Comment être heureux même seul?

Comment puis-je être heureux quand je suis seul à l'école parce que mes amis m'abandonnent?

Nous avons tous du mal à être seuls de temps en temps. Que nous soyons célibataires, que nous vivions seuls ou que nous ayons simplement du mal à tolérer la solitude, il peut être difficile de maintenir le bonheur sans être accompagné. Souvent, nous pouvons nous tourner vers les autres pour combler le vide. Cependant, il existe des moyens d'être heureux même lorsque vous êtes seul, notamment: devenir autonome, augmenter votre attitude positive et devenir plus conscient de vous-même.

Méthode 1 sur 3: devenir autonome

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Développer l'indépendance. Les individus, en particulier les extravertis (papillons sociaux qui tirent leur énergie de la présence de personnes), peuvent parfois compter sur les autres pour les aider à se sentir heureux ou satisfaits. Cependant, pour être heureux lorsque nous sommes seuls, nous devons d'abord devenir moins dépendants des autres pour nous rendre heureux, et plus autonomes. Si vous êtes un extraverti, il peut être avantageux de faire les choses seul afin de pouvoir développer votre énergie sociale avec des étrangers plutôt qu'avec des amis proches. Heureusement, vous pouvez continuer à être extraverti et social même lorsque vous êtes seul.
- Concentrez-vous sur le développement de votre confiance en vous en pratiquant et en vous engageant dans des activités associées à la solitude et à l'exploration d'un territoire inexploré. Par exemple, si vous avez toujours voulu apprendre à jouer d'un instrument, vous pouvez commencer dès maintenant. Il existe de nombreux tutoriels en ligne que vous pouvez utiliser pour démarrer le processus d'apprentissage.
- Essayez de faire des activités par vous-même à dessein. Avant de demander de l'aide ou de vouloir que quelqu'un vienne avec vous, essayez-le par vous-même. Par exemple, si vous aimez généralement que votre partenaire vous accompagne à l'épicerie, essayez d'y aller seul. Gardez à l'esprit que cela sera inconfortable au début et qu'il faudra peut-être un certain temps pour que cela se sente à l'aise, mais cela s'améliorera avec le temps.
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Explorez vos intérêts. Comprenez les choses que vous aimez et essayez de les terminer seul. Essayez de faire des choses que vous n'avez jamais faites auparavant afin de développer vos intérêts. Si vous êtes un extraverti, vous pouvez avoir des difficultés avec cela parce que vous désirez être entouré de gens, en particulier lorsque vous vous engagez dans vos intérêts. Cependant, plus vous vous entraînerez à vous engager seul dans vos intérêts, plus ce sera facile.
- Occuper. Il y a tellement d'options d'activités à explorer, notamment: l'art, la danse, l'écriture, la lecture, jouer d'un instrument, la randonnée, le camping, s'occuper d'un animal de compagnie, voyager et cuisiner. Utilisez un agenda pour garder une trace de ce qui se passe pour la semaine et programmez quelque chose s'il y a trop de temps libre.
- Essayez des activités tout seul qui vous font vous sentir social. L'extraverti peut aimer s'engager dans des activités qui ressemblent à des activités sociales tout en étant seul, comme envoyer des SMS, discuter au téléphone ou aller sur des sites de réseautage social. Cela peut vous aider à vous sentir plus heureux et plus connecté socialement lorsque vous êtes seul.
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Essayez de nouveaux passe-temps. Vous avez peut-être l'habitude de passer beaucoup de temps avec les autres. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez facilement vous adapter à être seul. Vous pouvez utiliser votre temps seul pour explorer une nouvelle activité que vous avez toujours voulu faire.
- Peut-être que vous mouriez d'envie d'essayer le yoga, mais vous étiez trop nerveux pour aller à un cours. Achetez un DVD ou téléchargez des vidéos, et vous pourrez retrouver votre zen tout en profitant de votre propre compagnie.
