Comment s'amuser quand on souffre d'anxiété sociale?
Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent se sentir à l'aise avec leurs amis proches et leur famille, mais se sentir énervées par des personnes inconnues.
Vous pouvez apprendre à gérer votre anxiété en planifiant des activités amusantes qui ne nécessitent pas beaucoup de contact face à face intimidant. Amusez-vous davantage et éliminez la pression en équilibrant votre temps libre, en participant à des activités en solo et en assistant à des événements qui ne nécessitent pas autant d'interactions éprouvantes pour les nerfs. Au fil du temps, mettez-vous au défi de sortir des sentiers battus et de vous engager dans d'autres types d'expériences intimidantes. Pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale plus prononcée, vous voudrez peut-être consulter un professionnel pour mener une vie vraiment épanouissante.
Méthode 1 sur 3: planifier des rassemblements sociaux sans pression
- 1Soyez sélectif quant aux personnes que vous incluez dans votre vie sociale. Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent se sentir à l'aise avec leurs amis proches et leur famille, mais se sentir énervées par des personnes inconnues. Lorsque vous cherchez à planifier des activités sociales, assurez-vous de n'inclure que les personnes avec lesquelles vous pouvez être vous-même.
- De cette façon, vous savez que vous passerez votre temps à profiter de l'activité plutôt que de vous inquiéter de quelque chose que vous avez dit en présence d'un étranger.
- 2Invitez des amis à un film. Si vous voulez faire un effort pour vous engager avec les autres malgré votre anxiété sociale, voir un film au cinéma est une excellente façon de commencer. Cette activité réduit considérablement le niveau de pression pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, car il n'y a pas beaucoup d'occasions de parler réellement. Tout ce que vous avez à faire est de vous présenter, d'acheter du pop-corn et de vous divertir.
- Suggérez à un groupe d'amis ou de pairs que vous aimeriez voir un film avec eux. Si demander en personne semble intimidant, envoyez un SMS ou un e-mail de groupe.
- 3Passez une soirée peinture. L'art est un autre débouché pour l'interaction sociale et le soulagement du stress. L'expression artistique vous donne l'occasion de canaliser vos sentiments ou vos inquiétudes en quelque chose de tangible et, espérons-le, de beau. De nombreuses villes ont des ateliers où les groupes peuvent s'inscrire pour peindre ensemble. Vous devrez peut-être recréer une image spécifique ou en choisir une vous-même.
- Recherchez un studio d'art dans votre région et consultez-le avec un ou deux amis proches. De plus, vous pouvez même vous sentir détendu en raison des qualités relaxantes de la peinture associées à la configuration côte à côte du studio.
- Les personnes souffrant d'anxiété sociale se sentent souvent intimidées par un contact visuel prolongé, il peut donc être plus facile de discuter en travaillant côte à côte.
- 4Jouez au laser tag. Les personnes souffrant d'anxiété sociale sont énervées lorsqu'elles parlent ou jouent devant les autres. Par conséquent, vous êtes plus susceptible de vous amuser lorsque vous vous engagez dans des activités dans lesquelles il n'y a pas de scène centrale. Le laser tag est une option pour passer du temps avec vos amis proches sans avoir à parler ou être mis dans l'embarras. Il suffit de courir et de faire l'idiot pour changer.
En fin de compte, vous voulez surmonter votre anxiété sociale afin de pouvoir mener une vie sociale plus confiante et épanouissante. - 5Planifiez une soirée de jeux. Vous vous sentez probablement moins intimidé par votre famille immédiate ou quelques amis proches. Organiser une soirée de jeux vous offre, à vous et à vos proches, quelque chose d'amusant à faire tout en gardant le cercle petit et soudé. Vous pouvez mieux profiter de leur compagnie et même apprendre des choses à leur sujet sans la gêne d'une conversation directe en tête-à-tête.
- De plus, planifier une soirée de jeux vous offre la possibilité de passer du temps avec un groupe d'amis ou en famille sans avoir à sortir en ville ou à être dans la foule. Vous pouvez rire et vous détendre dans le confort de votre foyer.
- 6Allez dehors. Les activités de plein air peuvent être relaxantes et comprennent souvent des exercices sains. Planifiez une sortie avec vos amis ou votre famille pour sortir dans la nature. Vous pouvez visiter un parc local, une plage ou un lac. Vous pouvez aller:
- Randonnée
- Cyclisme
- Golf
- Pêche
- Kayak
- 7Voir un spectacle comique. Si vous aimez la comédie debout, vous pourriez aller voir un spectacle. En tant que membre du public, vous pouvez rire sans devenir le centre d'attention. Regardez pour voir si des comédiens visitent votre région. Vous pouvez également rechercher des soirées micro ouvert locales pour regarder des talents locaux se produire.
