Comment ne pas être déprimé par la solitude?
Être seul peut parfois être déprimant, mais il existe des moyens de vous aider à vous sentir moins seul. Trouvez des choses amusantes et intéressantes pour vous occuper, comme lire, regarder la télévision, apprendre un instrument ou faire de l'exercice. Lorsque vous vous sentez déprimé, il vous suffit parfois de faire une courte promenade pour vous sentir mieux. Vous devez également rester en contact avec vos amis et votre famille sur les réseaux sociaux, surtout lorsque vous vous sentez déprimé. Cependant, la socialisation en personne est tout aussi importante. Une autre excellente façon de gérer la solitude est la méditation. Utilisez une application de méditation guidée ou fermez simplement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes. Essayez de faire attention à ce que ressent votre solitude et quand elle va et vient. Vous constaterez probablement que le sentiment va et vient plus vite que prévu. Pour plus de conseils sur la santé mentale de notre co-auteur, y compris comment rencontrer de nouvelles personnes, lisez la suite.
Comment puis-je éviter d'être déprimé par la solitude si je n'ai pas l'impression de pouvoir faire suffisamment confiance à quelqu'un pour nouer des relations étroites?
La plupart d'entre nous, sinon tous, ressentent de la solitude à un moment donné de leur vie. Malheureusement, la solitude peut devenir chronique et entraîner une dépression si elle n'est pas traitée efficacement. Par conséquent, il est crucial de gérer votre solitude de manière saine afin de réduire la probabilité de développer une maladie à plus long terme. Il existe des moyens d'éviter la dépression due à la solitude en utilisant des compétences d'adaptation lorsque vous vous sentez seul, en augmentant les liens sociaux et en explorant vos sentiments de solitude.
Méthode 1 sur 3: réduire la solitude
- 1Changez la façon dont vous pensez être seul. Vos pensées peuvent changer vos sentiments (solitude, dépression) et vos comportements (dans quelle mesure nous nous débrouillons). Si vous pensez négativement à être seul, vous aurez probablement des sentiments négatifs à ce sujet. Cependant, si vous acceptez d'être seul, vous pourrez peut-être mieux y faire face et réduire votre solitude en général.
- Utilisez un discours intérieur positif. Par exemple, dites-vous qu'être seul peut être une bonne chose. Dites-vous: «Ce n'est pas grave d'être seul. J'aime ma propre compagnie». Cela peut vous aider à développer votre tolérance à être seul.
- Lorsque vous vous surprenez à penser négativement au fait d'être seul, par exemple: «Je déteste être seul. Je suis tellement seul. C'est terrible», pensez à d'autres pensées qui pourraient être plus réalistes et utiles. Par exemple, vous pourriez penser ou vous dire: «Je peux supporter d'être seul. Je me sens seul mais je sais que je peux y faire face. Ce n'est pas si mal. Le temps seul peut être une chose positive.
- 2Gérez vos pensées sur vos interactions sociales. Des études montrent que la façon dont vous vous percevez par rapport aux autres a un impact sur votre niveau de solitude. La peur du rejet peut décourager l'activité sociale et augmenter le sentiment de solitude.
- Si vous pensez que vous êtes inférieur, cela peut conduire à vous inquiéter des interactions sociales. Rappelez-vous que nous sommes tous différents mais égaux. Tu es digne.
- Attendez-vous à des résultats positifs au lieu de négatifs lorsque vous interagissez avec les autres. Pensez à d'autres façons dont la situation pourrait se dérouler. Par exemple, peut-être que la personne vous aimera! Il se peut que cela ne tourne pas toujours aussi mal que vous le pensez.
- 3Entourez-vous d'animaux. Les animaux sont la deuxième meilleure chose pour les humains. Il y a une raison pour laquelle certains traitements thérapeutiques impliquent des chiens de thérapie ou des activités liées à la nature. La recherche suggère que le fait d'être dans la nature ou autour d'animaux peut vous donner un sentiment de calme et réduire la solitude.
