Comment savoir si vous souffrez de dépression?

En attendant, veuillez lire et essayer de suivre les directives de ces articles: Comment surmonter la dépression, Comment protéger votre esprit avec des aliments pour le cerveau.

La dépression peut être à court terme, ne durant que quelques semaines, ou à long terme, durant des années. Il est normal de se sentir parfois triste, seul ou désespéré, comme après avoir vécu une perte ou pendant un moment de votre vie où vous avez des difficultés. Cependant, parfois, ces sentiments normaux de tristesse peuvent se transformer en dépression problématique. La dépression non traitée peut durer des mois ou des années et peut même menacer votre vie.

Partie 1 sur 4: considérer vos pensées et vos sentiments

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Faites attention à vos émotions et à vos humeurs. La dépression est un trouble médical qui empêche le cerveau de réguler ses émotions. Tout le monde se sent parfois déprimé, mais les personnes souffrant de dépression éprouvent fréquemment certaines émotions ou une combinaison d'entre elles. Si vous ressentez ces émotions, ou si elles vous empêchent de fonctionner dans votre vie de tous les jours, alors il est important de demander de l'aide. Certaines émotions que vous pourriez ressentir si vous êtes déprimé comprennent:
- Tristesse. Êtes-vous souvent triste ou déprimé?
- Vide ou engourdissement. Avez-vous l'impression que vous n'avez aucune émotion ou que vous avez du mal à ressentir quoi que ce soit?
- Désespoir. Avez-vous été tenté de «renoncer» ou avez-vous eu du mal à imaginer une amélioration? Êtes-vous devenu plus pessimiste depuis que vous soupçonnez une dépression?
- Culpabilité. Vous sentez-vous souvent coupable pour peu ou pas de raison? Ces sentiments restent-ils en vous et interfèrent-ils avec votre capacité à vous concentrer ou à vous amuser?
- Sans valeur. Avez-vous une faible estime de vous-même?
- Irritabilité. Avez-vous critiqué les gens ou vous êtes-vous disputé sans raison valable? Un tempérament colérique est un autre exemple de changement d'humeur parfois causé par la dépression, en particulier chez les hommes et les adolescents.
- Basse énergie. Vous sentez-vous souvent fatigué, incapable d'effectuer des tâches de routine ou de vous concentrer, et enclin à éviter les mouvements actifs?
- Indécision. Avez-vous des difficultés à prendre des décisions mineures? Tenter de prendre des décisions vous fait-il vous sentir dépassé et désespéré?
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Surveillez un désir de se retirer ou de s'isoler de ses amis et de sa famille. Les personnes qui souffrent de dépression cessent souvent de passer du temps avec leurs amis ou se désintéressent d'autres choses qu'elles aimaient auparavant. C'est parce qu'ils ont un désir de s'isoler ou de se retirer de leurs activités habituelles. Tenez compte de votre désir de vous retirer ou de vous isoler des autres et de la façon dont votre vie sociale et vos activités quotidiennes ont changé au cours des derniers mois ou au cours de la dernière année.
- Faites une liste des activités auxquelles vous avez régulièrement participé avant de commencer à vous sentir moins bien et estimez à quelle fréquence vous les avez pratiquées. Au cours des prochaines semaines, notez chaque fois que vous faites l'une de ces activités et voyez si votre taux a considérablement diminué.
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Identifiez toute pensée suicidaire. Si vous avez pensé à vous faire du mal ou même à vous suicider, il est important de consulter immédiatement un médecin. Appelez immédiatement les services d'urgence, par exemple en composant le 911 aux États-Unis. Voici d'autres indications de tendances suicidaires:
- Fantasmer sur le fait de vous faire du mal ou de vous suicider.
- Donner des biens et/ou mettre de l'ordre dans vos affaires.
- Dire un dernier au revoir aux gens.
- Sentir que vous êtes pris au piège ou qu'il n'y a aucun espoir.
- Dire ou penser des choses comme «Je serais mieux mort» ou «Les gens seraient plus heureux sans moi.»
- Faire une transition rapide d'un sentiment de désespoir et de dépression à un sentiment de joie et de calme.