Méthode 2 sur 3: trouver du plaisir dans la solitude
- 1Regardez vos émissions de télévision ou vos films préférés en frénésie. La création d'une liste d'activités amusantes à faire seul peut vous aider à vous sentir moins chiant à l'idée de refuser une invitation sociale ou de rester le week-end. Sans oublier, il y a des moments où le temps seul est réellement revigorant et indispensable. Passez une demi-journée blottie sur votre canapé avec la télécommande et de délicieuses collations.
- Rattrapez votre émission préférée sur Netflix ou Hulu. Revoyez certains de vos films d'enfance préférés.
- Si vous vous sentez à l'aise avec une interaction minimale, vous pouvez inviter un ami proche ou demander à un membre de votre famille de vous rejoindre. Ou, profitez des avantages de vous blottir contre votre chien ou votre chat.
- 2Organisez une soirée dansante en solo. La musique et la danse sont un excellent moyen de relâcher les tensions causées par l'anxiété et de donner à votre corps un entraînement agréable. Créez une liste de lecture amusante avec divers airs entraînants. Montez la musique, prenez une brosse à cheveux et faites comme si vous donniez un concert.
- La danse offre une gamme d'avantages tels que l'amélioration de la force musculaire et de l'endurance, la construction d'os plus forts et le renforcement de votre confiance en vous.
- 3Visitez des musées ou des galeries d'art. Si vous vous sentez bien de vous aventurer seul hors de la maison, agissez comme un touriste dans votre ville natale ou dans une ville voisine. Ce sont des activités amusantes à pratiquer seul car il n'y a aucune pression pour parler à qui que ce soit. Vous pouvez simplement vous promener aussi longtemps que vous le souhaitez, admirer des œuvres d'art ou découvrir l'histoire locale.
- Faites une liste de galeries ou de musées sympas dans votre région que vous n'avez pas visités ou que vous n'avez pas visités depuis longtemps. Ensuite, choisissez une date sur votre calendrier pour jouer au touriste. Offrez-vous un café ou une glace pendant votre absence.
Vous pouvez apprendre à gérer votre anxiété en planifiant des activités amusantes qui ne nécessitent pas beaucoup de contact face à face intimidant. - 4Lis. La lecture est une activité solo préférée de tous les temps. Amusez-vous en vous perdant dans une histoire passionnante. Allez dans votre bibliothèque ou librairie locale et parcourez votre genre préféré. Faites une sélection, trouvez un endroit pour vous asseoir et commencez à lire.
- Lorsque vous lisez en public, vous vous ouvrez à la possibilité de vous connecter avec les autres à travers des intérêts communs. Il est possible que quelqu'un repère ce que vous lisez et engage une conversation avec vous. Parce que vous aurez le livre à raconter, vous ne ressentirez pas autant d'anxiété à l'idée de contribuer à la conversation.
- D'un autre côté, si vous n'êtes pas intéressé à faire la conversation, le livre offre l'excuse parfaite pour vous désengager. Si quelqu'un essaie d'amorcer une conversation, souriez ou hochez la tête en conséquence, puis redirigez votre attention vers la page.
- 5Visitez un café. Si vous voulez sortir de la maison, vous pouvez aller dans un café. Apportez un livre, un journal ou un ordinateur portable pour vous divertir pendant que vous y êtes. Il n'y aura pas beaucoup de pression pour parler à d'autres personnes, mais vous pouvez toujours profiter d'être hors de chez vous.
- 6Rejoins un club de gym. Rejoindre une salle de sport offre de nombreux avantages pour la santé, et vous n'avez pas à y socialiser à moins que vous ne le vouliez. Apportez vos écouteurs pour écouter de la musique pendant que vous vous entraînez.
- C'est à vous de décider si vous préférez vous entraîner en solo ou participer à des cours d'exercices en groupe.
- Vous pouvez inviter un ami proche pour vous motiver ou vous repérer. Cela peut compter comme une activité sociale.
- Si vous n'aimez pas faire de l'exercice en public, vous pouvez acheter votre propre équipement, comme un vélo d'appartement ou des poids, pour faire de l'exercice à la maison.
- 7Évitez les activités en solo malsaines. Il existe une longue liste d'activités amusantes que vous pouvez faire vous-même. Cependant, si jamais vous voulez améliorer votre anxiété sociale, il y a certaines choses que vous ne devriez pas faire.
- Par exemple, essayez de ne pas utiliser la solitude comme une occasion d'éviter complètement les autres. Certaines activités sociales sont bénéfiques pour tous les humains. De plus, l'évitement ne fera qu'aggraver votre anxiété à la fin.
