Comment aider ses proches atteints de troubles dysthymiques?

Raymond Lambert
Raymond Lambert
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Bien que le trouble dysthymique puisse nécessiter une dose plus faible
Le trouble dysthymique mineur et la dépression majeure sont traités avec les mêmes types de médicaments, bien que le trouble dysthymique puisse nécessiter une dose plus faible.

Le trouble dysthymique (également appelé trouble dépressif persistant «de faible intensité») est caractérisé par une humeur dépressive chronique qui dure 2 ans ou plus. Alors que la dépression majeure se caractérise par des épisodes dépressifs sévères, le trouble dysthymique a tendance à s'exprimer sous la forme d'une mauvaise humeur légère mais persistante plus souvent qu'autrement. Il peut être difficile d'aimer quelqu'un qui semble toujours légèrement déprimé ou qui considère qu'être de mauvaise humeur est «comme il est». Cependant, vous pouvez montrer votre soutien en parlant de dysthymie et de dépression, en vous engageant dans des interactions saines avec votre proche et en l'encourageant à avoir un mode de vie sain.

Partie 1 sur 3: discuter de la dépression avec votre proche

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    Parlez de dépression. La dysthymie est une catégorie de dépression. Discutez avec votre proche de ses symptômes et de sa dépression. Soyez doux dans votre approche, mais faites-leur savoir que vous êtes concerné et que vous voulez aider. Donnez la priorité à la compassion plutôt qu'aux conseils. Faites-leur savoir que vous êtes prêt à les écouter et à les soutenir. Rappelez-vous que la dysthymie est une souffrance à long terme avec des symptômes de dépression et non quelque chose que la personne peut arrêter de ressentir quand elle le veut.
    • Commencez la conversation en disant: «Je m'inquiète pour vous» ou «J'ai remarqué des changements et je me demande comment vous allez.»
    • Posez des questions telles que: «Quand avez-vous commencé à vous sentir comme ça?
    • Évitez d'être condescendant («Pourquoi n'êtes-vous pas encore mieux?»), de minimiser leur douleur («Tout le monde se sent comme ça») ou de lui dire de «s'en sortir».
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    Demandez comment vous pouvez les soutenir. Lorsque vous parlez à votre proche, ne profitez pas de l'occasion pour lui dire quoi faire ou comment aller mieux. Cela peut les faire se sentir impuissants ou qu'ils ne contrôlent pas votre trouble ou leur traitement. Au lieu de cela, apprenez d'eux et demandez: «Comment puis-je être là pour vous? De quel soutien avez-vous besoin?
    • Demandez: «Avez-vous envisagé de demander de l'aide? Comment puis-je vous aider dans votre traitement?»
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    Vérifiez votre bien-aimé. L'isolement et la solitude peuvent aggraver les symptômes dépressifs. Vérifiez régulièrement l'état de votre proche et proposez-lui de passer du temps ensemble. Même un appel téléphonique hebdomadaire peut vous aider si vous habitez loin. Encouragez votre proche à passer du temps avec les autres et à s'engager dans des relations et des activités sociales.
    • Si vous remarquez que votre proche s'isole, contactez-le. Proposez de venir préparer le dîner ou d'aller au cinéma ensemble.
    • Si votre proche refuse continuellement de vous rencontrer, exprimez votre inquiétude. Dites: «Je crains que vous vous isoliez, ce qui me fait me demander comment vous allez avec votre dysthymie. Vous sentez-vous bien? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire?»
    Demandez à d'autres proches de vous aider afin que vous n'essayiez pas de tout faire vous-même
    Demandez à d'autres proches de vous aider afin que vous n'essayiez pas de tout faire vous-même.
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    Encouragez des habitudes saines. Encouragez votre proche à garder des habitudes saines pour son bien-être et sa santé en général. Aidez-les à manger des aliments sains, à gérer leur stress et à bien dormir chaque nuit. Rester en bonne santé physique peut aider à rester en bonne santé mentale.
    • Parlez à votre proche des bienfaits de la santé globale. Dites: «Je sais que vous luttez contre la dysthymie et je veux vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble. Rester en bonne santé signifie prendre votre santé en main et maintenir votre corps en bonne santé.
    • Invitez-les à manger sainement pour passer du temps ensemble et profiter d'une cuisine saine. Profitez d'activités sans alcool comme regarder un film ou aller prendre un café.
    • Encouragez-les à manger plus d'acides gras oméga-3, ce qui peut soulager les symptômes dépressifs. Certaines bonnes habitudes incluent la consommation d'une portion de 4 grammes de poisson gras comme le saumon, le maquereau ou le thon deux fois par semaine, ou la prise d'un supplément d'huile de poisson de 2 grammes.
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    N'oubliez pas non plus de prendre soin de vous. Pour être le meilleur soutien possible pour une personne atteinte de dysthymie, vous devez également maintenir votre propre bien-être physique, mental et spirituel. Prévoyez du temps pour vous chaque jour pour faire des choses que vous aimez, comme faire une promenade en soirée, lire un livre ou participer à un passe-temps favori.
    • Demandez à d'autres proches de vous aider afin que vous n'essayiez pas de tout faire vous-même.