Est-ce que si j'avais beaucoup de symptômes de dépression, je savais que je souffre d'anxiété grave?

Partie 2 sur 4: identifier les changements de comportement

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Gardez un œil sur les changements d'appétit. Une prise ou une perte de poids soudaine peut être le signe d'un certain nombre de problèmes médicaux, mais même si la dépression n'en est pas la cause, vous devriez quand même consulter un médecin. Si vous avez remarqué que votre appétit a augmenté ou diminué de manière significative, assurez-vous d'en parler également à votre médecin. Cela peut être un symptôme de dépression ou indiquer un autre problème sous-jacent.
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Notez tout comportement à risque. Vous pouvez également considérer comme symptôme tout comportement à risque que vous avez adopté. Cela est particulièrement vrai pour les hommes souffrant de dépression. Si vous avez récemment commencé à consommer de la drogue et/ou de l'alcool, des rapports sexuels non protégés, une conduite imprudente ou des sports dangereux, cela peut indiquer une dépression.
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Réfléchissez à la fréquence ou à la facilité avec laquelle vous pleurez. Des pleurs fréquents associés à d'autres symptômes peuvent indiquer une dépression, surtout si vous ne savez pas pourquoi vous pleurez. Pensez à la fréquence à laquelle vous pleurez habituellement et à ce qui vous fait pleurer.
- Par exemple, si vous vous retrouvez à pleurer sans raison ou pour quelque chose d'insignifiant, comme renverser une tasse d'eau ou manquer votre bus, c'est une bonne indication que vous pourriez être déprimé. Assurez-vous de partager ce symptôme avec votre médecin.
- Les larmes, ou pleurs fréquents, sont un symptôme courant de la dépression chez les adolescents.
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Réfléchissez à toutes les douleurs mystérieuses que vous avez éprouvées. Si vous avez souvent des maux de tête inexpliqués ou d'autres douleurs, c'est une autre bonne raison de consulter un médecin. Une condition médicale peut être à blâmer ou les douleurs peuvent être dues à la dépression.
- La douleur physique est l'un des signes de dépression les plus courants et souvent négligés chez les hommes. Si vous êtes un homme souffrant de maux de dos, de maux de tête, de problèmes d'estomac, de dysfonctionnement sexuel ou de tout autre symptôme physique, assurez-vous d'en informer votre médecin.
- Les personnes âgées se plaignent souvent de problèmes physiques plutôt que mentaux ou émotionnels, et la dépression peut donc se cacher pendant longtemps. Soyez conscient de tout changement physique, du décès d'amis et de la perte d'indépendance qui pourraient déclencher une dépression.
- Vous remarquerez peut-être aussi des troubles du sommeil ou un sommeil excessif.

Si votre dépression a commencé après l'accouchement ou à un moment donné au cours des mois suivants, vous pourriez souffrir de dépression post-partum.

