Comment pratiquer le Qigong?
Le Qigong est une forme chinoise populaire de pleine conscience et d'exercice qui peut vous aider à vous détendre, à concentrer votre esprit et à vivre une vie plus spirituelle. Lorsque vous démarrez chaque séance, concentrez-vous sur votre respiration. Ralentissez votre respiration jusqu'à un nombre de 6 pour chaque inspiration et expiration. Une fois que vous êtes connecté à votre respiration, scannez votre corps de la tête aux pieds, en vous concentrant sur chaque partie du corps et en imaginant la tension qui se dissout. Le Qigong implique une variété de postures pour aider à étirer et à détendre différentes parties de votre corps. Il s'agit notamment de s'asseoir debout sur une chaise, de s'asseoir les jambes croisées sur le sol et de s'allonger à plat sur le sol avec les bras tendus à vos côtés. Pour plus de conseils de notre co-auteur spirituel, y compris comment trouver un bon professeur de Qigong, lisez la suite!
Il est avantageux d'étirer la respiration avant de commencer votre pratique, mais oubliez-la pendant que vous pratiquez.
Le Qigong est une forme d'exercice relativement populaire pratiquée en Chine et ailleurs dans le monde. Parce qu'il s'agit d'un programme complet pour la santé et le bien-être individuels, il est très attrayant pour les personnes qui veulent rester en forme, capables et concentrées. Cependant, bien qu'il soit attrayant, le Qigong est relativement difficile à comprendre car il en existe plusieurs formes. Malgré ce problème, avec un peu de temps et d'efforts, vous pouvez découvrir les joies du Qigong et améliorer votre santé et votre bien-être.
Partie 1 sur 3: maîtriser la respiration et la concentration
- 1Concentrez-vous sur la respiration rythmique. Pendant que vous vous préparez pour le Qigong, installez-vous dans un rythme respiratoire complet et détendu avant de commencer votre pratique. La qualité de votre souffle est directement liée à la qualité de votre pratique. Pour la grande majorité des gens, la respiration est liée à des schémas habituels et à des tensions stockées.
- Votre objectif est un état où la respiration entre et sort en douceur, comme des vagues calmes.
- Aucune expiration précipitée, aucune inspiration haletante.
- Cependant, ne le forcez pas ou vous ne ferez que générer une nouvelle forme de tension et vous distraire de la pratique.
- 2Étirez votre souffle. Il est avantageux d'étirer la respiration avant de commencer votre pratique, mais oubliez-la pendant que vous pratiquez. Étirer votre souffle vous aidera à vous détendre davantage et vous aidera à mieux vous engager dans le Qigong.
- Pour étirer la respiration, commencez par une simple inspiration pour un compte lent de six, maintenez pendant trois, expirez pendant six, maintenez pendant deux, répétez.
- Chaque fois que vous êtes essoufflé ou tendu, laissez le motif aller jusqu'à ce que vous soyez confortable, puis revenez aux prises.
- Au fur et à mesure que cela devient plus facile, augmentez la respiration jusqu'à un nombre de huit, dix, etc. en tenant la moitié en haut de l'inspiration, un tiers en bas.
- Après avoir travaillé la respiration pendant une dizaine de minutes, détendez-vous à nouveau dans un rythme naturel.
- 3Calmez votre esprit. Régler son esprit est l'une des choses les plus importantes avant de pratiquer le Qigong. Si notre concentration est dispersée, notre énergie sera également dispersée. De plus, la stabilisation de l'esprit est l'une des compétences les plus importantes que le Qigong vous aidera à cultiver. C'est une compétence qui non seulement vous apportera la paix, mais qui contribuera potentiellement à réduire la tension artérielle et les niveaux de stress, prolongeant ainsi votre vie.
- Ne perdez pas de temps et créez des tensions en essayant de forcer l'esprit à se taire. Au lieu de cela, recherchez le silence sous le bruit des pensées quotidiennes aléatoires.
