Comment retrouver confiance en soi après une dépression?
Le manque de confiance qui vient parfois après la dépression peut vous faire vous sentir toujours mal dans votre peau.
Vaincre la dépression est un exploit impressionnant. Cependant, même si vous n'êtes plus déprimé, vous n'avez peut-être pas reconstruit votre estime de vous-même. Le manque de confiance qui vient parfois après la dépression peut vous faire vous sentir toujours mal dans votre peau. Pour reprendre confiance en vous, travaillez à combattre les pensées négatives, à vous entourer de personnes positives, à essayer de nouvelles choses et à accepter vos forces et vos faiblesses.
Méthode 1 sur 3: lutter contre les pensées négatives
- 1Remplacez les pensées malsaines par des pensées positives et équilibrées. Lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à penser le pire à vous-même. Vous vous concentrez sur vos échecs ou vos lacunes et ignorez tous les attributs positifs. Après avoir combattu la dépression, commencez à avoir des pensées positives et plus réalistes sur vous-même plutôt que des pensées malsaines.
- Cela ne signifie pas simplement vous dire des choses comme «Tu es génial!» ou "Vous pouvez le faire!" Vous devriez regarder vos pensées incorrectes et les remettre en question. Demandez-vous: «Quelle preuve ai-je que cette pensée est vraie?» ou "Est-ce que d'autres personnes me voient de cette façon?"
- Si vous êtes honnête avec vous-même, cela peut vous aider à remplacer vos pensées négatives et malsaines par des pensées positives et réalistes.
- Assurez-vous de continuer cette pratique au fil du temps. La TCC ne changera pas les schémas de pensée après seulement une semaine de pratique. Cela peut prendre un certain temps. Cependant, la TCC et la pratique de nouveaux schémas de pensée modifieront physiquement les structures neuronales de votre cerveau. C'est la raison pour laquelle la TCC et la psychothérapie sont si efficaces. Être déprimé peut changer votre façon de penser, et la TCC est un moyen d'inverser ces changements.
- 2Acceptez vos défauts avec vos forces. Tout le monde a des faiblesses et des forces. Tout le monde a des échecs ou des choses pour lesquelles ils ne sont pas bons, mais ils ont aussi des succès et des choses dans lesquelles ils excellent. Accepter que vous avez des défauts peut vous aider à augmenter votre confiance en vous après une dépression. Mieux encore, concentrez-vous sur vos points forts et sur ce que vous réussissez. Cela vous aide à vous souvenir des aspects positifs de vous-même.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de tout faire parfaitement ou de bien faire les choses du premier coup. Parfois, vous pouvez toujours essayer de nouvelles choses ou profiter d'activités même si vous n'êtes pas très bon dans ce domaine.
- Dites-vous: «Ce n'est pas grave que je ne sois pas parfait. J'ai des faiblesses, comme tout le monde. Cela ne me rend pas faible ou un échec. Cela me rend humain et me rend moi, ce qui est bien.»
- 3Tenir un journal. Au fur et à mesure que vous surmontez la dépression, vous pouvez abandonner les pensées malsaines qui diminuent votre estime de soi en tenant un journal. Cela vous aide à mettre les pensées sur papier au lieu de vous y attarder parce que vous les gardez à l'intérieur. Cependant, ne vous contentez pas d'écrire sur vos pensées négatives. Écrivez également sur les pensées positives.
- Chaque jour, passez quelques minutes à écrire vos pensées négatives. Ensuite, terminez par écrire des choses positives pour pouvoir commencer à voir toutes les bonnes choses de votre vie.
Ensuite, terminez par écrire des choses positives pour pouvoir commencer à voir toutes les bonnes choses de votre vie.
Méthode 2 sur 3: travailler sur votre confiance
- 1Utilisez des affirmations de soi. Les affirmations de soi peuvent vous aider à commencer à voir les bonnes qualités que vous possédez. Ceux-ci peuvent inclure des choses que vous aimez dans votre apparence, vos talents et vos compétences, ou vos traits de personnalité. Prenez un moment pour vous affirmer chaque jour pour commencer à avoir plus confiance en qui vous êtes.
- Regardez-vous dans le miroir lorsque vous faites des affirmations de vous-même.
- Assurez-vous que vos affirmations sont à la première personne, par exemple en utilisant «Je» ou «Mon».
- Vous pourriez dire quelque chose comme «Mes cheveux sont si brillants et si jolis aujourd'hui!» Ou, "Je suis un écrivain talentueux." Ou, "Je suis une personne gentille et compatissante."
CONSEIL D'EXPERTConcentrez-vous sur des choses que vous pouvez faire maintenant que vous ne pouviez pas faire lorsque vous étiez déprimé. La psychothérapeute Lauren Urban déclare: «Reprendre confiance en soi va être un processus. Sortez et faites des choses que vous ne pouviez pas faire auparavant, comme explorer de nouveaux endroits, vous détendre avec des amis ou faire de l'exercice - non pas dans le but de perdre du poids, mais juste pour vous sentir plus compétent et résilient.Lorsque vous vous engagez dans des choses qui vous font vous sentir bien, vous vous envoyez le message que vous méritez de l'attention.
- 2Redécouvrez vos passions et intérêts. Souvent, lorsque vous êtes déprimé, vous perdez tout intérêt pour ce que vous aimiez auparavant. Vous arrêtez de faire ce qui vous intéresse et vous pensez peut-être que vous n'êtes pas assez bon pour poursuivre vos passions. Retournez à vos intérêts, vos passe-temps et vos passions. Faire des choses que vous aimez vous aide à reprendre confiance en vous.
