Comment vaincre la peur d'être heureux?
Pour surmonter la peur d'être heureux, vous devrez peut-être accepter que la déception fait partie de la vie.
La plupart des gens ne cligneront pas des yeux après avoir entendu parler de votre peur des hauteurs ou des araignées. Cependant, si vous disiez à haute voix «Le bonheur me fait peur», vous auriez une réaction immédiate de «Oh, non!» et des mains volantes pour couvrir les bouches d'étonnement. La vérité est que les choses joyeuses peuvent être tout aussi effrayantes que celles qui se produisent dans la nuit. Si être heureux vous fait peur, vous pourriez vous empêcher de vivre votre véritable objectif et votre véritable potentiel. En examinant de près votre peur pour déterminer ce qui la guide et en identifiant et en mettant fin à l'auto-sabotage, vous pouvez éliminer cette peur. De plus, pour plus de mesure, vous pouvez apprendre à mettre votre bonheur à profit dans le processus afin de ne pas vous sentir coupable.
Méthode 1 sur 3: arrêter l'auto-sabotage
- 1Identifiez vos habitudes autodestructrices. Notez mentalement chaque fois que vous entendez cette voix négative dans votre tête vous réprimander. Cela se produit probablement dans des moments difficiles lorsque vous vous sentez dépassé et manque de ressources face aux problèmes auxquels vous faites face. Vous pouvez vous rabattre sur ce récit négatif, car c'est ce avec quoi vous êtes à l'aise et auquel vous êtes habitué. Mais, en réalité, cela peut vous empêcher de trouver une solution à votre problème, ce qui peut vous empêcher de vous sentir heureux.
- Prenez un jour ou deux pour écouter vos pensées et examiner les sentiments et les comportements qui les concernent. Lorsque vous conduisez pour vous rendre au travail ou à l'école, pendant que vous traînez avec des amis ou avant d'aller au lit, qu'est-ce qui vous passe par la tête et comment ces pensées affectent-elles votre vie?
- 2Abandonnez l'idée que lutter est souhaitable ou attrayant. Sachez qu'être en paix avec vous-même et heureux de votre situation ne signifie pas que vous ne travaillez pas dur et que vous n'avez pas lutté pour arriver là où vous êtes. Arrêtez de penser qu'être stressé tout le temps et travailler constamment est la seule façon de réussir.
- Réalisez que tout travail et aucun jeu vous rendra probablement malheureux et incapable de profiter de ce que vous travaillez si dur pour votre famille, vous-même et votre bonheur. Comprenez qu'être épuisé et anxieux tout le temps ne signifie pas que vous faites cette chose de la «vie» mieux que les autres.
- Ce type de comportement est courant chez les personnes perfectionnistes. Ils peuvent penser qu'ils doivent continuer à travailler et à s'améliorer pour être heureux et que s'ils ne travaillent pas et ne s'améliorent pas, ils échouent.
- 3Reconnaissez que vous limiter n'aide personne. Comprenez que tout le monde ne peut pas être heureux en même temps, et ce n'est pas grave. Vous pouvez vous sentir mal de connaître le succès alors que ceux qui vous entourent luttent, et vous voudrez peut-être arrêter de ressentir cela à cause de cela, mais votre misère ne rendra pas les autres heureux. Se priver de joie ne signifie pas que les autres en feront l'expérience eux-mêmes.
Comprenez qu'un problème mental sous-jacent, comme l'anxiété, peut être la cause de votre peur du bonheur. - 4Croyez que vous méritez le bonheur. Arrêtez d'être si dur avec vous-même et réalisez que lorsque vous vous dites que vous ne méritez pas d'être heureux, vous êtes une brute envers vous-même. Ce n'est pas admirable ou humiliant de vous rabaisser constamment en croyant que vous ne méritez pas cette promotion ou ce nouveau partenaire.
- Au lieu de cela, faites-vous plaisir et apprenez à vous aimer comme les autres en étant patient, attentionné, empathique et indulgent avec vous-même.
- 5Pratiquez l'auto-compassion. Arrêtez d'être si dur avec vous-même. Lorsque vous faites une erreur, discutez avec vous-même de la raison pour laquelle cela s'est produit, au lieu de vous punir automatiquement. Comprendre pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait à ce moment-là, et déterminer ce dont vous aviez besoin et comment vous le donner, peut vous empêcher de refaire l'erreur.
- Pratiquez l'auto-compassion en reconnaissant toute souffrance que vous ressentez et en vous nourrissant pendant ces périodes. Embrasse-toi. Prenez un bain chaud. Obtenir un massage. Arrêtez de penser que vous devriez vous punir et soyez plutôt ami avec vous-même.
- 6Acceptez que vous puissiez être parfois déçu. Certaines personnes ne se permettent pas d'être heureuses parce qu'elles ont peur d'être déçues plus tard. Pour surmonter la peur d'être heureux, vous devrez peut-être accepter que la déception fait partie de la vie. Il n'y a rien de mal à vous laisser heureux, même si vous finissez par vous sentir déçu par la suite.
- Essayez de vous rappeler que ressentir de la déception lorsque quelque chose ne fonctionne pas est normal et que tout le monde fait parfois face à ces sentiments.
- Une façon de réduire les sentiments de déception pourrait être d'aborder votre vie comme un scientifique. Considérez les choses que vous vivez comme des expériences qui vous apprennent quelque chose de nouveau. Si quelque chose ne fonctionne pas, demandez-vous quelles leçons vous pouvez tirer de l'expérience.