- Concentrez votre attention sur votre respiration.
- Au fur et à mesure que les pensées surgissent, peu importe à quel point elles sont intelligentes ou apparemment répandues, remarquez que vous y pensez et revenez à la respiration. Peu à peu, l'esprit deviendra plus calme.
- Vous pouvez calmer l'esprit pendant que vous étirez votre souffle.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: lorsque j'apprends aux gens à méditer, je leur dis de ne pas s'inquiéter de ce qu'ils pensent ou du nombre de pensées qu'ils ont. Sinon, vous dépensez beaucoup d'énergie mentale juste pour vider votre esprit, et cela peut être vraiment fatiguant. Lorsque vous arrêtez de vous soucier de ce que vous pensez, il est en fait beaucoup plus facile d'arriver à un endroit où vous découvrez vos vraies pensées.
Régler son esprit est l'une des choses les plus importantes avant de pratiquer le Qigong. - 4Détendez le corps. Après une relaxation mentale, vous devez détendre votre corps. La relaxation corporelle est la clé du Qigong et la clé de la promotion d'une bonne santé globale. Détendre son corps est aussi une activité très mentale. Assurez-vous de:
- Scannez très lentement le corps, de la tête aux pieds, en relâchant la tension au fur et à mesure.
- Répétez trois fois.
- Chaque partie de votre corps doit être à l'aise et lourde - ne restez pas rigide et tendu. Toute tension ou anxiété musculaire devrait disparaître. Votre corps doit avoir l'impression que vous vous enfoncez vers le sol.
- 5Bougez et respirez à l'unisson. Le Qigong est le mouvement et la respiration à l'unisson. En général, à moins d'être spécifiquement formé pour faire autrement pour certains mouvements ou certaines formes, vous devez maintenir des respirations profondes, détendues et régulières. Parce que la respiration et les mouvements sont liés, les mouvements doivent être lents et maintenir cette relaxation profondément enracinée.
Partie 2 sur 3: compléter les ensembles de qigong
- 1Pratiquez la posture assise. Une fois que vous aurez maîtrisé les techniques de régulation du corps et de l'esprit, vous serez prêt à commencer à compléter les séries de postures de Qigong. La posture assise est l'une des plus courantes et vous pouvez la pratiquer très souvent en fonction de votre situation et de votre environnement. La posture assise améliorera votre posture globale et favorisera un sentiment de confiance.
- Asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds sur le sol.
- Vos jambes doivent être séparées.
- Votre torse sera à angle droit par rapport à votre cuisse.
- Reposez vos yeux et votre bouche en les fermant. N'essayez pas de sourire, mais laissez votre bouche prendre une forme naturelle.
- 2Essayez la posture debout. La posture debout est celle sur laquelle vous pouvez travailler à différents moments de la journée. C'est une posture relativement facile à pratiquer et à maîtriser et qui s'appuiera sur d'autres postures et favorisera la confiance et le bien-être général.
- Tenez-vous droit.
- Vos pieds doivent être parallèles et séparés par la largeur des épaules.
- Laissez vos genoux se plier légèrement.
- Levez vos bras de manière à ce que vos mains soient égales ou légèrement plus basses que vos épaules.
- Vos coudes doivent pouvoir se plier légèrement.
- Vos mains doivent être espacées d'environ un pied et vos paumes doivent être pointées vers le bas.
- Permettez à vos doigts d'être séparés et légèrement incurvés. Imaginez que vous tenez un ballon de manière détendue.
- Comme pour la posture assise, vos yeux et votre bouche doivent être fermés de manière naturelle et non forcée.
La posture de marche est celle que vous pouvez pratiquer pendant votre temps libre et vous aidera à vous détendre. - 3Travaillez la posture de marche. La posture de marche est celle que vous pouvez pratiquer pendant votre temps libre et vous aidera à vous détendre. La posture de marche nécessite certainement un espace plus grand pour pratiquer la posture assise ou debout, alors planifiez en conséquence. Lorsque vous travaillez sur votre posture de marche, assurez-vous de:
- Soulevez toujours vos pieds au talon en premier.
