Comment surmonter l'anxiété après un entretien?
Parler de l'entretien peut aider à calmer votre anxiété.
Les entretiens sont éprouvants pour tout le monde. Lorsque vous en avez terminé avec un, vous devez savoir quoi faire avec tous ces nerfs. Vous aurez envie de vous déstresser immédiatement, bien sûr, mais vous pouvez également prendre des mesures pour vous aider sur le long terme.
Méthode 1 sur 3: déstresser immédiatement après l'entretien
- 1Restez hors de votre tête. Si vous passez trop de temps à penser à ce qui vient de se passer, vous allez devenir fou. Prenez un moment pour dire bonjour ou au revoir aux gens lorsque vous quittez le bâtiment, par exemple. Essayez d'engager la conversation avec les gens dans l'ascenseur en sortant. Ces petites étapes vous empêcheront de trop penser à ce que vous venez de faire.
- 2Prenez un moment pour respirer. Une fois arrivé à la voiture ou à la maison, prenez un peu de temps pour vous calmer. Un exercice de respiration peut aider à éliminer une partie de votre anxiété.
- Essayez de fermer les yeux et d'inspirer par le nez. Comptez jusqu'à quatre dans votre tête pendant que vous inspirez, puis retenez votre souffle pendant quatre temps également. Enfin, expirez pendant quatre temps par la bouche. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
- Cela peut ne pas en avoir l'air, mais les étapes un et deux fonctionnent en fait dans le même but. Ils vous font tous les deux arrêter de trop réfléchir à votre entretien.
- 3Tendez l'oreille d'un ami. Une façon de vous aider à vous détendre est d'en parler à un ami. Faites-en une personne qui peut vous aider à séparer l'entretien pour voir ce que vous avez bien fait et ce que vous n'avez pas aussi bien fait. Parler de l'entretien peut aider à calmer votre anxiété. De plus, peu importe si vous avez bien ou mal fait, savoir comment vous avez fait peut vous aider à vous calmer et à avancer dans la vie.
- Une fois que vous avez déterminé ce que vous pouvez améliorer, il est temps d'arrêter de penser à l'entretien. Vous y avez suffisamment réfléchi pour apprendre de vos erreurs, et c'est tout ce qui compte.
Choisissez un passe-temps que vous aimez pratiquer et passez quelques heures à le faire la semaine suivant l'entretien. - 4Essayez une activité d'auto-apaisement. Une activité d'auto-apaisement est essentiellement tout ce que vous faites qui vous rend heureux ou vous calme. Cela peut aller de siroter un thé à un bon dîner en passant par un film. Offrez-vous une glace si c'est votre truc.
- 5Passez du temps à rire. Le rire est l'un des meilleurs moyens de déstresser et de vous aider à aller de l'avant. Sortez avec un couple d'amis qui vous font toujours rire. Écoutez un livre audio hilarant. Allez voir un film drôle. Tout ce qui vous fera rire vous aidera à vous sentir mieux.
- 6Organisez une soirée dansante. C'est-à-dire, montez de la musique forte que vous aimez qui a un rythme génial. Dansez autour de votre maison jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux. Il peut également être utile de chanter vos chansons préférées.
- 7Exercer. Parfois, vous pouvez constater que vous avez tellement d'énergie nerveuse après une entrevue que le meilleur remède est d'utiliser l'exercice à votre avantage. Par exemple, vous pourriez peut-être jouer à une partie de basket-ball avec des amis, en jouant dur jusqu'à ce que vous ayez abandonné une partie de votre anxiété.
Méthode 2 sur 3: écrire une lettre de remerciement
- 1Envoyez-le bientôt. Assurez-vous d'envoyer un remerciement dans les deux premiers jours après une entrevue. De cette façon, l'entretien est encore frais dans l'esprit de l'intervieweur.
- Envoyer un remerciement est un bon moyen de canaliser votre anxiété, car cela vous donne quelque chose de physique à faire pour vous aider à décrocher le poste.
Une fois que vous avez déterminé ce que vous pouvez améliorer, il est temps d'arrêter de penser à l'entretien. - 2Choisissez un format. Aujourd'hui, les entreprises sont souvent d'accord avec une lettre de remerciement par courrier électronique. Vous pouvez utiliser le courrier électronique à moins que vous ne sachiez que l'entreprise est très formelle, comme elle vous a demandé d'envoyer votre curriculum vitae plutôt que de le soumettre par courrier électronique. Néanmoins, une lettre postée peut montrer que vous êtes engagé dans le poste.
- Il peut même être agréable d'écrire une courte note manuscrite. Assurez-vous simplement que votre écriture est soignée et écrivez-la d'abord ailleurs afin d'éviter les fautes de frappe. La plupart du temps, cependant, vous ne devez utiliser que des notes manuscrites avec des entreprises quelque peu informelles.
