Comment passer une bonne journée?

Pour passer une bonne journée, essayez de voir le bon côté des choses en restant optimiste tout au long de la journée.

Parfois, il est déjà assez difficile de se sentir heureux un instant, et encore moins toute la journée. Ce n'est pas très facile de rester heureux avec les hauts et les bas de la vie. Vous pouvez essayer de passer une bonne journée en vous connectant avec les autres, en faisant de l'exercice et en vous fixant des objectifs. Si vous pouvez également changer votre façon de penser et certaines habitudes de vie, vous vivrez probablement des jours plus heureux à la fois immédiatement et à long terme.

Méthode 1 sur 3: trouver des moyens actifs d'être heureux

1
Passez du temps avec un ami. Appelez ou allez sortir avec un ami qui est heureux. Être entouré de quelqu'un d'autre qui est heureux et positif améliorera également votre humeur. Assurez-vous de passer du temps de qualité avec vos amis, comme parler et partager, plutôt que de faire des activités solitaires comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo. Considérez certaines de ces activités qui favorisent plus de positivité et de partage:
- Faire une randonnée.
- Partagez un repas.
- Faites du bénévolat ensemble.
- Faites une excursion d'une journée dans un nouvel endroit.
2
Exercer. L'exercice régulier soulage le stress et la dépression, améliore votre humeur, vous permet de mieux dormir et présente de nombreux avantages physiques, tels que l'amélioration de la force et de la flexibilité. Bien que l'exercice quotidien ou régulier vous procure le plus d'avantages, vous pouvez vous sentir plus heureux et revigoré simplement en commençant petit aujourd'hui.
- Si vous n'avez pas beaucoup de temps dans la journée pour faire de l'exercice, même quelques minutes valent mieux que rien. Faites une promenade de cinq minutes dans votre chambre, étirez-vous quelques minutes dans votre bureau ou dansez sur votre chanson préférée. Commencer petit.
- Si vous vous sentez trop fatigué ou stressé, choisissez quelque chose de confortable, facile et amusant pour vous. Bougez simplement pendant 15 minutes, même si c'est pour marcher au centre commercial, jardiner ou jouer dehors avec votre chien.
- Si vous avez une mobilité réduite ou des problèmes de santé, parlez toujours d'abord à votre médecin des moyens sûrs de faire de l'exercice. Il peut être utile de faire de l'exercice pendant de courtes périodes, d'essayer de simples étirements sur une chaise ou d'essayer de faire de l'exercice dans l'eau si vous avez accès à une piscine.
3
Redonner. Prenez le temps d'être gentil avec les autres, que ce soit en faisant de petites faveurs ou en faisant du bénévolat. Être gentil avec les autres vous donnera un sentiment d'épanouissement et une meilleure estime de vous-même, en particulier si ce que vous faites est significatif pour vous et pour l'autre personne.
- Fixez-vous des objectifs concrets pour aider les autres, comme faire sourire quelqu'un, faire rire quelqu'un ou écouter quelqu'un pendant 15 minutes. Ces objectifs sont moins vagues que les idées de rendre quelqu'un heureux ou de faire la journée de quelqu'un. Faire cela vous rendra à la fois plus heureux sur le moment et vous motivera à continuer à redonner à long terme, ce qui augmentera encore le bonheur. Essayez ces idées simples pour être gentil avec quelqu'un aujourd'hui:
- Apportez le déjeuner à quelqu'un.
- Donnez à quelqu'un votre place dans le bus ou le train.
- Demandez à quelqu'un comment il va et écoutez vraiment.
- Appelez quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment.
- Choisissez quelques articles autour de votre maison pour faire un don.
4
Fixer un objectif. Prenez quelques minutes le matin pour vous souvenir de votre but dans la vie. Fixez-vous des objectifs pour la journée qui correspondent à cet objectif. Si vous travaillez activement pour atteindre vos objectifs et votre mission, vous vous sentirez plus heureux.
- Par exemple, si votre objectif et votre mission sont d'être écrivain, vous pouvez vous fixer des objectifs pour écrire pendant 30 minutes chaque jour, visiter de nouveaux endroits pour vous inspirer et parler à des étrangers pour entendre leurs histoires.
- Si vous n'êtes pas sûr de votre objectif, demandez-vous ce qui vous intéresse ou ce qui vous passionne.
5
Recherchez des activités qui vous engagent. Trouvez des activités où vous pouvez vous sentir «dans la zone» et pleinement engagé. Pour certaines personnes, il peut s'agir de travailler, d'écrire, de peindre ou de courir. Peu importe ce que c'est, trouvez quelque chose qui est agréable et qui vous absorbe.
- Pensez à des moments où vous avez été pleinement engagé dans quelque chose - où vous avez perdu la notion du temps et même de vous-même, parce que vous étiez tellement dans ce que vous faisiez. C'est ce qu'on appelle le «flux», et cela conduit généralement à un sentiment de joie et d'accomplissement. Faire des choses qui vous engagent pleinement, qui vous mettent dans un état de fluidité, aussi souvent que possible, peut augmenter le bonheur.
6