Partie 2 sur 3: passer du temps ensemble

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    Faites de l'exercice ensemble. L'exercice est un excellent moyen de stimuler l'humeur et de prévenir les épisodes dépressifs. Faire de l'exercice régulièrement peut aider à gérer la dysthymie et d'autres symptômes de la dépression. Encouragez votre proche à faire de 15 à 30 minutes d'activité par jour.
    • Proposez de faire de l'exercice avec votre proche en faisant des promenades régulières, en vous joignant à un cours de fitness comme le spinning ou en vous inscrivant à un gymnase. Rendez-le amusant et quelque chose que vous avez tous les deux hâte de faire ensemble.
    • Soyez doux et ne harcelez pas votre proche s'il résiste. Continuez à les inviter à faire des activités avec vous et trouvez-en une qui les intéresse.
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    Méditez ensemble. La méditation a des effets bénéfiques sur la santé physique, émotionnelle et mentale. De plus, il peut aider à gérer les symptômes de la dépression. Méditez ensemble pour exploiter les pouvoirs de la responsabilité et pour améliorer vos deux vies.
    Les médicaments ne seront peut-être nécessaires que pendant une courte période pour aider votre proche
    Les médicaments ne seront peut-être nécessaires que pendant une courte période pour aider votre proche à retrouver sa santé mentale.
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    Aidez-vous quand vous le pouvez. Aidez votre proche dans son traitement en l'aidant à prendre des rendez-vous et en l'amenant à voir son thérapeute. Si votre proche a du mal à suivre le rythme de la vie, proposez-lui de l'aider en préparant les repas et en l'aidant aux tâches ménagères.
    • Assurez-vous que pendant que vous aidez votre proche, vous ne vous épuisez pas ou ne ressentez pas de ressentiment. Si cela se produit, prenez du recul et réévaluez comment vous pouvez aider.
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    Pratiquez la relaxation ensemble. Trouvez des exutoires sains pour le stress que vous pouvez faire ensemble. 30 minutes de relaxation par jour peuvent aider à gérer la dépression, à stabiliser l'humeur et à faire face au stress. La relaxation peut vous aider à vous sentir bien et à passer du temps ensemble à faire quelque chose de bénéfique.
    • Faites des activités que vous aimez tous les deux et dans lesquelles vous trouvez des avantages. Consultez les cours de yoga, le qi gong ou d'autres activités, telles que la peinture ou l'écriture. Trouvez quelque chose que vous aimez et respectez-le.
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    Explorez le plaisir au quotidien. Reconnaître la valeur d'activités aussi simples que marcher, jardiner ou regarder un film édifiant peut stimuler le cerveau à libérer des hormones qui soulagent les symptômes de la dysthymie.
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    Envisagez des traitements comme la luminothérapie. Ce traitement simple consiste à s'asseoir ou à travailler près d'un appareil appelé boîtier de luminothérapie, qui émet une lumière vive destinée à simuler le soleil et à affecter les substances chimiques du cerveau liées à l'humeur et au sommeil. Une nouvelle étude montre que la luminothérapie, en conjonction avec la pharmacothérapie, a considérablement amélioré la dépression chez les patients.
Le trouble dysthymique (également appelé trouble dépressif persistant «de faible intensité»)
Le trouble dysthymique (également appelé trouble dépressif persistant «de faible intensité») est caractérisé par une humeur dépressive chronique qui dure 2 ans ou plus.