- Essayez le jardinage. C'est une activité solitaire qui peut être très enrichissante. Vous trouverez une nouvelle façon de passer votre temps et vous obtiendrez également de belles fleurs ou de délicieux légumes en récompense.
- Envisagez un projet d'art et d'artisanat. Vous pouvez vous essayer aux carreaux de mosaïque, à l'aquarelle ou même simplement vous détendre avec un livre de coloriage pour adultes.
- Vous pouvez planifier ou créer quelque chose pour vos proches. De cette façon, vous vous concentrez sur le développement de vos relations pendant que vous êtes seul.
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Développez votre tolérance à être seul. Vous pouvez trouver de nombreuses façons de mieux vous connaître. Par exemple, passez du temps à réfléchir à vos plus grands désirs. Plus vous faites d'activités seul, plus vous vous sentirez à l'aise de ne pas être accompagné. Faire face à votre peur d'être seul peut vous aider à vous sentir moins effrayant et plus normal. Commencez par de courtes périodes seules et passez à des périodes plus longues.
- Pour commencer, essayez des activités comme les promenades, les sorties au restaurant et le shopping.
- Évitez de boire de l'alcool ou d'utiliser d'autres substances pour faire face à la solitude.
- Sachez qu'être seul et être seul sont différents. Vous pouvez être seul sans vous sentir seul.
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Aimez avoir les choses "à votre façon ". Peut-être venez-vous d'emménager seul dans votre premier appartement. Que vous manquiez de la famille, d'un colocataire ou d'un ex, vivre seul peut être un ajustement. Il est important de se rappeler qu'il y a beaucoup d'avantages à avoir son propre espace.
- Êtes-vous fatigué que votre colocataire mange constamment votre nourriture? Devinez quoi? Maintenant, vous pouvez manger tout ce que vous achetez et cuisinez.
- Peut-être que votre ex vous a irrité en laissant constamment des chaussures partout dans la maison. Maintenant, votre maison peut être aussi sans encombrement que vous le souhaitez.
- Ou peut-être avez-vous constamment froid et avez-vous vécu avec des gens qui détestaient augmenter le chauffage. Plus besoin de s'inquiéter à ce sujet. Réglez le thermostat à la température qui vous rend le plus confortable.
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Apaisez-vous. L'auto-apaisement est une compétence d'adaptation importante lorsque l'on apprend à tolérer le fait d'être seul. Si vous ressentez une émotion négative (colère, tristesse, solitude), il est important d'apprendre à vous calmer. Les extravertis peuvent gagner à se calmer, car être complètement seuls peut être particulièrement inconfortable pour le papillon social.
- Validez-vous. Au lieu de compter sur les autres pour nous valider, nous devons travailler à nous valider nous-mêmes. Par exemple, si vous avez l'impression que vous ne faites pas du bon travail au travail ou à l'école, essayez de vous dire quelque chose qu'un ami pourrait peut-être, par exemple: «Êtes-vous sérieux? Vous faites bien votre travail! L'extraverti peut s'appuyer davantage sur l'approbation sociale pour la validation et gagnerait à apprendre à se construire.
- Rappelez-vous qu'il est normal d'être seul! Il est également normal d'être seul en public.
- Concentrez-vous sur vos qualités positives et sur ce que vous aimez chez vous. Comprenez également vos lacunes, mais ne les laissez pas vous entraîner vers le bas.
- Essayez de tenir un journal sur vos sentiments. Écrire sur ce que vous ressentez peut vous aider à vous sentir mieux et à mettre les choses en perspective.
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Appréciez-vous. Prenez le temps de célébrer vos bonnes qualités. Réfléchissez à vos meilleurs traits. Vous pouvez même les ajouter à votre journal de gratitude.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je fais un travail formidable au travail. Je suis un membre apprécié de l'équipe.
- Ou regardez-vous simplement dans le miroir et dites: «Vous avez des yeux gentils».