Passez du temps dans la nature. La recherche indique que passer du temps à l'extérieur dans un environnement naturel a un effet positif sur la santé et réduit le stress. S'asseoir dans un jardin, aller au parc pendant la pause déjeuner, même être dans une pièce avec des plantes peuvent tous améliorer votre bien-être général et votre santé. Visiter les parcs nationaux et d'État, faire du camping, faire des promenades dans les parcs ou planter dans votre jardin sont autant de moyens de passer du temps de qualité dans la nature.

Et encore moins toute la journée — Parfois, il est déjà assez difficile de se sentir heureux un instant, et encore moins toute la journée.

Méthode 2 sur 3: cultiver des pensées heureuses

1
Soyez reconnaissant. La gratitude vous aide à vous sentir mieux dans votre peau à la fois physiquement et émotionnellement. Vous pouvez pratiquer la gratitude au quotidien de manière simple. Essayez de:
- Dites «Merci» à quelqu'un ou montrez votre appréciation.
- Notez quelques bonnes choses qui vous sont arrivées ce jour-là dans un journal.
- Prenez quelques minutes pour écrire ou vous souvenir des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
2
Regarde le bon côté. Essayez d'être optimiste tout au long de la journée et concentrez-vous sur le côté positif des choses. Acceptez que de mauvaises choses arrivent, mais réalisez qu'elles n'ont pas à affecter votre journée entière ou votre vision de la vie. Si vous commencez à avoir des pensées négatives, essayez de vous poser ces questions:
- Cela aura-t-il une importance dans un an ou cinq ans?
- De quelles autres manières puis-je voir cela?
- Y a-t-il quelque chose que j'oublie ou que j'oublie?
- Que puis-je en apprendre?
3
Pardonnez. Évitez d'avoir de la rancune, de la colère et du ressentiment envers les autres. Le pardon vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau et de vous rapprocher des autres, ce qui stimulera le bonheur à court et à long terme. Apprenez à vous débarrasser des petites choses qui vous dérangent et exprimez plutôt vos émotions de manière positive en:
- Écrire dans un journal.
- Écrire (mais pas envoyer) une lettre à la personne qui vous a contrarié.
- Parlez de vos émotions avec un ami de confiance.
- Éviter de se disputer.
4

Évitez de vous comparer aux autres. Soyez heureux avec ce que vous avez déjà. Vous forcer à penser à d'autres qui sont dans une situation pire que vous ne vous fera pas vous sentir mieux dans votre propre situation. De même, essayer de vous comparer à d'autres qui ont plus que vous vous rendra systématiquement malheureux dans votre propre situation.
5

Évitez de vous concentrer sur l'argent. Arrêtez de donner la priorité aux choses matérielles et d'essayer d'accumuler des richesses. Une fois les besoins de base satisfaits (nourriture, logement, etc.), l'argent n'augmente pas le bonheur. En fait, ceux qui privilégient la richesse sont moins heureux que ceux qui privilégient d'autres objectifs. Essayez de vous concentrer sur la famille, les relations sociales, les soins aux autres personnes ou aux animaux, la planète et d'autres choses qui correspondent à vos valeurs.
6

Ayez des attentes réalistes. Avoir des attentes et un plan peut améliorer votre humeur pour la journée, mais assurez-vous que vos attentes sont réalistes. Vous ne voulez pas vous exposer à la déception ou à l'échec. Avoir des attentes réalistes augmentera la probabilité que vous obteniez un résultat favorable et que vous soyez plus heureux.

Ces objectifs sont moins vagues que les idées de rendre quelqu'un heureux ou de faire la journée de quelqu'un.