- 3Restez formel. Commencez par "Cher M./Mme." avec le nom de famille de la personne et un point-virgule. Si vous envoyez une lettre dactylographiée, incluez l'en-tête formel, avec votre nom et vos coordonnées, la date, ainsi que le nom et les coordonnées de l'employeur au-dessus. Dans un e-mail, ce n'est pas aussi nécessaire, mais vous pouvez toujours l'inclure.
- 4Arriver au point. Commencez par remercier la personne pour le temps qu'il a fallu pour vous interviewer. Au milieu, parlez d'un lien que vous avez établi avec l'intervieweur ou réitérez ce qui vous rend précieux. Terminez la lettre par un autre merci et dites à quel point vous aimeriez rejoindre l'entreprise.
- Par exemple, pour noter le lien, vous pourriez dire: «Merci pour le temps que vous avez pris pour m'interviewer l'autre jour. J'ai été agréablement surpris de trouver un autre diplômé de l'OU. Allez-y!»
- Quant à ce qui vous rend précieux, vous pourriez écrire: «Comme nous en avons discuté, ce travail nécessite une attention particulière aux détails. Avec mon expérience de travail en tant qu'éditeur, j'ai le sens aigu dont vous avez besoin.»
- 5Soyez bref. Vous ne devriez pas écrire une thèse. Cette note n'est qu'un moyen simple et court de rappeler à l'intervieweur votre présence et de montrer que vous êtes vraiment intéressé par le poste.
- Gardez-le définitivement sous une page. Vous ne voulez pas submerger l'intervieweur. Cinq paragraphes est également un bon maximum, si vous écrivez un e-mail, mais plus court est probablement mieux.
Méthode 3 sur 3: rester distrait et aller de l'avant
- 1Continuez votre recherche d'emploi. Bien que vous puissiez obtenir le poste pour lequel vous avez été interviewé, vous ne le savez jamais tant que vous n'avez pas reçu l'appel. De plus, cela peut prendre un peu de temps à l'entreprise pour vous répondre. En attendant, vous ne devriez pas perdre de temps à rester assis. Continuez à postuler pour des emplois et à établir des contacts.
- La réponse peut prendre un certain temps, selon le travail. Par exemple, certaines entreprises peuvent mettre jusqu'à un mois pour répondre aux candidats. C'est bien de demander à l'entretien combien de temps vous pouvez vous attendre à avoir une réponse, donc vous avez une bonne idée.
Faites-en une personne qui peut vous aider à séparer l'entretien pour voir ce que vous avez bien fait et ce que vous n'avez pas aussi bien fait. - 2Bien dormir. Essayez d'obtenir les 8 heures de sommeil recommandées. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela vous rend plus stressé.
- Respectez un horaire de sommeil, même le week-end. Si vous ne vous souvenez pas de vous coucher à l'heure, essayez de régler une alarme sur votre téléphone une heure avant de vous coucher. À ce stade, éteignez tous les appareils électroniques et préparez-vous à aller au lit.
- 3Concentrez-vous sur ce qui s'est bien passé. Une fois que vous avez déterminé si quelque chose s'est mal passé et comment vous pouvez le corriger, passez votre temps à réfléchir à ce qui s'est bien passé, si vous devez penser à l'entretien. Pensez à la façon dont vous avez répondu à une question particulière et rappelez-vous que vous vous êtes souvenu de poser quelques questions. Rester concentré sur le positif vous aidera à rester optimiste.
- 4Passez du temps à faire un passe-temps. Les passe-temps sont un excellent moyen de se détendre, car vous pouvez vous perdre dans ce que vous faites, un peu comme la méditation. Choisissez un passe-temps que vous aimez pratiquer et passez quelques heures à le faire la semaine suivant l'entretien.
- Mieux encore, visitez un groupe local qui a été créé autour du même passe-temps. De cette façon, vous vous engagez avec les autres et profitez de votre passe-temps.
- 5Donnez de votre temps. Le bénévolat est un moyen d'aider les autres, mais il renforce également vos compétences en même temps. De plus, cela vous fait vous sentir mieux dans votre peau et vous donne une chance de rencontrer de nouvelles personnes et de réseauter.
- Essayez de faire du bénévolat dans une bibliothèque ou une école locale. Visitez des hôpitaux, des soupes populaires, des refuges pour sans-abri et d'autres organisations similaires pour voir si vous pouvez aider. Fer de lance d'un jardin communautaire. Essayez de choisir quelque chose qui utilise partiellement vos compétences.
- N'oubliez pas que personne ne peut être un interlocuteur parfait. D'autres candidats ont aussi probablement fait des erreurs, vous n'êtes donc pas seul.
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Les commentaires (1)
- Cet article est très utile et pertinent. Je suis une personne nerveuse et parfois je ne canalise pas toujours cette énergie de manière productive (s'inquiéter, faire les cent pas, s'agiter). J'ai eu une deuxième interview hier, et je pensais vraiment que j'étais la seule personne au monde à ressentir ça après une interview. Je me suis sentie moins seule en lisant cet article. Je me sentais déjà mieux sachant que l'anxiété que je ressentais est tout à fait normale et que la chose la plus saine à faire est d'abandonner l'obsession.
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