Comment être toujours de bonne humeur?
Si vous voulez être de bonne humeur tout le temps, essayez de faire de l'exercice ou de faire une marche rapide au moins une fois par jour, ce qui libérera des endorphines qui vous feront vous sentir bien. Vous devez également vous assurer de dormir suffisamment, ce qui aide votre corps à mieux gérer le stress. En plus de prendre soin de votre corps, vous pouvez introduire du bonheur dans votre vie en souriant davantage, même si vous n'en avez pas envie, car il a été prouvé que cela a un impact positif sur votre humeur. De plus, essayez d'écouter de la musique entraînante, surtout le matin, pour commencer votre journée de bonne humeur. Pour savoir comment vous impliquer dans votre communauté pour améliorer votre humeur, lisez la suite!
Habituellement, il n'est pas nocif d'être de bonne humeur et être de bonne humeur peut parfois aider à mettre les autres de bonne humeur aussi.
La frustration et la déception sont inévitables, mais vous ne devez pas les laisser gâcher votre humeur. Avec quelques changements de comportement, vous pouvez modifier votre expérience de la vie. En vous concentrant sur le fait d'être ou de faire le bien, vous vous sentirez bien. Le bonheur est un choix.
Méthode 1 sur 3: adopter un mode de vie sain
- 1Exercez votre chemin vers la bonne humeur. L'exercice stimule la libération des endorphines et de la noradrénaline biochimiques. Les endorphines diminuent la sensation de douleur et la norépinéphrine peut contribuer à la régulation de l'humeur. En plus des effets chimiques de l'exercice, des séances d'entraînement régulières vous aideront à vous sentir bien dans votre peau.
- Entraînez-vous pendant au moins une demi-heure, au moins cinq jours par semaine, pour maintenir les effets positifs de l'exercice sur l'humeur.
- Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à une salle de sport ou d'embaucher un entraîneur. Une marche rapide est généralement tout ce qu'il faut pour faire circuler vos produits chimiques.
- 2Adoptez une alimentation saine et bien équilibrée. Une alimentation saine contribue également à un sentiment général de bien-être, mais certaines vitamines et minéraux en particulier peuvent aider à améliorer l'humeur. Les vitamines B peuvent aider à améliorer l'humeur, alors faites le plein de légumes verts, comme les asperges. Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les œufs, peuvent protéger contre les effets du stress.
- Pour satisfaire votre dent sucrée, mangez deux grammes de chocolat noir chaque jour. Il a été démontré que le chocolat contenant au moins 70% de cacao réduit les niveaux de cortisol, une hormone du stress.
- 3Bien dormir. La privation de sommeil peut contribuer à l'irritabilité et à une mauvaise régulation de l'humeur. Un sommeil de qualité va augmenter l' énergie et vous aider à gérer le stress. La quantité optimale de sommeil varie selon les individus, mais pour la plupart des adultes, elle se situe entre sept et neuf heures.
- Dormir plus que cela n'améliorera généralement pas votre humeur et peut même vous faire vous sentir déprimé ou fatigué.
- 4Apprenez à recadrer les pensées négatives. Remarquez quand votre discours intérieur ou vos pensées deviennent pessimistes, abusifs, défaitistes ou négatifs. Ensuite, prenez consciemment cette pensée et recadrez-la de manière positive. Cela corrige les pensées erronées et vous donne une meilleure chance d'être heureux et de réussir.
- Si vous vous surprenez à penser: «Ce projet est trop énorme. Je ne le terminerai jamais à la date prévue», essayez de recadrer votre façon de penser pour vous préparer au succès. Au lieu de cela, dites «Cela va être un défi, mais si je divise le devoir en plus petites parties et que je gère mon temps, je le ferai.»
- Si votre ami s'en prend à vous et que vous pensez immédiatement: «Elle me déteste», réfléchissez-y. Recadrez avec quelque chose comme: «Je sais qu'elle traverse une période extrêmement stressante et n'est probablement pas consciente de son attitude et de son comportement. Cette réponse n'a rien à voir avec moi.
- Le recadrage demande un effort conscient de votre part, mais cela peut vous aider à changer le ton de votre discours intérieur en quelque chose de positif, de soutien et de bienveillance.
Comment rester de bonne humeur quand je suis de mauvaise humeur?
Méthode 2 sur 3: faire du bonheur une habitude
- 1Souriez, même si vous n'en avez pas envie. L'expression du visage semble avoir un effet modéré sur l'humeur, bien que les scientifiques ne comprennent pas vraiment pourquoi. Le fait de sourire peut provoquer des sentiments de bonheur, alors souriez fréquemment.
