Comment prévenir la nervosité?
Pour éviter la nervosité avant un grand événement, commencez par vous préparer le plus possible à l'avance. Vous pouvez répéter ou pratiquer ce que vous voulez dire, choisir vos vêtements et rassembler autant d'informations que possible sur l'événement afin qu'il n'y ait pas de surprises. Plus vous vous sentez préparé, moins vous êtes susceptible de vous sentir anxieux! Se sentir un peu nerveux avant un événement est normal, alors essayez de ne pas vous en vouloir à propos de ce que vous ressentez. Essayez de prendre des respirations lentes et profondes et de vous concentrer sur votre respiration pour vous calmer. Rappelez-vous que tout le monde est parfois nerveux et qu'il n'y a pas de quoi être gêné ou honteux! Pour des conseils sur d'autres techniques de relaxation que vous pouvez essayer, lisez la suite!
Pour éviter la nervosité avant un grand événement, commencez par vous préparer le plus possible à l'avance.
La nervosité est très courante, surtout lorsqu'un grand événement se prépare. Une mentalité globale plus calme peut vous rendre moins sensible aux nerfs. Essayez de réfléchir à la façon d'éviter la nervosité juste avant un grand événement. Si vous vous préparez à un événement, par exemple, vous serez peut-être moins nerveux. Utilisez également des techniques de relaxation. Des choses comme la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent être utilisées tout au long de la journée pour aider à éloigner la nervosité.
Partie 1 sur 3: atteindre une mentalité plus calme
- 1Défiez vos pensées nerveuses. Les pensées nerveuses sont souvent irrationnelles. Si vous avez du mal à les exclure, défiez-les. Réfléchissez aux façons dont vos inquiétudes ne se reflètent pas dans la réalité.
- Regardez les preuves. Quelles preuves avez-vous qu'une pensée particulière est vraie? Existe-t-il des manières plus réalistes de voir la situation? Pensez aux résultats qui sont réellement probables, plutôt qu'aux pires scénarios.
- Examinez tous les schémas de pensée irrationnels que vous avez. Vous pouvez, par exemple, vous engager dans une réflexion tout ou rien. Par exemple, "Si je ne réussis pas cet entretien d'embauche, je serai au chômage pour toujours." Vous pouvez également vous étiqueter. Par exemple, "Si je trébuche pendant cette présentation, je suis un perdant."
- Essayez plutôt de voir la zone grise. Il y a très peu d'absolus dans la vie. Vous ne risquez pas de rencontrer de nombreuses situations qui changeront complètement le cours de votre vie. Lorsque vous vous engagez dans des pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives. Par exemple, "Je vais faire de mon mieux pour cet entretien. Même si je n'obtiens pas le poste, je serai fier de mes efforts."
- 2Acceptez que la vie est incertaine. Vous pouvez être sujet à l'anxiété si vous êtes incapable d'accepter les incertitudes de la vie. Si vous devez savoir ce qui se passe à tout moment, cela provoquera un pic de nervosité. Travaillez à accepter et à accepter ce que vous ne savez pas.
- Il n'est pas possible d'être certain de quoi que ce soit. Vous ne pouvez pas prédire l'issue d'une situation donnée, il n'y a donc aucun sens à spéculer. Vous ne savez pas comment se déroulera l'entretien d'embauche de demain, alors vivez avec ça. Ne présumez pas que ce sera un désastre.
- Relevez le défi lorsque vous vous retrouvez à la recherche de certitude. Demandez-vous: «Quels sont les avantages pour moi de connaître cette information avec certitude? Est-ce que cela changera vraiment le résultat?» Vous devriez également regarder ce que vous supposez être certain. Par exemple, pensez-vous toujours que les choses vont mal tourner? Si c'est le cas, ce n'est pas tout à fait rationnel.
- Vous devriez toujours revenir à vous poser la question «Est-il possible d'être certain de tout dans la vie?» La réponse est toujours "Non". Par conséquent, vous pouvez réaliser que la spéculation constante ne vous sert à rien.
- 3Soyez conscient de vos émotions. Vous voulez voir s'il existe des déclencheurs de sentiments de nervosité. Vous pouvez travailler à aborder certaines situations et certaines personnes différemment si elles ont tendance à affecter vos nerfs. Essayez d'être conscient de vos émotions tout au long de la journée et identifiez les moments où vous vous sentez anxieux.
- Cela peut aider à tenir un journal de bord. Emportez un petit carnet avec vous et notez vos pensées lorsque vous commencez à vous sentir anxieux.
- Remarquez ce que vous ressentez avec les autres. Vous pouvez constater que certaines personnes ont tendance à augmenter votre anxiété. Il peut être judicieux de réduire les contacts avec ces personnes.