Méthode 2 sur 3: équilibrer votre bonheur
- 1Redéfinissez ce que le bonheur signifie pour vous. Évaluez ce que vous croyez qui vous rend heureux. On vous a peut-être appris que travailler dur, gagner beaucoup d'argent et vivre dans une grande maison sont ce qui vous apporte de la joie dans la vie. Mais demandez-vous si le stress et l'anxiété que vous ressentez en maintenant cette vie vous rendent heureux. Même s'ils le font, il y a tellement d'autres aspects de la vie où vous pouvez trouver du contentement.
- Regardez d'autres domaines de votre vie pour trouver le bonheur, comme votre famille, vos amis, vos animaux de compagnie et votre spiritualité. En vous concentrant sur eux et en vous permettant de ressentir le contentement qu'ils peuvent apporter, vous pouvez apprendre que vous méritez réellement d'être heureux et vous permettre enfin de ressentir cela.
Mais, en réalité, cela peut vous empêcher de trouver une solution à votre problème, ce qui peut vous empêcher de vous sentir heureux. - 2Pratiquez la gratitude. Pensez à tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant lorsque vous vous sentez heureux. Prenez le temps de vous arrêter et de regarder autour de vous et de remarquer les choses dans votre vie qui vont bien, elles n'ont pas besoin d'être énormes.
- Un beau lever de soleil, un voisin qui soulève vos poubelles ou même un ami qui envoie un texte amusant sont autant de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Les reconnaître peut vous aider à comprendre que vous êtes digne d'être heureux.
- 3Payez-le en avant. Pratiquez un acte de gentillesse qui apportera du bonheur à quelqu'un d'autre lorsque vous vous sentirez joyeux. Cela vous apportera probablement un sentiment de bonheur dont vous n'aurez pas à vous sentir coupable puisque vous aidiez quelqu'un d'autre.
- À son tour, votre acte de gentillesse peut inspirer cette personne à faire de même pour quelqu'un d'autre, ce qui peut créer une chaîne de paiement en avant. Cela peut enfin vous aider à réaliser que se sentir bien n'est pas une mauvaise chose et que cela peut aider les autres.
- 4Volontaire. Passez du temps à servir les autres afin qu'ils puissent ressentir les mêmes sentiments de joie que vous. Réfléchissez à vos passe-temps et intérêts, puis passez du temps à les faire avec ceux qui ont moins de chance que vous. Le bénévolat peut vous aider à établir un lien avec les autres et à apporter de la joie dans leur vie, ce qui peut en fin de compte vous faire sentir moins coupable de le vivre vous-même.
- Inscrivez-vous à un programme parascolaire qui vous permet de donner des cours particuliers à des enfants. Bénévole pour travailler avec les animaux dans une ferme locale. Faites simplement des choses que vous aimez et qui vous permettent également de partager votre temps et vos talents pour le bien des autres.
Méthode 3 sur 3: examiner votre peur
- 1Trouvez la racine de cette peur. Pensez à ce qui vous a amené à croire que si vous êtes heureux, quelque chose de mal arrivera inévitablement. En examinant pourquoi vous avez cette peur, vous pourrez peut-être comprendre que ce n'est pas parce que vous avez souffert après avoir été heureux une fois que cela se produira chaque fois que vous vous autoriserez à ressentir de la joie.
- Avez-vous perdu un proche après avoir remporté un prix? Vous êtes-vous blessé après avoir reçu une grosse promotion?
En examinant de près votre peur pour déterminer ce qui la guide et en identifiant et en mettant fin à l'auto-sabotage, vous pouvez éliminer cette peur. - 2Identifiez les biais d'attribution négatifs. Demandez-vous ce que vous supposez dans des situations où les choses ont mal tourné. Regardez-vous la situation objectivement, ou pensez-vous que l'action négative a eu lieu parce que vous étiez heureux? Très probablement, l'événement malheureux n'avait rien à voir avec vous; Ça vient d'arriver.
- Une façon d'être en mesure d'identifier un biais d'attribution négatif est de considérer la façon dont vous avez tendance à voir la plupart des choses. Disons que vous aviez prévu de pique-niquer dehors avec des amis et qu'il pleut. Commencez-vous à vous plaindre du fait que rien ne semble jamais aller dans votre sens, ou faites-vous immédiatement des plans alternatifs pour un endroit sec? Le biais d'attribution négatif se produit lorsque vous vous concentrez uniquement sur ce qui ne va pas.
- Une faible estime de soi est souvent la cause de biais d'attribution négatifs. Une fois que vous aurez examiné la situation dans son ensemble, vous vous rendrez probablement compte que les événements qui se sont produits se seraient produits de toute façon, que vous soyez heureux ou non.
- 3Traitez l'anxiété en thérapie, si nécessaire. Comprenez qu'un problème mental sous-jacent, comme l'anxiété, peut être la cause de votre peur du bonheur. Parler avec un thérapeute de la cause de votre anxiété envers le contentement peut être la solution dont vous avez besoin pour enfin atteindre le bonheur.
- Le thérapeute peut vous donner des exercices pour vous aider à combattre votre anxiété et éventuellement vous prescrire des médicaments si nécessaire. La dépression peut également vous faire craindre le bonheur, et un thérapeute peut également vous aider à combattre ce problème.
- 4Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Il peut être difficile de partager vos sentiments avec une autre personne, mais il peut être utile d'en discuter avec un ami proche ou un membre de la famille. Cette personne pourra peut-être vous aider à examiner votre situation d'un autre point de vue. Sinon, au moins vous ne supprimerez pas toutes ces émotions négatives. Les retirer de votre poitrine et de votre tête peut vous aider à voir à quel point ils sont irrationnels.
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