Comment devenir maigre?
Pour maigrir, mangez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres, ce qui donnera à votre corps les nutriments dont il a besoin, mais peu de graisse inutile. Vous devriez également boire au moins 8 tasses d'eau tout au long de la journée, car rester hydraté peut réduire la sensation de faim. Étant donné que votre corps stocke plus de graisse lorsqu'il est en mode famine, évitez de sauter des repas pour économiser des calories. Au lieu de cela, mangez des repas plus petits à intervalles réguliers, comme 4 à 5 repas par jour. Si vous avez envie de manger quelque chose de sucré, choisissez une alternative saine, comme le chocolat noir ou le yogourt, plutôt que des options malsaines comme la crème glacée ou les biscuits. Le soir, essayez d'arrêter de manger 2 heures avant d'aller vous coucher, car votre métabolisme ralentit lorsque vous dormez et mettra plus de temps à digérer les aliments. Parallèlement à ces changements alimentaires, maintenez une routine d'exercice régulière, comme la course, la randonnée,ou nager 3 à 4 fois par semaine. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur de Fitness sur la façon de maigrir en tenant un journal de régime, lisez la suite!
Si je fais de l'exercice fréquemment chaque jour, vais-je maigrir?
Perdre du poids peut être difficile, mais le garder est encore plus difficile. Cet article vous apprendra comment perdre quelques kilos rapidement pour une fête ou des vacances à venir, et comment maintenir une silhouette plus mince une fois que vous avez atteint votre objectif de poids.
Méthode 1 sur 3: mincir rapidement
- 1Mangez moins et faites plus d'exercice. C'est aussi simple que ça! L'objectif est de brûler plus de calories que vous n'en consommez dans une journée donnée.
- Une livre équivaut à 3500 calories, ce qui signifie que vous devrez brûler 3500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre.
- Réduisez votre apport calorique en réduisant la taille des portions. Assurez-vous de lire les étiquettes sur tout ce que vous mangez afin que vous puissiez garder une trace de vos calories.
- Mangez de petits repas et des collations tout au long de la journée. Cela maintiendra votre métabolisme rapide et empêchera votre corps de stocker des graisses supplémentaires.
- Faites des exercices d'aérobie comme la course, la randonnée, la natation et le vélo. Ceux-ci aideront à accélérer votre métabolisme et à brûler des calories.
- N'oubliez pas que l'exercice brûle des calories, mais ne peut pas à lui seul vous faire perdre du poids. Vous devrez absolument manger moins pour perdre du poids.
- 2Arrêtez de manger deux heures avant d'aller vous coucher. Votre métabolisme ralentit considérablement pendant que vous dormez, il faudra donc plus de temps pour que la nourriture soit digérée. De plus, manger tôt dans la journée vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour vaquer à vos activités quotidiennes.
- 3Ne sautez pas de repas. Sauter des repas forcera votre corps à mourir de faim, ce qui l'amènera à stocker des graisses supplémentaires.
- Considérez votre métabolisme comme un feu et la nourriture comme son carburant. Si vous voulez garder le feu fort, vous devrez continuer à y ajouter des brindilles, du papier journal et des bûches. Si vous arrêtez d'ajouter ces choses au feu, il finira par s'éteindre. De même, si vous vous affamez, votre métabolisme deviendra de plus en plus faible avec le temps.
- Il est préférable de manger quatre ou cinq petits repas par jour plutôt que d'en manger deux ou trois gros, car votre corps aura plus de temps pour digérer la nourriture.
- Envisagez de manger des repas plus petits avec des collations entre les deux. Cela permettra à votre métabolisme de fonctionner tout au long de la journée. Essayez ces collations saines entre les repas: un fruit comme une banane ou une pomme, une tasse de yogourt grec, une barre nutritionnelle, des carottes et du houmous ou une petite salade avec une vinaigrette légère.
Comment puis-je maigrir? - 4Boire beaucoup d'eau. Saviez-vous que le corps humain confond souvent faim et soif? Si vous avez envie de manger mais que vous n'avez pas vraiment faim, il y a de fortes chances que votre corps soit déshydraté.
- Vous devez boire au moins 8 tasses d'eau par jour.
- 5Mangez des fruits, des légumes et des protéines maigres. Ces aliments sont riches en nutriments, donnant à votre corps la nourriture dont il a besoin sans faire le plein de calories supplémentaires.
- Passez du pain blanc et du riz aux grains entiers.
- Supprimez les calories vides provenant du pain, des pâtes, de l'alcool et des aliments sucrés.
