Comment éviter la pigmentation de la peau pendant la grossesse?
L'augmentation des niveaux de progestérone peut aider à réduire la production excessive d'œstrogènes pendant la grossesse, réduisant ainsi la production de mélanine, vous aidant à éviter la pigmentation de la peau.
Pendant la grossesse, les niveaux d'œstrogènes augmentent afin d'aider le corps à construire des tissus à la fois pour la mère et le fœtus. Cette augmentation soudaine des niveaux d'œstrogènes stimule la production excessive de mélanine, également connue sous le nom d'hyperpigmentation. La mélanine est un pigment de couleur foncée qui s'accumule dans la peau pour lui donner de la couleur. Une production excessive de mélanine pendant la grossesse produira une pigmentation de la peau dans différentes parties du corps, telles que le visage, le cou, l'abdomen et les aisselles.
Partie 1 sur 3: protéger votre peau
- 1Restez à l'intérieur autant que possible, surtout les jours ensoleillés. Les rayons du soleil peuvent être très agressifs pour la peau. La mélanine (un pigment qui détermine la couleur de la peau) est produite par la peau dans le cadre du mécanisme de défense de la peau contre le soleil. Pour que la peau se protège efficacement, elle produira plus de mélanine.
- Par conséquent, si vous êtes exposé au soleil, la peau deviendra plus foncée en raison de l'augmentation de la production de mélanine.
- Évitez de sortir lorsque le soleil est le plus chaud, généralement entre 11 h et 15 h, car c'est à ce moment-là que votre peau est la plus sujette à la pigmentation.
- 2Éloignez-vous des fenêtres. Même si vous êtes à l'intérieur de votre maison, évitez de rester trop longtemps près de la fenêtre, car certains rayons du soleil peuvent traverser et contribuer à la pigmentation de la peau.
- Soyez également prudent lorsque vous êtes assis dans la voiture, car le soleil peut pénétrer les vitres de la voiture et affecter votre peau.
- 3Portez de la crème solaire. Optez pour un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) minimum de 30. L'écran solaire doit être appliqué tous les jours, quelle que soit la météo. Même par temps nuageux, les rayons UV du soleil peuvent encore affecter votre peau et initier la production de mélanine.
- Le niveau de SPF est une mesure de combien un écran solaire particulier sera capable de protéger votre peau. C'est parce que le soleil émet du rayonnement ainsi que de la chaleur. Ce rayonnement provoquera non seulement une pigmentation de la peau, mais également des coups de soleil, des lésions cutanées et oculaires, un vieillissement cutané et même un cancer de la peau.
- En règle générale, SPF 15 peut protéger votre peau pendant 2 heures, SPF 30 pendant 4 heures, SPF 60 pendant 8 heures et ainsi de suite.
- 4Utilisez des vêtements et accessoires de protection. Protégez votre peau des rayons nocifs du soleil en utilisant un parapluie et en portant un chapeau à large bord, des manches longues, des lunettes de protection et plus encore.
- Lors du choix des vêtements, privilégiez les matières de couleur claire. Les vêtements de couleur foncée absorberont les rayons du soleil et rendront la peau plus sujette à la pigmentation.
- Choisissez des vêtements amples et confortables. Une chose qui peut aggraver la pigmentation de la peau est la friction. Si vous portez des vêtements serrés ou serrés, cela provoquera des frictions pouvant entraîner une pigmentation de la peau.
- N'oubliez pas que les parapluies ne sont pas réservés qu'à la saison des pluies, prenez l'habitude d'utiliser un parapluie pour protéger votre peau les jours ensoleillés.
Ce rayonnement provoquera non seulement une pigmentation de la peau, mais également des coups de soleil, des lésions cutanées et oculaires, un vieillissement cutané et même un cancer de la peau.
Partie 2 sur 3: changer votre alimentation et votre mode de vie
- 1Comprenez comment l'alimentation et le mode de vie peuvent affecter la pigmentation de la peau. L'objectif des modifications de l'alimentation et du mode de vie pour éviter la pigmentation de la peau pendant la grossesse est de réduire les hormones qui sont principalement responsables de la pigmentation de la peau, à savoir les œstrogènes qui stimulent la production de mélanine et la mélanine elle-même.
