Comment traiter le trouble panique sans médicament?

Georges Langlois
Georges Langlois
• 9 min de lecture
Avoir un trouble panique signifie que vous avez subi plusieurs crises de panique
Avoir un trouble panique signifie que vous avez subi plusieurs crises de panique (également appelées crises d'anxiété).

Avoir un trouble panique signifie que vous avez subi plusieurs crises de panique (également appelées crises d'anxiété). Dans le trouble panique, les attaques surviennent sans avertissement et sans raison particulière, et ne sont pas le résultat d'une phobie. Pour cette raison, les personnes atteintes de trouble panique s'inquiètent de futures attaques de panique. Il peut être effrayant de ressentir un trouble panique, et il existe de nombreuses façons de traiter et de gérer les symptômes. Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous ne prenez pas de médicaments, sachez qu'il est possible de traiter le trouble panique sans médicament.

Partie 1 sur 4: pratiquer des méthodes de relaxation

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    Pratiquez la respiration profonde. Lorsque vous subissez une attaque de panique, votre respiration change et devient superficielle et rapide. Cela peut entraîner des sensations de vertige ou d'oppression thoracique. La respiration profonde est un moyen efficace et rapide de contrôler vos symptômes. En vous concentrant sur la respiration profonde, votre corps peut ressentir une sensation immédiate de calme.
    • Vous pouvez utiliser la respiration profonde lorsque vous commencez à vous sentir anxieux ou à avoir peur d'une crise de panique. Bloquez toutes vos pensées et concentrez-vous plutôt sur votre respiration. Commencez à allonger vos respirations et à respirer plus lentement.
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    Faites des activités apaisantes. Choisissez une nouvelle activité qui peut vous aider à vous détendre et à vous détendre. Cela peut vous aider à prendre du recul, à vous vider la tête et à calmer vos pensées. Prenez un cours quotidien ou réservez du temps chaque jour pour des activités spécifiques. Surtout si vous avez un horaire de travail ou d'école chargé, passez directement à quelque chose qui vous calme une fois votre journée de travail terminée.
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    Écouter de la musique. La musique peut avoir un effet calmant et vous aider à faire face au stress et à l'anxiété. Si vous voulez réduire le stress et l'anxiété, écoutez de la musique classique lente. Écoutez de la musique que vous aimez qui aide à induire un sentiment et une sensation de calme.
    • Les battements binauraux sont un type de rythme qui peut aider à induire certains états cérébraux. Il a été démontré qu'ils aident à réduire l'anxiété lorsqu'ils sont écoutés dans la gamme delta/thêta. Ils sont généralement associés à une musique douce et apaisante. Apprenez-en plus sur les battements binauraux en consultant Comment méditer avec des mp3 de battements binauraux.
Le trouble panique et les symptômes de panique
Renseignez-vous sur l'anxiété, le trouble panique et les symptômes de panique.

Partie 2 sur 4: chercher un traitement

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    Allez en thérapie. L'un des principaux moyens de traiter le trouble panique consiste à suivre une thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est souvent l'approche de choix, car elle vous apprend à remarquer et à réagir à vos pensées et comportements. Un thérapeute vous aidera à examiner les pensées et les comportements qui mènent aux attaques de panique et ceux qui soutiennent ou prolongent les attaques. Ensemble, vous pouvez travailler sur la modification du dialogue interne pour réduire et éliminer les attaques.
    • Souvent, la peur d'avoir une autre attaque empêche les gens de vivre une vie bien remplie. Par exemple, si vous craignez d'avoir une attaque au travail, un thérapeute peut vous demander: «Qu'est-ce qui pourrait arriver de pire? Vous devrez peut-être vous excuser quelques instants et revenir lorsque vous vous sentirez plus calme.»
    CONSEIL D'EXPERT

    Votre thérapeute devrait vous aider à trouver la source de votre anxiété. Le psychologue clinicien Dr. John Lundin dit: «Certains types de psychothérapie peuvent être utiles pour le trouble panique. Les attaques de panique peuvent souvent être attribuées à une colère refoulée, par exemple. En vous aidant à être plus conscient de votre colère, un thérapeute qualifié peut aider votre les attaques de panique disparaissent.