Méthode 2 sur 3: maintenir votre objectif de poids
- 1Ajoutez de la variété à votre alimentation et à votre routine d'entraînement. Notre corps s'habitue très rapidement aux régimes et aux routines d'exercice. Garder votre corps deviner en changeant votre programme de remise en forme vous aidera à surmonter les plateaux et à prévenir la prise de poids.
- Alternez entre six petits repas un jour et trois gros repas le lendemain.
- Alternez entre les exercices de cardio et de musculation tout au long de la semaine.
- Essayez d'utiliser l'entraînement par intervalles pour garder votre routine excitante. Par exemple, vous pouvez essayer de courir pendant 2-3 minutes avant de passer à la marche pendant 1 minute. Cela peut également aider votre corps à brûler plus de calories.
- 2Empêchez les fringales. La perte de poids peut souvent déclencher le désir de se gaver ou de trop manger. La meilleure façon d'éviter les crises de boulimie est de manger les choses dont vous avez envie avec modération. Si vous vous privez constamment, vous aurez beaucoup plus de chances d'avoir des épisodes de frénésie.
- 3Ne revenez pas à vos anciennes habitudes alimentaires. Si vous avez perdu du poids, votre estomac a probablement rétréci, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de nourriture pour vous sentir rassasié. Écoutez votre corps et ne mangez que ce dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié. Si vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires après avoir atteint votre objectif de poids, vous reprendrez certainement une partie, sinon la totalité, de votre poids.
Comment maigrir en une journée? - 4Trouvez un modèle d'alimentation et d'exercice faisable. Si vous souffrez constamment, vous finirez par abandonner votre régime alimentaire et votre programme d'exercices - c'est tout à fait naturel. Trouvez un style de vie avec lequel vous vous sentez à l'aise.
- Choisissez un exercice que vous aimez. Si vous vous amusez, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir à long terme.
Méthode 3 sur 3: utiliser des stratégies quotidiennes
- 1Buvez des boissons chaudes. N'oubliez pas que les boissons chaudes comme le café et le thé peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous essayez de réduire votre consommation de caféine, optez pour des thés décaféinés.
- 2Trouvez des alternatives saines aux aliments dont vous avez envie. Si vous avez la dent sucrée, mangez du chocolat noir, du miel, du yaourt et/ou des fruits plutôt que de la crème glacée, des biscuits et des gâteaux. De cette façon, vous satisferez votre dent sucrée sans compromettre votre tour de taille!
- 3Tenez un journal de régime. Les personnes qui tiennent des journaux de nourriture et d'exercices perdent plus de poids que celles qui n'en tiennent pas. Garder une trace de votre comportement vous aide à remarquer des tendances et à déterminer ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.
- 4Ne vous pesez pas tous les jours. Cela vous rendra fou et vous induira en erreur car le poids de chacun oscille entre 2 et 1 kg par jour.
Comment obtenir des cuisses vraiment maigres? - 5Buvez un grand verre d'eau et/ou un fruit avant chaque repas. Cela vous aidera à remplir votre estomac afin que vous vous sentiez rassasié plus rapidement.
- 6Trouvez un partenaire de perte de poids. Vous pouvez partager des idées et des conseils, et vous motiver mutuellement lorsque l'un de vous a envie d'abandonner.
- 7Prenez des photos "avant et après". Cela vous aidera à rester motivé et vous procurera un immense sentiment de satisfaction lorsque vous prendrez enfin cette photo «après».
- Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour vous maintenir. Ne mangez pas moins de 1200 calories par jour.
- Faites attention aux signes de malnutrition suivants: réduction de la masse musculaire/tissulaire, léthargie, difficulté à rester au chaud, réponse immunitaire plus lente, difficulté à respirer et perte de cheveux.
Lisez aussi: Comment manger moins de sucre?
Questions et réponses
- Puis-je faire des légumes mon petit-déjeuner?Oui, vous pouvez. Vos 4 premiers jours, vous serez très fatigué, mais quand vous vous y habituerez, c'est très rafraîchissant.
- Comment maigrir en une journée?Êtes-vous passé de maigre à ce que vous êtes maintenant en une journée? Non, alors laissez-lui le temps; Ca vaudra le coup.
- Comment rendre vos doigts maigres?La génétique contrôle où notre corps stocke les graisses. Vous pouvez faire des exercices avec les doigts et vous assurer que vous ne retenez pas de liquides, mais après cela, vous devrez peut-être envisager une perte de poids globale pour réduire la taille de vos doigts.