Partie 3 sur 4: trouver la cause de la dépression

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Considérez les causes potentielles et les facteurs de risque de dépression. La dépression est un trouble complexe, et il n'y a pas de test simple que les médecins puissent faire pour voir si vous l'avez ou non. Cependant, il existe de nombreux outils qu'un thérapeute peut utiliser pour vérifier la dépression, y compris vous faire remplir un questionnaire. Certaines expériences peuvent également vous causer ou vous exposer à un risque de dépression et partager cette information avec un médecin ou un thérapeute peut les aider à poser un diagnostic. Certaines causes potentielles et facteurs de risque de dépression peuvent inclure:
- Traumatisme et deuil. La maltraitance ou d'autres expériences violentes peuvent provoquer une dépression, qu'elles soient survenues récemment ou non. Le deuil après la mort d'un ami ou un autre événement traumatisant peut se transformer en dépression à part entière.
- Événements stressants. Des changements soudains, même positifs, tels que se marier ou commencer un nouvel emploi, pourraient être responsables. Un stress à plus long terme lié aux soins d'une personne malade ou à un divorce compliqué sont également des déclencheurs courants.
- Conditions de santé. La douleur chronique, les maladies de la thyroïde et de nombreuses autres conditions médicales peuvent entraîner une dépression, surtout si vous vous battez longtemps contre une maladie.
- Médicaments et substances. Lisez l'étiquette des effets secondaires sur tout médicament que vous prenez. Évitez l'alcool et les autres drogues pour voir si vos symptômes s'améliorent; les personnes déprimées abusent souvent de drogues, ce qui aggrave le problème.
- Problèmes relationnels. Si vous éprouvez des difficultés dans une ou plusieurs de vos relations personnelles, cela peut également vous exposer à un risque de dépression.
- Antécédents familiaux de dépression. Si un de vos proches a lutté contre la dépression, vous courez un risque plus élevé de la développer vous-même.
- Solitude, isolement ou manque de soutien social. Si vous n'avez pas de système de soutien et que vous passez beaucoup de temps seul, cela peut également vous exposer à un risque de dépression.
- Tension financière. Si vous êtes aux prises avec des dettes ou si vous essayez simplement de faire face à vos dépenses mensuelles, cela peut vous exposer à un risque de dépression.
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Demandez-vous si vous souffrez de dépression post-partum. Si vous avez récemment accouché, pensez à quand la dépression a commencé. Les nouvelles mères éprouvent souvent des sautes d'humeur, de l'irritabilité et d'autres symptômes, qui peuvent aller de mineurs à graves. Si votre dépression a commencé après l'accouchement ou à un moment donné au cours des mois suivants, vous pourriez souffrir de dépression post-partum.
- La plupart des nouvelles mères ressentent des symptômes de «baby blues» pendant quelques jours, puis se rétablissent d'elles-mêmes. Cela est probablement dû aux changements hormonaux et au stress après la naissance.
- Si vous avez des pensées suicidaires, ou si la dépression vous empêche de vous occuper de votre bébé, ou si les symptômes durent plus d'une semaine ou deux, consultez immédiatement un médecin.
- La psychose post-partum est une maladie rare qui peut survenir dans les deux semaines suivant l'accouchement. Si vos symptômes de dépression sont graves et accompagnés de sautes d'humeur extrêmes, d'idées de nuire à votre bébé ou d'hallucinations, rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
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Demandez-vous si votre dépression peut être liée à l'automne ou à l'hiver. Si vos symptômes apparaissent au fur et à mesure que les jours raccourcissent et s'assombrissent, votre dépression peut être un trouble affectif saisonnier, causé par trop peu de soleil. Faites de l'exercice à l'extérieur pendant la journée pour voir si vous vous améliorez, ou demandez à un médecin un traitement à la lumière artificielle.
- Toutes les dépressions temporaires ne sont pas des troubles affectifs saisonniers. De nombreuses personnes ont des épisodes dépressifs qui surviennent toutes les quelques semaines, mois ou années.
- Si vous êtes particulièrement maniaque et énergique alors que vous n'êtes pas déprimé, informez un médecin que vous souffrez peut-être d'un trouble bipolaire.
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Ne rejetez pas votre dépression si aucune de ces causes ne s'applique. De nombreux épisodes de dépression ont une cause principalement biologique ou hormonale, ou une cause difficile à identifier. Cela ne le rend pas moins grave ou mérite d'être traité. La dépression est un véritable problème de santé, il ne faut pas avoir honte parce que vous ne pensez pas avoir de raison d'être triste.
- Dites-vous que vous vous améliorerez plus rapidement si vous agissez rapidement pour demander de l'aide.

L'alcool peut soulager temporairement une partie de votre dépression, mais il sert finalement à aggraver la dépression à long terme.