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    Utilisez une thérapie d'exposition. Certaines personnes craignent la possibilité d'une attaque de panique. Par exemple, vous pourriez avoir plus peur à l'idée d'avoir une crise de panique en parlant devant un groupe et de ne pas pouvoir obtenir d'aide que d'avoir peur de parler en public. La thérapie par exposition peut vous aider à contrôler vos symptômes physiques (tels que fréquence cardiaque élevée, transpiration et respiration superficielle) dans un cadre sûr et favorable. En travaillant avec un thérapeute, vous commencerez progressivement à contrôler ces réponses et à ne pas les laisser devenir incontrôlables et se transformer en attaque de panique.
    • La thérapie par exposition doit être effectuée par un thérapeute qualifié et non par vous-même.
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    Demandez une thérapie par biofeedback. La thérapie par biofeedback est un moyen naturel d'arrêter le cycle de l'anxiété. Cette thérapie comprend la surveillance des signes physiques de votre anxiété, qui peuvent inclure des changements dans l'activité des ondes cérébrales, la fréquence cardiaque, la température et la respiration.
    • Lors de vos séances de thérapie, vous releverez de petits défis pour vous entraîner à maîtriser votre anxiété, par exemple en utilisant la respiration profonde et d'autres techniques de relaxation.
    • À travers ces séances, vous apprendrez à identifier les signes de votre anxiété et à les gérer efficacement sans consommer de drogues.
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    Consultez un médecin. Alors que le trouble panique est souvent un diagnostic psychologique, les causes médicales peuvent parfois imiter les symptômes des attaques de panique. Il est important de prendre au sérieux toute cause médicale. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les problèmes médicaux pouvant être à l'origine des symptômes.
    • Certaines causes médicales qui peuvent ressembler à des symptômes de panique comprennent une hypoglycémie (hypoglycémie), une glande thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) et des problèmes mineurs liés au cœur, tels que le prolapsus de la valve mitrale. Les stimulants (tels que les amphétamines, la cocaïne et la caféine) peuvent également provoquer des symptômes de panique.
Sachez qu'il est possible de traiter le trouble panique sans médicament
Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous ne prenez pas de médicaments, sachez qu'il est possible de traiter le trouble panique sans médicament.

Partie 3 sur 4: obtenir du soutien

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    Renseignez-vous. L'élargissement de vos connaissances sur le trouble panique peut vous aider à réduire votre détresse et constitue une façon de subvenir à vos besoins. Renseignez-vous sur l'anxiété, le trouble panique et les symptômes de panique. Il peut être utile de reconnaître les symptômes typiques du trouble panique et de réaliser que vous n'êtes pas «fou».
    • Découvrez les sensations, les pensées et les sentiments qui contribuent au trouble panique.
    • De nombreuses personnes ressentent la réaction de «combat ou fuite» que votre corps crée pour faire face à un danger potentiel. Reconnaissez qu'il s'agit d'une bonne réponse au danger, mais qu'elle peut également être déclenchée dans des situations non menaçantes et peut contribuer au trouble panique.
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    Rejoignez un groupe de soutien. Si vous vous sentez seul dans votre expérience ou que le trouble panique est quelque chose dont vous ne pouvez pas parler avec vos proches, un groupe de soutien peut être très utile. Vous pouvez rencontrer des personnes qui souffrent également de trouble panique et qui ne se sentent pas isolées ou seules. Un groupe de soutien peut fournir des informations, des références en matière de santé mentale et des conseils sur la façon de gérer le trouble panique.
    • Le soutien ne se produit souvent pas seulement au sein des réunions. Certains groupes de soutien proposent une assistance par téléphone ou par e-mail, ou utilisent un système de jumelage pour jumeler des personnes dans le cadre d'une assistance.
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    Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. N'ayez pas peur de contacter vos amis et votre famille. Si vous vous sentez dépassé, appelez un ami ou un membre de votre famille. Vous pouvez vous sentir gêné ou effrayé de parler aux gens de vos problèmes de santé mentale ou émotionnelle. N'oubliez pas que ce sont des gens qui se soucient de vous et qui veulent vous voir heureux.
    • Vos amis et les membres de votre famille veulent vous soutenir.
Alors que le trouble panique est souvent un diagnostic psychologique
Alors que le trouble panique est souvent un diagnostic psychologique, les causes médicales peuvent parfois imiter les symptômes des attaques de panique.

