Comment être optimiste dans un monde pessimiste?

Voir le bon. Travailler pour voir le bon dans les situations peut vous aider à vous sentir plus optimiste simplement parce que vous n'êtes pas concentré sur le mauvais. Des études suggèrent que rechercher le bien dans certaines situations peut réduire les taux de cancer et de mortalité et peut contribuer à une meilleure santé cardiovasculaire. Lorsque vous vous concentrez sur le négatif dans une situation, essayez de penser à la réaction opposée et concentrez-vous plutôt sur cela.

• Supposons, par exemple, que vous ayez un accident de voiture qui totalise votre voiture. Ne vous concentrez pas sur le fait que votre voiture est en panne, concentrez-vous sur le fait que vous avez une assurance et que vous pouvez obtenir un remplacement!
• Essayez de contextualiser les défis comme une chance d'apprendre, plutôt que de les voir comme un échec. Vous pouvez toujours apprendre quelque chose de bien, même dans de mauvaises situations.

Passez moins de temps sur les réseaux sociaux. Passer moins de temps sur les réseaux sociaux permet de ne pas se comparer plus facilement aux autres. Se sentir jaloux des autres peut certainement mettre un frein à votre capacité à être optimiste quant à votre propre vie. D'un autre côté, limiter le temps pendant lequel vous vous sentez ainsi peut vous aider à être optimiste quant à votre propre situation.

• Des études ont montré que passer trop de temps sur des sites comme Facebook peut en fait vous faire vous sentir déprimé parce que vous comparez votre vie quotidienne aux publications et images filtrées et organisées de vos amis.

Être reconnaissant. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela vous oblige à penser aux bonnes choses de votre vie. Cela rend plus difficile de se concentrer sur le mal - même s'il y en a beaucoup - et rend plus facile de se sentir optimiste pour l'avenir.

• Il y a beaucoup de grandes choses pour lesquelles il est facile d'être reconnaissant - peut-être avez-vous été promu au travail ou votre patron vous a-t-il complimenté sur votre dernier projet. Être reconnaissant pour les petites choses est plus difficile, mais peut aussi aider à augmenter votre optimisme. Ainsi, par exemple, vous pourriez être reconnaissant que ce soit une journée ensoleillée ou que vous ayez bu une bonne tasse de café ce matin-là.

Changez votre façon de réagir aux situations négatives. Quand quelque chose de mal vous arrive, avez-vous tendance à vous en vouloir, ou voyez-vous comment d'autres facteurs ont pu y contribuer? Les optimistes ont tendance à voir de mauvaises choses qui leur arrivent comme le résultat d'autres facteurs - lorsqu'ils perdent un match de tennis, ils pensent que c'est parce que leur adversaire est excellent au tennis, et non (comme le ferait un pessimiste) parce qu'ils sont un mauvais joueur de tennis.

• La prochaine fois que vous vous retrouverez à présenter une situation de manière négative, essayez de la retravailler dans votre tête. Au lieu de penser «Personne ne veut faire équipe avec moi en classe parce qu'il pense que je suis stupide», essayez de penser: «mes camarades de classe ne doivent pas savoir combien je dois contribuer à ce projet!»
• Ce type de pensée fait référence à votre locus de contrôle. Ceux qui ont un locus interne croient qu'ils influencent les événements et leurs résultats, tandis que ceux qui ont un locus externe croient que des choses leur arrivent en raison de forces externes. Ceux qui ont un locus de contrôle interne ont tendance à se sentir plus optimistes dans leur vie quotidienne.

Continue d'essayer. Les pessimistes ont tendance à abandonner quelque chose très rapidement s'ils ne réussissent pas tout de suite. Les optimistes ont tendance à travailler plus dur - et plus longtemps - sur les choses, même s'il n'est pas immédiatement clair qu'ils réussiront. Une autre façon de penser à cela est de "faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez". Supposer que vous réussirez à quelque chose un jour - et continuer à y travailler - peut vous rendre beaucoup plus optimiste quant au résultat final.

Ne catastrophez pas. Les pessimistes catastrophisent souvent - en d'autres termes, ils pensent au pire scénario absolu quelle que soit la situation dans laquelle ils se trouvent, et ils se concentrent dessus comme si c'était la seule solution. Répéter cette opération encore et encore peut donner l'impression que le pire des cas est le résultat logique de n'importe quelle situation.

• Disons que vous recevez un e-mail après les heures de travail de votre patron, disant qu'elle veut vous parler le lendemain matin. Vous pouvez catastrophiser la situation en imaginant la pire raison pour laquelle elle pourrait vouloir vous parler: vous vous faites virer. Ce qui vous conduira à perdre votre maison, ce qui vous conduira à devoir vivre avec vos parents. Vous pouvez éviter de le faire, cependant! Lorsque vous vous retrouvez en train de catastrophiser, poussez vos fantasmes de ruine totale jusqu'à leur conclusion ridicule, puis demandez-vous si cela est réellement susceptible de se produire de cette façon. Il est peu probable qu'ils le fassent.

Restez présent. Il est facile de vivre dans le passé et l'avenir, surtout si vous avez parfois du mal à être optimiste. Si les choses se sont mal passées pour nous dans le passé, nous pensons que notre avenir se ressemblera. En restant présent et en vous concentrant sur la tâche à accomplir, vous pouvez vous concentrer sur un ensemble particulier de circonstances, vous sentir plus en contrôle et rester optimiste.

• Essayez de vous demander: "Y a-t-il un problème en ce moment?" Jetez un œil et voyez si un problème existe à ce moment précis. S'il n'y a aucun problème qui vous affecte à ce moment-là, essayez de vous concentrer sur cela plutôt que sur les problèmes potentiels futurs.

Partagez vos sentiments. Il est facile de se sentir pessimiste si vous pensez que vous êtes le seul à avoir vécu ce que vous vivez. Partager vos échecs et vos réussites avec quelqu'un en qui vous avez confiance - qu'il s'agisse d'un membre de votre famille, d'un ami ou d'un membre d'un groupe de soutien - peut vous faire vous sentir moins seul et donc plus optimiste.

• Vous pouvez démarrer une conversation comme celle-ci en disant quelque chose comme: «Je me sens vraiment déprimé ces derniers temps parce que je n'arrive pas à me préoccuper de mes finances. Chaque fois que je pense que je vais avancer, une autre facture apparaît! vous est-il déjà arrivé? Comment avez-vous réagi?"
• Partager de bonnes nouvelles peut également vous rendre plus optimiste. Vous pouvez essayer de dire quelque chose comme: «J'ai eu cette promotion que j'espérais! J'adorerais célébrer avec vous!
• Dans les deux cas, demander d'avoir quelqu'un à partager renforce le fait que vous n'êtes pas seul ou multiplie votre bonheur.