- 2Évitez les aliments qui peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes. Pendant la grossesse, les niveaux d'œstrogènes, une hormone féminine, augmentent afin d'aider le corps à construire des tissus pour la mère et le fœtus.
- Comme vous essayez d'éviter une production excessive d'œstrogènes, il est préférable d'éviter les aliments riches en œstrogènes tels que le tofu, les graines de lin, le soja, le yaourt de soja, les graines de sésame, le pain multigrains, le houmous, l'ail et les abricots secs.
- 3Augmentez vos niveaux de progestérone. Les deux principales hormones produites par les femmes sont les œstrogènes et la progestérone. La progestérone agit comme un antagoniste des œstrogènes; ce qui signifie que si l'une de ces hormones augmente, le niveau de l'autre hormone diminue et vice versa.
- L'augmentation des niveaux de progestérone peut aider à réduire la production excessive d'œstrogènes pendant la grossesse, réduisant ainsi la production de mélanine, vous aidant à éviter la pigmentation de la peau.
- Pour augmenter les niveaux de progestérone, suivez les étapes ci-dessous.
- 4Augmentez votre apport en vitamine b6 (pyridoxine). Un niveau de progestérone idéal peut être maintenu en veillant à ce qu'il y ait des quantités adéquates de vitamine B6 dans le corps. B6 aide également à décomposer les niveaux d'œstrogènes dans le foie pour créer un équilibre hormonal.
- Les céréales complètes, les noix, la viande rouge maigre, les fruits de mer, les bananes, les pommes de terre, les haricots, les épinards et les céréales enrichies sont des aliments riches en vitamine B6.
- La dose recommandée de vitamine B6 est de 2 mg par jour.
- 5Augmentez votre apport en magnésium. Le magnésium maintient l'équilibre hormonal et augmente les niveaux de progestérone en décomposant les excès d'œstrogènes.
- Les bonnes sources de magnésium sont la banane plantain crue, les céréales à grains entiers, les haricots noirs, le flétan, les épinards, les graines de citrouille et de courge, le gombo et les noix.
- Pour les femmes enceintes, l'apport quotidien recommandé est de 360 à 400 mg.
- 6Mangez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C est considérée comme un inhibiteur de la tyrosinase. La tyrosinase est une enzyme responsable de la production de mélanine. Si la production de mélanine est supprimée pendant la grossesse, la pigmentation de la peau peut être évitée.
- Les fruits et légumes riches en vitamine C comprennent les mûres, le brocoli, le chou, le chou-fleur, le pamplemousse, le citron, la mangue, l'orange, le melon, la papaye, l'ananas, la pomme de terre, les épinards, les fraises, la mandarine et la tomate.
- Mangez au moins une portion d'aliments riches en vitamine C dans le cadre de chaque repas principal. La dose quotidienne recommandée de vitamine C pour les femmes est de 75 mg.
- 7Mangez des aliments riches en fibres. Les acides biliaires (acides qui éliminent les déchets du foie) sécrétés par le foie traversent les intestins pendant le processus de digestion. Les fibres aident à éliminer les œstrogènes du corps en les liant aux acides biliaires. De cette façon, la production excessive de mélanine peut être réduite.
- Les aliments riches en fibres sont les pommes, les figues, les kiwis, les légumineuses, les haricots, les baies, les pois, les prunes, les mangues, l'avoine, les pêches et les patates douces. L'apport quotidien idéal est de 21 grammes.
- 8Augmentez les niveaux de folate de votre corps. Des études montrent que la vitamine B9 ou l'acide folique aide à prévenir la pigmentation de la peau. Cependant, le mécanisme exact est inconnu.
- Il est observé que les femmes ayant des niveaux inférieurs d'acide folique dans leur corps présentent plus de pigmentation de la peau par rapport aux femmes qui ont des niveaux plus élevés d'acide folique.
- Une théorie qui explique cela est que la vitamine B9 ou l'acide folique agit comme un agent antioxydant. Un agent antioxydant aide à combattre les radicaux libres dans le corps. Ces radicaux libres peuvent endommager l'ADN des cellules de la peau et entraîner un certain nombre de signes de vieillissement, dont la pigmentation.
- Avec des niveaux accrus d'acide folique, ces radicaux libres sont supprimés, ce qui entraîne une diminution de la pigmentation et une peau plus saine.