- Vous devrez peut-être identifier vos passions ou vos intérêts. Commencez par écrire ce que vous aimez, ce que vous avez aimé dans le passé, les choses que vous avez toujours voulu faire et vos qualités positives. Utilisez-le comme point de départ pour suivre vos intérêts.
- Par exemple, vous étiez peut-être passionné par votre art et votre peinture, mais vous vous êtes arrêté à cause de la dépression. Vous pouvez maintenant recommencer à peindre, ce qui renforcera votre confiance en vous.
- 3Entourez-vous de personnes qui vous élèvent. La misère aime la compagnie, et si vous vous entourez de personnes négatives, vous vous sentirez plus mal dans votre peau. Pour vous aider à garder confiance en vous, passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
- Cela ne veut pas dire que les gens doivent toujours vous rassurer ou vous donner des platitudes creuses. Au lieu de cela, les gens devraient vous aider à vous concentrer sur les choses positives de votre vie et à vous sentir bien dans votre peau. Ne restez pas avec des gens qui vous font vous sentir mal dans votre peau.
- 4Essayer quelque chose de nouveau. La dépression vous gêne en vous donnant envie de ne rien faire, encore moins d'essayer de nouvelles choses. Vous n'avez peut-être pas l'impression d'être assez bon pour essayer quelque chose de nouveau, mais ce ne sont que vos pensées négatives qui parlent. Essayer quelque chose de nouveau peut vous aider à renforcer votre confiance et votre estime de soi.
- Par exemple, vous avez peut-être toujours voulu essayer l'haltérophilie. Vous pouvez rejoindre une salle de gym et embaucher un entraîneur personnel ou participer à des cours d'haltérophilie en groupe. Peut-être que vous voulez apprendre une langue étrangère ou comment coudre. Vous pouvez vous inscrire à des leçons à apprendre.
- N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être doué pour cette nouvelle activité, surtout au début. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait que vous sortez, que vous essayez de nouvelles choses et que vous rencontrez des gens tout en vous amusant. C'est ce qui est important.
Au lieu de cela, les gens devraient vous aider à vous concentrer sur les choses positives de votre vie et à vous sentir bien dans votre peau. - 5Passez du temps avec vos amis et votre famille. La socialisation est un bon moyen de renforcer votre confiance en vous. L'un des symptômes de la dépression est de vouloir être seul, donc après la dépression, vous devrez peut-être reprendre l'habitude de socialiser. Vous pouvez aller dîner en famille ou entre amis, vous rendre visite ou faire des activités ensemble.
- S'il y a des amis ou des membres de votre famille qui ont contribué à votre dépression ou vous ont abattu, ne passez pas de temps avec eux. Entourez-vous de personnes qui vous rendront heureux et en confiance.
- 6Lisez des choses positives ou amusantes tout au long de la journée. Vous entourer de choses positives, inspirantes ou amusantes peut vous aider à vous débarrasser de la négativité et à arrêter de vous attarder sur des pensées malsaines. Vous pouvez obtenir un calendrier avec une blague ou une citation inspirante, visiter des sites Web inspirants ou lire des mèmes amusants tout au long de la journée.
- Chaque fois que vous commencez à vous sentir déprimé ou à vous concentrer sur vos échecs ou vos lacunes, lisez quelque chose d'inspirant ou regardez quelque chose de drôle. Cela peut vous aider à rester positif.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de soi
- 1Acceptez ce que vous avez vécu. Passer par la dépression ne vous rend pas faible ou un échec, mais cela peut vous faire ressentir cela et avoir un impact sur votre estime de soi. Ce n'est pas parce que vous avez traversé une dépression que vous êtes moins quelqu'un. Le fait que vous l'ayez surmonté fait de vous une personne plus forte. Acceptez ce que vous avez vécu pour pouvoir construire à partir de là.
- Vous devez vous rappeler que vous êtes fort et que vous avez accompli quelque chose d'important, qui est de surmonter la dépression. C'est un excellent point de départ pour renforcer votre confiance.
- 2Donnez-vous du temps. Votre confiance ne se construit pas du jour au lendemain. C'est bon. Allez-y une étape à la fois et un jour à la fois. Chaque fois que vous sortez de chez vous, que vous essayez quelque chose de nouveau, que vous avez une pensée positive ou que vous passez du temps avec quelqu'un, vous renforcez lentement votre confiance en vous.
- Cela peut prendre des mois pour reconstruire votre confiance. Ne vous découragez pas si cela vous prend plus de temps. La dépression est grave, et même après l'avoir surmontée, reconstruire votre vie peut prendre du temps.
Après avoir combattu la dépression, commencez à avoir des pensées positives et plus réalistes sur vous-même plutôt que des pensées malsaines. - 3Continuez la thérapie. Bien que vous puissiez aller mieux et ne plus être déprimé, vous voudrez peut-être continuer à suivre une thérapie. Votre thérapeute ou psychologue est une personne de confiance qui peut vous aider à apprendre à prendre confiance en vous si vous n'y parvenez pas.
- Votre thérapeute peut vous aider à apprendre à remplacer les pensées négatives sur vous-même par des pensées positives. Ils peuvent également vous donner des conseils sur la façon de recommencer à socialiser, d'essayer de nouvelles choses et d'accepter ce que vous avez vécu.
- 4Adoptez de bonnes habitudes de soins personnels. Prendre soin de soi physiquement est également important. Assurez-vous que vous répondez à tous vos besoins physiques du mieux que vous le pouvez. Certaines choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous incluent:
- Dormir suffisamment chaque nuit.
- Manger des aliments sains et boire beaucoup d'eau.
- Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
- Prendre le temps de se détendre, par exemple en respirant profondément, en méditant ou en relaxant progressivement les muscles.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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