- Procurez-vous un chien, un chat ou tout autre animal de compagnie (poisson, hamster, etc.). Cependant, ne vous surchargez pas avec trop d'animaux de compagnie difficiles à gérer. Assurez-vous d'abord d'identifier ce dont vous êtes prêt à prendre soin (un poisson contre un chien peut faire une grande différence). Si vous n'avez jamais eu d'animal de compagnie auparavant, commencez petit.
- Si vous ne pouvez pas avoir d'animal de compagnie, allez à l'animalerie et passez du temps avec les animaux. Vous pouvez également visiter un zoo ou offrir de garder l'animal de compagnie d'un ami pour le week-end.
Pour plus d'informations qui peuvent vous être utiles, consultez Traiter la solitude, Arrêtez de vous sentir seul et Combattez la solitude. - 4Lis. Lorsque vous êtes seul, la lecture peut vous donner un sentiment de connexion sociale et vous aider à combattre la solitude. Vous pouvez vous connecter avec l'auteur ou les personnages du livre. La lecture peut également vous transporter dans un autre endroit et vous distraire momentanément de la solitude. Lisez autant que possible, car la lecture vous apaise non seulement, mais aide également à garder votre esprit frais et actif.
- Choisissez un roman que vous pouvez lire pour le plaisir.
- Choisissez un genre que vous aimez comme l'aventure, la fantasy ou la science-fiction.
- Vous pouvez même lire un magazine.
- De nombreux livres sont également disponibles en ligne.
Méthode 2 sur 3: augmenter le lien social
- 1Développer des relations saines. Les personnes qui ont des relations interpersonnelles et des amitiés satisfaisantes présentent une dépression réduite, une attitude plus positive et une meilleure capacité à faire face aux situations et aux sentiments difficiles en général. Le soutien social peut aider à réduire le stress associé au sentiment de solitude.
- Aller en thérapie et aller en thérapie familiale sont de bonnes façons de travailler sur vos relations.
- Concentrez-vous sur les activités sociales qui peuvent mener à des amitiés.
- Éloignez-vous des personnes cyniques et négatives si elles vous rabaissent.
- Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
- 2Ayez des attentes réalistes lorsque vous socialisez. Le rejet peut être plus inquiétant lorsque vous vous sentez seul. Essayez de ne pas vous mettre la pression pour vous faire un nouveau meilleur ami ou une conversation fantastique à chaque interaction sociale. Au lieu de cela, essayez de profiter du sentiment de connexion dans l'instant.
- Les réseaux sociaux vous permettent de vous connecter sans trop vous soucier du rejet. Essayez de laisser un commentaire sur la publication de quelqu'un ou d'envoyer un court message à quelqu'un.
- Lorsque vous socialisez en personne, que ce soit avec une personne que vous connaissez ou un étranger, essayez de bavarder. Vous pouvez commencer par la question amicale «Comment se passe votre journée?». Demander à quelqu'un comment se passe sa journée peut ne pas sembler être le début d'une conversation profonde, mais cela vous permet d'établir une petite connexion avec toute personne que vous rencontrez. Si cela mène à une conversation plus profonde, c'est très bien; sinon, vous avez quand même partagé un moment avec une autre personne.
- 3Soyez ouvert à rencontrer de nouvelles personnes. S'inscrire à un site de rencontre, rejoindre un groupe ou un club, faire du bénévolat ou suivre un cours ne sont que quelques façons de vous mettre dans des situations où vous rencontrerez de nouvelles personnes qui partagent des intérêts communs.
- Si vous êtes intéressé par quelqu'un et que vous vous connectez avec lui, un excellent moyen de suivre est de l'ajouter sur un site de réseautage social (Facebook, Instagram, Twitter).
- N'oubliez pas que les relations que vous formez peuvent ne pas s'approfondir tout de suite, et ce n'est pas grave. Pour l'instant, concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous vous connectez avec les gens sur le moment.