Méthode 3 sur 3: créer des habitudes saines et heureuses

1
Savourez l'instant. Faites attention et appréciez votre environnement et vos expériences. Arrêtez ce que vous faites, ne serait-ce que pour quelques minutes ou quelques secondes, pour profiter d'une sensation ou remarquer la beauté qui vous entoure. Reconnaître la valeur et le sens des choses vous laissera vous sentir reconnaissant, connecté et plus positif quant à la bonté du monde. Pour pratiquer l'appréciation aujourd'hui, vous pouvez:
- Évitez de vous précipiter. Par exemple, mangez consciemment en ralentissant votre alimentation. Concentrez-vous sur le goût, la texture et la sensation de vos aliments. Asseyez-vous pour manger sans aucune distraction, au lieu de manger dans la précipitation ou dans votre voiture. Savourez chaque bouchée.
- Évitez le multitâche. Par exemple, au lieu de parler au téléphone en promenant votre chien, mettez votre téléphone. Pendant que vous marchez, prenez le temps de sentir chaque pas que fait votre pied, de remarquer la température et de profiter de l'extérieur. Concentrez-vous sur les images et les sons de votre environnement pendant que vous marchez.
- Évitez de penser à l'avenir. Par exemple, au lieu de vous inquiéter ou de planifier votre journée pendant que vous êtes sous la douche, concentrez-vous uniquement sur la douche. Ramenez votre attention sur votre respiration chaque fois que votre esprit vagabonde. Concentrez-vous sur la température de l'eau ou la sensation du shampooing dans vos cheveux.
2
Méditez. Si vous pratiquez la méditation quotidiennement, vous ressentirez une diminution de l'anxiété et de la dépression. La méditation est une autre technique qui peut vous aider à vous concentrer et à apprécier le moment présent. Si vous êtes débutant en méditation, vous pouvez essayer d'écouter une méditation guidée, d'assister à un cours ou de suivre ces étapes par vous-même:
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol.
- Concentrez-vous sur les sensations de votre respiration. Remarquez comment vos poumons, votre poitrine, votre nez et votre estomac se sentent lorsque vous inspirez et expirez.
- Remarquez toutes les sensations ou pensées extérieures qui surgissent. Laissez-les partir sans vous juger.
- Retournez votre concentration sur votre respiration.
3
Reste. Dormir suffisamment chaque nuit vous aidera à vous sentir plus heureux, plus énergique et stable tout au long de la journée. Essayez de vous assurer que vous dormez au moins sept à neuf heures par nuit. La qualité du sommeil est également importante, alors assurez-vous d'être:
- Éviter de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques la nuit au lit - ceux-ci émettent un certain type de lumière qui est stimulante et peut vous empêcher de vous endormir
- Éviter l'alcool, les gros repas et faire de l'exercice juste avant de se coucher
- Dormir dans une chambre confortable et fraîche
4

Évitez les relations malsaines. Prenez le temps de cultiver des relations saines et solidaires avec les autres. Évitez les gens qui vous épuisent, abusent de vous ou vous critiquent. Entourez-vous d'amis, de membres de votre famille et de partenaires qui vous acceptent, vous écoutent sans vous juger et vous mettent au défi de grandir. Ces personnes de soutien réduiront votre stress, amélioreront votre humeur et vous aideront à atteindre vos objectifs.
5
Pratiquez une alimentation saine. Faites attention à ce que vous mettez dans votre corps au quotidien. Les cigarettes, l'alcool et les drogues peuvent améliorer votre humeur à court terme, mais à long terme, ils nuisent à votre bien-être mental et physique. Une alimentation saine vous aidera à stabiliser votre humeur et vous donnera plus d'énergie. Au quotidien, concentrez-vous sur les efforts suivants:
- Cuisinez vos propres repas.
- Évitez les aliments emballés et transformés.
- Bois de l'eau.
- Prenez vos repas avec les autres.
- Mangez des repas et des collations plus petits et plus sains toutes les quelques heures.

Vous pouvez essayer de passer une bonne journée en vous connectant avec les autres, en faisant de l'exercice et en vous fixant des objectifs.

Conseils

Le bonheur prend du temps, mais si vous vous concentrez sur le pratiquer tous les jours, vous aurez plus de chances d'en faire l'expérience.
Évitez de vous épuiser en essayant toutes ces étapes à la fois. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une activité stimulant le bonheur à la fois.
Certaines de ces étapes et activités pourraient mieux vous convenir que d'autres. Soyez patient et ouvert à essayer de nouvelles choses.

Lisez aussi: Comment planifier votre bonheur futur?

Comment passer une bonne journée?

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Méthode 1 sur 3: trouver des moyens actifs d'être heureux

Méthode 2 sur 3: cultiver des pensées heureuses

Méthode 3 sur 3: créer des habitudes saines et heureuses

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