- Avancez avec votre pied gauche en premier.
- Votre corps et vos mains doivent se balancer vers la droite lorsque vous bougez.
- Avancez uniquement avec votre pied droit car votre gauche est complètement au sol.
- Pratiquez pendant trente minutes ou plus.
- 4Essayez d'autres postures. Il existe une grande variété d'autres postures que vous pouvez apprendre et travailler lorsque vous pratiquez le Qigong. Différentes postures se concentreront sur différentes parties du corps. Ils vous aideront également à perfectionner différentes techniques mentales et à promouvoir la conscience spirituelle. Tous exigeront que vous vous appuyiez sur des techniques de respiration et des techniques de relaxation mentale. Considérer:
- La posture couchée. C'est une posture allongée. Allongez-vous sur le dos et mettez vos jambes droites et vos bras tendus à vos côtés. Cette posture a pour but de vous détendre.
- La posture allongée sur le côté. Allongez-vous de votre côté. Gardez le haut de votre corps droit, mais assurez-vous de plier légèrement les jambes. Mettez votre main supérieure sur votre hanche et votre main inférieure près de votre tête. Cette posture a pour but de vous détendre.
- La posture en demi-lotus. Dans cette posture, vous vous asseyez. Votre pied gauche reposera sur votre cuisse droite, qui sera sous votre genou gauche. Assurez-vous également de reposer vos mains sur vos genoux. Cela étendra vos jambes et le bas du corps.
- La posture en tailleur. Asseyez-vous droit et croisez les jambes. Posez vos mains devant votre estomac. Cela vous aidera à vous dégourdir les jambes et à vous détendre.
Partie 3 sur 3: Comprendre le qigong
- 1Renseignez-vous sur le qigong. Le Qigong est un ancien système d'exercice et de santé chinois qui utilise l'exercice physique, la respiration et des techniques mentales pour promouvoir la santé globale. Le Qigong remonte à au moins 300 avant notre ère, et probablement avant. Au cours des 2300 dernières années, il s'est développé en un régime de bien-être complet avec une variété de dérivations et de pratiques. Voici quelques notions de base sur le Qigong:
- «Qi» prononcé «chee» est souvent traduit par «force vitale».
- Le Qigong est une approche globale qui aborde l'amélioration mentale, physique et spirituelle.
- Le Qigong améliore non seulement la santé physique mais aussi mentale et spirituelle, car il peut réduire le stress et augmenter votre capacité à vous concentrer mentalement.
- 2Familiarisez-vous avec la façon dont vous pratiquerez le qigong. Après avoir appris le Qigong, vous devez savoir exactement ce qu'implique la pratique du Qigong. Cela vous permettra de vous préparer à la pratique et de mieux vous engager dans le programme de santé complet que représente le Qigong. Sachez que lorsque vous pratiquez le Qigong, vous:
- Pratiquez les techniques de respiration.
- Pratiquez différentes postures.
- Méditer.
- Engagez-vous dans l'imagerie guidée. Cette imagerie guidée vous aidera à vous concentrer et à vous concentrer sur les objectifs que vous souhaitez atteindre dans la vie.
- La pratique du Qigong peut prendre aussi peu que 30 minutes par jour ou bien plus longtemps.
La posture de marche nécessite certainement un espace plus grand pour pratiquer la posture assise ou debout, alors planifiez en conséquence. - 3Déterminez si le qigong vous convient. Après avoir appris le Qigong et savoir ce que cela implique, vous devriez vous demander si le Qigong vous convient. Pour comprendre cela, vous devez penser à vos objectifs et à ce que vous voulez accomplir avec le Qigong ou dans votre vie en général. Pensez à ce qui suit:
- Êtes-vous uniquement intéressé par l'amélioration physique? Si tel est le cas, le Qigong pourrait ne pas être en mesure de vous aider à développer un tonus musculaire important ou à augmenter votre volume. Cependant, cela pourrait être un excellent complément pour un régime d'exercice et de musculation plus important.
