Comment faire face à la dépression chronique?

Faites savoir à vos proches et à vos amis que vous êtes déprimé. Acceptez leur confort. Si vous avez peu ou pas d'amis ou de proches, vous pouvez trouver des amis. Ce n'est pas impossible! N'oubliez pas, procédez étape par étape. Faites des pauses et ne soyez pas trop dur avec vous-même si cela prend du temps.

Sachez qu'une "guérison" ne sera pas instantanée. Vous avez probablement déjà essayé de nombreux antidépresseurs. Si vous prenez un antidépresseur que vous pensez ne pas fonctionner, parlez-en à votre médecin ou psychiatre. Peut-être que ce n'est pas bon pour vous. Si vous avez essayé de nombreux antidépresseurs avec peu ou pas de soulagement, vous pourriez bénéficier de conseils.

Sachez qu'il existe de nombreux types de dépression, y compris exogènes (initiés par des facteurs externes: c'est-à-dire: la maltraitance des enfants) et endogènes (un déséquilibre chimique primaire). Les personnes atteintes de dépression exogène peuvent être tellement hantées ou traumatisées par leur vie qu'aucune pilule ou quantité de paroles ne semble apporter de soulagement. De même, certaines personnes atteintes de dépression endogène qui estiment qu'elles n'ont «aucune raison» d'être déprimées ne répondent pas aux médicaments conventionnels. Première étape: sachez que vous n'êtes pas seul.

Parlez de vos sentiments et de vos peurs. Garder les choses enfermées à l'intérieur peut sembler une bonne chose à faire, mais en réalité, cela fera que tout semblera bien pire qu'il ne le faut. Le processus de parole est comme un nettoyage interne de votre âme et de votre esprit. Vous serez étonné qu'après quelques jours ou semaines à parler du même problème qui vous inquiète, cela ne vous semblera plus aussi effrayant.

Trouvez la bonne personne à qui parler. Tout le monde ne comprend pas ce que vous ressentez, peu importe à quel point ils vous aiment et prennent soin de vous. Ne le prends pas personnellement. Il est important de trouver quelqu'un qui vous écoute sans juger, mais en qui vous pouvez toujours avoir confiance pour vous donner une opinion honnête lorsque vous en avez besoin. Si vous n'avez personne dans votre entourage qui puisse vous aider de cette manière, n'ayez pas peur de chercher un professionnel.

Écrivez vos pensées. Si vous vous sentez mal à l'aise de parler aux autres de ce qui vous rend malheureux, pensez à tenir un journal. Bien que cela ne remplace pas le fait de parler à un humain, mettre vos sentiments sur papier vous aide à les trier.

• Faites une liste de ce que vous aimez dans la vie et de vos réalisations. Tapez-le ou écrivez-le soigneusement. Encadre le. Lisez-le tous les jours.

Communiquez avec les autres personnes souffrant de dépression. Rejoignez un groupe de soutien ou créez une page Web pour aider les autres.

Planifiez vos journées avec des activités à faible stress. Essayez de vous en tenir à ce plan. Cela peut être quelque chose de simple comme 8h du matin: réveillez-vous. 8h00: petit-déjeuner, douche, lit, promenade. Midi: Déjeunez. 1-3: Regardez la télévision ou faites un puzzle. 3-5: Faites de l'art ou travaillez sur un journal. 5-7: "temps libre" 7-10: prendre un bain/douche, prendre le thé, téléphoner à un ami... vous voyez l'idée.

Trouvez une photo de vous enfant et encadrez-la. Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau (les désirs de mourir ou de se faire du mal et les sentiments de culpabilité et de honte sont courants chez les personnes déprimées), regardez la photo de vous-même enfant. Rappelez-vous que cet enfant vit en vous et compte sur vous pour le protéger.

N'oubliez pas que l'alimentation peut fortement influencer votre humeur. Même si vous mangez sainement, vous pouvez manger des aliments auxquels vous avez une allergie ou une sensibilité alimentaire. Envisagez de faire un test d'allergie pour exclure toute allergie.

