Comment redevenir heureux?
Cela peut être difficile lorsque vous vous sentez déprimé ou dans une ornière, mais avec quelques petits changements dans votre routine, vous pouvez recommencer à vous sentir plus heureux! Fixez-vous quelques objectifs chaque jour, même s'il s'agit de quelque chose de petit comme faire une promenade ou pratiquer la guitare pendant une demi-heure. Cela vous aidera à rester occupé et à garder une trace de vos réalisations. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, ce qui libérera des endorphines et vous aidera à vous sentir mieux. Envisagez de parler à un thérapeute, ou au moins à un ami proche, de ce que vous ressentez. Souvent, partager vos pensées et vos sentiments peut aider à les comprendre. Essayez d'être patient avec vous-même. Les émotions négatives peuvent être difficiles, mais elles ne dureront pas éternellement. Si vous vous sentez particulièrement désespéré ou si vous avez des pensées suicidaires, appelez une hotline pour pouvoir parler à quelqu'un et obtenir de l'aide. Aux Etats-Unisvous pouvez appeler le 1-800-784-2433. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment faire face à une rupture douloureuse, lisez la suite.
Comment gérer le deuil que je vis depuis 5 ans?
Parfois, le monde vous lance une courbe difficile. Si vous vous sentez déprimé, que ce soit à cause d'une dépression clinique à long terme, d'une perte ou d'une rupture, vous pouvez apprendre à gérer ce que vous ressentez et à vous sentir un peu plus heureux. Ce sera un processus, mais vous pouvez commencer à apprendre à vous aider.
Méthode 1 sur 3: faire face à la dépression à long terme
- 1Nommez ce que vous ressentez et recherchez des signes de dépression. C'est une étape importante pour aller mieux. Souvent, la dépression vous donne l'impression que c'est ce que vous êtes censé ressentir, et l'identification de votre dépression vous aide à la traiter.
- Notez ce que vous ressentez et faites-le régulièrement. Cela vous aidera à vous séparer mentalement de votre dépression et vous permettra d'analyser et de suivre vos émotions, ainsi que de fournir des informations précieuses à tout médecin que vous consultez pour un traitement.
- 2Discutez avec votre médecin des options de traitement. Même si vous pensez que vous vous sentez ainsi pour une autre raison, parlez à votre médecin de vos symptômes. Votre médecin devrait être en mesure de vous orienter vers des ressources précieuses pour vous aider à retrouver un état d'esprit sain.
- Apportez votre description de ce que vous ressentez. Décrivez la gravité et la consistance des sentiments. Soyez totalement honnête avec votre médecin.
- 3Contactez quelqu'un à tout moment où vous pouvez le contrôler. La dépression est dangereuse. Cela peut vous faire vous sentir isolé, sans valeur et vide. Quelle que soit la gravité de votre dépression, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance.
- Si vous vous sentez suicidaire, appelez une hotline à tout moment et parlez à quelqu'un ou appelez les services d'urgence, par exemple en composant le 911 aux États-Unis:
- 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) ou 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
- Vous pouvez envoyer un SMS au 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889)
- Ligne d'assistance sur le suicide chez les jeunes LGBT: 1-866-4-U-TREVOR
- Si vous vous sentez suicidaire, appelez une hotline à tout moment et parlez à quelqu'un ou appelez les services d'urgence, par exemple en composant le 911 aux États-Unis:
- 4Rédigez une liste de choses à faire chaque jour. La dépression peut donner l'impression que vous n'avez aucun but. Il peut être difficile de sortir du lit chaque jour, et encore moins de faire quoi que ce soit de productif lorsque vous êtes sorti. Le monde peut être accablant. Pour vous aider à rester motivé et concentré, il est important de vous fixer des objectifs clairs et simples.
- Rédigez une liste de choses, même simples, que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous rendre productif. N'ayez pas peur d'énumérer des choses extrêmement petites, comme " Brossez-vous les dents " ou " Ramassez les enfants " ou " Mangez quelque chose " ou " Ne fumez pas ". Concentrez-vous sur les petites choses que vous devez faire.