- Plus vous souriez, plus les autres vous sourient. Cela améliorera également l'humeur et rendra les interactions sociales plus agréables.
- 2Écoutez de la musique entraînante et inspirante. Une musique joyeuse peut instantanément améliorer votre humeur et accroître la prise de conscience des attributs positifs des autres et de votre environnement. Essayez de commencer chaque journée en écoutant de la musique entraînante pendant que vous vous habillez.
- Gardez des écouteurs avec vous pour pouvoir améliorer votre humeur périodiquement tout au long de la journée.
- 3Trouvez un passe-temps que vous aimez. Passez un peu de temps chaque jour à faire quelque chose que vous aimez. Cela vous donnera quelque chose à espérer et vous offrira une brève évasion du stress.
- Pour plus d'avantages, commencez des passe-temps qui vous obligent à sortir. Passer du temps dans la nature contribuera à une humeur positive.
- 4Méditez régulièrement. La méditation aide à gérer le stress et à améliorer l'humeur. Prévoyez 20 minutes chaque jour pour maintenir les bienfaits de la méditation et faites des pauses pour méditer davantage pendant les périodes de stress.
- La méditation demande de la pratique, alors soyez patient.
- Trouvez un endroit calme pour pratiquer la méditation.
- Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet central, comme une flamme de bougie, pour réduire les distractions visuelles.
- Concentrez votre attention sur votre respiration. Si vous avez du mal avec les distractions, compter la durée pendant que vous inspirez et expirez peut vous aider.
- Envisagez de suivre un cours de méditation guidée pour améliorer votre technique. Les studios de yoga locaux peuvent proposer des cours.
- 5Tenez un journal de gratitude. Prenez le temps chaque jour de reconnaître toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Cela vous aidera à maintenir une attitude positive et une humeur agréable.
- Partagez votre bonne humeur en partageant les entrées de votre journal de gratitude avec ceux dont les actions ont été incluses dans votre journal.
Comment rester de bonne humeur quand j'ai des pensées négatives?
Méthode 3 sur 3: s'impliquer
- 1Engagez votre réseau social. La connexion avec les autres augmente l'estime de soi et établit un sentiment d'appartenance, contribuant au bien-être général. Maintenir et renforcer les relations avec les amis et la famille grâce à des contacts réguliers. Prévoyez du temps pour faire des appels téléphoniques et des visites chaque semaine.
- Planifiez des promenades avec des amis pour combiner l'exercice en plein air et l'interaction sociale.
- 2Servir les autres. Faire du bénévolat pour aider les autres améliorera votre estime de soi et vous aidera à prendre un peu de recul. Se rendre compte que vous êtes en mesure d'offrir quelque chose aux autres vous aidera à vous concentrer sur vos forces et vos ressources, améliorant ainsi votre humeur.
- Contactez votre centre communautaire local ou recherchez des opportunités de bénévolat en ligne.
- 3Rejoignez un club ou une équipe. Combinez un nouveau passe-temps ou exercice et socialisez en rejoignant un club ou une ligue sportive communautaire. Cela améliorera l'humeur en favorisant un sentiment d'appartenance et vous offrira l'avantage supplémentaire de passer du temps à faire quelque chose que vous aimez.
- Vous pouvez trouver des descriptions des clubs locaux et des groupes sociaux en ligne, avec une liste d'événements programmés.
- 4Exécutez des actes de bonté au hasard. Les actes de bonté au hasard sont un excellent moyen d'améliorer votre humeur rapidement, sans nécessiter un engagement continu. Les actes n'ont pas besoin d'être grandioses. Envisagez de petits gestes comme acheter du café pour la personne derrière vous dans la file d'attente dans un café ou donner votre déjeuner à un sans-abri.
- Engagez-vous à accomplir un certain nombre d'actes de gentillesse chaque jour ou chaque semaine.
- Notez chaque acte et comment il vous a fait vous sentir pour un coup de pouce supplémentaire à votre humeur.
Comment rester de bonne humeur si j'ai une mauvaise note à un examen?
- Un mode de vie sain peut améliorer l'humeur en diminuant les effets du stress.
- Demandez l'aide de vos amis et de votre famille pour vous rappeler d'être positif.
- Lorsque vous pensez négativement, exprimez votre gratitude. Cela vous rappelle plus de choses dont vous pouvez être heureux, ce qui vous rend positif. Les perspectives positives changent rapidement les humeurs pessimistes.