- Avez-vous le temps de pratiquer le Qigong? Bien que vous puissiez pratiquer le Qigong en aussi peu que 30 minutes par jour, vous devrez consacrer un temps décent pour vraiment comprendre et perfectionner votre forme et comprendre comment méditer (si vous n'avez aucune expérience préalable). De plus, le Qigong a ses meilleurs résultats si vous vous engagez à le pratiquer sur le long terme - pendant des années.
- Avez-vous de la patience? L'une des choses les plus importantes pour déterminer si le Qigong vous convient est votre niveau de patience. Avec le Qigong, les résultats ne viennent pas instantanément. Au lieu de cela, vous devrez vous concentrer, vous concentrer et vous entraîner pour voir les résultats. Bien que certains résultats puissent survenir rapidement (comme une sensation de relaxation après la méditation), les résultats globaux nécessiteront du travail.
- 4Trouvez un professeur. Recherchez un enseignant qualifié - quelqu'un qui peut vous former sur un système complet. Bien que vous puissiez apprendre et réussir au Qigong, les enseignants sont extrêmement utiles pour s'assurer que vous perfectionnez certaines techniques et que vous avez les connaissances nécessaires pour progresser et maîtriser de nouvelles formes.
- Les meilleurs professeurs sont ceux qui encouragent fortement la pratique individuelle.
- Ils devraient également être en mesure d'offrir des exercices et des méditations pour développer le bon état d'être mentalement et autrement.
- Ce que vous voulez éviter, c'est quelqu'un qui n'a qu'un formulaire à vous montrer, ou même quelques formulaires. Les formulaires ne sont qu'un élément de l'ensemble et beaucoup sont d'une utilité limitée à moins que vous n'ayez fait les exercices pour les soutenir.
- De plus, si l'enseignant passe trop de temps à parler de la grande théorie ou de ce que le formulaire finira par faire pour vous, c'est une note négative. L'accent doit être mis sur la pratique et où vous en êtes actuellement. La théorie est bonne, mais évitez ceux qui comptent trop sur les mots.
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Questions et réponses
- En inspirant, je vois la terre et l'univers avec toute sa puissance entrer dans mon cerveau. Mon expiration est un faisceau d'énergie puissante dirigée dans tout mon corps. Est-ce que c'est vrai?Les expériences de chacun sont uniques à leur propre personne. Donc, oui, cela pourrait être juste, du moment que cela semble juste.
- Puis-je guérir les autres lorsque j'ai maîtrisé le Qigong?Ce ne serait pas facile, mais j'ai entendu dire que des gens faisaient cela.
- Le Qigong aide-t-il à la neuropathie?Bien que je ne sois pas médecin, les avantages de la respiration profonde continue, de la méditation et de la pleine conscience que le Qigong englobe ont montré qu'ils amélioraient la mémoire et le bien-être émotionnel. Je ne peux pas dire que cela aidera avec la neuropathie elle-même, mais cela peut vous aider à faire face aux effets secondaires émotionnels.
Questions sans réponse
- Comment le qigong se compare-t-il au tai-chi en termes de rééducation après un AVC?
- Comment puis-je trouver quelqu'un près de moi pour m'aider à apprendre le Qigong?
Les commentaires (4)
- J'ai acquis une compréhension plus large du qigong grâce à cet article!
- C'est une aide précieuse pour le débutant comme moi.
- Cela m'a fait réaliser que le Qigong et la méditation doivent faire partie de ma vie.
- Je suis tombé sur cet article alors que je me demandais comment démarrer cette pratique. Cela m'a certainement aidé à décider.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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