- Écrivez vos réalisations chaque jour à la fin de la journée, si cela fonctionne mieux pour vous. Énumérer tout ce que vous avez fait vous aidera à vous concentrer sur vos succès.
- 5Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Votre humeur est influencée par de nombreux facteurs différents, mais si votre corps n'obtient pas ce dont il a besoin, votre cerveau non plus. Il est démontré que l'exercice a un effet direct sur votre humeur et votre bonheur général, libérant des endorphines qui aident à contrecarrer l'effet du stress sur le corps et vous rendent heureux.
- Vous n'avez pas besoin d'être sportif ou sportif. Trouvez quelque chose que vous aimez faire. Commencez à faire du jogging ou de la randonnée. Jouer au squash. Faites quelque chose qui pourrait vous plaire.
- Assurez-vous de dormir 8 heures par jour et à la même heure chaque jour. Le repos est essentiel pour maintenir votre niveau d'énergie même tout au long de la journée, ce qui affecte l'humeur.
- 6Changez votre alimentation. Ce que vous mangez affecte directement votre humeur. Manger plus de glucides complexes et diminuer la quantité de sucres raffinés et d'aliments transformés peut vous aider à vous sentir mieux. Concentrez-vous sur l'apport d'autant de légumes-feuilles, de grains entiers, de légumes frais et de fruits dans votre alimentation, et supprimez tout ce qui est préparé à l'avance.
- Augmenter l'apport en acides gras oméga 3 (graines de lin, poisson, noix, tofu): les oméga 3 aident le cerveau à fonctionner et régulent l'humeur
- Buvez huit tasses d'eau chaque jour pour rester hydraté. De nombreux problèmes comme les maux de tête et la fatigue peuvent être attribués à une déshydratation mineure, qui peut également affecter votre humeur.
- 7Prenez du soleil. Des études montrent un lien entre les niveaux de vitamine D et le bonheur général. C'est important pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui souffrent de dépression. La dépression saisonnière se produit souvent en hiver, lorsque les jours sont plus courts et que nous ne recevons pas beaucoup de soleil. Mais une bonne dose de lumière naturelle fera des merveilles pour votre humeur.
- Si vous habitez dans un endroit peu ensoleillé, investissez dans une bonne boîte à lumière. Si celles-ci sont trop chères pour vous, installez des ampoules dans vos lampes qui ont une lumière naturelle par opposition à une lumière fluorescente.
Comment faire face à la dépression et étudier avec l'école?
Méthode 2 sur 3: passer d'une rupture
- 1Que cela prenne du temps. Les ruptures peuvent être vraiment difficiles. Même si votre relation n'a pas duré si longtemps, il peut être difficile de voir le bout du tunnel. Si vous pouvez vous sentir soudainement seul au monde, essayez de vous rappeler que vous avez déjà été célibataire et vous trouverez un moyen de surmonter cela à temps.
- Faites le truc de vous morfondre. Mangez la glace. Regardez les films Netflix séveux. Laisse-toi être triste et fais les gestes.
- Ne le laissez pas aller trop loin. Ne vous morfondez pas plus de quelques jours pour chaque mois où vous étiez avec cette personne. Il y a quelque chose comme une réaction excessive lorsqu'il s'agit de ruptures.
- 2Arrêtez de communiquer avec votre ex. Si vous voulez commencer à récupérer, vous devez arrêter de verser du sel dans la plaie. Si vous avez rompu avec quelqu'un, arrêtez de lui parler. S'ils ont rompu avec vous, arrêtez définitivement de leur parler. Évitez tout contact, au moins pendant quelques semaines.
- Supprimez votre ami ou arrêtez de suivre cette personne sur les réseaux sociaux. En fait, il est parfois préférable de faire une pause sur les réseaux sociaux si vous traversez une rupture. Les trucs "Je suis tellement heureux en vacances" de tout le monde sembleront super irritants. N'aggravez pas les choses en faisant des crises de boulimie sur Facebook.