Si vous avez déjà été déprimé à cause de la solitude, la pleine conscience peut aider à réduire la probabilité que vous soyez à nouveau déprimé. - 4Soyez fier lorsque vous progressez. Il peut être difficile de sortir et de socialiser. Chaque fois que vous établissez une connexion, que ce soit en discutant avec un étranger ou en demandant à quelqu'un de votre classe de prendre un café, soyez fier de vous-même pour avoir tendu la main.
- Se sentir positif à propos de vos réalisations sociales vous aidera à continuer à faire des efforts pour entrer en contact avec les gens.
- Au fur et à mesure que vos besoins sociaux sont de plus en plus satisfaits, vous commencerez à vous sentir moins seul.
Méthode 3 sur 3: prévenir la dépression due à la solitude
- 1Engagez-vous dans des activités positives. Faire des activités positives peut aider à réduire le risque de dépression, et c'est une stratégie efficace pour réguler les émotions. La recherche montre que se concentrer sur des activités positives peut détourner l'attention des pensées pénibles. D'un autre côté, se concentrer sur quelque chose de négatif peut augmenter la détresse.
- Faites une promenade légère dans le parc ou dans un endroit apaisant.
- Regardez un film drôle. Le rire peut vraiment être le meilleur remède; Il a été démontré que le rire augmente la santé et le bonheur en général.
- Le soutien social est un élément crucial de la prévention de la dépression. Si vous le pouvez, essayez de passer du temps avec les autres ou de leur parler afin de prévenir la dépression. Appelez un ami, un collègue ou un membre de votre famille.
- 2Utilisez la pleine conscience. Si vous avez déjà été déprimé à cause de la solitude, la pleine conscience peut aider à réduire la probabilité que vous soyez à nouveau déprimé. Il a également été démontré que la pleine conscience aide les personnes qui se sentent seules. La pleine conscience consiste à accorder toute votre attention à ce que vous faites et vivez actuellement. Souvent, nous sommes distraits du moment présent par des pensées sur le passé (regrets) ou l'avenir (souci de ce qui pourrait arriver). Pratiquez la pleine conscience aussi souvent que possible, surtout lorsque vous commencez à vous sentir seul ou déprimé.
- Essayez une marche de pleine conscience. Promenez-vous simplement dans la rue et concentrez-vous uniquement sur votre promenade. Remarquez les sons que vous entendez, les choses que vous voyez, les odeurs et ce que vous ressentez. Il fait chaud ou froid dehors? Y a-t-il une brise ou l'air est-il immobile? Voyez-vous des oiseaux dans le ciel? Est-ce nuageux ou ensoleillé?
- Un autre exercice de pleine conscience est la méditation basée sur la pleine conscience et l'imagerie guidée. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit sûr. Cela peut être une plage, votre chambre ou assis sous votre arbre préféré dans un parc local. Imaginez que vous êtes là. Découvrez votre lieu sûr dans son intégralité, y compris ce à quoi il ressemble (c'est-à-dire le sable sous vos orteils), son odeur (air salé, poisson), son apparence (remarquez l'environnement dans son ensemble), son goût (si vous mangez quelque chose ou buvez quelque chose), ainsi que ce que vous entendez (les vagues qui se brisent). Lorsque vous avez passé suffisamment de temps dans votre espace sûr et que vous vous sentez détendu, vous pouvez ouvrir les yeux.
- Vous pouvez facilement pratiquer la pleine conscience à la maison, en portant une attention particulière à ce que vous faites actuellement. Par exemple, si vous faites la vaisselle, concentrez votre attention uniquement sur cette expérience. Remarquez ce que vous ressentez sur vos mains, la température de l'eau, ainsi que ce que vous voyez. Souvent, notre esprit vagabonde lorsque nous faisons ce type d'activités banales. Observez toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit et, sans jugement, laissez-les passer. Acceptez vos pensées, puis redirigez votre attention vers ce que vous faites.
