Comment construire une habitude de bonheur?
En profitant du moment présent et en étant reconnaissant pour ce que vous avez, vous développerez une habitude de bonheur.
Alors que le bonheur est l'un des facteurs les plus importants pour vivre une bonne vie, beaucoup de gens ont du mal à être heureux. Cependant, il existe de nombreuses façons de créer des habitudes qui augmentent votre bonheur au quotidien. En pensant positivement, en profitant de la vie et en vivant en bonne santé, vous pourrez développer des habitudes qui favorisent le bonheur. Au final, votre qualité de vie s'améliorera et votre entourage en bénéficiera également.
Partie 1 sur 3: penser positivement
- 1Insistez sur le bien. L'une des caractéristiques des personnes heureuses est leur tendance à voir le positif dans presque toutes les choses. En mettant l'accent sur le bien des choses, vous vous entraînerez à penser positivement.
- Concentrez-vous sur les aspects positifs ou agréables de toute activité que vous devez effectuer un jour donné. Par exemple, si vous devez former un nouvel employé au travail, au lieu de le voir comme une corvée, voyez-le comme une opportunité d'aider quelqu'un d'autre et de partager votre expérience.
- Lorsque vous parlez des autres, mettez l'accent sur leurs qualités positives. Par exemple, lorsque vous parlez à un ami d'une connaissance que vous venez de rencontrer, au lieu de dire «Je pense que Johnny n'est pas si brillant», dites «Johnny a l'air d'être un gars sympa et travaille très dur».
- Abordez les situations stressantes ou les événements négatifs comme des occasions de grandir ou d'aider les autres. Par exemple, si vous êtes victime d'un décès dans la famille, essayez de le voir comme une opportunité de consoler vos proches qui pourraient subir la perte beaucoup plus durement.
- 2Voir l'humour dans les choses. L'humour est l'une des plus grandes sources de bonheur dans la vie de nombreuses personnes. En incorporant l'humour dans votre quotidien, vous créerez une habitude de bonheur indispensable et percutante.
- Essayez de rire de choses qui pourraient vous agacer ou vous mettre en colère. Par exemple, au lieu de jurer lorsque vous laissez tomber quelque chose sur votre pied, essayez d'en rire.
- Faites en sorte de rire chaque fois que vous le pouvez. Il a été démontré que le rire augmente le bonheur.
- Racontez une blague ou faites la lumière sur des situations tendues ou inconfortables. Par exemple, si vous êtes dans une conversation qui s'est arrêtée avec un silence gênant, racontez une blague appropriée à la situation. Vous ferez rire les gens et sauverez la conversation.
- 3Profite de l'instant. En profitant du moment présent et en étant reconnaissant pour ce que vous avez, vous développerez une habitude de bonheur. En fin de compte, cela vous aidera à repenser votre façon de penser les choses. Cela augmentera également votre satisfaction et votre niveau d'épanouissement personnel.
- Évitez de stresser à cause de l'incertitude à l'avenir contre laquelle vous ne pouvez rien faire. Par exemple, si vous êtes sur le point d'obtenir votre diplôme universitaire et que vous n'avez pas encore de travail, ne vous inquiétez pas. Profitez du moment et postulez à des emplois.
- Vivre l'instant présent. Par exemple, si vous assistez à un match de baseball, appréciez le jeu au lieu de vous soucier de la manière dont vous allez sortir du parking de manière efficace.
- Dites-vous à quel point vous avez de la chance d'avoir ce que vous avez. Par exemple, au lieu de vous attarder sur le fait que vous n'avez pas un nouveau SUV comme vos amis, pensez à la chance que vous avez d'avoir une voiture qui fonctionne et qui peut vous amener au travail. Ou plutôt, pensez à la chance que vous avez d'être en bonne santé et d'avoir une famille aimante.
En fin de compte, sourire reflète non seulement le bonheur, mais est l'une des meilleures habitudes de bonheur que vous puissiez adopter. - 4Essayez de sourire. Des études ont montré que vous pouvez augmenter votre bonheur en souriant simplement. En fin de compte, sourire reflète non seulement le bonheur, mais est l'une des meilleures habitudes de bonheur que vous puissiez adopter. Sourire présente de nombreux avantages, notamment:
- Cela peut diminuer le stress.