- Comment obtenir des cuisses vraiment maigres?La génétique, en grande partie, déterminera la forme générale de votre corps, y compris la forme de vos cuisses. Si vous avez un surplus de graisse, vous pourrez peut-être réduire la taille de vos cuisses en faisant de l'exercice et en suivant un régime. Concentrez-vous sur le fait d'être en bonne santé et de vous sentir bien et fort.
- Comment peut-on maigrir du jour au lendemain?Vous ne pouvez pas. Une perte de poids lente est beaucoup plus susceptible de rester au large. Apprenez de nouvelles bonnes habitudes alimentaires et faites de l'exercice aujourd'hui et vous aurez une vie beaucoup plus saine.
- Je n'ai généralement pas le temps de faire de l'exercice quotidiennement; Quels sont les exercices rapides mais brûle-graisse que je pourrais essayer?Tous les types de sauts, burpees, pompes, sauts rapides, alpinistes, sauts en boîte, sauts et fentes sautées vous offrent tous le meilleur rapport qualité-prix.
- Je ne mange pas beaucoup de malbouffe, je marche tous les jours, je mange mes légumes, pourtant je suis coincé à 65 kilos (je ne mesure que 16 mètres) et je ne sais pas quoi faire. Comment puis-je maigrir?Avouons-le. Les personnes qui restent vraiment minces et en bonne santé mangent rarement, voire jamais, de la malbouffe. Ils ne consomment jamais d'alcool ou de boissons sucrées sans retirer les calories alimentaires d'une autre partie de leur alimentation. Ils ne mangent jamais de pizza, ils ne mangent jamais de beignets, sans déficit ailleurs. Utilisez un journal alimentaire et notez chaque goût de nourriture et de boisson que vous consommez. Vous apprendrez où vous consommez trop de calories. Cependant, si vous avez des os solides, vous pourriez en fait vous faire du mal en essayant de perdre plus de poids. Si vous avez vraiment des doutes, essayez de consulter un diététicien professionnel pour obtenir de l'aide.
- Puis-je être maigre sans boire huit verres d'eau par jour?Oui, mais boire de l'eau vous aidera à perdre du poids.
- Alors, nos cellules graisseuses se contractent-elles lorsque nous devenons maigres?Oui. Vos cellules graisseuses peuvent rétrécir ou croître, mais elles ne disparaîtront jamais à moins que vous ne les réalisiez chirurgicalement (auquel cas, votre corps en produira de nouvelles pour compenser).
- Si je fais de l'exercice fréquemment chaque jour, vais-je maigrir?Seulement si vous mangez sainement. Pour perdre du poids, vous allez devoir dépenser plus de calories que ce que vous avez digéré ce jour-là. Le nombre de calories que cela représente dépend de ce que vous mangez. Rester à l'écart du sucre aidera, car le sucre fabrique de l'insuline qui produit des hormones qui créent des cellules graisseuses. Et vous ne pouvez pas vous débarrasser des cellules graisseuses, car elles ne peuvent que se dilater et se contracter.
Les commentaires (16)
- Merci beaucoup! Ma taille est maintenant à une taille saine!
- Je vais suivre cela parce que je veux perdre du poids.
- Ce qui m'a aidé, c'est de manger moins et de faire plus d'exercice, car je faisais de l'exercice pendant 1 heure et je mangeais comme 5 gros repas par jour.
- J'ai tout aimé. Merci guide.
- Je suppose que les remplacements m'aident beaucoup. Comme remplacer le sucre par des fruits, merci. ♡
- Cela m'a aidé à rejoindre une salle de sport et à devenir maigre en une semaine.
- Très bien en général. Personnellement, j'ai un métabolisme un peu lent, il est donc utile de manger environ 1000 calories ou un peu moins lorsque je suis au régime.
- Cela m'a beaucoup aidé.
- Mon poids est en baisse et je suis heureux.
- Cela m'a vraiment aidé. Merci beaucoup.:-)
- Cela m'a aidé parce que je voulais vraiment perdre du poids.
- Faire de l'exercice était 100% utile. Merci de m'avoir aidé à maigrir!!!!!!
- Cela semblait être un bel article. Je l'ai suivi quotidiennement et je suis devenu maigre comme ça! ça aide vraiment! Merci beaucoup de m'avoir aidé à perdre du poids rapidement!
- J'adore les astuces! Maintenant je sais quoi faire pour perdre du poids. C'est très bien. Merci!
- Mangez sainement et faites de l'exercice quotidiennement!
- Je l'ai lu, je l'ai fait et ça a marché.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