- Vous pouvez rechercher et trouver de nombreux autres exercices de pleine conscience en effectuant une recherche rapide sur Google ou en utilisant certaines des ressources fournies ici.
Il existe des moyens d'éviter la dépression due à la solitude en utilisant des compétences d'adaptation lorsque vous vous sentez seul, en augmentant les liens sociaux et en explorant vos sentiments de solitude. - 3Prends soin de ta santé. La dépression pose un risque important pour la santé parce qu'elle peut affecter négativement les afflictions médicales. La santé globale est positivement liée à la santé mentale et au bien-être. Les problèmes de santé peuvent également contribuer aux sentiments de dépression. Afin de prévenir efficacement la dépression due à la solitude, vous devrez vous concentrer sur le maintien de votre santé physique.
- Améliorer votre alimentation en mangeant plus sainement peut aider à prévenir et à réduire les problèmes de santé mentale. Votre corps a besoin de nutriments appropriés pour fonctionner de manière optimale. Abandonnez la malbouffe et concentrez-vous sur une consommation abondante de protéines, de glucides complexes, de fruits et de légumes.
- Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Cela signifie au moins 8 heures de sommeil par nuit. Maintenez un horaire de sommeil en vous couchant à la même heure chaque nuit et en vous réveillant à la même heure chaque matin (même le week-end).
- Exercice régulier. L'exercice aérobie a été associé à une réduction de la dépression. Marchez, courez, faites de la randonnée, faites tout ce qui vous fait bouger.
- Si vous souffrez actuellement de troubles médicaux (en particulier ceux qui affectent la dépression), assurez-vous de consulter régulièrement votre médecin.
- 4Pensez à vous faire soigner. Si vous pensez que vous faites déjà tout ce que vous pouvez et que vous vous sentez toujours seul, ou si votre solitude se transforme en dépression, il peut être judicieux de demander l'aide d'un expert. Les thérapeutes et les psychologues peuvent vous aider à élaborer un plan clinique et basé sur la recherche pour réduire votre dépression ou votre solitude. Il a été démontré que des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle réduisent et préviennent la dépression répétée.
- Communiquez avec votre fournisseur d'assurance médicale pour vous renseigner sur l'obtention de services thérapeutiques tels qu'une thérapie ou des médicaments psychotropes (antidépresseurs, etc.).
- Si vous n'avez pas d'assurance médicale, vous pouvez effectuer une recherche locale de services de santé mentale à faible coût. De nombreuses agences gouvernementales proposent également une assurance maladie à faible coût.
- Les psychiatres peuvent vous prescrire des médicaments si vous êtes ouvert à cela. Demandez à votre médecin de soins primaires ou à votre thérapeute de vous recommander.
Lisez aussi: Comment utiliser l'inventaire de dépression de Beck?
Questions et réponses
- Que peut faire une lesbienne pour surmonter une rupture avec sa copine?Consultez les articles du guide Faites face à la dépression après une rupture et surmontez une rupture pour un bon point de départ.
- Que puis-je faire pour ne pas me sentir déprimé lorsque je me fais harceler par les gens de mon école?Consultez les articles du guide Traiter les intimidateurs et Traiter l'intimidation verbale comme point de départ.
- J'ai prié Dieu pendant plus de 20 ans, mais je suis toujours seul. Quand pensez-vous qu'il répondra?Les gens qui croient en Dieu peuvent dire: «Dieu aide ceux qui s'aident eux-mêmes» ou: «Il a déjà répondu, vous n'avez tout simplement pas écouté. Les gens qui ne croient pas en Dieu pourraient dire "Jamais, vous devrez trouver votre propre solution." Quoi qu'il en soit, le guide contient un certain nombre d'articles sur la façon de surmonter la solitude, et l'un des meilleurs conseils que j'ai lu est de parler à une ou deux nouvelles personnes chaque semaine. Il suffit de discuter et d'écouter, les gens pourraient vous surprendre. Pour plus d'informations qui pourraient vous être utiles, consultez Traiter la solitude, Arrêter de se sentir seul et Combattre la solitude.