- 9Mangez des aliments riches en acide folique. Le corps humain ne peut pas produire d'acide folique par lui-même. Par conséquent, vous devez acquérir du folate dans votre alimentation. Bien que le folate soit mieux connu pour prévenir les malformations congénitales, il peut également être bénéfique pour la peau. L'augmentation de votre acide folique diminuera la pigmentation de la peau.
- Les aliments riches en folate ou en acide folique sont les légumes à feuilles sombres comme les épinards, la moutarde et la laitue romaine, les asperges, le brocoli, les agrumes, les haricots, les lentilles, les pois, l'avocat, le gombo, les choux de Bruxelles, les graines et les noix, le chou-fleur, les betteraves, le maïs, carottes, céleri, courge et plus encore.
- Mangez 2 à 3 portions d'aliments riches en folate chaque jour.
- 10Évitez les comportements qui conduisent à une diminution de l'acide folique. Il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour diminuer l'acide folique dans votre corps dont vous devez être conscient. Par example:
- Il a été démontré que certains médicaments ont des effets négatifs sur le niveau d'acide folique. Ces médicaments comprennent le méthotrexate, le triméthoprime et la phénytoïne (qui sont couramment utilisés dans le traitement du cancer). Ces médicaments sont appelés médicaments antifolates en raison de leur action d'inhibition ou de blocage de l'action de l'acide folique.
- Le tabagisme est également connu pour épuiser l'acide folique dans le corps. Les produits chimiques nocifs des cigarettes endommagent les cellules du corps et diminuent leur capacité à utiliser l'acide folique. En plus de cela, le tabagisme augmente de façon exponentielle les radicaux libres dans le corps. Avec l'augmentation des radicaux libres, plus d'acide folique est nécessaire pour neutraliser leurs effets négatifs.
- 11Évitez le stress autant que possible. Les glandes surrénales sont responsables de la production de l'hormone de "combat ou de fuite" ou de stress connue sous le nom de cortisol. Dans des conditions de stress, la progestérone est convertie en cortisol, abaissant ainsi le niveau de progestérone dans le corps.
Il est observé que les femmes ayant des niveaux inférieurs d'acide folique dans leur corps présentent plus de pigmentation de la peau par rapport aux femmes qui ont des niveaux plus élevés d'acide folique.
Partie 3 sur 3: utiliser du maquillage pour dissimuler la pigmentation
- 1Utilisez un correcteur pour masquer la pigmentation. Ce type de maquillage est un moyen peu coûteux de masquer le teint irrégulier causé par la pigmentation. Avec juste une petite quantité de correcteur, vous pourrez uniformiser efficacement votre teint et rendre la pigmentation de la peau moins perceptible.
- 2Utilisez un correcteur avec une teinte orange. La meilleure façon de masquer la pigmentation de la peau est d'utiliser un correcteur ou un anti-cernes avec une teinte orange.
- Il n'est pas sage d'utiliser un anti-cernes plus clair de plus de deux teintes que votre teint, car cela ne fera que rendre la zone pigmentée grise et non naturelle.
- L'anti-cernes ou le correcteur doivent être appliqués avant le fond de teint.
- 3N'utilisez jamais de maquillage dont la date de péremption est dépassée. Lorsque vous utilisez du maquillage, lisez attentivement l'étiquette et vérifiez sa date de péremption. N'essayez jamais de réutiliser du maquillage périmé car cela ne peut qu'aggraver la pigmentation de votre peau.
- 4Arrêtez d'utiliser le correcteur s'il provoque une irritation de la peau. Cessez d'utiliser le maquillage lorsque vous observez une irritation de la peau, des éruptions cutanées, des imperfections, des rougeurs ou tout signe d'allergie.
Des études montrent que la vitamine B9 ou l'acide folique aide à prévenir la pigmentation de la peau.
- Sachez que la pigmentation de la peau finira par disparaître après l'accouchement.
- Ne prenez aucun médicament qui prétend diminuer la pigmentation de la peau, surtout pendant la grossesse. Il est sage de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament.
- Si la pigmentation de votre peau ne disparaît pas après l'accouchement, consultez votre médecin. Il pourrait y avoir une autre raison derrière la pigmentation.
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