Comment perdre du poids de vos joues?
La meilleure façon de perdre du poids de vos joues est de perdre du poids globalement. Assurez-vous de boire au moins 72 grammes d'eau chaque jour pour garder votre corps hydraté et évitez les aliments salés et sucrés, ainsi que l'alcool, qui peuvent amener votre corps à stocker du poids d'eau dans vos joues. Ensuite, maintenez une alimentation équilibrée comprenant des légumes, des fruits, de la viande maigre et des aliments riches en calcium comme le yogourt. Vous pouvez également essayer de sourire plus souvent pour exercer les muscles de vos joues et de votre bouche et paraître plus heureux! Pour plus de conseils de notre évaluateur Personal Trainer, y compris des exercices pour les joues que vous pouvez faire, lisez la suite!
La meilleure façon de perdre du poids de vos joues est de perdre du poids globalement.
Avoir un excès de poids ou des gonflements dans les joues peut être frustrant. Bien qu'il ne soit pas possible de perdre du poids dans une seule partie de votre corps, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire la taille de vos joues. Commencez par apporter des changements à votre alimentation et à votre mode de vie. Ensuite, essayez de faire des exercices pour cibler vos joues. Si vous ne voyez pas de résultats, vous pouvez également consulter votre médecin pour savoir s'il existe une affection sous-jacente ou un médicament à l'origine de la prise de poids.
Méthode 1 sur 3: exercer vos joues
- 1Dites «x» et «o» dos à dos. La répétition de ces sons peut aider à travailler les muscles de vos joues et à créer un visage plus mince. Dites chaque lettre 20 fois et répétez ceci deux fois par jour.
- Vous pouvez faire ces exercices du visage sous la douche, en vous habillant le matin ou pendant votre trajet du matin.
- 2Suce tes joues comme un poisson. Tirez vos joues dans votre bouche en les aspirant vers l'intérieur. Ensuite, maintenez vos joues dans cette position pendant environ 3 secondes et relâchez.
- Répétez cet exercice 20 fois par jour.
- 3Ouvrez grand la bouche, maintenez et détendez-vous. Ouvrez la bouche aussi grand que possible, par exemple si vous êtes sur le point de prendre une grosse bouchée de quelque chose. Ensuite, maintenez-le dans cette position pendant 5 secondes. Ensuite, détendez-vous et fermez à nouveau la bouche.
- Répétez cet exercice 20 fois par jour.
La meilleure stratégie pour perdre du poids dans vos joues est de changer votre alimentation et de travailler sur la perte de poids globale. - 4Faites circuler l'air dans votre bouche. Agitez l'air comme vous le feriez avec un bain de bouche. Faites cela pour un total de 5 minutes par jour. Vous pouvez le diviser en sessions de 1, 2 ou 3 minutes ou essayer de tout faire en même temps.
- Si vous préférez, vous pouvez également essayer de faire circuler de l'eau dans votre bouche pour faire travailler les muscles de vos joues.
- 5Mâchez un chewing-gum après chaque repas. Le mouvement de mastication répétitif peut aider à renforcer votre mâchoire et à affiner vos joues. Mâchez du chewing-gum pendant 5 à 10 minutes après chaque repas.
- Si le chewing-gum vous fait mal à la mâchoire, ne le faites pas.
- 6Souris plus souvent. Le sourire exerce également vos muscles faciaux et peut détourner l'attention de vos joues. Souriez et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois par jour.
- En prime, sourire souvent peut également vous aider à vous sentir plus positif et confiant en général.
Méthode 2 sur 3: changer votre alimentation et vos habitudes de vie
- 1Allez-y doucement sur le sel et le sucre. Si vous incluez trop de sel et de sucre raffiné dans votre alimentation, votre corps est plus susceptible de retenir l'eau. Tout comme ne pas boire assez d'eau, cela gardera votre visage et vos joues gonflés à cause de toute cette eau retenue. Bien que vous ne puissiez pas abandonner complètement le sel et le sucre, essayez de supprimer les aliments salés ou sucrés de votre alimentation et de manger des aliments à faible teneur en sel ou en sucre.