- Le truc «soyons amis après»? Cela ne fonctionne presque jamais. Mais même si vous pensez être une exception, il est toujours important de vous laisser séparer pendant un certain temps. Donnez-vous au moins quelques semaines avant d'essayer de redevenir amis.
- 3Célébrez votre nouvelle liberté. La rupture ne doit pas être une affaire sombre. Même si, oui, maintenant tu es peut-être seul, tu es aussi libre. Si vous voulez vous réveiller le samedi matin, jouer de la musique forte à l'aube et manger des Cheetos en peignoir, qui va se plaindre? Personne!
- Vous vous souvenez de cette chose que votre ex détestait? Oui. Faites cette chose.
- Faites un grand changement dans votre apparence que votre ex aurait détesté. Cela fera du bien. De plus, vous êtes votre propre personne et vous devez faire les choses que vous aimez et non ce qu'elles ont aimé.
- Sortez pour une soirée avec vos amis et détendez-vous un peu. Vis un peu. Ne deviens pas trop fou. Les ruptures ne sont pas une bonne excuse pour devenir fou avec du tabac, de la drogue ou de l'alcool.
- 4Apportez les modifications que vous souhaitez apporter. Parfois, les ruptures peuvent vous donner une excellente occasion de vous améliorer. Trouvez quelque chose que vous avez toujours voulu faire, mais que vous n'avez pas pu faire à cause de votre relation. Si votre relation vous retenait de quelque façon que ce soit, allez-y maintenant que vous êtes célibataire.
- Mettez-vous en forme. Commencez à faire de l'exercice et à vous remettre en forme. Cela vous aidera à vous sentir mieux et plus confiant.
- Envisagez de déménager dans un nouvel endroit si vous partagez un endroit avec votre partenaire. Il peut y avoir des fantômes persistants qui seront difficiles à ignorer.
- Il est peut-être temps pour un changement encore plus important. Pourquoi êtes-vous à votre travail? Pourquoi habites-tu là où tu habites? Qu'est-ce que tu veux faire? Qu'est-ce qui te ferait plaisir? Il est peut-être temps de déménager au Colorado et de suivre cette formation en milieu sauvage.
- 5Parlez-en avec un proche. Il n'y a généralement pas de solution au problème de la rupture, mais le laisser sortir peut être très utile. Trouvez un ami proche ou un être cher à qui vous confier et parlez de ce que vous ressentez. Même si vous êtes une personne normalement privée, il peut être très utile de vous ouvrir à quelqu'un et de commencer à vous sentir mieux.
- 6Passez du temps avec vos amis. Vous devez être avec les gens en ce moment. Sortez avec vos amis ou invitez des personnes à la maison lorsque vous voulez simplement sortir et passer une nuit tranquille à la maison. Soyez simplement ensemble et parlez aux gens d'autres choses. Regardez du sport, parlez du travail. Juste être.
- Parfois, vous voudrez peut-être simplement être seul. C'est bon. Si vous n'avez vraiment pas envie d'être entouré de gens heureux en ce moment, alors restez à la maison. Mais essayez de reconnaître quand vous êtes autodestructeur et quand vous êtes honnête avec vous-même.
- 7Être occupé. Plus vous avez de choses à faire, plus il est facile d'éviter de penser à votre ex. Ça sonne bien, non? Trouvez quelque chose qui vous occupera pour ne pas retomber dans des sentiments dépressifs.
- Lancez-vous dans des responsabilités professionnelles. Voyez si vous pouvez travailler des heures supplémentaires ou assumer des responsabilités supplémentaires. Gagner plus d'argent et gravir les échelons au travail comme processus de deuil? Maintenant, c'est productif.
- Trouvez un nouveau passe-temps. Parfois, une rupture peut être le moment idéal pour écrire ce roman, apprendre la guitare basse ou apprendre à faire de la plongée sous-marine.
