Comment traiter les symptômes de l'anxiété?
Troubles mentaux: Une personne diagnostiquée avec un trouble de santé mentale comme la dépression éprouvera souvent des symptômes d'anxiété.
Les inquiétudes occasionnelles font partie de la vie normale. Cependant, les personnes qui souffrent d'anxiété éprouvent une inquiétude constante, excessive et intense, qui affecte négativement leur vie quotidienne et les rend plus sujettes à la dépression. Heureusement, il y a des choses qui peuvent être faites pour traiter les symptômes de l'anxiété.
Partie 1 sur 3: reconnaître les symptômes de l'anxiété
- 1Demandez-vous si vous vous sentez constamment inquiet. Une personne anxieuse a souvent l'impression qu'elle s'inquiète trop des événements ou des activités, en raison d'attentes irréalistes. Ce type d'inquiétude est souvent très difficile à contrôler et peut interférer avec les relations, le travail et d'autres aspects de la vie.
- 2Demandez-vous si vous vous sentez souvent déprimé et de mauvaise humeur. Une personne anxieuse est souvent déprimée et de mauvaise humeur en raison des effets de la peur et de l'inquiétude constantes. Ils peuvent se désintéresser des choses qui leur procuraient du plaisir et avoir des problèmes avec l'abus d'alcool ou de drogues afin d'oublier leur anxiété.
- 3Demandez-vous si vous avez déjà eu des pensées suicidaires. Une personne souffrant d'anxiété sévère peut commencer à avoir des pensées suicidaires ou à s'automutiler en raison de symptômes dépressifs, tels que des sentiments de désespoir et de culpabilité.
- 4Déterminez si vous affichez des comportements d'évitement. Une personne anxieuse évite souvent les objets, les lieux ou les situations qui la font se sentir impuissante comme les hauteurs, les lieux sociaux, le travail, etc. comme méthode pour faire face à son anxiété. Cependant, cet évitement les rend souvent encore plus anxieux à long terme.
Heureusement, il y a des choses qui peuvent être faites pour traiter les symptômes de l'anxiété. - 5Soyez honnête avec vous-même à propos de tout abus de drogue ou de substance. En raison de sentiments exagérés de tension et d'inquiétude, une personne anxieuse peut décider de se soigner elle-même ou d'utiliser des substances chimiques telles que l'alcool ou la cigarette pour supprimer les symptômes d'anxiété tels que la nervosité.
- 6Recherchez une hyperventilation. Lorsqu'une personne se sent dépassée par son anxiété, elle peut commencer à hyperventiler (respirer profondément et rapidement) et avoir l'impression de ne pas avoir assez d'air dans ses poumons. D'autres symptômes physiques comprennent des étourdissements, des étourdissements, des sueurs, un essoufflement.
- 7Déterminez si vous êtes sujet à une hypersensibilité. Une personne anxieuse est souvent très sensible et se fâchera ou se fâchera souvent à la moindre provocation.
- 8Comprendre les facteurs de risque d'anxiété. Il existe certains facteurs de risque qui rendent une personne beaucoup plus encline à développer de l'anxiété. Ceux-ci inclus:
- Traumatisme: Les enfants et les adultes qui ont été victimes d'abus ou qui ont été témoins d'un événement traumatisant courent un risque élevé de développer de l'anxiété à un moment de leur vie.
- Maladie: Les personnes atteintes d'un problème de santé ou de maladies en phase terminale telles que le diabète, le VIH/sida, les maladies cardiaques, le cancer et d'autres peuvent souvent développer une inquiétude et une anxiété importantes concernant le traitement et ce que leur avenir leur réserve.
- Accumulation de stress: une série de situations de vie stressantes peut finalement déclencher une anxiété excessive. Par exemple, le décès d'un membre de la famille suivi de comptes bancaires gelés.
- Troubles mentaux: Une personne diagnostiquée avec un trouble de santé mentale comme la dépression éprouvera souvent des symptômes d'anxiété. Une inquiétude ou une peur irréaliste accompagne également d'autres troubles de santé mentale tels que les TOC, les phobies et autres.
Partie 2 sur 3: traiter les symptômes d'anxiété médicalement
- 1Prenez des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. Cette classe de médicaments comprend la fluoxétine, la paroxétine et d'autres. Ils agissent en bloquant la recapture de la sérotonine par des cellules nerveuses cérébrales spécifiques. En conséquence, plus de sérotonine (également connue sous le nom d'hormone du bonheur) sera libérée, atténuant ainsi les symptômes d'anxiété.
- La dose initiale de fluoxétine est de 20 mg chaque matin, suivie d'une dose d'entretien de 20 à 60 mg. 20 mg de paroxétine sont pris par voie orale chaque matin, avec une dose d'entretien de 40 mg jusqu'à 4 semaines.
- Les effets secondaires courants des ISRS comprennent l'insomnie, la prise de poids et la dysfonction sexuelle, mais les effets secondaires sont moins nombreux que ceux des antidépresseurs tricycliques.
- 2Vous pouvez également prendre des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la néropinéphrine. Les IRSN sont une classe de médicaments à double mécanisme, car ils comprennent à la fois la duloxétine et la venlafaxine. Ils inhibent la recapture de la sérotonine et de la néropinéphrine dans les cellules du cerveau, augmentant les niveaux de ces hormones et améliorant l'humeur d'une personne.