Méthode 2 sur 3: augmenter la positivité

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Pense à des choses joyeuses. Cela semble idiot, mais c'est vrai! Les introvertis (ceux qui tirent leur énergie de la solitude) et les personnes anxieuses à propos des situations sociales peuvent améliorer leur capacité à être heureux lorsqu'ils sont seuls en pensant plus positivement aux relations et à l'idée d'être seuls. Les recherches suggèrent que les personnes seules peuvent avoir tendance à penser négativement en s'attendant à un résultat négatif dans les relations sociales et en pensant qu'elles font déjà tout ce qu'elles peuvent pour maintenir leurs liens sociaux. Changer votre façon de penser peut aider à réduire la solitude et à augmenter votre sentiment de contentement tout en étant seul.
- Pensez à toutes les raisons pour lesquelles être seul peut être une chose positive. Par exemple, vous pouvez faire ce que vous voulez sans interférence et vous pouvez vous concentrer sur vous-même.
- Être triste ou seul est un état d'esprit. Pensez à toutes les grandes choses que vous avez accomplies dans la vie et au nombre d'autres choses que vous pouvez accomplir.
Cependant, pour être heureux lorsque nous sommes seuls, nous devons d'abord devenir moins dépendants des autres pour nous rendre heureux, et plus autonomes.
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Utilisez un discours intérieur positif. Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives telles que «Personne ne veut passer du temps avec moi», changez cette pensée en quelque chose de plus réaliste comme: «Les gens qui m'aiment veulent passer du temps avec moi, mais ils sont parfois occupés».
- Écrivez une liste de choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme: la famille, les amis, la nourriture, le logement, le soutien social, etc.
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Aimez-vous et acceptez-vous. L'acceptation de soi et l'amour de soi sont des éléments essentiels pour être heureux tout seul. Considérez-vous comme un ami et concentrez-vous sur l'appréciation de vos aspects positifs.
- Si vous êtes introverti, rappelez-vous que c'est votre personnalité et que c'est une façon tout à fait naturelle et acceptable d'être! Si vous souffrez d'anxiété sociale, acceptez que c'est ce que vous ressentez actuellement et qu'il est normal de ressentir cela; il est naturel que les gens se sentent parfois anxieux dans certaines situations sociales.
- Faites une liste des choses que vous aimez chez vous, de ce pour quoi vous êtes doué et de ce que les autres semblent aimer chez vous. Conservez cette liste dans un espace sûr au cas où vous vous sentiriez seul tout en étant seul. Demandez également à vos amis et à votre famille d'ajouter à cette liste. Vous pouvez également inclure une liste de compliments et de commentaires positifs que vous avez reçus.
- Évitez de vous comparer aux autres, ce qui peut conduire à des sentiments de déception, de jalousie et d'insuffisance. Cela se produit lorsque nous avons tendance à voir le bien chez les autres et à les idéaliser.
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Cultivez les relations. Favoriser des attachements sains peut en fait vous aider à tolérer le fait d'être seul et conduire à une attitude globalement positive. Si vous vous sentez en sécurité dans vos relations, vous risquez moins de vous sentir malheureux lorsque vous n'êtes pas avec vos proches. L'introverti et la personne souffrant d'anxiété sociale peuvent rechercher quelques liens étroits (plutôt que de nombreux amis ou connaissances), il est donc important que ces relations soient fortes et encourageantes (ni abusives ni dysfonctionnelles).
- Faites que vos interactions comptent en privilégiant la qualité à la quantité. Lorsque vous passez du temps avec les autres, assurez-vous de vous concentrer sur la connexion et la conversation plutôt que sur des activités de désengagement telles que regarder la télévision.
- Laissez entrer dans votre vie des personnes qui vous respectent et vous traitent comme vous le souhaitez. Évitez les personnes qui vous font vous sentir en insécurité, menacée ou abandonnée. Demandez de l'aide si vous êtes nerveux à l'idée de mettre fin à ces relations.
- Lorsque vous êtes seul, concentrez-vous sur les souvenirs positifs que vous avez avec les personnes que vous aimez. Vous pouvez écrire un souvenir positif et vous y référer.
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Engagez-vous dans des activités positives. Comprenez quelles activités améliorent votre humeur. Si vous n'en trouvez aucune, commencez par essayer une nouvelle activité et voyez si elle semble vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes seul. L'introverti aura probablement déjà des activités qu'elle aime seule, mais peut vouloir essayer des activités qui améliorent spécifiquement l'humeur (comme l'exercice).
- Découvrez quelles activités apprécient vos proches et essayez vous-même ces activités. Cependant, ne vous inquiétez pas si vous n'aimez pas quelque chose qu'un ami ou un membre de la famille apprécie.
- Essayez de faire une liste de choses qui vous remontent le moral. Une liste pourrait ressembler à: être dans la nature, écouter de la musique positive, explorer de nouveaux endroits, prendre un bain moussant, faire du shopping et lire une histoire édifiante.
- Jouez à des jeux. Essayez de faire du Sudoku ou d'autres casse-tête. Ce sont des défis et vraiment agréables.
- Jouez au touriste. Explorez votre ville avec des yeux neufs. Seul, vous pouvez marcher à votre rythme, entrer et sortir des magasins à votre guise et prendre une collation chaque fois que vous en ressentez le besoin.
- Trouvez un concert gratuit dans votre région. De nombreuses communautés et écoles de musique proposent des spectacles gratuits (ou très bon marché). Allez en voir un et perdez-vous dans la musique.
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Pratiquez la pleine conscience. L'utilisation de la pleine conscience qui réduit le stress peut aider à réduire les sentiments de solitude. La pleine conscience consiste à être dans l'ici et maintenant, ou à vivre dans le moment présent, à l'apprécier sans trop s'attarder sur le passé ou se soucier de l'avenir.