- Ne participez pas à des conversations négatives. Cela peut influencer votre humeur.
- Évitez la consommation de drogues et d'alcool, car ils peuvent contribuer à la dépression.
Lisez aussi: Comment savoir si vous souffrez de dépression?
Questions et réponses
- Que dois-je faire si je suis inquiet et que je veux rester heureux?Parlez de vos soucis avec quelqu'un. Cela aide généralement beaucoup, et quelqu'un qui est un peu éloigné de votre problème pourrait être en mesure de vous proposer une solution à laquelle vous n'avez pas pensé.
- Comment être de bonne humeur le matin quand je me lève tôt?Vous devriez essayer de vous réveiller avec quelque chose d'apaisant, comme le soleil du matin à travers vos fenêtres ou une douche rafraîchissante. Quoi que ce soit, ne vous plaignez pas toute la journée. Essayez de faire quelque chose de positif chaque jour.
- Comment être toujours de bonne humeur si je m'ennuie?Faites une promenade pour voir la nature ou faites une balade à vélo. Cela rafraîchira votre cerveau.
- Comment rester de bonne humeur si j'ai une mauvaise note à un examen?N'oubliez pas que ce n'est pas la fin du monde, cela nous arrive à tous. Avancez et distrayez-vous. Cet article peut aider, Traiter une mauvaise note.
- Je me sens paresseux quand je ne suis pas de bonne humeur. Que dois-je faire pour surmonter cela?C'est normal de se sentir paresseux quand on est de mauvaise humeur! Mais si vous voulez changer cette humeur et surmonter les sentiments paresseux, essayez de sortir marcher, courir, faire du vélo ou tout autre exercice qui vous fait vous sentir bien. Faire quelque chose bat le sentiment d'être misérable et une fois que vous devenez actif, vous constaterez que votre humeur s'améliore et que la paresse disparaît également.
- Comment rester de bonne humeur si les gens autour de moi sont méchants?Réduisez autant que possible votre association avec ces personnes. S'il s'agit de votre famille, c'est difficile, mais pas impossible. Soyez gentil avec eux, mais tournez votre attention et votre temps vers des choses plus positives. Faites-vous des amis vrais et positifs qui vous élèveront. Lisez votre Bible quotidiennement et priez pour la patience. Parfois, cependant, ce que vous considérez comme méchant peut en fait être de l'amour. Par exemple, vous pouvez penser que vos parents ne vous autorisent pas à aller quelque part avec vos amis comme un acte méchant, alors qu'ils n'ont en tête que votre meilleur intérêt.
- Comment rester de bonne humeur quand je suis de mauvaise humeur?Poussez-vous à rester de bonne humeur en sortant avec des amis, en voyant le positif et en ignorant les mauvais sentiments.
- Comment rester de bonne humeur si mon bulletin est mauvais?Rappelez-vous simplement que tout le monde fait des erreurs, puis élaborez un plan pour vous améliorer la prochaine fois.
- Est-ce dangereux d'être toujours de bonne humeur?Habituellement, il n'est pas nocif d'être de bonne humeur et être de bonne humeur peut parfois aider à mettre les autres de bonne humeur aussi. De plus, cela peut rendre la journée de quelqu'un de votre bonne humeur. Cependant, si vous masquez et réprimez vos sentiments en faisant semblant de vous sentir bien plutôt que de traiter votre tristesse ou d'autres sentiments, il peut être dangereux de prétendre que vous vous sentez mieux que vous ne le faites réellement.
- Comment rester de bonne humeur quand j'ai des pensées négatives?Parlez à quelqu'un de ces pensées négatives. Si cela ne fonctionne pas, essayez de briser les pensées négatives, décidez si vous devez vraiment vous en préoccuper et si vous pouvez résoudre ce qui ne va pas.
Les commentaires (11)
- C'est des conseils incroyables.
- Très utile pour reprendre votre humeur.
- Tout dans cet article m'a aidé!
- Cela m'a aidé à ne plus me mettre en colère ou en colère contre les gens.
- Ce sont des conseils très utiles pour avoir une vie heureuse et sans stress.
- Votre guide m'a vraiment aidé, je l'apprécie!
- Cela m'aide toujours à rester d'humeur agréable malgré les problèmes quotidiens de la vie.
- La méditation aide. J'ai un trouble anxieux sévère et je déteste faire des choses si calmes. J'ai pensé que j'allais essayer, ça et hé, ça a marché!
- De bons conseils. M'a beaucoup aidé.
- L'idée du sourire.
- La partie entraînement semble aider!
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
