Comment éviter la dépression le jour de son anniversaire?

Bien que vous souhaitiez peut-être éviter de penser à votre anniversaire, pensez plutôt à ce jour comme un jour pour vous-même.

Alors une autre année s'est écoulée et vous avez encore un an de plus? Vous pouvez avoir des sentiments de dépression le jour de votre anniversaire. Cela peut vous rappeler ce que vous avez ou n'avez pas dans votre vie. Au lieu de vous attarder sur le passé, trouvez des moyens de vous concentrer sur les choses positives de votre vie. Contactez vos amis et faites quelque chose que vous aimez. Évitez les attentes élevées ou les sentiments de ressentiment si les choses ne se passent pas comme vous le souhaiteriez. Concentrez-vous sur vous-même et voyez ce jour comme un nouveau jour pour vous d'être heureux et plein d'espoir.

Méthode 1 sur 3: vous célébrer

1
Faites quelque chose que vous aimez. Au lieu de vous apitoyer sur vous-même le jour de votre anniversaire, agissez. N'attendez pas nécessairement que quelqu'un d'autre vous rende heureux. Vous n'avez pas à faire quelque chose de grand ou d'élaborer. Envisagez d'essayer quelque chose de différent de votre routine habituelle.
- Sortez dehors. Allez marcher ou courir. Faire une promenade. Profitez de la nature.
- Obtenir un massage. Allez dans un spa. Prenez un bain chaud.
- Faites quelque chose de créatif. Lis. Écrivez. Dessiner. Construire quelque chose.
- Aller voir un film. Regardez quelques émissions préférées. Voir une pièce de théâtre.
- Écouter de la musique. Aller à un concert. Trouvez un salon discret.
2
Soyez avec des amis, de la famille ou des personnes qui vous soutiennent. Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas faire de votre anniversaire une grosse affaire, ce sera moins déprimant lorsque vous aurez un ami ou deux avec qui passer du temps le jour de votre anniversaire. Les personnes qui se soucient de vous sont là pour vous soutenir.
- Parlez-en à quelques amis ou à votre famille et planifiez de faire quelque chose même pendant une heure.
- Envisagez de sortir dîner ou de prendre un verre avec un ami.
3
Prenez du temps pour vous. Bien que vous souhaitiez peut-être éviter de penser à votre anniversaire, pensez plutôt à ce jour comme un jour pour vous-même. Si vous êtes occupé par le travail, la vie, l'école ou les enfants, assurez-vous de prendre le temps ce jour-là pour faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Considérez ceux-ci:
- Faites des pauses plus longues (ou un déjeuner plus long) du travail, de l'école ou de la famille le jour de votre anniversaire.
- Faites quelque chose en dehors de votre routine normale qui est juste pour vous.
- Soit actif. Faites du yoga ou allez marcher pour réduire le stress.
- Utilisez des exercices de relaxation tels que des techniques de respiration profonde ou de visualisation pour vous centrer.
Vous pouvez avoir des sentiments de dépression le jour de votre anniversaire.
4
Pratiquez l'amour de soi. Soyez gentil avec vous-même. Aime ce que tu es. Vous valez la peine et avez de bonnes choses à offrir aux autres. Abandonnez les attentes et concentrez-vous sur vous-même. Prenez soin de vous le jour de votre anniversaire et toujours.
- Écrivez-vous une lettre du point de vue d'un ami qui a une compassion illimitée pour vous. Imaginez ce que cette personne pourrait dire pour vous aider à vous sentir mieux. Comment l'ami peut-il exprimer sa compréhension et son acceptation de ce que vous ressentez?
- Lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez aussi vous dire quelque chose comme: «C'est douloureux, mais d'autres personnes luttent aussi contre ces sentiments. Comment puis-je me montrer de la compassion et de l'amour aujourd'hui?