Au lieu de viandes salées, comme le jambon et la bologne, optez pour des viandes maigres comme la poitrine de poulet sans peau ou la dinde hachée.
- 2Adoptez une alimentation saine et coupez les calories pour perdre du poids. La meilleure stratégie pour perdre du poids dans vos joues est de changer votre alimentation et de travailler sur la perte de poids globale. Identifiez votre poids cible et faites-en votre objectif. Ensuite, réduisez les calories en mangeant des aliments plus sains et faibles en calories, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
- Essayez de télécharger une application de comptage de calories pour savoir combien vous mangez chaque jour. Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez dans l'application et respectez votre limite calorique quotidienne pour commencer à perdre du poids.
Si vos joues sont rebondies parce que vous avez un surplus de graisse corporelle, vous devrez réduire votre apport calorique et faire de l'exercice pour perdre de la graisse. - 3Buvez plus d'eau pour favoriser la perte de poids et réduire les gonflements des joues. L'eau est la meilleure chose à boire lorsque vous suivez un régime car elle ne contient pas de calories et vous aide à vous sentir rassasié entre les repas. Ne pas rester bien hydraté peut également entraîner une rétention d'eau, ce qui peut rendre vos joues gonflées. Buvez de l'eau chaque fois que vous avez soif pour rester bien hydraté.
- Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous et remplissez-la tout au long de la journée.
- Buvez plus d'eau si vous transpirez excessivement, par exemple après une séance d'entraînement ou lorsque vous êtes dehors par temps chaud.
- 4Consommez de l'alcool avec modération ou évitez-le. Boire de l'alcool peut faire gonfler vos joues, alors évitez de boire de l'alcool chaque fois que vous le pouvez et ne buvez que modérément si vous buvez. Une consommation modérée est définie comme ne dépassant pas 1 verre d'alcool par jour pour les femmes ou 2 par jour pour les hommes. Une boisson équivaut à 12 fl oz (350 ml) de bière, 5 fl oz (150 ml) de vin ou 1,5 fl oz (44 ml) de spiritueux.
- Essayez d'échanger votre cocktail du soir contre une tasse de thé à la camomille ou un cocktail sans alcool à base d'eau gazeuse et de jus de fruits.
- 5Faites de l'exercice pendant 150 minutes par semaine pour favoriser la perte de poids. Il s'agit de la quantité recommandée d'exercices cardiovasculaires modérés pour un bien-être général. Faire cette quantité d'exercice chaque semaine vous aidera également à brûler plus de calories et à perdre du poids. Vous pouvez vous entraîner pendant 30 minutes 5 fois par semaine ou diviser vos 150 minutes d'une manière différente.
- Si vous préférez, vous pouvez faire 75 minutes d'exercices vigoureux à la place, comme courir ou faire un entraînement par intervalles à haute intensité.
- Assurez-vous de choisir une forme d'exercice que vous aimez pour être plus susceptible de vous y tenir. Par exemple, si vous aimez danser, suivez un cours de danse ou suivez des vidéos d'aérobic de danse en ligne.
Astuce: Intégrer 2 séances de musculation par semaine vous aidera également à booster vos résultats de perte de poids. Faites 2 séances hebdomadaires de musculation qui font travailler tous les principaux groupes musculaires de votre corps, tels que vos jambes, vos bras, votre poitrine, votre dos, votre abdomen et vos fesses.
- 6Dormez plus pour favoriser la perte de poids. Une bonne nuit de sommeil chaque nuit peut également aider à favoriser la perte de poids, alors faites du sommeil une priorité. Couchez-vous assez tôt pour dormir au moins 7 heures par nuit. Voici d'autres stratégies qui peuvent aider à favoriser un sommeil réparateur:
- Faites de votre chambre un endroit relaxant, par exemple en vous procurant un joli jeu de draps et en le gardant propre, frais, calme et sombre.
- Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant l'heure du coucher, tels que votre téléphone, votre ordinateur et votre téléviseur.
- Éviter la caféine l'après-midi et le soir.
Méthode 3 sur 3: parler à votre médecin
- 1Demandez à votre médecin de vérifier les conditions sous-jacentes. Dans certains cas, les joues gonflées peuvent indiquer une condition médicale nécessitant un traitement. Si vous avez déjà un poids santé et que rien ne semble aider à réduire les gonflements de vos joues, prenez rendez-vous avec un médecin.
- Par exemple, votre médecin voudra peut-être vérifier si vous avez les oreillons, car cette condition rend vos joues gonflées.
Bien qu'il ne soit pas possible de perdre du poids dans une seule partie de votre corps, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire la taille de vos joues. - 2Vérifiez si vos médicaments peuvent provoquer des joues gonflées. Si vous prenez régulièrement une ordonnance de médicaments en vente libre, cela pourrait contribuer aux joues gonflées. Consultez votre médecin pour voir si cela est possible et s'il existe des médicaments alternatifs que vous pouvez essayer.
- Par exemple, l'oxycodone peut provoquer une réaction qui fait gonfler votre visage et vos extrémités. Bien que cela soit rare, il vaut la peine de vérifier si vous prenez ce médicament.
- 3Recherchez la chirurgie plastique si d'autres stratégies ne vous aident pas. C'est une option extrême pour l'excès de poids dans vos joues, mais vous pouvez l'envisager si rien ne vous aide et que l'excès de poids vous dérange. Vous pouvez demander à votre médecin de soins primaires de vous orienter vers un chirurgien plasticien ou trouver vous-même un chirurgien plasticien expérimenté.
Avertissement: La chirurgie esthétique est une forme de traitement coûteuse pour l'excès de poids dans vos joues et l'assurance couvre rarement le coût. Elle comporte également des risques comme toute autre forme de chirurgie.
- Si vous êtes un adolescent ou au début de la vingtaine, les joues rondes pourraient être quelque chose dont vous vous débarrasserez. Envisagez de vous maquiller pour modeler vos joues si cela vous dérange.
- Avoir de la graisse dans les joues est une bonne chose en vieillissant. L'excès de graisse réduit l'apparence des ridules et de l'affaissement en comblant les zones de votre visage sujettes à ces signes de vieillissement.
Questions et réponses
- Le type de gomme que je mâche est-il important?Choisissez sans sucre.
- Comment faire pour que mes pommettes paraissent plus définies?Perdre du poids en général peut aider à affiner votre visage et à faire ressortir vos pommettes. Faire des exercices faciaux, comme mâcher de la gomme et sourire régulièrement, peut également aider à définir les muscles de votre visage. Pour une solution rapide, utilisez un maquillage contour pour faire ressortir vos pommettes! Soulignez le haut des pommettes et utilisez une teinte plus foncée en dessous, dans le creux de vos joues.
- Quelle est la meilleure façon de perdre la graisse du ventre?Réduire l'apport calorique est le meilleur moyen de perdre la graisse du ventre, surtout lorsqu'il est associé à l'exercice.
- Puis-je sauter l'un de ces exercices et continuer à perdre du poids?Vous pouvez en sauter quelques-uns, mais vous devrez quand même en faire au moins un par jour. Commencez par utiliser la technique XO, car vous pouvez le faire n'importe où et les résultats sont vraiment visibles si vous le faites quotidiennement.
- Quelle est la cause de la graisse du visage?La graisse du visage peut être le résultat d'un excès de graisse global ou de votre génétique, mais il s'agit très probablement d'une combinaison des deux.
- Comment perdre la graisse des joues?Perdre de la graisse dans l'ensemble est le seul moyen de perdre de la graisse de n'importe quelle partie du corps. Réduisez l'apport calorique et augmentez la dépense calorique grâce à l'exercice.