Partie 4 sur 4: chercher un traitement pour la dépression

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Demander de l'aide. Tendre la main aux gens peut vous aider à faire le premier pas vers le traitement. Vos sentiments d'impuissance font partie de votre trouble, pas de la réalité, et cet isolement alimente ces sentiments. Les amis et la famille peuvent vous aider en écoutant vos problèmes, en vous encourageant à faire quelque chose et en vous soutenant dans les pires moments.
- Si vous avez du mal à être actif ou à quitter la maison, faites savoir à vos amis que vous êtes déprimé et encouragez-les à continuer de vous inviter à des activités que vous aimez, même si vous n'y arrivez pas à chaque fois.
- Demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse.
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Obtenez un diagnostic. Il est important de consulter un médecin si vous pensez souffrir de dépression. C'est parce qu'il existe d'autres conditions qui peuvent imiter la dépression, et votre médecin devra d'abord les exclure. Gardez à l'esprit qu'il est normal d'obtenir un deuxième ou même un troisième avis, surtout si vous pensez que le médecin ne vous entend pas ou ne se concentre pas sur la zone que vous jugez la plus importante.
- Votre médecin peut également vous recommander de consulter un thérapeute ou un psychiatre.
- Votre médecin ne vous prescrira pas nécessairement de médicaments. Si elle pense qu'il y a une cause spécifique à votre dépression, elle peut recommander un plan d'action ou des changements de style de vie à la place.
- Si votre dépression ne dure que quelques semaines et est progressivement remplacée par des périodes «hautes» d'énergie imprudente, demandez à votre médecin d'envisager un trouble bipolaire avant de prendre tout médicament sur ordonnance.
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Assistez à une thérapie ou à des conseils. Il existe de nombreux types de thérapeutes ou de conseillers qui peuvent vous aider à vous rétablir. Vous pouvez même envisager une thérapie de groupe ou un groupe de soutien. Demandez une référence à votre médecin traitant.
- Par exemple, vous pouvez trouver un groupe de soutien pour la dépression utile, ou vous pouvez trouver un groupe comme les Alcooliques anonymes ou les Narcotiques anonymes pour être utile si vous vous êtes tourné vers des substances comme moyen de faire face.
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Prenez des antidépresseurs. Une fois que vous êtes sûr de votre diagnostic et que vous avez commencé à prendre des mesures pour lutter contre la dépression, demandez à votre médecin si un médicament serait une bonne idée. Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs même s'il pense que votre problème principal est un trouble anxieux, car ils peuvent être efficaces pour traiter ceux-ci ainsi que la dépression.
- Donnez au médicament le temps d'agir. Si vous ne ressentez aucun changement après quelques semaines ou si vous ne supportez pas les effets secondaires, demandez à votre médecin de vous prescrire un autre médicament.
- Gardez à l'esprit que les médicaments ne sont pas destinés à une utilisation à long terme. Cela peut aider à soulager vos symptômes, mais vous devrez probablement également rechercher d'autres formes de traitement, comme une thérapie, pour constater une amélioration significative.
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Adressez-vous à la cause. L'élimination de la cause sous-jacente peut être un moyen efficace de traiter la dépression. Cependant, il est préférable de le faire avec l'aide d'un thérapeute.
- Si vous êtes en deuil, parlez de votre deuil avec vos amis, votre famille et vos mentors. Demandez conseil pour vous aider tout au long du processus. Vous pouvez également acheter un classeur qui traite du processus de deuil.
- Si vous avez récemment subi un grand changement, essayez de déterminer quelles parties du changement vous ont rendu malheureux. Si vous avez déménagé dans une ville où vous ne connaissez personne, sortez et explorez la région, trouvez quelque chose à faire qui vous intéresse, rejoignez un groupe d'intérêt spécial ou cherchez un nouveau passe-temps que vous pouvez partager avec d'autres. Vous pouvez également envisager de faire du bénévolat, car aider les autres peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Si vous pensiez que vous aimeriez le changement et ne savez pas pourquoi vous réagissez à la dépression, parlez-en à un conseiller.
- Si vous pensez que votre dépression est liée à votre cycle menstruel ou à votre ménopause, consultez un spécialiste de la santé des femmes, comme un gynécologue.
- Consultez un médecin, un conseiller ou un groupe de soutien spécialisé si vous souffrez d'une maladie chronique ou d'un problème de toxicomanie.
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Cultivez de bonnes relations. Gardez vos amis proches et connectez-vous régulièrement avec eux. Il est particulièrement important de vous tourner vers vos amis et votre famille lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un. Le simple fait de partager ce que vous ressentez avec quelqu'un peut vous aider à vous sentir mieux.
- Si vous voulez vous faire de nouveaux amis, essayez de rejoindre un club de personnes qui partagent un intérêt avec vous, ou même un groupe auquel vous n'aviez jamais pensé auparavant. Une réunion régulière telle qu'une soirée dansante hebdomadaire ou un club de lecture peut faciliter l'acquisition d'une habitude d'y assister.
- Si vous êtes trop timide pour parler à des inconnus lors de l'un de ces événements, un sourire et un contact visuel peuvent suffire pour démarrer une conversation. Trouvez un petit groupe ou un groupe avec des personnes avec qui vous êtes plus à l'aise si vous ressentez une anxiété grave à ce sujet.
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Faites des changements de mode de vie sains. Un sommeil régulier et suffisant, une activité physique régulière et une alimentation saine sont tous essentiels pour réduire le stress et favoriser un état émotionnel sain. Pensez à la méditation, au massage ou à d'autres techniques de relaxation.
- Utilisez votre réseau de soutien. Renseignez-vous sur les conseils d'exercice des professionnels de votre salle de sport et discutez des méthodes de relaxation, y compris la méditation. Vous pouvez également faire des recherches sur ces sujets en ligne ou demander à un ami ou à un colocataire de vous aider à établir un emploi du temps et à vous y tenir.
- L'exercice est particulièrement utile à inclure dans votre routine, car il provoque la libération d'endorphines par votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir bien.
- L'alcool peut soulager temporairement une partie de votre dépression, mais il sert finalement à aggraver la dépression à long terme. Boire beaucoup peut développer certains symptômes de dépression. La consommation excessive d'alcool est connue pour abaisser les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, une substance chimique qui aide à améliorer votre humeur.