Essayez de faire 30 minutes d'activité cardiovasculaire chaque jour pour aider à prévenir la nervosité. - 4Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience exige d'être conscient du moment présent et de se mettre à l'écoute de ses sens. Cela peut vous garder les pieds sur terre et vous empêcher de vous engager dans des pensées qui peuvent déclencher de l'anxiété.
- N'essayez pas d'ignorer les sentiments anxieux. Il est important de rester conscient de vos émotions. Reconnaissez la nervosité, mais ne vous y attardez pas. Pensez à quelque chose comme: «Je me sens nerveux en ce moment. N'oubliez pas que les sentiments sont éphémères.
- Faites attention au présent. Branchez-vous sur les sensations de votre corps. Faites attention à tous vos sens tout au long de la journée. À quoi ressemble ce moment, à quoi ressemble-t-il, à quoi ressemble-t-il, à quoi ressemble-t-il? Faites attention aux sensations que vous ressentez. Cela peut empêcher vos pensées de devenir incontrôlables.
- 5Préparez-vous physiquement. Il existe également des préparations physiques que vous pouvez faire pour aider à prévenir la nervosité. Certaines choses que vous pouvez faire pour vous préparer physiquement comprennent:
- Beaucoup de repos. Visez 8 heures de sommeil chaque nuit pour être bien reposé. Cela peut aider à prévenir la nervosité.
- Faire de l'exercice. Essayez de faire 30 minutes d'activité cardiovasculaire chaque jour pour aider à prévenir la nervosité. Par exemple, vous pouvez vous promener, nager ou faire du vélo stationnaire.
- Manger un repas ou une collation saine. La faim peut produire des symptômes qui ressemblent à de la nervosité, alors assurez-vous d'avoir mangé quelque chose. Essayez d'avoir un sandwich ou une pomme si vous n'avez pas mangé depuis un moment.
- 6Essayez d'utiliser une période d'inquiétude. Cela peut sembler étrange, mais cela peut en fait aider à prendre le temps de s'inquiéter. Si vous êtes enclin à ruminer sur des pensées énervantes, essayez de vous donner un temps fixe chaque jour pour vous inquiéter. Cela peut être particulièrement utile si vous vous préparez pour un grand événement. Vous pouvez vous donner un peu de temps chaque jour pour vous adonner à la nervosité lors d'un entretien d'embauche ou d'une prise de parole en public.
- Se dire d'arrêter de s'inquiéter peut ne pas aider. En fait, vous pourriez vous inquiéter davantage si vous vous mettez la pression pour vous éteindre complètement. Au lieu de cela, essayez de leur faire plaisir dans un cadre contrôlé.
- Prévoyez 20 minutes par jour pour vous inquiéter. Par exemple, après le travail, accordez-vous environ 20 minutes pour vous inquiéter. Vous pouvez vous concentrer sur l'anxiété générale ou sur les nerfs à propos d'un grand événement. Promettez-vous qu'après 20 minutes, le reste de la journée sera sans souci.
- Si vous avez du mal à vous éloigner de vos soucis, essayez de vous distraire une fois votre période d'inquiétude terminée. Si vous vous concentrez sur une activité particulière, cela peut aider à réduire les inquiétudes.
Partie 2 sur 3: éviter la nervosité avant un grand événement
- 1Préparez-vous à l'avance. Si vous avez un grand événement à venir, vous vous sentirez moins nerveux si vous êtes mieux préparé. Au lieu de vous adonner à vos soucis, faites quelque chose de productif. Préparez-vous pour l'événement à portée de main.
- Si vous êtes, par exemple, en train de présenter un discours lors d'une conférence, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous préparer. Rédigez plusieurs brouillons de votre discours. Demandez à un ami de l'examiner et de lui faire part de ses commentaires. Recherchez des transcriptions de discours et d'articles antérieurs présentés lors de la conférence.
- Les gens se sentent souvent plus nerveux s'ils ne se sentent pas préparés à un événement donné. Si vous participez à un événement en ayant l'impression d'avoir fait tout ce que vous pouvez, vous risquez moins de vous sentir nerveux.
- 2Obtenez autant d'informations que possible. L'incertitude peut augmenter les sentiments de nervosité. Essayez de rassembler autant d'informations que possible sur un événement à venir. De cette façon, lorsque l'événement arrivera, il y aura moins de surprises qui pourraient potentiellement déclencher des nerfs.
- Par exemple, disons que vous allez à un entretien d'embauche. Faites des recherches sur l'entreprise, ses valeurs et la personne qui mènera votre entretien. Vous pouvez même regarder des images du bâtiment en ligne. Avoir une idée de l'emplacement physique peut vous aider à vous détendre.
- Vous pouvez également comprendre des choses comme la garde-robe. Si vous ne savez pas quoi porter pour une entrevue, appelez les ressources humaines et demandez.