- Cela peut aider à réduire votre fréquence cardiaque. Une étude a montré que les personnes qui sourient récupèrent plus rapidement des activités stressantes que celles qui ne le font pas.
- Cela peut vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble.
- 5Tenez un journal des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrire régulièrement sur des choses qui vous rendent heureux vous gardera positif. En conséquence, vous créerez un état d'esprit plus optimiste.
- Choisissez un moment de la journée où vous vous sentez à l'aise pour écrire.
- Passez quelques minutes, pas plus de cinq (sauf si vous le souhaitez), et écrivez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, si vous avez passé un bon moment avec votre famille ce jour-là, écrivez à propos de votre famille et à quel point vous appréciez le temps que vous avez passé avec elle.
- Concentrez-vous sur le fait d'être positif. Par exemple, ne vous attardez pas sur le négatif, comme une dispute avec votre frère.
Partie 2 sur 3: profiter de la vie
- 1Réservez du temps pour vous amuser. Sans temps régulier pour vous amuser chaque semaine, vous aurez probablement du mal à être heureux régulièrement. Ainsi, vous devez faire du plaisir une habitude. Ceci est important car le plaisir aidera à réduire le stress et à vous rendre heureux.
- Prévoyez des sorties régulières entre amis ou en famille à la fin de la semaine de travail. Par exemple, allez voir un film, allez dîner ou assistez à un événement sportif.
- Mettez de côté les petits moments pour vous amuser. Par exemple, si vous aimez jouer à un jeu sur votre appareil mobile, trouvez 20 minutes chaque jour pour le faire.
- Amusez-vous dans des moments qui pourraient être stressants. Par exemple, faites de votre trajet mouvementé un moment amusant en chantant vos chansons préférées.
- 2Cultivez des relations positives. En vous entourant de personnes aimantes et positives, vous créerez une source régulière de bonheur dans votre vie. C'est parce que vos amis et votre famille renforceront le bonheur chaque fois que vous interagissez avec eux. Travaillez à vous connecter avec votre communauté, votre famille, vos voisins, vos amis et vos collègues. Favoriser cette connexion vous aidera à sentir que vous faites partie de quelque chose de plus grand que vous-même, et cela vous donnera un but et un sens à votre vie.
- Liez-vous d'amitié avec des gens gentils, légers et amicaux. Par exemple, si vous avez un nouveau collègue qui semble avoir une attitude positive, déjeunez avec lui.
- Faites du bénévolat dans une église, un centre communautaire ou un autre organisme de votre choix.
- Complimentez vos amis et votre famille et essayez d'être une source de bonheur et d'inspiration pour eux. Il y a de fortes chances qu'ils rendent la pareille.
- Soyez fidèle à vous-même en parlant librement sans craindre le jugement des autres. Sachez qu'il est normal de dire oui ou non sans crainte de contrarier les autres. Plus vous le ferez, plus cela deviendra facile.
- Éloignez-vous des amis ou de la famille qui vous abusent ou vous rabaissent. Par exemple, si vous avez un ami ou un frère qui vous insulte, essayez de passer moins de temps avec eux.
En incorporant l'humour dans votre quotidien, vous créerez une habitude de bonheur indispensable et percutante. - 3Évitez le surmenage. L'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens sont mécontents est qu'ils travaillent trop. En travaillant trop, vous utilisez du temps que vous pourriez autrement consacrer à des choses qui vous rendent heureux.
- Si vous êtes coincé dans un travail dans lequel vous êtes malheureux, surmené et sous-payé, passez un peu de temps chaque semaine à la recherche d'une nouvelle source d'emploi.
- N'acceptez pas d'emplois supplémentaires pour une somme d'argent marginale. En fin de compte, un peu plus d'argent pourrait ne pas contrer le malheur et le stress que vous ressentez en l'obtenant.
- Si vous devez travailler de longues heures, essayez de créer un environnement agréable.
- 4Embrassez votre spiritualité. Pour de nombreuses personnes, la spiritualité est l'un des aspects les plus épanouissants de la vie. En conséquence, vous voudrez peut-être envisager d'explorer votre propre spiritualité. Vous découvrirez peut-être que vous développez non seulement une habitude importante de bonheur, mais que vous avez découvert quelque chose sur vous-même et sur votre place dans le monde.