Conseils

La dépression n'est pas une chose banale. C'est une vraie maladie qu'il faut soigner. Ce n'est pas parce que la dépression n'est pas nécessairement physique que c'est quelque chose qui peut être surmonté par la simple volonté. Cherchez de l'aide et un traitement.
Si vous voulez que ce soit anonyme, appelez une hotline, mais sachez qu'il est préférable de dire personnellement à quelqu'un de se faire soigner ou de se faire aider.
Soyez prêt à vous améliorer par "petits pas". Ne vous attendez pas à vous améliorer immédiatement après avoir identifié votre problème, mais reconnaissez les petites améliorations et réalisations en cours de route.

Je pleure souvent car je me sens délaissé par les autres — Je me sens seul même si je suis avec un groupe de personnes, je pleure souvent car je me sens délaissé par les autres.

Mises en garde

Si vous pensez qu'un ami envisage de se suicider, n'ayez pas peur de lui en parler directement.
Si vous êtes déprimé, certaines personnes peuvent essayer d'ignorer vos symptômes. S'ils n'écoutent pas ou ne semblent pas comprendre, cherchez des amis qui comprennent ou vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien auquel vous pouvez assister et qui traite de la dépression. Certaines personnes sont tout simplement incapables de gérer les sentiments des autres.
Si vous envisagez le suicide ou l'automutilation grave, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. Quelqu'un est disponible pour vous aider 24 heures sur 24, tous les jours de l'année. N'oubliez pas que le suicide est très grave, alors n'hésitez pas à demander de l'aide pour vous-même ou pour quelqu'un d'autre.

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