Il existe également des préparations physiques que vous pouvez faire pour aider à prévenir la nervosité. - 3Répétez à l'avance. Si un événement se prépare, essayez de répéter. Si vous avez une idée de ce que vous allez dire, vous vous sentirez moins nerveux à l'idée de participer à l'événement.
- Pour un entretien d'embauche, entraînez-vous à répondre aux questions d'entretien courantes. Si vous prononcez un discours, répétez votre discours tous les soirs avant l'événement.
- Vous pouvez même le faire pour des événements sociaux. Répétez ce que vous pourriez dire lors d'un premier rendez-vous. Entraînez-vous à lancer une conversation avant d'aller à une grande fête.
- 4Ne pensez pas à vos nerfs. Il est normal de se sentir anxieux avant un grand événement. Cependant, essayez de ne pas trop vous concentrer sur vos nerfs. Cela peut créer une situation dans laquelle vous êtes nerveux à l'idée d'être nerveux.
- Essayez de penser au côté positif de la nervosité. Si vous êtes un peu anxieux avant un événement, vous pouvez canaliser cette anxiété en excitation et en charisme.
- Accepter une certaine nervosité est normal. Vous pouvez réduire les nerfs en vous concentrant sur le fait que ce que vous vivez n'est pas inhabituel. Au lieu de penser: «Je vais foirer parce que je suis nerveux», pensez: «Ce que je vis est tout à fait normal. Je ne devrais pas être gêné ou honteux.
Partie 3 sur 3: utiliser des techniques de relaxation
- 1Faites attention à votre respiration. Un moyen classique de réduire la tension et les nerfs consiste simplement à canaliser votre respiration. Lorsque vous ressentez de la nervosité, accordez-vous à votre respiration.
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur le haut de votre ventre. Essayez de prendre des respirations profondes qui dirigent votre respiration vers votre diaphragme. Si vous pratiquez la respiration diaphragmatique, la main sur votre ventre se lèvera et la main sur votre poitrine restera relativement immobile.
- Essayez de passer trois ou quatre secondes à inspirer et sept à six secondes à expirer. Concentrez-vous sur le rythme et la sensation de la respiration pour oublier votre anxiété.
- 2Essayez la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive consiste à tendre et à relâcher divers muscles du corps. Cela peut être un excellent moyen de calmer les nerfs sur le moment.
- Serrez un groupe musculaire spécifique pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Par exemple, commencez par resserrer puis relâcher les muscles de vos orteils.
- Déplacez-vous dans tout votre corps, en contractant et en relâchant vos muscles. Vous pouvez passer de vos orteils à vos jambes, à vos cuisses, et ainsi de suite, jusqu'à ce que tous vos muscles soient tendus et relâchés.
- 3Utilisez une routine d'imagerie guidée. L'imagerie guidée implique l'imagerie d'une scène relaxante. Vous pouvez trouver des programmes audio en ligne qui vous guident à travers une variété d'images apaisantes.
- Vous pouvez télécharger des routines d'imagerie guidée sur un iPod ou un iPhone. Lorsque vous vous sentez nerveux, vous pouvez écouter une routine d'imagerie guidée.
- Il est important de s'engager avec les routines. Soyez très attentif et utilisez tous vos sens.
- Vous pouvez également utiliser votre propre imagination pour guider votre imagerie avant certains événements. Par exemple, sur le chemin d'un entretien d'embauche, fermez les yeux sur le train et imaginez-vous en train de le jouer. Engagez-vous avec tous vos sens afin d'aborder l'entretien en vous sentant positif plutôt que nerveux.
Même faire quelques minutes d'activité cardiovasculaire peut aider à soulager la tension et à prévenir la nervosité. - 4Détends ton esprit. Détendre votre esprit est une technique de relaxation simple qui peut vous aider à vous ancrer lorsque vous ressentez des nerfs. Fermez simplement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, pensez à des phrases apaisantes pour vous-même. Par exemple, «je me sens calme» ou «je me sens en sécurité».
- 5Faites un peu d'activité physique. Même faire quelques minutes d'activité cardiovasculaire peut aider à soulager la tension et à prévenir la nervosité. Essayez de faire quelque chose qui fera battre votre cœur et que vous pouvez facilement faire dans votre environnement.
- Par exemple, vous pouvez faire une marche rapide autour du pâté de maisons, faire des jumping jacks ou faire des squats.
- Les étirements peuvent également vous aider à vous détendre. Essayez de vous pencher en avant pour étirer vos jambes et votre dos.
CONSEIL D'EXPERTDes activités comme l'exercice, le yoga et la méditation peuvent être très utiles pour les personnes qui souffrent d'anxiété légère.
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Questions et réponses
- Comment puis-je calmer mes nerfs?La respiration profonde contrôlée est le moyen le plus efficace d'engager le système nerveux parasympathique qui est le mécanisme qui calme les nerfs.
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