- Je mange trop quand je suis seul ce qui augmente mon sentiment de solitude. Comment puis-je arrêter de manger?Ce n'est pas rare. Deux choses vous aideront: premièrement, gardez à portée de main des options plus saines pour grignoter: fruits, légumes, galettes de riz, etc. Deuxièmement, lorsque vous avez envie de grignoter, faites-vous gagner. Faites d'abord le tour du pâté de maisons, faites la vaisselle, sortez les poubelles ou tout autre petit exploit que vous pouvez vous récompenser par la suite. Cela aidera à dissuader l'ennui/le grignotage émotionnel.
- Comment surmonter la dépression causée par la solitude dans la vieillesse?Il y a d'excellents conseils dans le guide pour avoir une vieillesse heureuse, saine et épanouie spirituellement.
- Et si mon père habite loin et que je n'ai pas beaucoup d'amis?Vous avez un Père et un ami qui ne vous quittera jamais, et c'est Dieu. Priez et demandez-lui de vous réconforter, de vous encourager et de vous aider à savoir quoi faire de vos pensées et de votre temps pendant cette période difficile de votre vie. Si vous "frapper", il vous répondra.
- Pourquoi est-ce que les gens qui savent que je ne suis pas religieux offrent seulement Jésus comme conseil, même s'ils savent que c'est le contraire d'être utile pour moi?La meilleure chose est de les remercier gentiment et de penser à vos propres pensées. Essayez de rechercher des personnes, des amis, de la famille ou des spécialistes que vous connaissez peut-être mieux placés pour vous donner des conseils personnalisés qui vous aideront réellement.
- Que faire si je me sens seul et que j'ai l'impression que mes amis ne m'aiment pas?Parlez-en à vos amis, individuellement ou en groupe. Dites-leur que vous ne vous sentez pas sûr de vos amitiés avec eux et expliquez-leur pourquoi. Il y a de fortes chances qu'ils n'aient aucune idée de ce que vous ressentez et seront impatients de faire les choses correctement.
- Si j'avais un compagnon, ne serais-je pas si seul?Non. Malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon. C'est-à-dire que ce n'est pas une garantie que si vous vous faites un ou quelques amis, vous ne serez plus seul. Si vous comptez sur les autres pour vous rendre heureux, cela ne fonctionnera pas. Pourtant, ça aide! Alors oui, sortez, faites-vous des amis, dites bonjour à quelques personnes tous les jours. Mais plus important encore, évaluez votre vie, voyez quelles parties de celle-ci vous rendent heureux et lesquelles vous rendent triste. Faites plus du premier et moins du second. Une fois que vous sentez que vous pouvez accepter votre vie et la changer à votre guise, vous vous sentirez mieux, ce qui attirera également d’autres personnes.
- Que puis-je faire si je suis marié mais que je me sens seul?Je suggère d'en parler à votre conjoint - vous pouvez peut-être socialiser en couple et/ou avec d'autres couples. Si vous avez des enfants, essayez de socialiser avec les parents de leurs amis. Il est également parfaitement normal de socialiser seul. Vous devriez avoir votre propre vie et vos propres amis. Si vous voulez rencontrer des gens, envisagez de vous joindre à un club de lecture ou de vous inscrire à un cours d'apprentissage pour adultes. Une classe d'exercices est également un excellent moyen de rencontrer des gens.
Questions sans réponse
- Comment puis-je éviter d'être déprimé par la solitude si je n'ai pas l'impression de pouvoir faire suffisamment confiance à quelqu'un pour nouer des relations étroites?
Les commentaires (3)
- La solitude est la clé pour faire ses preuves.
- Conseils pour trop manger quand on est seul. Aussi, rien de mal à être seul. Plein d'autres bons conseils aussi, merci.
- Les différents conseils et étapes à suivre sont d'une grande aide.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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