Partie 4 sur 4: soutenir votre santé globale

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    Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice est un excellent moyen de contrôler l'anxiété naturellement. Si vous êtes sujet à l'anxiété, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour, comme la marche, le vélo, la natation ou un cours d'aérobic.
    • Vous pouvez également bénéficier de plus d'activités pendant vos activités régulières, telles que marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail, vous garer plus loin des entrées des magasins et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
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    Évitez la caféine et la nicotine. Si vous ressentez des symptômes d'anxiété et de panique, il vaut mieux éviter les substances qui peuvent provoquer des symptômes. Évitez le tabac, le café et les boissons contenant de la caféine. Évitez également les stimulants, qui peuvent faire partie des pilules amaigrissantes ou des médicaments contre le rhume.
    • Parce que de nombreux symptômes des attaques de panique sont des symptômes corporels, prenez soin de votre corps et traitez-le bien.
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    Adoptez un régime alimentaire approprié. Mangez et préparez des repas sains qui favorisent votre santé globale. Les aliments peuvent affecter votre humeur et vos émotions, alors assurez-vous d'obtenir vos vitamines et nutriments pour équilibrer votre humeur et votre fonctionnement sain. Évitez de sauter des repas et ayez des collations à portée de main lorsque vous en avez besoin.
    • Vous voudrez peut-être garder des noix ou des fruits secs dans votre voiture si vous avez faim en conduisant.
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    Bien dormir. Dormez suffisamment chaque nuit. La plupart des adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit, et les enfants ont besoin de 13 ou 14 heures de sommeil par nuit, selon leur âge. Surtout si vous êtes stressé, votre corps a besoin de plus de sommeil.
    • Pour plus d'informations sur l'acquisition de bonnes habitudes de sommeil, consultez Comment mieux dormir.
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    Utilisez un supplément. Certaines personnes utilisent un supplément appelé inositol. L'inositol influence la sérotonine, ce qui peut aider à réduire la fréquence et la gravité des attaques de panique. Comme tous les suppléments, consultez votre médecin avant utilisation. Cesser l'utilisation si vous remarquez des effets secondaires négatifs ou inconfortables.
Lisez aussi: Comment traiter l'anxiété?

Questions et réponses

  • Comment gérer les crises d'angoisse qui me réveillent la nuit?
    Essayez de parler à un ami ou à un parent. Demandez-leur de vous aider à gérer vos attaques et essayez de faire face à vos peurs. Si cela devient trop grave, consultez un médecin et précisez que vous ne souhaitez pas prendre de médicaments.
  • J'ai eu une crise de panique hier matin et je me suis réveillé étouffé. Ma poitrine est toujours douloureuse et je prends beaucoup de médicaments maintenant. La respiration profonde n'a pas aidé. Que puis-je faire d'autre?
    Essayez de vous détendre de toutes les manières possibles. Prenez un bain chaud pour que la vapeur puisse aider vos poumons. Si vous sentez une attaque de panique revenir, essayez de la gérer le plus tôt possible. Certaines autres activités que vous pouvez trouver utiles sont les promenades, l'écriture de vos sentiments, la remise en cause/rationalisation de pensées irrationnelles, l'utilisation de bougies parfumées/l'aromathérapie, la consommation vous vous sentez détendu.
  • Je me sens tout le temps anxieux. Je peux sentir la respiration courte et le rythme cardiaque rapide. Parfois, le bout de mes doigts devient froid et parfois mon corps transpire. Que puis-je faire?
    Respirez simplement lentement et calmement. Vous pouvez compter ou même avoir des pensées heureuses. Pensez simplement à des choses qui vous amèneront à un endroit heureux dans votre esprit.

Les commentaires (2)

  • elias79
    J'ai eu un trouble panique mais j'ai bu plus de 5 tasses de café par jour. Maintenant, je sais que je dois arrêter ou boire moins de café. Merci.
  • paulette40
    Cet article contient en effet des informations excellentes et bien détaillées. C'est également idéal pour les membres de la famille et les amis qui veulent et peuvent aider à traiter et à aider. Merci beaucoup d'avoir mis à disposition des informations aussi précieuses.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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