• Prenez une multivitamine tous les jours. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez essayer la mélatonine (disponible dans la plupart des magasins d'aliments naturels), le lait chaud et/ou la racine de valériane.

Dormez suffisamment. Si vous avez des difficultés à vous endormir et à rester endormi, demandez à votre médecin quels médicaments pourraient vous aider. La privation de sommeil à elle seule peut entraîner des problèmes de santé massifs et une psychose, ainsi que la dépression. Si vous vous sentez fatigué et épuisé de façon chronique pendant la journée, considérez cela comme une cause de votre dépression. Faites un bilan de santé, des tests sanguins pour vérifier les problèmes de thyroïde, l'anémie, etc. Vous pouvez également essayer une étude du sommeil. L'apnée du sommeil peut provoquer une somnolence chronique et imiter de nombreux symptômes de dépression, et il est très difficile de la trouver sans être évaluée par une clinique du sommeil.

N'oubliez pas que chaque jour est nouveau. Le passé est le passé et n'existe pas, sauf en tant que souvenirs. Peu importe ce qui vous est arrivé, vous pouvez toujours «recommencer».

Vous voudrez peut-être regarder des films sur des personnes qui ont vécu une dépression ou d'autres tribulations majeures et qui ont trouvé du courage et de la force. Parfois, lorsque nous nous sentons au plus bas et qu'il est difficile de se concentrer, un film avec un message positif peut être édifiant (ou lire quelque chose d'inspirant).

Rappelez-vous vos intérêts. Par exemple, pour une personne, se renseigner sur des faits historiques ou découvrir de nouveaux groupes de musique a amélioré son humeur, lui donnant envie de vivre. C'est différent pour tout le monde. Faites attention à ce qui vous émeut. Et s'il n'y a rien qui vous touche en ce moment, ne désespérez pas: cela finira par venir.

Identifiez les déclencheurs ou les causes de stress anormal. Si certaines personnes vous stressent, vous voudrez peut-être limiter les contacts et chercher de l'aide pour savoir comment gérer les personnes difficiles ou manipulatrices. N'oubliez pas que vous méritez d'être aimé et respecté!

• Évaluez vos relations. Que pensez-vous honnêtement de vos amis et de votre famille? Qui vous soutient? Qui vous fait vous sentir utilisé ou stressé?

Si vous habitez dans une résidence qui le permet, envisagez d'avoir un animal de compagnie. En général, plus l'animal est "interactif", mieux c'est. Les chats sont de bons animaux de compagnie car ils aiment les câlins mais sont relativement faciles à entretenir. Si vous avez le temps de vous en occuper, vous devriez également envisager de prendre un chien, car il vous offrira un amour inconditionnel. Si vous adoptez un animal maltraité ou non désiré dans un refuge, vous vous sentirez également bien en sachant que vous avez aidé cet animal!

• Même si vous ne vous sentez pas capable de prendre soin d'un chien ou d'un chat, le fait d'avoir quelque chose d'aussi petit qu'un hamster ou un poisson à soigner peut aider à lutter contre la dépression.

Rappelez - vous vos intérêts. Il y a de fortes chances qu'il y ait maintenant des périodes où vous n'aimez pas ce que vous aimiez faire. Asseyez-vous et rappelez-vous. Qu'aimais-tu avant de déprimer? Même si cela ressemble à une corvée, essayez de passer au moins 30 minutes par jour à faire quelque chose que vous aimez.

