avez été laxiste en poursuivant vos cours de Zumba, revenez-y. Ne vous jugez pas durement, concentrez-vous sur votre retour sur la bonne voie.
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Marquez vos réalisations. Marquez sur le calendrier lorsque vous partez en vélo. Tenez un journal des kilomètres parcourus. Tenez un journal de vos expériences de yoga. Ayez un moyen de voir vos progrès. Si cela est recommandé, vous voudrez peut-être évaluer votre humeur ou vos symptômes de dépression, pour voir comment l'exercice vous a aidé.
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Récompensez-vous pour les réalisations. Cela peut être aussi simple que de se sentir bien en essayant quelque chose de nouveau. Avoir une récompense tangible peut également être utile, comme s'offrir un week-end en randonnée dans une montagne préférée ou simplement se baigner dans le bain à remous au bord de la piscine et sauter une séance de natation.

Mais avec un peu de patience et un plan, l'exercice est un excellent outil pour lutter contre la dépression.
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Évaluez vos progrès. Périodiquement, décidez si ce que vous faites fonctionne. VOUS êtes en charge de votre exercice... alors l'aimez-vous? Obtenez-vous des résultats? Avez-vous des douleurs ou des blessures? Développez-vous de mauvais problèmes, comme la dépendance, l'autocritique ou une dépression pire à cause de votre routine d'entraînement? Ces problèmes valent la peine d'être examinés avec votre médecin ou votre thérapeute pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de vos efforts pour la santé et le bien-être mental.
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L'exercice peut aider beaucoup, mais généralement pas une panacée - Mais continuez! La dépression est un problème médical compliqué, et l'exercice est un outil efficace pour soulager les symptômes. Chez certaines personnes, l'exercice est très efficace pour atténuer les symptômes de la dépression et même les éliminer complètement. Chez la plupart des personnes souffrant de dépression, cela aide, mais pas autant. Certaines personnes trouvent simplement plus de soulagement grâce aux médicaments, à la thérapie, à la religion, à l'acupuncture, aux changements alimentaires ou aux procédures médicales telles que la thérapie de choc. Par conséquent:
- Gardez vos attentes modérées. Votre ami du travail a peut-être eu beaucoup de succès dans la gestion de la dépression en se mettant à courir sur de longues distances. Mais ce n'est peut-être pas votre expérience, même avec le même régime d'entraînement. Mais si vous vous sentez un peu mieux, vous êtes toujours en avance.
- N'arrêtez aucune partie de votre plan de traitement sans un accord médical. Si vous pensez que vos entraînements fonctionnent très bien, continuez à prendre vos médicaments à moins que votre équipe médicale n'accepte.

Conseils

Vous avez du mal à démarrer une séance d'entraînement? Tu n'es pas seul. Essayez le "Délai de 10 minutes". Faites de l'exercice pendant 10 minutes. Très souvent, vous avez surmonté l'inertie en faisant de l'exercice aussi longtemps et vous finirez avec succès. Si vous vous sentez toujours dégueulasse après 10 minutes, vous n'apprécierez probablement pas votre exercice et voudrez peut-être essayer une autre fois. La dépression n'est parfois pas aidée par l'exercice, et il est parfois préférable d'accepter que vous vous sentez mal plutôt que de vivre une expérience négative.
Bien que tous les exercices aident à soulager la dépression, quelques-uns sont particulièrement connus pour soulager la dépression: le yoga, les arts martiaux, la marche, la danse, l'équitation et la promenade de chiens.

Si cela est recommandé, vous voudrez peut-être évaluer votre humeur ou vos symptômes de dépression, pour voir comment l'exercice vous a aidé.
Si vous êtes dans un cours avec un instructeur hautement qualifié (comme un sensei d'arts martiaux ou un entraîneur personnel certifié), vous voudrez peut-être lui faire part de vos problèmes de dépression. Il peut informer votre instructeur que vous pouvez avoir des problèmes particuliers (par exemple, vous craignez de fondre en larmes si vous êtes frustré dans votre cours d'escrime), comment gérer certains comportements (si vous devez marcher dehors pendant quelques minutes si vous avez une crise de panique), etc. Le simple fait de se confier à votre guide peut paradoxalement empêcher de tels comportements de se produire! Même si ce n'est pas le cas, vous et votre professeur pouvez travailler ensemble pour que vous tiriez le meilleur parti de votre plan.
Certains exercices s'accompagnent d'euphories naturelles; cela dépend de ce que vous faites et de la durée pendant laquelle vous faites de l'exercice, mais une fois que vous entrez dans "la zone", cela peut être une sensation incroyable qui vous aidera.

Mises en garde

Assurez-vous que votre exercice fonctionne avec votre thérapie de la dépression. Certains comportements dépressifs peuvent être aggravés par un entraînement mal choisi. Par exemple, si vous mangez trop compulsivement, ne vous promenez pas dans un centre commercial avec ce comptoir à pâtisserie Cinnabon. Ou si vous vous engagez dans des relations autodestructrices, ne vous inscrivez pas à l'Ultimate Frisbee League des célibataires mixtes!

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