Partie 3 sur 3: veiller à sa santé mentale

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    Encouragez le traitement. La dysthymie nécessite souvent un traitement par plusieurs types de professionnels. Si les techniques de soutien comme l'alimentation, l'exercice, les médicaments et le soutien social ne sont pas efficaces, encouragez votre ami à consulter son médecin. Rappelez à votre proche que le traitement est important et contribuera à améliorer ses symptômes. Encouragez-les à suivre une thérapie régulière. Même s'ils se sentent mieux, aidez-les à prendre régulièrement des médicaments et, s'ils veulent arrêter de prendre des médicaments, conseillez-leur de le faire avec les conseils d'un psychiatre. Ce n'est pas grave si le traitement et l'amélioration des symptômes prennent du temps.
    • Le trouble dysthymique mineur et la dépression majeure sont traités avec les mêmes types de médicaments, bien que le trouble dysthymique puisse nécessiter une dose plus faible. Les médicaments ne seront peut-être nécessaires que pendant une courte période pour aider votre proche à retrouver sa santé mentale.
    • Une alternative aux médicaments est la psychothérapie. Cela peut impliquer 6 à 12 séances hebdomadaires qui utilisent des questions ouvertes, des affirmations, des réflexions et une thérapie de résolution de problèmes.
    • Si votre proche n'a pas de thérapeute, aidez-le à en trouver un. Appelez leur fournisseur d'assurance, la clinique de santé mentale locale ou obtenez une recommandation de leur médecin.
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    Attention aux comportements suicidaires. Certaines personnes ont des pensées suicidaires parce qu'elles se sentent déprimées. Pour une personne atteinte de dysthymie, elle peut avoir l'impression qu'elle ne peut pas s'éloigner des sentiments dépressifs et veut découvrir une solution. Soyez à l'affût des signes avant-coureurs de suicide tels que parler de se suicider, vendre ses biens, augmenter sa consommation d'alcool ou de substances, se sentir comme un fardeau pour les autres, se retirer socialement de ses amis et de ses activités et agir de manière imprudente. Faites savoir à votre proche qu'il peut vous contacter et que vous voulez le soutenir sans le juger. Encouragez-les à se faire soigner immédiatement.
    • Si votre proche est suicidaire, prenez toute menace au sérieux et agissez immédiatement. Appelez les services d'urgence, rendez-vous à votre service d'urgence local et contactez leur thérapeute.
    • Vous pouvez également appeler une ligne d'assistance en cas de suicide, comme le 1-800-273-8255 en Europe, le 116123 au Royaume-Uni et le 13 11 14 en Australie.
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    Encouragez-les à participer à des activités sociales. Si votre proche manque de liens sociaux, encouragez-le à se joindre à un passe-temps ou à une activité qui l'expose aux autres. Si votre proche a toujours eu un intérêt pour l'art, encouragez un cours de peinture ou de sculpture. Ou, essayez peut-être une autre activité comme le karaté, le scrapbooking ou le jardinage. Quoi qu'il en soit, encouragez un environnement social qui peut les aider à se connecter facilement aux autres.
    • Le bénévolat est un excellent moyen de faire du bien à la communauté et de rencontrer de nouvelles personnes. Si votre proche est timide ou ne veut pas être entouré de nombreuses personnes, encouragez-le à faire du bénévolat dans un refuge pour animaux.
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Questions et réponses

  • Comment savoir si j'ai une dysthymie? Si j'ai des pensées suicidaires, s'agirait-il de dépression?
    Les pensées suicidaires ne signifient pas seulement que vous souffrez de dépression. Ces pensées peuvent également être causées par des traumatismes ou des maladies mentales. La dysthymie est définie comme une mauvaise humeur survenant pendant au moins deux ans, accompagnée d'au moins deux autres symptômes de dépression. Des exemples de symptômes incluent la perte d'intérêt pour les activités normales, le désespoir, une faible estime de soi, un faible appétit, une faible énergie, des changements de sommeil et une mauvaise concentration.
  • Si rien de terriblement mauvais ne m'a fait du mal mentalement ou physiquement, pourrais-je encore souffrir de dysthymie ou de dépression?
    Oui. Le trouble dysthymique et la dépression peuvent être causés par des événements traumatisants, mais peuvent également être causés par des différences biologiques, la chimie du cerveau ou la génétique.
  • Parfois, j'ai des pensées suicidaires, et parfois je me fiche de ce que les autres pensent. Est-ce une dysthymie ou suis-je juste un idiot de 12 ans en train de vivre la puberté?
    Cela dépend du moment où cela se produit. Si cela se produit lorsque vous êtes en colère, c'est probablement normal, si cela se produit plusieurs fois, cela pourrait être une dysthymie. Cependant, la puberté ne doit pas provoquer de pensées suicidaires. Vous devriez parler de ces pensées à un parent, un tuteur, un conseiller ou un médecin.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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