Les individus, en particulier les extravertis (papillons sociaux qui tirent leur énergie de la présence de personnes), peuvent parfois compter sur les autres pour les aider à se sentir heureux ou satisfaits.
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Sortez de votre zone de confort. Utilisez du temps seul pour vous pousser à faire de nouvelles choses. Sortir de votre zone de confort peut vous aider à vous sentir revigoré et à rendre la vie excitante. Choisissez une activité que vous ne feriez pas normalement et essayez-la.
- Peut-être avez-vous toujours voulu apprendre à monter à cheval, mais vous avez toujours eu un peu peur de leur taille. Inscrivez-vous à des cours pour débutants dans une écurie à proximité.
- Vous avez toujours rêvé d'être écrivain? Démarrer un blog. Il peut s'agir de n'importe quoi: vos aventures à cheval ou de nouvelles recettes que vous avez essayé de cuisiner.
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Exercer. Des études indiquent que les personnes seules peuvent être moins susceptibles d'utiliser des formes actives d'adaptation. Cependant, l'adaptation active telle que l'exercice libère des endorphines dans votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir positif et plus heureux. L'introverti ou la personne souffrant d'anxiété sociale devrait pratiquer l'exercice en public afin d'être plus à l'aise dans les environnements sociaux (peut-être courir sur la plage ou soulever des poids au gymnase).
- Essayez de vous engager dans des exercices amusants pour que cela ne ressemble pas à du travail. Ces exercices comprennent: la marche, la danse aérobique, le yoga, le jardinage, la randonnée, l'escalade, le vélo, la pratique d'un sport (beaucoup que vous pouvez pratiquer seul), le jogging, la natation, le patinage et les arts martiaux.
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Changez de décor. Il est vrai que vous pouvez vous sentir seul si vous passez beaucoup de temps seul à la maison. Vous pouvez aider à changer votre état d'esprit en changeant votre emplacement. Vous pouvez faire un simple changement ou un grand déménagement.
- Si vous travaillez à domicile, il est normal que vous vous sentiez isolé. Essayez de travailler dans un café pendant un après-midi. Ou allez à la bibliothèque. Le simple fait d'être entouré de gens peut améliorer votre humeur.
- Prendre des vacances. Si vous avez subi beaucoup de stress ces derniers temps, vous aurez peut-être besoin de plus qu'une simple visite au café local. Commencez à planifier un voyage.
- Beaucoup de gens voyagent seuls. Vous pouvez y aller seul ou vous inscrire pour voyager avec un groupe de touristes. Commencez à réfléchir aux emplacements.
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Développer un objectif. La recherche implique que les personnes qui se sentent seules ou qui se sentent rejetées socialement peuvent perdre le sens et le but de leur vie. Les gens peuvent être sensibles au rejet social ou manquer de sens à la vie. Nous, en tant qu'êtres humains, avons besoin de sens pour donner un sens à notre existence; cela vient d'avoir un but.
- Le but peut être beaucoup de choses différentes: une carrière, une famille, une religion, une spiritualité, aider les autres, donner aux nécessiteux, créer un changement social, guérir les autres, etc.
- Commencez par faire une liste de toutes vos valeurs personnelles (telles que celles énumérées ci-dessus). Identifiez ensuite un objectif ou un but pour chaque valeur. Par exemple, si l'une de vos valeurs est la spiritualité, votre objectif serait peut-être d'affecter les autres de manière positive et spirituelle. Cela pourrait inclure de faire partie d'une communauté spirituelle et de diffuser des connaissances sur vos croyances.
- Commencez chaque journée en consultant votre liste de valeurs et d'objectifs et en trouvant un moyen de les atteindre. Vous pouvez faire quelque chose d'aussi petit que sourire à un étranger afin d'atteindre votre objectif.