Méthode 2 sur 3: réfléchir à votre anniversaire

1
Réfléchissez aux bonnes choses. Ce que les gens font ou ne font pas le jour de leur anniversaire ne devrait pas être une mesure de votre valeur. Grande fête ou pas de fête, il s'agit de se souvenir des bonnes choses que vous avez. Évitez de vous attarder sur ce que vous n'avez pas et concentrez-vous sur les bonnes choses.
- Ne mesurez pas votre valeur par le nombre d'appels, de SMS ou de cartes que vous recevez le jour de votre anniversaire. Limitez vos attentes quant à la façon dont vous pensez que votre anniversaire devrait être.
- Pensez aux personnes qui vous ont soutenu plutôt qu'à celles qui vous ont blessé.
- Pensez à trois bonnes choses qui vous sont arrivées au cours de la dernière année. Concentrez-vous même sur les plus petites choses positives.
2
Appréciez votre vie sur cette terre. Vous avez seulement une vie. Pensez à quel point cela a été merveilleux d'être en vie, peu importe si vous avez 15, 25, 40 ou 60 ans. Vous avez reçu la vie sur cette Terre, et vous êtes arrivé jusqu'ici. Soyez fier d'avoir cette opportunité.
- Votre vie n'est qu'une vie parmi tant d'autres. Vous n'êtes pas seul même si vous vous sentez seul.
- Gardez la motivation pour aller de l'avant et bien vivre votre vie alors que vous entrez dans une autre année.
3
Évaluez ce qui rend votre anniversaire déprimant. Il existe diverses raisons pour lesquelles les gens deviennent déprimés le jour de leur anniversaire. Agir pour prendre un nouveau départ. Répondez à ces questions pour vous aider à comprendre ce qui peut vous déranger:
- Vous sentez-vous déprimé ou anxieux lorsque vous vous souvenez de votre âge?
- Avez-vous eu de mauvaises expériences en tant qu'enfant liées à votre anniversaire?
- Avez-vous certaines attentes qui ne sont pas comblées?
Comment arrêter de me sentir coupable de fêter mon anniversaire?
4
Évitez de vous comparer aux autres. Ne vous concentrez pas sur le fait que vous avez atteint vos objectifs à un certain âge. Les anniversaires peuvent être des rappels de ce que vous voulez accomplir à 18, 30 ou 50 ans. Vous pouvez voir d'autres personnes «faire mieux» que vous. Mais ce sentiment n'est qu'une perception de vous-même.
- Vos objectifs sont les vôtres et ceux de personne d'autre. Évitez de comparer votre vie à celle de quelqu'un d'autre. Nous avons chacun nos propres essais et erreurs dans la vie.
- N'abandonnez pas vos objectifs. Votre âge ne définit pas vos objectifs - vous le faites.

Méthode 3 sur 3: faire face aux pensées dépressives

1
Connectez-vous avec votre communauté. Bien que votre anniversaire puisse ressembler à un rappel de choses négatives, n'oubliez pas que vous n'êtes qu'une personne dans ce grand monde. Beaucoup de gens ressentent la même chose. Vous n'êtes pas seul à penser à votre objectif et à ce qui vous rendra heureux.
- Évitez de vous isoler. En faisant des choses dans votre communauté, vous pouvez vous sentir plus connecté. Pensez à faire quelque chose qui sort de l'ordinaire.
- Essayez de voir le meilleur chez les gens. Ils ne savent peut-être pas exactement ce que vous vivez, mais souvent les gens veulent vous soutenir. Traitez les autres comme vous voudriez être traité.
- Appuyez-vous sur votre système de soutien. Se connecter davantage avec des personnes en qui vous avez confiance vous aidera à vous éloigner de vos pensées négatives.
2
Être en bonne santé. La dépression peut être pire lorsque vous ne prenez pas soin de votre esprit et de votre corps. Considérez ces façons de faire face à la dépression et de vous sentir en bonne santé:
- Bien manger. Boire beaucoup d'eau. Évitez la malbouffe.
- Restez actif. Exercice régulier. S'étirer.
- Passe une bonne nuit. Ayez un horaire de sommeil régulier.
3
Défiez les pensées inutiles. Si vous remarquez que vous pensez d'une manière qui ne vous aide pas, il est alors important de remettre en question ces pensées. En défiant les pensées inutiles, vous pouvez les transformer en quelque chose qui vous est bénéfique.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser: «Je dois amener les gens à m'approuver ou ma vie n'aura pas d'importance», alors c'est une pensée inutile et fausse.
- Vous pouvez contester cette pensée en vous disant quelque chose comme: «Ma valeur ne dépend pas de ce que les autres pensent de moi. J'ai de la valeur parce que je suis moi et que je suis ici.
Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas faire de votre anniversaire une grosse affaire, ce sera moins déprimant lorsque vous aurez un ami ou deux avec qui passer du temps le jour de votre anniversaire.
4
Demander de l'aide. Bien que les pensées dépressives le jour de votre anniversaire soient courantes, les pensées persistantes de tristesse ou de désespoir pendant plus de deux semaines doivent être traitées avec l'aide et le soutien d'un professionnel. La dépression peut avoir été déclenchée par une perte ou un événement récent, et votre anniversaire n'était qu'un rappel au milieu de cet événement. Obtenez de l'aide pour les transitions de la vie de ces manières:
- Obtenez des conseils de vos amis, de votre famille et des personnes en qui vous avez confiance.
- Parlez avec votre pasteur, votre rabbin ou d'autres dirigeants dans votre lieu de culte.
- Discutez avec un conseiller professionnel ou un thérapeute.
- Trouvez un groupe de soutien pour les autres qui traversent une période difficile comme la vôtre.
- Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des pensées dépressives en cours et des options de médicaments.

Mises en garde

Évitez de consommer de l'alcool ou des drogues pour faire face à des sentiments de dépression. Ces substances peuvent vous rendre plus irritable ou déprimé.
Si vous avez des pensées persistantes d'automutilation ou de suicide, obtenez une aide immédiate en contactant la National Suicide Prevention Helpline (disponible 20,57): 1-800-273-8255 ou http://suicidepreventionlifeline.org/

Lisez aussi: Comment lutter contre la dépression estivale?

Comment éviter la dépression le jour de son anniversaire?

Pas

Méthode 1 sur 3: vous célébrer

Méthode 2 sur 3: réfléchir à votre anniversaire

Méthode 3 sur 3: faire face aux pensées dépressives

Mises en garde

Questions et réponses

Les commentaires (1)

Lisez aussi: