Comment s'adapter à une alimentation saine?

Découpez une collation à la fois. Supprimer toutes les choses que vous avez l'habitude de manger pourrait vous rendre irritable ou vous faire violer complètement votre régime alimentaire. Identifiez les moments où vous grignotez tout au long de la journée et essayez d'éliminer l'une de ces collations. Une fois que vous vous sentez à l'aise sans la collation, continuez à éliminer les collations jusqu'à ce que vous ne mangiez que trois repas sains et une ou deux collations saines par jour.

• L'objectif du régime est d'améliorer votre santé sans épuiser votre énergie ni vous laisser affamé.
• Gardez à l'esprit que grignoter n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Il est juste important de les limiter et de vous assurer de grignoter des aliments sains comme des fruits, du yogourt faible en gras et des légumes avec du houmous.

Réduisez lentement votre consommation de glucides. Diminuer votre apport en glucides peut vous aider à perdre du poids et peut également réduire votre risque de maladie cardiaque. Les glucides se trouvent généralement dans les céréales, les fruits, les légumes et le lait. Bien que vous ne souhaitiez pas supprimer tous ces aliments, en particulier les fruits et les légumes, vous pouvez faire de votre mieux pour supprimer les produits riches en glucides qui n'ont pas beaucoup de valeur nutritionnelle autrement. Ces aliments comprennent des choses comme les céréales raffinées, les sucres et les aliments hautement transformés tels que les pâtes.

• Remplacez le sucre par des choses comme des baies ou des agrumes.
• Vous pouvez réduire les céréales raffinées en utilisant des produits de blé entier.

Remplacez les boissons sucrées par de l'eau et d'autres boissons non sucrées. Les boissons sucrées et les sodas contiennent une tonne de sucre et de glucides. Même les variantes sans sucre de la plupart des sodas contiennent une quantité importante de sodium malsain. Essayez de réduire ou d'éliminer complètement les boissons sucrées. Si vous êtes un gros buveur de soda, commencez par réduire la quantité que vous avez d'une canette ou d'un verre par semaine. Vous pouvez également essayer d'autres alternatives plus saines comme le soda au citron ou le thé glacé.

• Évitez les boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits, la limonade, le Kool-Aid et le thé sucré.
• Remplacez les boissons sucrées par des boissons non sucrées telles que l'eau, l'eau aromatisée ou gazeuse et le thé non sucré.

Remplacez les ingrédients malsains par des ingrédients sains. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous pouvez utiliser des alternatives plus saines pour de nombreux produits nocifs dans votre cuisine. Remplacez les variantes riches en matières grasses par leurs homologues faibles en matières grasses. Par exemple, le bœuf haché peut être remplacé par du bœuf haché maigre ou de la poitrine de dinde hachée. Essayez de trouver d'autres alternatives biologiques, plus saines ou faibles en gras pour les ingrédients que vous utilisez habituellement.

• Remplacez le bacon ordinaire par des choix plus maigres comme le bacon canadien, le bacon de dinde ou le prosciutto maigre.
• Remplacez la laitue par des légumes verts plus riches en nutriments tels que la roquette, la chicorée, le chou vert, les feuilles de pissenlit ou le chou frisé.
• Remplacez les grains raffinés par des grains de blé entier pour obtenir plus de nutriments et de fibres.

Maintenez une liste de contrôle de vos réalisations. Une liste visuelle des choses que vous avez accomplies dans votre régime vous motivera et vous incitera à vous efforcer de le poursuivre. Créez une liste d'objectifs et cochez vos objectifs au fur et à mesure que vous les accomplissez. La satisfaction que vous obtiendrez en faisant des progrès peut vous motiver à continuer à prendre de bonnes décisions alimentaires.

Arrêtez de manger dehors. Lorsque vous mangez au restaurant, vous ne pouvez pas toujours contrôler la qualité ou les ingrédients utilisés dans les aliments. La nourriture pourrait être emballée avec des ingrédients malsains qui vont à l'encontre du régime que vous avez. Au lieu de cela, essayez de cuisiner à la maison plus souvent. Cela vous permet de contrôler les ingrédients et d'utiliser des choses qui adhèrent à votre alimentation. Cela éliminera également la tentation de commander quelque chose de malsain dans un menu.

• Si vous mangez à l'extérieur, choisissez un restaurant qui vise à une alimentation saine.