• N'oubliez pas de rire! Quel genre d'humour vous fait rire? Il y en a de toutes sortes! Comédie noire, comédie britannique, bandes dessinées, émissions de télévision étranges. Qu'est-ce qui vous fait rire? Même si vous riez de quelque chose qui n'est pas considéré comme «drôle» par la plupart des gens, qui s'en soucie? Tu rigoles!
• Achetez un puzzle, un modèle ou un ensemble d'art et travaillez-y lentement. C'est quelque chose qui viendra avec le temps, qui n'a pas de date limite et qui ne peut pas être jugé par les autres.
• Envisagez de commencer une collection. Une collection vous donnera quelque chose sur quoi vous concentrer et construire. Essayez de choisir quelque chose qui est rentable et qui ne prend pas beaucoup de place. Voici quelques suggestions de collections: capsules de bouteilles, marque-pages, crayons, stylos, gommes, cartes de baseball/film, cartes postales, jouets (surtout dans les friperies!), modèles réduits de voitures/véhicules, affiches de cinéma... écrivez une liste de ce que vous trouver intéressant.
• Rejoignez des clubs ou des groupes qui n'ont rien à voir avec votre dépression ou votre santé mentale. Essayez de rejoindre quelque chose qui ne coûte pas beaucoup d'argent ou qui est gratuit, et c'est le drop-in. Si vous vous joignez à quelque chose où vous êtes censé assister à chaque réunion, vous risquez de manquer une réunion et de vous sentir mal. N'oubliez pas de garder le stress bas! Réduisez vos obligations et responsabilités dès maintenant!

Si vous avez des antécédents d'automutilation, débarrassez-vous de tout ce que vous pourriez utiliser pour vous blesser. Qui se soucie si vos jambes sont rasées ou non? Restez en sécurité!

Organisez votre espace. Lorsque la vie vous semble hors de contrôle, cela aide parfois à organiser votre environnement. Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place. Jetez ou donnez des choses dont vous n'avez pas besoin ou que vous ne voulez pas. Si quelque chose est irremplaçable mais vous dérange, rangez-le dans une boîte. Débarrassez-vous uniquement des choses que vous pouvez remplacer ou de celles qui n'ont aucune valeur sentimentale.

Essayez de ne pas prendre de décisions sérieuses lorsque vous êtes déprimé.

Prenez le temps de vous chouchouter. Offrez-vous une cure de jouvence. Vous pouvez également le diviser en petites étapes. Voir le dentiste. Faites remplir les cavités. Teindre tes cheveux. Achetez un masque de boue faciale ou de nouveaux vêtements.

Si on vous prescrit des médicaments, prenez-les! Les médicaments peuvent aider votre corps à se remettre sur la bonne voie. Il y a beaucoup de stigmates liés aux médicaments prescrits pour la dépression. Ne les ecoute pas. Ils vous aident maintenant et vous pourrez éventuellement les quitter. Cela peut prendre jusqu'à un ou sept ans pour arrêter de prendre des médicaments.

• Essayez la dose qui vous a été prescrite. Ne vous prescrivez pas vous-même ou, pire encore, n'arrêtez pas de prendre le médicament vous-même. Écoutez toujours votre médecin.

Mettez-vous en forme. L'exercice libère des endorphines qui nous font nous sentir bien et peuvent aider à brûler les graisses. La dépression et le stress peuvent entraîner une prise de poids, ce qui peut nous faire nous sentir encore plus mal. Jetez votre balance, car la graisse est souvent remplacée par du muscle, qui est plus lourd.

Célébrez les petites réalisations. Faites une liste de ce que vous pensez pouvoir faire chaque jour et récompensez-vous pour vos réalisations. Selon votre niveau de dépression, ces réalisations peuvent être aussi petites que passer la soie dentaire, sortir les poubelles ou nettoyer la boîte du chat.

Nettoyez lorsque vous partez. La dépression fait que de nombreuses personnes perdent de vue le «point» de la vie, et par conséquent, elles laissent leur évier se remplir de vaisselle, leurs poubelles se remplir d'ordures et leurs chambres restent en désordre. Nettoyer le fouillis physique dans votre vie peut également vous aider à vous débarrasser du fouillis émotionnel.

Écrivez-vous une lettre à l'avenir. Où veux-tu être dans 6 mois? Une année? Écrivez-vous une lettre à l'avenir. Un jour, vous pourriez très bien regarder en arrière et être étonné de ce que vous avez vécu.

Apprenez à respirer profondément et à méditer.

Prévoyez un temps d'inquiétude. Si quelque chose dans votre vie vous dérange, prenez l'habitude de fixer un moment où vous ne vous en soucierez pas. Fixez-vous une heure d'"inquiétude" dans la journée où vous abordez votre problème. Après cela, essayez de vous en débarrasser.