Comment réduire les glucides (ados)?
Vous avez besoin de glucides pour une libération lente d'énergie, et les glucides contiennent généralement des fibres - vitales pour un bon entraînement intestinal.
Les glucides sont un élément clé d'une alimentation saine, mais trop de glucides peuvent entraîner des problèmes de prise de poids. Il est difficile de trouver le bon équilibre, d'autant plus qu'il peut être difficile de déterminer la quantité dont nous avons besoin et la quantité contenue dans divers aliments. Les aliments «riches en glucides» contiennent de l'amidon, la façon dont les plantes stockent les sucres - ils fournissent donc beaucoup d'énergie. La plupart des féculents sont des trucs beiges!
- 1Choisissez une pizza à croûte mince, plutôt qu'un plat profond. La croûte de pizza est panée, en choisir une fine et croustillante est tout aussi délicieuse et contient moins de glucides.
- 2Consommez de plus petites portions du groupe riche en glucides au dîner (et remplacez-les par de la salade ou des légumes colorés. Cela signifie moins de pâtes, de pommes de terre et de riz. Si maman prépare votre dîner, demandez simplement une plus petite portion ou laissez-en une).
- 3Laissez le pain. Si vous avez du pain comme plat d'accompagnement au dîner, laissez-le!
- 4Arrêtez de grignoter des chips ou des chips. Il y a tellement de collations alternatives - optez pour des fruits, ou si vous avez envie de croquant, essayez des pois mange-tout ou même des chips de légumes.
- 5Optez pour des versions complètes (à grains entiers) des aliments - riz brun, pain de blé entier, pâtes à grains entiers ou végétariennes. Ces aliments contiennent plus de fibres, ce qui vous rassasiera plus rapidement, ce qui signifie que vous en mangerez moins, donc moins de glucides!
- 6Mangez lentement, vous commencerez à vous sentir rassasié plus rapidement et donc à manger moins de glucides.
- 7Optez pour une option fruitée plutôt qu'un gâteau pour le pudding (dessert, le cas échéant). Cela ne doit pas être ennuyeux, optez simplement pour de la gelée plutôt que du gâteau au chocolat.
Vous voulez manger des glucides complexes pour vous sentir rassasié, manger moins et perdre du poids.
- Abattre immédiatement peut vous rendre très malade et malade! Prenez votre temps, petit à petit, coupez. Vous pouvez le faire chaque jour, mais assurez-vous de ne pas les couper complètement. Comme dit plus haut, elle est nécessaire pour une libération lente de l'énergie!
- Ne supprimez pas complètement ce groupe alimentaire! Vous avez besoin de glucides pour une libération lente d'énergie, et les glucides contiennent généralement des fibres - vitales pour un bon entraînement intestinal.
- Essayez de réduire lentement - si vous réduisez trop vite, vous manquerez de nourriture et aurez des fringales, ce qui augmentera la probabilité que vous mangiez plus.
- Ne supprimez pas complètement les glucides.
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Questions et réponses
- A quel âge une fille commence-t-elle à avoir ses règles?Cela dépend du régime alimentaire de la personne, de ses gènes, etc. Mais l'âge habituel d'apparition des menstruations est de 11 à 16 ans.
- Quels sont les glucides qui nous font grossir?Glucides simples présents dans les aliments transformés comme les bonbons, les gâteaux, etc. Par exemple, le sucre est un glucide simple. Les glucides simples font grimper notre glycémie et nous donnent faim, ce qui, à son tour, nous pousse à trop manger. Vous voulez manger des glucides complexes pour vous sentir rassasié, manger moins et perdre du poids.
Les commentaires (1)
- Cela montre à quel point l'amidon n'est pas bon.
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