- 60 mg de duloxétine sont administrés par voie orale une fois par jour et 75 mg de venlafaxine sont pris par voie orale tous les jours, avec une posologie d'entretien d'une augmentation de 75 mg tous les 4 jours; la dose maximale est de 225 mg par jour.
- Les effets secondaires des IRSN comprennent l'insomnie, les maux d'estomac, les maux de tête et une augmentation mineure de la pression artérielle, entre autres.
En conséquence, plus de sérotonine (également connue sous le nom d'hormone du bonheur) sera libérée, atténuant ainsi les symptômes d'anxiété. - 3Obtenez une ordonnance pour les benzodiazépines. Cette classe de médicaments comprend le diazépam, l'alprazolam et d'autres. Ils sont utilisés pour la gestion de l'anxiété à court terme. Ils favorisent la relaxation et réduisent les tensions musculaires.
- Également connu sous le nom de Valium, le diazépam se prend en dose de 2 à 10 mg, 2 à 4 fois par jour, selon la gravité des symptômes. L'alprazolam est pris en doses de 0,25 mg 2 à 3 fois par jour, avec une dose d'entretien comprise entre 1 et 10 mg.
- Les principaux problèmes avec les benzodiazépines sont la tolérance et la dépendance, car une utilisation à long terme nécessite des doses accrues pour obtenir le même soulagement.
- 4Essayez la thérapie d'exposition. Il s'agit d'une forme de thérapie cognitivo-comportementale où une personne anxieuse est progressivement exposée à des situations et à des objets qui déclenchent sa peur, et elle apprend à devenir moins sensible à ces déclencheurs avec le temps.
- Pour faire face aux symptômes tels que l'inquiétude constante, la tension et l'hyperventilation, la personne anxieuse apprend des techniques de relaxation telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire.
- Plus tard dans le traitement, la personne est ensuite exposée à ses situations de déclenchement et encouragée à pratiquer les techniques de relaxation qu'elle a apprises.
- 5Inscrivez-vous à la thérapie d'acceptation et d'engagement. Ce type de thérapie permet à une personne anxieuse d'accepter sa condition sans jugement et l'encourage à s'engager dans un changement de comportement.
- Lors d'une séance individuelle, le client apprend souvent à accepter des expériences stressantes et apprend à les placer dans un contexte différent. Cela les aide à voir la situation avec plus de clarté et met leur anxiété en perspective.
- Ce processus implique d'accepter des expériences négatives et de faire face à des pensées inconfortables. Le client est alors encouragé à développer une attitude plus saine et plus positive face à ses problèmes.
- 6Découvrez la thérapie interpersonnelle. Il s'agit d'une psychothérapie de soutien à court terme visant à résoudre les problèmes interpersonnels. Il s'agit souvent de 12 à 16 séances, une heure par semaine.
- La séance initiale commence souvent par la collecte d'informations sur la nature dépressive et les expériences personnelles de la personne. Ceci est suivi par le désapprentissage des pensées dépressives et la gestion des expériences personnelles qui causent l'anxiété.
- Des devoirs comportementaux, tels que l'observation personnelle des symptômes d'anxiété, sont généralement assignés.
Partie 3 sur 3: soulager les symptômes d'anxiété à la maison
- 1Appuyez-vous sur votre famille et vos amis. Les amis et les membres de la famille sont impératifs dans la vie d'une personne anxieuse, en particulier pendant le rétablissement, car ils peuvent offrir compréhension, soutien et aide.
- Malheureusement, les personnes anxieuses n'ont souvent pas envie de socialiser et passent beaucoup de temps seules, ce qui peut rendre leur rétablissement plus difficile.
- Il est recommandé qu'ils participent à des activités sociales et acceptent les invitations sociales. Être connecté avec d'autres personnes augmente les sentiments de confiance et de bien-être.
Une personne souffrant d'anxiété sévère peut commencer à avoir des pensées suicidaires ou à s'automutiler en raison de symptômes dépressifs, tels que des sentiments de désespoir et de culpabilité. - 2Faites de l'exercice. L'exercice est un outil précieux dans la gestion des symptômes d'anxiété. Il modifie naturellement les niveaux de substances chimiques du cerveau telles que la sérotonine et les endorphines qui améliorent l'humeur d'une personne.
- Être physiquement actif améliore l'humeur, augmente les niveaux d'énergie, améliore le sommeil et l'appétit, distrait et bloque les pensées négatives et les inquiétudes, augmente les opportunités de socialisation et améliore le bien-être.
- 3Suivez une alimentation saine. Des habitudes alimentaires saines peuvent aider à réduire les symptômes d'anxiété. Une alimentation saine est fondamentale pour améliorer la santé mentale et physique. Une alimentation nourrissante améliore également le sentiment de bien-être d'une personne.
- Beaucoup de fruits, de grains entiers et de légumes stimuleront la production de sérotonine, induisant un effet calmant et améliorant la fonction cérébrale.
- 4Rejoignez un groupe de soutien. Le type de soutien le plus utile vient souvent de personnes qui ont connu des problèmes similaires. Les groupes de soutien offrent aux personnes anxieuses l'occasion de se connecter, de partager leurs expériences et de développer des moyens de gérer leurs difficultés.
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