Comment parler à votre partenaire de votre dépression?

Notez les choses à dire à l'avance. S'ouvrir sur votre dépression peut être une tâche difficile. Vous pouvez constater que vous vous sentez impuissant ou désespéré. Vous pouvez avoir l'impression qu'il n'y a rien que votre partenaire puisse faire pour vous, ou qu'il peut être inutile de lui dire. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas, mentalement ou physiquement, parler de votre état à votre partenaire. Vous pouvez avoir peur qu'ils ne vous aiment plus. C'est peut-être juste la dépression qui parle. Pour vous aider, vous pouvez écrire à l'avance ce que vous voulez dire à votre partenaire.

• Vous pouvez créer une liste à puces décrivant les sujets que vous souhaitez couvrir.
• Vous pouvez également envisager d'écrire une lettre à votre partenaire pour lui lire si cela est plus facile.
• Par exemple, vous pouvez écrire des phrases telles que «Je souffre de dépression» suivies d'une liste de vos symptômes spécifiques. Vous pouvez également écrire des détails sur ce que vous ressentez, comme «Parfois, j'ai du mal à sortir du lit» ou «Je n'ai pas envie d'interagir avec les gens la plupart du temps».

Pratiquez ce que vous voulez dire. Expliquer votre dépression à votre partenaire peut être une chose très stressante et difficile pour vous. Vous ne pourrez peut-être pas parler ouvertement ou clairement face à eux. Si vous pensez que vous allez avoir du mal à parler de votre dépression à votre partenaire, vous voudrez peut-être vous entraîner à l'avance.

• Essayez de dire à voix haute les mots que vous voulez dire à votre partenaire. Vous trouverez peut-être même plus facile de le lire à partir de ce que vous avez déjà écrit.
• Vous voudrez peut-être pratiquer avec un membre de votre famille ou un ami de confiance qui connaît déjà votre dépression, ou vous voudrez peut-être en parler avec votre thérapeute.

Renseignez-vous sur la dépression. Avant de parler à votre partenaire de votre dépression, vous devriez apprendre ce que vous pouvez à ce sujet. Vous devez vous familiariser avec les symptômes de la dépression et la façon dont ils vous affectent. Ces informations peuvent vous aider à répondre à toutes les questions que votre partenaire peut vous poser. Aidez-les à comprendre votre situation.

• Vous pouvez rassembler des ressources pour votre partenaire au cas où il voudrait en savoir plus sur la dépression. Cela peut inclure des sites Web ou des livres réputés d'institutions médicales ou d'associations psychologiques.
• Vous voudrez peut-être faire des recherches sur toutes les conditions connexes que vous pourriez avoir, comme l'anxiété ou les troubles paniques.
• Vous voudrez peut-être faire des recherches sur la façon dont les autres couples souffrant de dépression gèrent leur relation. Vous pouvez envisager d'aller à une réunion de thérapie de groupe pour rencontrer d'autres personnes qui ont discuté de leur dépression avec leurs partenaires, ou appeler une hotline pour obtenir des conseils.

Choisissez un bon moment. Lorsque vous parlez de votre dépression à votre partenaire, vous voulez vous assurer de choisir le bon moment. Donnez-vous suffisamment de temps pour expliquer votre situation. Choisissez un moment où vous êtes tous les deux libres.

• Essayez de le faire lorsque vous êtes dans une bonne position émotionnelle et mentale. Cela peut ne pas être une option si vous vous sentez toujours déprimé. Essayez de choisir un jour où vous vous sentez à la hauteur pour parler de votre dépression.
• Choisissez un bon endroit pour en parler à votre partenaire. Ne le faites pas dans un restaurant très fréquenté ou dans un endroit où vous êtes entouré d'autres personnes. Choisissez un endroit calme et privé où vous pouvez parler.

Être honnête. Lorsque vous parlez de votre dépression à votre partenaire, vous devez être honnête avec lui. Vous et votre partenaire avez une relation et partagez de nombreux aspects de votre vie. Cela signifie que vous devriez pouvoir leur dire la vérité sur ce que vous ressentez. Aidez-les à comprendre que ce n'est pas la même chose qu'une mauvaise humeur ou qu'ils peuvent se sentir déprimés.

• Essayez d'être aussi descriptif et honnête que possible à propos de vos sentiments. Cela peut aider votre partenaire à mieux comprendre votre situation.

Communiquez vos besoins. Pour beaucoup, la dépression signifie que vous ne trouvez plus le même plaisir que vous aviez l'habitude de vivre. Votre partenaire peut penser que vous l'avez repoussé ou rejeté parce que vous n'aimez pas faire ce que vous faisiez auparavant. Vous voudrez peut-être dire à votre partenaire que ce ne sont pas eux que vous n'aimez pas, mais l'activité.

• Expliquez vos symptômes à votre partenaire, comme avoir du mal à sortir du lit, ne pas vouloir manger ou trop manger, avoir du mal à dormir, avoir des difficultés à se concentrer, perdre tout intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois et vous sentir fatigué.
• Si vous et votre partenaire étiez intimes sur le plan sexuel ou romantique, votre relation a peut-être souffert à cause de votre dépression. Si tel est le cas, expliquez-le à votre partenaire.
• Vous pouvez dire à votre partenaire que vous aimeriez trouver de nouvelles activités que vous aimez faire ensemble.
• Demandez à votre partenaire d'être patient avec vous. Vous pouvez leur dire que vous pourriez retrouver du plaisir dans ces activités, mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez trouver d'autres façons de passer du temps ensemble.
• Vous voudrez peut-être dire à votre partenaire ce que vous faites pour traiter et gérer votre dépression. Expliquez qu'il n'y a pas de solution miracle, mais que ces techniques de gestion vous aident à vous mettre dans une meilleure position.

Faites savoir à votre partenaire comment vous aider. En raison de votre dépression, vous pourriez avoir besoin de certaines choses de votre partenaire. Vous aurez peut-être besoin de quelqu'un à qui parler, de quelqu'un pour vous soutenir ou de quelqu'un qui peut être là lorsque vous ne pouvez pas tout donner. Vous avez probablement besoin de patience, d'amour et de compréhension. Lorsque vous parlez de votre dépression à votre partenaire, vous devez lui faire savoir ce qu'il peut faire pour vous aider. Ils sont votre partenaire après tout, ils se soucient donc de vous et veulent vous aider.

• Par exemple, vous pourriez avoir besoin que votre partenaire reste à la maison à regarder la télévision ou à jouer avec vous parce que vous n'avez pas envie de quitter la maison. Peut-être que vous voulez préparer des dîners ensemble au lieu d'aller au restaurant. Vous aurez peut-être simplement besoin que votre partenaire soit une oreille attentive.
• Vous aurez peut-être besoin que votre partenaire vous encourage doucement à sortir de la maison.
• Si vous en avez envie, vous pouvez inclure votre partenaire dans certaines de vos stratégies de gestion. Par exemple, si vous faites du yoga ou de l'exercice, vous pouvez leur demander de faire une promenade ou de venir à un cours avec vous.