- Le chewing-gum réduira-t-il la graisse sur mon visage?Il est impossible de cibler la perte de graisse sur une zone spécifique de votre corps, donc le chewing-gum ne vous fera pas perdre de la graisse du visage. Cependant, cela peut aider à développer les muscles de votre mâchoire, aidant ainsi votre mâchoire à paraître plus définie.
- Comment réduire mes joues potelées?Si vos joues sont rebondies parce que vous avez un surplus de graisse corporelle, vous devrez réduire votre apport calorique et faire de l'exercice pour perdre de la graisse. Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse. La graisse se détache de tout le corps à la fois, alors soyez patient pour voir les résultats.
- Qu'est-ce qui cause la prise de poids au visage?Certaines personnes prennent naturellement de la graisse dans différentes parties de leur corps, comme le visage, les bras ou le ventre. L'endroit où vous avez tendance à gagner (ou à perdre) de la graisse dépend beaucoup de votre génétique et de votre métabolisme individuel. Certaines conditions médicales, telles que le syndrome de Cushing, peuvent également provoquer l'accumulation de dépôts graisseux sur votre visage. Votre visage peut également avoir l'air gonflé à cause d'un œdème, une condition où les fluides s'accumulent sous votre peau. Si vous remarquez un changement soudain dans l'apparence de votre visage, ou si vous avez d'autres inquiétudes, consultez votre médecin.
- Le chewing-gum est-il un bon exercice pour votre visage?Le chewing-gum fait travailler les muscles de la mâchoire et peut aider à soulager le stress. Si vous essayez ceci, assurez-vous de mâcher des deux côtés.
Les commentaires (21)
- Merci, cela a fonctionné à merveille pour moi et pour beaucoup d'autres. Je suis tellement contente et je me sens tellement mieux, merci!
- C'est très utile pour moi et ma sœur.
- Le changement de régime m'a le plus aidé.
- J'ai de grosses joues qui me rendaient moche, mais maintenant j'ai perdu de la graisse.
- Des résultats efficaces!
- Les images étape par étape pour les exercices du visage ont le plus aidé.
- J'ai 13 ans et j'ai les joues potelées. Je vais le faire pour perdre du poids de mon visage.
- J'ai 13 ans et j'ai toujours eu l'impression d'avoir les joues potelées (ce que je fais). J'ai trouvé cette page et j'ai fait tout ce qu'elle disait. Après 2 semaines, j'ai perdu de la graisse et du poids dans mes joues et mon corps. Merci beaucoup.
- Une fois que j'ai lu ceci, j'ai perdu toute ma graisse dans mes joues. Je mâchais du chewing-gum tous les jours et j'avais les pommettes maigres.
- Perdre du poids partout et remplacer les aliments ou les sucreries malsains par du chewing-gum sans sucre a aidé.
- C'est le seul site auquel j'ai entièrement confiance. Cette page explique tout très clairement et j'adore ça.
- L'exercice X,O était le meilleur, et le visage bouffi était utile.
- Je suis très impressionné.
- Les exercices m'ont le plus aidé.
- Les lèvres de poisson et le XO ont très bien fonctionné! Merci beaucoup, je suis un grand fan de guide.
- Les exercices du visage sont utiles, merci.
- Boire plus d'eau m'a beaucoup aidé à me débarrasser des joues potelées. Merci!
- Cela m'a l'air très utile et je veux l'essayer demain matin. Voyons quand j'obtiendrai le résultat parfait, j'espère que ce sera bientôt!
- J'aime la façon dont il l'explique, et je ne pensais pas que ce serait si facile. À l'avenir, je le recommanderai aux personnes qui ne veulent pas de joues potelées.
- Cela m'a aidé à apprendre de nouvelles idées.
- Ajustez votre alimentation. Mangez moins et travaillez plus.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