- Considérez les religions organisées telles que le judaïsme, le christianisme, l'islam, l'hindouisme ou le bouddhisme. Rendez-vous dans un lieu de culte de votre communauté et parlez à un chef religieux.
- Découvrez des philosophies comme le transcendantalisme qui vous aideront à mieux apprécier votre connexion avec le reste de l'univers. Par exemple, lisez les écrits de Ralph Waldo Emerson ou d'Henry David Thoreau.
- Réfléchissez simplement au sens de la vie et à votre place dans celle-ci. Par exemple, vous pourriez gagner beaucoup plus d'une promenade réflexive dans le parc que n'importe quelle religion institutionnalisée.
Partie 3 sur 3: vivre en bonne santé et heureux
- 1Exercice régulier. L'exercice régulier est un élément central de la construction du bonheur. Non seulement l'exercice régulier garantit que vous êtes en bonne forme physique et énergique, mais il fournit un moyen de vous débarrasser du stress.
- Prévoyez du temps tous les jours, voire 3 ou 4 jours par semaine, pour faire de l'exercice. Ce temps ne doit pas non plus être si long, 20 à 30 minutes par jour peuvent suffire pour soulager le stress et vous dynamiser.
- Choisissez un exercice que vous aimez. Par exemple, si vous détestez courir, ne courez pas. Au lieu de cela, réservez du temps pour nager ou sauter sur un trampoline.
- L'exercice ne doit pas nécessairement être lié à un programme de musculation ou de perte de poids. Par exemple, participez à des marathons pour des causes qui vous tiennent à cœur, jouez au football ou au baseball avec vos amis, ou jouez simplement au frisbee avec votre chien.
- 2Prévoyez du temps pour être attentif chaque jour. Vous pouvez être attentif de n'importe quelle manière qui vous semble naturelle et pour n'importe quelle durée. Concentrez-vous sur la reconnexion avec vous-même et libérez toute tension ou tout stress sous-jacent. Permettez-vous de vous détendre et de libérer une âme créative heureuse.
- Par exemple, vous pouvez prendre quelques minutes chaque jour, au lever ou au coucher du soleil, pour méditer pendant 10 à 15 minutes.
- Ou, vous pouvez simplement vous promener dans la nature ou nourrir les oiseaux et les écureuils sur un banc de parc pendant votre pause déjeuner au travail.
En pensant positivement, en profitant de la vie et en vivant en bonne santé, vous pourrez développer des habitudes qui favorisent le bonheur. - 3Reposez-vous suffisamment. Pour la plupart des gens, être fatigué, stressé et malheureux sont associés. En fin de compte, il est difficile d'être heureux si vous êtes épuisé tout le temps. Ainsi:
- Créez un horaire dans lequel vous avez du temps réservé pour dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil à la fois. La plupart des adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil.
- Assurez-vous d'avoir régulièrement du temps pour vous reposer lorsque vous rentrez du travail ou de l'école. Par exemple, réservez 20 minutes pour vous asseoir et lire, regarder la télévision ou parler à votre famille avant de commencer à préparer le dîner, à travailler dans la cour ou à faire vos devoirs.
- Évitez de trop dormir, car cela peut avoir le résultat inverse souhaité - cela peut vous fatiguer.
- 4Mangez sain. La façon dont vous mangez est l'une des habitudes les plus importantes et les plus marquantes de votre vie. Sans une alimentation saine, vous vous sentirez léthargique et faible. Ainsi, consommer des aliments sains et nutritifs est l'une des habitudes de bonheur les plus importantes.
- Adoptez une alimentation qui comprend beaucoup de fruits et de légumes.
- Assurez-vous de consommer des vitamines importantes chaque jour, comme les vitamines A, C, D et E. Vous pouvez envisager de prendre une multivitamine par jour si vous n'êtes pas sûr que votre alimentation vous apporte ce dont vous avez besoin.
- Évitez une alimentation riche en glucides, en viandes grasses ou en sucres. Un tel régime peut vous fatiguer et avoir un impact sur votre bonheur.
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