- 8Recommencez à sortir ensemble, quand le moment sera venu. Bien que cela puisse sembler gênant et étrange au début, vous finirez par rencontrer quelqu'un. Même si cela ne fonctionne pas, amusez-vous pendant que vous le pouvez et jouez sur le terrain. Il y a beaucoup de gens à rencontrer là-bas.
- Essayez de ne pas comparer votre nouveau partenaire à votre ancien. Cela peut être très difficile au début. Si vous n'êtes pas prêt à rencontrer et à apprécier la compagnie de quelqu'un pour ce qu'il est, alors vous ne devriez pas encore sortir avec quelqu'un.
- Pour tester les eaux et voir si vous êtes prêt, essayez les rencontres en ligne. Cela peut sembler intense au début, mais c'est aussi un bon moyen de plonger un orteil dans l'eau et de voir si on se sent à l'aise. Si c'est le cas, essayez de rencontrer quelqu'un.
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Méthode 3 sur 3: passer d'un décès ou d'une perte
- 1Ne vous inquiétez pas de le faire de la "bonne" façon. Il n'y a pas qu'une seule façon de gérer le deuil. Beaucoup de gens se débattent, pensant qu'ils devraient ressentir d'une manière particulière qu'ils ne ressentent pas. Cela peut causer beaucoup de culpabilité, aggraver les choses. Si vous ne savez pas comment agir, essayez de ne pas vous en soucier autant. Faites ce qui vous semble naturel.
- La mort est une partie inévitable de la vie. Faire face à une perte n'est jamais amusant, mais cela ne doit pas nécessairement être la sombre affaire que beaucoup prétendent être. Trouvez le temps de rire face à la mort, si c'est possible. Trouvez l'humour dans une situation sombre.
- Le deuil comporte 5 étapes, mais gardez à l'esprit que ce processus peut être très différent pour tout le monde.
- 2Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Avoir des gens autour de vous peut vous aider à améliorer votre humeur générale, même si vous ne faites rien de particulier. Parlez de ce que vous vivez ou d'autres choses qui vous préoccupent.
- Partagez des souvenirs de la personne que vous avez perdue. Parlez des bons moments et partagez des histoires. Regardez de vieilles photos. Rappelez-vous.
- Parfois, il vaut mieux éviter de trop parler de la personne ou de l'animal qui est décédé. Cela peut être un bon moyen de se sentir mieux pendant un certain temps, mais cela peut aussi le rendre plus déprimant. Prenez également le temps de parler de sport, de films ou de tout autre sujet.
- 3Trouvez votre propre façon de faire votre deuil. Vous aurez peut-être besoin de temps pour vous. C'est formidable de rester social, de se remémorer et de suivre le processus. Mais ce sera différent pour chacun. Essayez de trouver une façon personnelle et particulière de faire le deuil de la personne que vous avez perdue.
- Pensez à la relation que vous avez eue avec cette personne. Qu'avez-vous partagé? Comment commémorer cette relation? Que pourriez-vous faire pour vous sentir mieux?
- 4Investissez-vous dans quelque chose que vous aimez. Laissez le chagrin vous occuper et laissez votre entreprise vous rendre plus heureux. Passez votre temps à vous concentrer sur une obsession ou un intérêt. Occupez-vous à être productif et laissez votre chagrin se transformer en productivité.
- Si vous aimez le sport, pratiquez votre sport plusieurs fois par semaine. Faites suer votre chagrin.
- Si vous aimez la mode et la beauté, créez un blog et écrivez sur les vêtements ou les produits. Explorez de nouvelles façons de profiter de votre passion.
- Si vous aimez jouer des instruments, apprenez une nouvelle chanson ou apprenez une nouvelle technique que vous aviez l'intention de pratiquer.
- Si vous aimez apprendre et aller à l'école, renseignez-vous davantage en consacrant votre temps à vos études ou en regardant l'actualité. Dirigez-vous vers la bibliothèque.
