Comment modifier le régime Atkins et continuer à perdre du poids et des centimètres?
Surveillez votre perte de poids au fur et à mesure et fixez-vous un niveau d'apport en glucides qui vous permet de perdre 1 à 1 kg par semaine.
Pour certaines personnes, suivre strictement le cycle en 4 phases d'Atkins n'est pas possible. Si vous souhaitez modifier le régime alimentaire, vous devrez apporter des modifications spécifiques, selon que vous n'avez qu'une petite quantité de poids à perdre, ou que vous avez une quantité excessive de poids à perdre.
Méthode 1 sur 2: modifier le régime atkins pour une perte de poids mineure
Méthode 2 sur 2: modifier le régime atkins pour une perte de poids importante.
Si vous commencez Atkins avec 15 livres ou moins à perdre, vous devriez commencer par la phase de perte de poids continue (OWL) et éviter l'induction.
- 1Commencez par consommer 25 grammes (0,88 oz) de glucides par jour pendant une semaine. Assurez-vous de manger 12 à 15 grammes (0,42 à 0,53 oz) de glucides provenant de légumes de base comme les légumes-feuilles, les asperges ou le brocoli.
- 2Réintroduisez les glucides dans votre alimentation par incréments de 5 grammes par jour. Surveillez votre perte de poids au fur et à mesure et fixez-vous un niveau d'apport en glucides qui vous permet de perdre 1 à 1 kg par semaine.
- 3Passez à la pré-maintenance lorsque vous approchez de votre objectif de poids. Idéalement, la pré-maintenance devrait commencer lorsque vous êtes à moins de 5 à 5 kg de votre objectif de poids.
Méthode 2 sur 2: modifier le régime atkins pour une perte de poids importante
Si vous êtes gravement obèse, vous pouvez rester dans la phase d'induction plus longtemps que les personnes qui sont plus proches d'un poids normal. Par exemple, s'il vous reste plus de 14 kg à perdre ou si votre glycémie et votre tension artérielle sont toujours élevées, vous voudrez peut-être rester en Induction.
- 1Assurez-vous que vous pouvez gérer les choix alimentaires limités d'une période d'induction prolongée. Cela nécessitera un engagement conscient avant de commencer afin que vous puissiez développer la volonté dont vous aurez besoin pour relever ce défi. Si vous constatez que vous luttez contre la tentation, alors passer à OWL peut être plus réaliste.
- Si vous avez du mal à rester en induction, ajoutez des noix et des graines à votre liste d'aliments acceptables. Ceux-ci contiennent à la fois des protéines et des graisses pour la satiété.
- 2Passez à OWL lorsque vous êtes à mi-chemin de votre objectif de poids.
- Vous devrez parcourir les différentes phases pour vous assurer de trouver votre apport optimal en glucides. Même si vous êtes tenté de rester dans une phase qui promet une perte de poids plus rapide, chaque phase est censée ne durer qu'un laps de temps précis. Étant donné que ce laps de temps est inévitablement déterminé par la façon dont votre corps réagit au régime, la chose la plus importante que vous puissiez faire pendant ce processus est d'écouter votre corps.
- Parcourir les niveaux vous aidera à choisir un mode d'alimentation que vous pourrez maintenir pour le reste de votre vie.
- 3Passez à la pré-maintenance lorsque vous êtes à moins de 5 kg de votre objectif de poids. Cela vous permettra de découvrir combien de grammes de glucides vous pouvez manger quotidiennement tout en maintenant votre poids.
- Assurez-vous d'écrire votre apport en glucides dans un journal de régime. Vous voulez vous assurer que vous surveillez de près votre consommation afin que vous puissiez trouver votre consommation de glucides idéale pour la perte de poids et le maintien du poids.
- Évitez de commencer la phase d'induction si vous n'avez que quelques kilos à perdre. Bien que la perte de poids se produise plus rapidement, vous pouvez tomber en dessous de votre plage de poids santé au moment où vous réintroduisez la bonne quantité de glucides dans votre alimentation en passant par OWL et Pre-Maintenance. Vous pouvez également être tenté de réintroduire soudainement trop de glucides dans votre alimentation parce que vous avez épuisé votre corps en carburant, ce qui vous fera reprendre tout le poids. La clé passe progressivement par le processus.
- Discutez des risques pour la santé de rester dans la phase d'induction pendant une longue période avec votre médecin ou votre diététiste.
- Journal de l'alimentation
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