Méthode 3 sur 3: apprendre la conscience de soi

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Apprenez à vous connaître. Augmenter votre conscience de soi peut augmenter votre capacité à être heureux lorsque vous êtes seul. Plus vous en saurez sur vous-même et sur qui vous êtes, plus vous serez capable de vous rendre heureux. Être conscient de soi commence par prêter attention à vous-même, à vos pensées, vos sentiments et vos comportements.
- Passez du temps à vérifier avec vous-même pour voir comment vous allez. Posez-vous des questions telles que: «Comment je me sens? À quoi est-ce que je réagis? Qu'est-ce que je veux faire?
- Vous pouvez également demander à vos proches comment ils vous voient et quelles sont, selon eux, vos meilleures qualités.
Plus vous en saurez sur vous-même et sur qui vous êtes, plus vous serez capable de vous rendre heureux.
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Tenir un journal. Écrire vos pensées et vos sentiments sur papier peut vous aider à vous connaître par l'expression de vous-même. Vous pouvez également pratiquer la gratitude en gardant une trace de vos pensées dans un journal de gratitude. Prenez du temps chaque jour pour écrire quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Faites-en une habitude.
- Vous pourriez écrire: «Je comprends que mon frère n'est qu'à un coup de fil.»
- Cela pourrait aussi être quelque chose d'aussi simple que: "Je suis reconnaissant que cet endroit génial pour les cupcakes ait ouvert dans mon quartier."
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Explorez votre difficulté à être seul. La personnalité pourrait certainement être un facteur; certains individus sont simplement plus extravertis que d'autres. Être extraverti signifie que vous tirez votre énergie de la présence des autres, tandis qu'être introverti signifie que vous vous ressourcez en étant seul.
- La solitude peut être le résultat d'un deuil et d'une perte, d'un traumatisme ou de problèmes d'estime de soi.
- Se sentir seul à cause du vieillissement est courant.
- La recherche indique que les personnes qui se sentent seules ont souvent tendance à avoir plus: anxiété, colère, pessimisme, sentiments inconfortables et insécurité.
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Envisagez une thérapie. Se sentir seul peut être le symptôme d'un problème plus vaste tel que la dépression. Si vous vous sentez de plus en plus seul ou si vous ne pouvez pas tolérer le fait d'être seul, il peut être avantageux pour vous de consulter un professionnel. La psychothérapie peut être un moyen utile pour mieux vous comprendre. Il peut également vous aider à faire face à la solitude.
- Contactez votre fournisseur d'assurance médicale pour obtenir une liste de psychologues, thérapeutes et psychiatres agréés (pour les médicaments).

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Comment être heureux même seul?

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Méthode 1 sur 3: devenir autonome

Méthode 2 sur 3: augmenter la positivité

Méthode 3 sur 3: apprendre la conscience de soi

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