- 5Sortez régulièrement de la maison. Le simple fait d'être entouré de gens peut être instructif pendant que vous êtes en deuil. Allez dans les lieux publics autant que vous le pouvez. Au lieu de faire du café à la maison, prenez une tasse dans un endroit local. Au lieu de lire le journal à la maison, lisez-le à la bibliothèque. Allez voir un film au lieu de rester à la maison et de regarder la télévision.
- Cela vous donne une perspective de remarquer que tout le monde est capable de vaquer à ses occupations, même si quelqu'un que vous aimez est décédé. La vie continue et le monde continue de tourner, même sans cette personne.
Si vous n'avez vraiment pas envie d'être entouré de gens heureux en ce moment, alors restez à la maison.
- Passez du temps avec des personnes ou des activités que vous aimez ou appréciez.
- Essayez de vous rappeler que l'entretien physique n'est qu'un aspect de la santé; souvent, la santé mentale et émotionnelle est tout aussi importante. Même si vous sentez que vous avez besoin d'être triste ou ennuyé pour une raison ou une autre, gardez à l'esprit que votre santé s'améliorera à mesure que vous pourrez persuader votre humeur du bonheur.
- Faites une pause des réseaux sociaux, ce n'est peut-être que pour quelques jours mais cela peut mettre beaucoup de choses en perspective, au lieu de passer du temps avec des amis, peut-être aller au cinéma ou prendre une tasse de café.
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Questions et réponses
- Comment faire face à la dépression et étudier avec l'école?Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour avoir un état d'esprit plus sain et réussir vos études. Vous pouvez toujours vous réserver du temps pour réfléchir, cela peut être n'importe quoi. Vous pouvez écrire dans un journal, peut-être écouter de la musique, tout ce qui vous garde calme et en contrôle. Le travail scolaire est très important, surtout si vous voulez obtenir de meilleures notes, il est donc également important de veiller à équilibrer le temps entre les pauses personnelles et le travail scolaire. La socialisation est excellente si vous avez le temps ou si vous vous sentez à l'aise de vous y engager. Il est cependant important que cela ne gêne pas trop votre emploi du temps.
- Pourquoi est-ce que je me bats avec ma mère même si elle prétend qu'elle m'aime?Si vous êtes adolescent, c'est parce que c'est ce qui a tendance à se produire lorsque vous avez cet âge. C'est naturel, alors ne le laissez pas trop vous déranger.
- Mes parents causent ma dépression, mais que se passe-t-il si je n'ai personne à qui parler?Parlez à un autre membre de la famille de confiance et/ou à un conseiller d'orientation à l'école, ou à votre médecin. Un professionnel sera le mieux à même de vous aider à vous conseiller sur le traitement de votre dépression et d'en parler à vos parents. Beaucoup de gens passent par là. L'aide est là.
- J'ai entendu des voix dans ma tête dire que je suis grosse et que je ne suis pas jolie. Je veux être heureux à nouveau. Que puis-je faire?Je suis désolé que tu te sentes ainsi. Je pense que la chose la plus importante est un changement de mentalité (ce qui est certes difficile et pas si glamour que ça). Au lieu de vous concentrer sur l'apparence de votre corps, concentrez-vous sur ce qu'il peut faire. Quel passe-temps êtes-vous capable de faire parce que votre corps est assez fort pour vous permettre de continuer? Êtes-vous fier de la façon dont vous dansez ou courez ou de ce que vous pouvez soulever? Même si vous êtes juste fier de la façon dont cela vous permet de continuer dans la vie de tous les jours, cela fonctionne aussi. Si vous commencez à faire de l'exercice, concentrez-vous sur vos progrès au gymnase, pas sur la façon dont votre corps a changé. Le poids n'est pas égal à la beauté, ni à la valeur. Vous êtes une personne avec beaucoup de potentiel, quel que soit votre poids.