- De plus, évitez d'utiliser votre temps seul pour adopter d'autres comportements malsains comme la consommation de drogues, d'alcool, le jeu et la suralimentation. Si vous avez des problèmes de comportements compulsifs comme ceux-ci, vous devriez consulter un conseiller en santé mentale.
Méthode 3 sur 3: vous mettre au défi avec des activités sociales
- 1Planifiez un rendez-vous en tête-à-tête. Si vous espérez augmenter progressivement vos relations sociales, commencez par une réunion intime avec un ami proche ou potentiel ou un rendez-vous potentiel. Souvent, les plans individuels peuvent être intimidants, mais pas autant que d'avoir à expliquer vos passe-temps à un grand groupe. De plus, s'il vous arrive de faire un faux pas, vous ne serez pas gêné devant un public.
- Commencez par quelqu'un que vous jugez non intimidant, une personne naturellement calme et intéressante pour vous. Contactez-les et proposez-leur de vous réunir. Vous pourriez dire quelque chose comme «C'était agréable de vous rencontrer en classe la semaine dernière. Voudriez-vous sortir prendre un café jeudi?»
- Avant de rencontrer la personne, faites quelques exercices de relaxation comme la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde. Récitez des affirmations telles que «Je suis parfaitement calme» ou «Il n'y a rien à craindre d'apprendre à connaître quelqu'un de nouveau».
- 2Rejoignez une organisation en fonction de vos intérêts. Rencontrer de nouvelles personnes vous aide à exercer votre muscle de socialisation et à vous sentir lentement plus confiant dans les situations sociales. Souvent, vous serez plus désireux de participer lorsque vous assisterez à des rassemblements sociaux liés à vos passions. Pensez à des activités amusantes que vous aimez faire et trouvez des groupes pertinents dans votre région.
- Par exemple, si vous aimez lire, il peut être amusant de rejoindre un club de lecture dans lequel les gens se réunissent tous les mois pour discuter d'un livre choisi. D'autres possibilités incluent des clubs d'échecs, des groupes de parents et des cours de fitness. Vous pouvez même rechercher des groupes spécialement pour les personnes socialement anxieuses sur Meetup.com.
- Il est important d'établir un calendrier régulier d'activités qui sont socialement engageantes. Tenez-vous responsable d'y assister. Il peut devenir très facile de retomber dans l'évitement lorsque l'anxiété revient. Il est utile de planifier cela avec un thérapeute ou une personne en qui vous avez confiance.
Cette activité réduit considérablement le niveau de pression pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, car il n'y a pas beaucoup d'occasions de parler réellement. - 3Bénévole. Le bénévolat est un excellent moyen de vous mettre au défi dans un espace sûr. Il se connectera à des personnes ayant des passions et des intérêts similaires tout en vous donnant l'occasion d'aider votre communauté. Voici quelques endroits où vous pourriez faire du bénévolat:
- Votre refuge pour animaux local
- Une bibliothèque publique
- Une organisation caritative
- Une école ou une garderie
- Un hôpital
- 4Travaillez avec votre thérapeute pour augmenter votre activité sociale. En fin de compte, vous voulez surmonter votre anxiété sociale afin de pouvoir mener une vie sociale plus confiante et épanouissante. Consulter un thérapeute professionnel peut vous aider à le faire. Les thérapeutes en santé mentale qui ont de l'expérience avec l'anxiété sociale travailleront avec vous pour développer des compétences de pleine conscience, remettre en question les schémas de pensée qui déclenchent l'anxiété et apprendre des stratégies d'adaptation pour soulager le stress.
- 5Créez une boîte à outils d'adaptation pour vous aider à traverser des interactions stressantes. Si vous vous engagez socialement et que vous commencez à ressentir l'anxiété prendre le dessus, il est important de savoir comment la gérer. Dans les cas extrêmes, tels que les attaques de panique, vous voudrez peut-être quitter l'environnement pendant une courte période et aller aux toilettes, où vous pourrez vous asperger d'eau froide le visage comme technique de mise à la terre. Sinon, vous pouvez essayer la technique de respiration profonde 4-7-8 ou répéter un mantra apaisant dans votre tête.
- La technique 4-7-8 vous demande simplement d'inspirer profondément par le nez pendant 4 temps. Retenez le souffle pendant 7 chefs d'accusation. Ensuite, expirez par la bouche pendant 8 temps avant de répéter tout le cycle.
- Un bon mantra pourrait être "Je ne suis pas en danger" ou "Les gens sont plus préoccupés par eux-mêmes que par moi".
- Il y aura d'abord un malaise à vous remettre en question socialement, alors soyez prêt à affronter les revers.
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