- Que puis-je faire si j'ai beaucoup de stress lié à l'école et que mes parents y contribuent?C'est malheureusement un problème courant. Les parents veulent tous les deux vous préparer au succès et voient votre succès comme un signe qu'ils ont réussi en tant que parents. Tout d'abord, concentrez-vous sur l'organisation et la recherche d'activités pour soulager le stress. Parfois, les meilleures activités consistent littéralement à vous réserver un peu de temps pour vous détendre ou à organiser votre emploi du temps pour dormir suffisamment. Deuxièmement, essayez de parler à vos parents. Ils peuvent ne pas voir toutes les façons dont leurs mots vous affectent. Ils pourraient également penser que vous n'en faites pas assez parce qu'ils ont des explications irréalistes ou qu'ils ne vous voient pas pendant vos heures de pointe. Essayez de travailler ensemble pour trouver une solution.
- Et si je suis déprimé et que je ne sais pas pourquoi?Votre meilleur pari est de rechercher le soutien émotionnel d'un membre de la famille ou d'un ami de confiance. Ils seront en mesure de vous aider à obtenir le bon type d'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute qualifié.
- Comment sortir d'un mariage de 35 ans qui a eu des problèmes depuis le début?Ayez une discussion intentionnelle et respectueuse avec votre partenaire au sujet de vos sentiments. Définissez vos intentions et permettez-leur de s'exprimer également. Ensuite, parlez à un avocat de vos droits sur la base des lois sur le divorce dans votre état. Rassemblez autant de soutien émotionnel que possible de la part de vos amis et de votre famille, car ce sera un processus difficile.
- Et si un parent cause ma dépression?Parlez à vos parents. Dites-leur ce que vous pensez des comportements qui causent votre dépression et essayez de trouver ensemble des solutions aux problèmes. Respirez profondément et persévérez. Cela prend du temps; tu peux le faire.
- Cela fait quatre ans depuis ma perte et je me sens toujours déprimé. Je pleure encore tous les jours. Je perds espoir et bonheur et c'est trop difficile d'en parler à quelqu'un. Je préférerais être seul. Que puis-je faire?Pour certaines personnes, il faut beaucoup de temps pour surmonter une perte. Mais, au lieu de vous sentir triste, rappelez-vous qu'ils veulent probablement que vous soyez heureux. Et n'y pensez pas comme s'ils étaient partis, mais rappelez-vous qu'ils vous aiment toujours et remplacez votre tristesse par des souvenirs heureux.
Questions sans réponse
- J'ai perdu quelqu'un et je souffre de dépression. Que puis-je faire pour redevenir heureux?
- Comment gérer le deuil que je vis depuis 5 ans?
Les commentaires (8)
- Prenez du temps loin des réseaux sociaux. Cela peut ne prendre que quelques jours, mais cela peut aider à mettre les choses en perspective. Passez plutôt du temps avec des amis, allez peut-être au cinéma ensemble ou allez prendre une tasse de café, au lieu de parler à travers un écran.
- Le simple fait de lire ces informations m'a fait me sentir dans un meilleur état d'esprit, et pas comme si j'étais seul avec mon état! Merci.
- Les choses à changer ont aidé.
- Restez occupé, mangez sainement, faites de l'exercice, dormez, soyez productif et ne vous morfondez pas trop longtemps. Faites quelque chose que vous aimez. Il est trop facile de se laisser entraîner à faire tout ce qui doit être fait. Prenez le temps de prendre du plaisir à faire quelque chose que vous aimez.
- Cet article m'a aidé à diagnostiquer la dépression chez mon ami. Une fois qu'elle est allée chez le médecin et qu'elle a été soignée, elle est redevenue elle-même. Merci beaucoup de m'avoir rendu mon meilleur ami.
- J'ai pris plaisir à lire les articles, ils m'ont donné un autre regard sur les choses. J'ai perdu mon père il y a un an subitement. Il etait mon meilleur ami. J'ai réalisé que je devais laisser les sentiments durs s'en aller. La seule personne qui souffre, c'est moi.
- Sortir plus et rester occupé m'aiderait. De plus, faire plus d'exercice m'aiderait beaucoup. J'ai besoin de mettre en œuvre ces choses plus.
- C'était agréable d'entendre ce que c'était d'être triste.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
